1樓：匿名使用者
首先你得有長期艱苦訓練的準備，這可不是一朝一夕的事，快的話也要3個月之後才會有效果
其次你都有個合適訓練計劃，每個人的情況都不一樣，計劃也會不太一樣。這個計劃不要是隻針對短跑的，要練通用的，長短兼顧以短跑為主，練練中長400、800、1500之類對短跑有好處
你可以去拜訪你的教練，讓他給你定計劃，並監督你執行再次，你得嚴格按計劃執行，保證訓練質量，不能偷懶，也不能過量，偷懶效果會打折扣，過量傷身體
最後休息和營養一定要跟上，休息不好容易受傷，沒有了健康一切都完了。
2樓：育體育心
多練習短跑就行。沒事多進行身體素質練習，身體素質好了速度就上來了。
如何提高短跑速度？做一些什麼運動有用？
3樓：愛笑de街角風鈴
50米還是爆發和反應， 反應速度基本天生的 爆發訓練就是練力量，注意不能練成絕對力量 。
速度素質在短跑專案中是起主導作用的專門素質。速度訓練包括提高反應速度，動作速度和位移速度。發展速度是一個複雜的綜合發展的過程，其中主要的是肌肉力量和肌肉收縮速率的發展。
基本方法： 連續跳高欄、 仰臥起坐 、背起、限時跳繩（最好不要原地跳）、 上坡跑 、弓箭步、 蛙跳 、跑樓梯 、負重深蹲；
想要練爆發 就一定要重視腹部和背部肌群， 核心力量區練不好腿部再有力量也發揮不出來400米速度耐力至關重要 ，速度耐力的鍛鍊除了必須要進行力量練習以外， 多組高強度的120、 150、 200米跑及短間歇跑是鍛鍊速度耐力的有效手段， 另外， 短跑非常考驗人的素質強度和力量， 同時也非常不容易提高 。
速度訓練具體操作：
提高反應速度和起動速度。
提高肌肉收縮速率和力量。
提高運動過程的協調與放鬆能力。
提高最大速度跑能力的練習如下：
行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
提高反應加速跑練習如下：
半蹲踞式姿勢，聽到槍聲迅速向上跳起並角及高物。
直立姿勢開始，逐漸各前傾斜接著快速跑出。
在2—3度的斜跑道上，快速完成上坡或下坡加速跑練習，距離40—50米。
雙手推滾球→接著起跑追趕滾動球的練習。
4樓：匿名使用者
小步跑 強化腹肌 任何運動都需要 腹肌
提高短跑速度訓練的最好方法？
5樓：七蜜朵
在短跑技術練習中，採用的練習手段有很多，較多采用的主要有以下幾種：
各種跑的專門性練習和輔助性練習：如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、跨步跳等。
快速反應練習：多種姿勢及不同訊號的起跑練習。
中速跑30米：注意動作輕鬆和技術要求。
提高頻率練習：如擊地跑、臺階跑等。
起跑後的加速跑練習(30米----50米)。
加速與放鬆跑的交替練習：如30米快速跑+20米慣性跑+30米快速跑+20米慣性跑等。
彎道跑練習：彎道起跑接加速跑;彎道起跑30米接直道跑30米;直道30米跑接彎道30米跑。
終點衝刺練習：30----50米衝刺跑接撞線練習。
另外，也要重視身體素質的全面發展和機體機能能力的全面提高，如：身體的柔韌性、協調性及力量素質;機體的有氧耐力、無氧耐力等。
6樓：小胖
一、短跑訓練教學的主要手段
科學的訓練方法是提高短跑運動成績的保證，在短跑技術練習中，採用的練習手段有很多，較多采用的主要有以下幾種：
各種跑的專門性練習和輔助性練習：如小步跑、高抬腿跑、後蹬跑、跨步跳等。
快速反應練習：多種姿勢及不同訊號的起跑練習。
中速跑30米：注意動作輕鬆和技術要求。
提高頻率練習：如擊地跑、臺階跑等。
起跑後的加速跑練習(30米----50米)。
加速與放鬆跑的交替練習：如30米快速跑+20米慣性跑+30米快速跑+20米慣性跑等。
彎道跑練習：彎道起跑接加速跑；彎道起跑30米接直道跑30米；直道30米跑接彎道30米跑。
終點衝刺練習：30----50米衝刺跑接撞線練習。
另外，也要重視身體素質的全面發展和機體機能能力的全面提高，如：身體的柔韌性、協調性及力量素質；機體的有氧耐力、無氧耐力等。
二、短跑教學中容易產生的錯誤動作及糾正方法
快速跑教學過程中如何糾正錯誤動作是完成教學任務和訓練目標的一個重要環節，如果不能掌握正確的技術動作，就很難取得理想的成績。常見的錯誤動作有：
1. 擺臂技術擺臂時，因肩部過於緊張使擺臂技術所要求的動作逐漸變形而導致整體動作變形。常見有「篩米式」、「打鼓式」、「直臂擺式」。
這是因為要求快速的用力擺動所致，擺臂動作不是以肩關節為軸前後擺動，而是左右擺動以軸關節為軸小臂上下襬動或沒有自然屈軸及動作緊張所引起的。糾正方法：(1)引導和培養在保持適度緊張的情況下，用放鬆的心態和動作去完成持續快速動作的能力；(2)原地擺臂練習，按節拍進行快慢節奏的正確擺臂練習，逐一檢查糾正動作正確性。
2. 抬頭挺胸跑產生原因是動作緊張或腹肌力量差。糾正方法：(1)要求跑時目視前方，動作放鬆，多做定距離的放鬆跑； (2)多做腹部練習，發展腰腹肌力量。
3. 低頭收腹跑產生原因是動作緊張，擺動腿前擺不充分，沒有帶髖向前。糾正方法：(1)目視前方目標的放鬆跑和放鬆加速跑； (2)多做跨步跳、弓箭步走等練習。
4. 後腿蹬伸不充分後蹬是跑的動力，合理的後蹬技術是跑的關鍵。產生後蹬不充分的原因是後蹬肌肉力量差、動作僵硬。
糾正方法：進一步明確後蹬擺腿的動作要領，通過後蹬跑及各種跳躍練習發展蹬擺力量。
5. 前擺不充分在教學中直接表現是「窩髖」，即因髖關節僵硬使大腿前部與腹部間在運動時角度過小，影響向前高抬擺腿的幅度而不能加大步幅，進而影響水平速度。糾正方法：
(1)前後及側向擺腿練習，使充分感覺髖部運動； (2)通過高抬腿和後蹬跑等練習，要求體會送髖動作，說明送髖動作的意義。
7樓：匿名使用者
短跑是用最快的速度跑完規定的距離。比賽專案有100米、200米、400米，少年還有60米。短跑是人體運動器官和內臟器官在大量缺氧的條件下完成最大強度的工作，屬於極限強度的運動。
短跑能有效地發展速度素質，因此，它是田徑運動的基礎專案，而且在其他運動專案的訓練中也佔有重要的地位。
短跑技術是一個不可分割的完整體，為了便於分析，可把它分為起跑和起跑後的加速跑、途中跑及終點跑三部分。
■如何提高短跑速度
速度很顯然是影響短跑成績的一個重要因素。以90～95%的強度進行20～60m跑，每組跑4～5次，每次休息3～6分鐘，進行2～3組，這將有助於提高你的速度。同時，改變短跑的起跑姿勢，採取站立式、轉身式和行進間起跑，這也有助於提高你的速度。
上面這種提高速度的訓練，應在質量良好的，即平坦、乾燥、硬度適中的道面上進行。溫暖的天氣將有利於提高這種訓練的效率。冷天氣不利於這種訓練，但在完成適當的準備活動後也可以進行。
發展步頻：最佳時期11——13歲。側重於提高肌肉的快速收縮速度，加強對神經系統的興奮與抑制過程的靈活訓練，提高肌肉快速收縮力量與肌肉的放鬆能力。
訓練手段：[1]高速 大幅度擺動腿前後擺動聯絡，要求在快速擺動中完成合理的摺疊技術，擺動腿大小腿摺疊得越緊，半徑越小，擺速越快。
[2]加快腳掌著地速度練習，要求儘可能地縮短騰空時間。
[3]快速擺臂 擺腿練習，要求腿 臂動作協調進行。
發展步長：步長能力的大小主要決定於跑時的後蹬力量 ，後蹬角度，擺動力量，擺動速度，以及髖關節的靈活性等。著重發展大腿的伸肌，屈肌的力量和髖關節的靈活性。
方法：負重換腿跳，負重大步走，負重跑，負重跳臺階，跑臺階，大幅度的跨步跳（要求擺動腿積極下壓和小腿由前向後積極著地），蛙跳，單足跳等練習，提高跑時的後蹬能力。與此同時，採取高抬腿跑，拉橡皮條高抬腿「車輪跑」，收腹跳等訓練手段，提高擺動速度，並且採取其它一些訓練方法和訓練手段，加強髖關節的靈活性和肌肉的伸展性訓練。
發展絕對速度：必須注重步長和步頻的最佳組合，及跑的技術動作各環節的時間也空間的節奏。
訓練方法：（1）20—40米行進間快跑練習。（2）4*25—50米接力跑，加速跑，追趕跑練習。（3）下坡跑練習。（4）順風跑練習。（5）各種短段落的變速跑練習
（1）行時間跑30—60米，3—4次x2—3組。
（2）短距離接力跑2人x50米或4人x50米，3—4次x2—3組。
（3）讓距離追趕跑60—100米，3—5次x3組。
（4）短距離組合跑（20米+40米+60米+80米+100米）x2—3組。或（30米+60米+100米+60米+30米）x2—3組。
（5）順風跑或下坡跑30—60米，3—4次x2—3組。
（6）短距離變速跑100—150米（30米快跑+20米慣性跑+30米快跑+20米慣性跑），3次x2—3組。
（7）膠帶牽引跑（30—60米，4—5次x2—3組。
（8）反覆跑30—60米，4—5次x2—3組。
百米短跑的起跑非常重要，可以說起跑成功這白米跑就基本成功了。一是起跑時間的掌握，要做到恰到好處，既不螚搶跑，也不能慢了，在發令槍響的一剎那跑出去，是最理想了所以要下大氣力反覆練習起跑才行；二是起跑的力量要大，這關係到腿部肌肉的爆發力，與平時的訓練有關。
百米跑主要是比賽速度，但也必須有力量，能在途中跑時領先或者超越別人，終點的撞線也有技巧，幾乎同時到達終點的運動員，就看誰先用胸部觸線，那誰就領先了。 首先心態要好，上道時不要緊張。做預備姿勢前可以適當的做一下高抬腿，然後加速跑15米左右，以調整賽前狀態。
然後，各就位時，蹲踞姿勢要正確、利於起跑，視線在自己身前30~50公分左右。
裁判叫預備時，迅速提臀，做起跑姿勢，全身肌肉緊繃。但注意不要過於緊張而搶跑。
槍響以後，迅速起跑，前6~8步以「八字步」邁步起跑，身體逐漸抬起，不要起跑有立即就直立身體了，這樣不利於加速。
途中跑時，步幅要大，步頻要高，深呼吸，最好能在五口氣以內跑完全程。
衝刺時，身體前傾，上身向左或向右折轉，以肩撞線。並且儘量衝刺，不要減速。切忌跨大步！
所以起跑——途中跑——撞線構成了百米跑的三部曲，環環相扣，一氣呵成。
注意，雖然是跑百米，但平時練習何止幾百米，幾十百米！
請問原地高抬腿可以提高短跑速度嗎
高抬腿，是讓你在短跑衝刺速度起來之後的腿部動作預擺，腳前掌著地，不是腳尖。你平時高抬腿什麼樣，你在速度最大化的時候腿部預擺動作就是什麼樣。想提高衝刺速度，建議先把腿部力量練上去，並且保證後程的頻率快，步子大。工慾善其事必先利其器，你只有動作完善了，力量足夠了，你的速度就起來了，成績就出來了。短跑速度...
dnf漫遊加施放速度有用嗎？施放速度指什麼
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實事求是講，學奧數對提高成績一點作用沒有，個人認為只是對今後的內容提前進行了學習。孩子上四年級了，學小學奧數對孩子提高數學成績，以及以後的學習有幫助嗎？應該有，但也不是絕對的。前。要，一定得要！四年級得提高思維了。不過思維題一天佈置一兩題就行。先把基礎搞好。學奧數對一個四年級小學生好不好 不能簡單地...