1樓：山東省飛飛
提高跑步速度訓練計劃：
星期一：準備活動：3～5km跑。
一般發展練習。5～6次100m加速跑。85％～90％的速度400～600m間歇跑（一次訓練課上間歇跑可以採用不同的距離，例如：
10次次次次200m等），總距離，間隔休息時間3～5min。整理活動的慢跑2km。
星期二：勻速林中越野跑2h（男運動員跑14～16km，女運動員跑12～13km）（有氧性質）。一般發展練習。
星期三：準備活動。5～6次100m加速跑。85％的速度200～300m間歇跑，總距離，間隔休息時間。每一組訓練練習之間休息5～慢跑。
星期四：休息或者恢復性越野跑10～12km。一般發展練習。
星期五：準備活動。5～6次100m加速跑。
95％～100％速度的檢查跑（或者800～1，600m的反覆跑），總距離2～5km，間隔休息時間5～6min。整理活動的慢跑2km。
星期六：與星期二基本相同，只是跑步總距離略長一些。
星期日：休息。
2樓：匿名使用者
我和你一樣 但是我堅持每天爬樓梯10分鐘 每天50個仰臥起坐 60個俯臥撐（分兩次做） 現在跑步很快了 重在堅持。
希望你考好一點！
3樓：朱勵
跑步動作很重要。。不知你有專業教練指導嗎。。去你們那裡的體校學幾招吧。。
另外就是腿部力量了。。還有你的腰腹和背部力量也很重要。。很多人都知道短跑商用前腳掌的。。
但力量不足的話就會在後半程提不起腳。。變成全腳掌。。這是很致命的。。
還有就是你體力怎麼樣。。體力不好的話。。會越跑越慢的。。
就是三點了。。體力。。力量。。
動作。。力量和動作很快就行。。體力的話看你底子了。。
4樓：一度春江
跳樓梯，衝斜坡，快速高抬腿。
如何快速提公升短跑速度?
5樓：
摘要。親親，您好，原地高抬腿訓練法，由始慢及快到如終快速是提高步頻、提公升短跑速度的基礎有效鍛鍊必備方法。其鍛鍊方法是在室內或戶外，原地高抬腿每次三組，每組一分鐘，先慢後快到每次都快，每分鐘達一百次高抬腿，然後加時到每次二分鐘，直至一次連續五分鐘，很難卻效果極佳。
親親，您好，原地高抬腿訓練法，由始慢及快到如終快速是提高步頻、提公升短跑速度的基礎有效鍛鍊必備方法。其鍛鍊方法是在室內或戶外，原地高抬腿每次三組，每組一分鐘，先慢後快到每次都快，每分鐘達一百次高抬腿，然後加時到每次二分鐘，直至一次連續五分鐘，很難卻效果極佳。
或者上山跑訓練。上坡行駛是在一定坡度的地面上進行的。上坡跑一直是跑步訓練中一種有效的訓練方法。
許多女性甚至使用這種方法來**，因為上坡跑步會消耗更多的熱量。 我們的跑步朋友可以用這種方法來練習，這種訓練方法可以幫助腿部有更多的力量，在真正的短跑中，會更加方便，短跑速度會更快，效果會更好。
怎樣在短時間內提高長跑的速度？
6樓：悉北辰景湉
1000公尺屬於中跑，也是比較難跑的專案。說實在的，沒有又省力又快的方法。首先是要知彼知已，瞭解一下對手的情況。
誰的水平高，誰的成績好，做到心中有數。其次是自己做好充分準備。準備一套穿著舒適的運動服，切記運動鞋不能穿新的，易磨腳。
比賽的前一天要休息好。賽前的飲食不可過飽，賽前半小時，不要再喝水。起跑不要過快，只要保持在中間就可以，也不要被落在後面，被落太多就不好追了。
比賽過程中有兩種戰術可以選擇：一種是跟隨跑，找乙個成績好的運動員，一直跟著他，最後衝刺時再超過他。另一種是領先跑，如果體力好，就在前面跑，把其他人落下後他們也不好追。
比賽不一定都能拿第一，但要跑出自己的最好成績，不留遺憾。比賽中，一定要均速跑。這樣跑也是最省力的，起跑稍快，衝刺盡全力，其他時間一定要保持均速。
比賽開始後，起跑時有的人衝的非常猛，這樣的人都得不了好成績，不要亂跟。還有一點非常重要，在跑了三分之一距離之後，會感覺到非常難受，呼吸困難，不想再跑了，這是生理現象，叫「極點」優秀運動員也會出現，只不過他們出現的晚，而且不太明顯罷了。這時候一定要堅持下去，一會兒就好了。
就說這麼多吧，祝你跑出乙個自己滿意的成績。
跑前可以適當的吃些巧克力，祝你好運！
7樓：焉秋陽空謹
每天堅持長跑，最好是每天在充分做好熱身後，堅持全力跑個1000公尺，並且做好計時。
怎麼在短時間內提高100米短跑速度
教練回答 短跑運動員是需要天賦的,不像長跑什麼人練都可以提高。因為速度是天生的，通過訓練可以增加步長，而步頻再訓練提高也不多。運動員要提高0.1秒都不易，我這不是給你潑冷水,好聽的話誰都會說,那會害人的。訓練方法供你參考 每天堅持訓練。1 熱身跑和小步跑 後蹬跑 高抬腿跑之類的練習 2 練習些短距離...
做什麼對短跑速度有用嗎，如何提高短跑速度？做一些什麼運動有用？
首先你得有長期艱苦訓練的準備，這可不是一朝一夕的事，快的話也要3個月之後才會有效果 其次你都有個合適訓練計劃，每個人的情況都不一樣，計劃也會不太一樣。這個計劃不要是隻針對短跑的，要練通用的，長短兼顧以短跑為主，練練中長400 800 1500之類對短跑有好處 你可以去拜訪你的教練，讓他給你定計劃，並...
怎樣快速提高跳遠成績，如何在短時間內快速提高跳高和跳遠的成績？
學習和掌握助跑與起跳相結合的技術 1 原地模仿起跳練習。兩腳前後站立，擺動腿在前稍屈膝，起跳腿在後，身體重心落在前腳上。動作開始時，擺動腿蹬地，起跳腿積極的由後向前邁步，模仿向下放腳的踏板動作，全腳掌滾動著地，隨即緩衝和蹬伸起跳，同時兩臂要配合雙腿的動作積極擺動。要和身體各部分配合協調，起跳腿蹬伸迅...