1樓：宿寒松梅全
我曾經和你一樣的狀況，總是肩膀痠痛，以為是疲勞耐數察，總是按摩，但是製表不治根，還想過去買牽引器。
後來我鍛鍊以後就明白了，其實不是肩膀的問題是頸椎的問題，頸椎總是保持乙個姿勢時間太長血液迴圈不好，致使肩膀痠痛。
還有個問題就是活動太少，我建議你每天早上慢跑20分鐘，在家買個啞鈴和仰臥板，然後適當的鍛鍊每天乙個小時，15天你就會有效果。
最好是早餐以前做運動，休息好心律後喝點運動飲料，然後吃一頓豐富的早餐，高蛋白的食物，我目前吃的是全麥切片加乳酪（建議你買進口的）花生漿或者果醬，花生醬有很多的蛋白質，果醬有你身體缺少的糖畢襪份。生菜阿，西紅柿阿黃瓜阿都可以加，然後牛奶或者自磨的豆漿昌茄（買的我想都是水沒什麼營養成分），然後中午一定要吃牛肉，因為蛋白質含量高。我想這些你都知道我只是說我的現狀。
以上做完後在完電腦的時候每個小時休息5分鐘做伸展動作。我想你的問題解決了。
如果直接你的問題的話：那就是每天慢跑30分20天你的肩膀痠痛就會小時的。
2樓：鬱詩蕊初令
肩膀上的肌肉就是三角肌，分成前束，中束，後束。基本動作：前束，手握啞鈴或槓鈴在身前，握距與肩同寬，用中明力抬起手臂前平舉，..
也可單臂做，兩臂輪換。3.俯身側平舉：
主要練三角肌後好耐束。動賣襪告作：兩手持啞鈴，掌心相對，俯身屈膝，身體穩定，兩臂向兩側上舉，然後控制。
健身怎樣能讓肩膀開啟？
3樓：網友
1、用雙手拉著圍巾，寬度稍大於肩寬為好，向上高舉，慢慢向後拉舉，直到拉不動為止，站姿要立直，不可蕨肚子。
2、用雙手敷在牆面上，站立在離牆面約1尺半左右的位置（根據個子高低情況掌握），儘量向牆上舉雙手，然後再慢慢順牆向下拉，腰部向下塌。
3、先直立站，雙臂向後，手指交叉合龍，讓合龍的雙手盡力向下後方拉伸，堅持到能承受的時間為好。注意也不要蕨肚子。
4樓：粉紅鳳凰
瑜伽中的伸展動作，儘量兩手指向兩側延伸。起初可以身體貼牆練習。然後平移向後延伸手臂。
5樓：網友
你這是三角肌後束缺少鍛鍊，應該在鍛鍊肩部的時候增加對三角肌後部的鍛鍊動作，比如俯身啞鈴飛鳥。還有一種情況是背部肌肉鍛鍊不夠。希望你能具體說一下你的鍛鍊計劃，我可以幫助你。
6樓：網友
跟習慣有點關係吧，你平時多注意下抬頭挺胸養成習慣就好了。
7樓：網友
有雙槓麼，兩隻手多撐多撐就行了，我是這樣的。
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