1樓：軟體袁人
近幾年的科學研究已證明，跑步能夠增加血液流動，提高血液對氧氣的輸送能力；跑步可使肺功能增強，從而提高肺活量和吸入氧氣的能力；跑步可以改善心臟功能，防止心臟病的發生，使心肌變 得強壯有力，改善心肌血液**；跑步滾此念可以增加骨密度，防止骨質疏鬆。那麼，怎樣跑步是最科學的？
1.上跑步機前做熱身。
上跑步機前應先做熱身活動，否則很容易造成大腿、小腿肌肉拉傷 。壓腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸關節等能提高肌肉的溫度，使肌肉變得更加柔軟。上跑步機後應從慢走、慢跑等大困「動態」熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10至15分鐘為宜。
此外，下跑步機時也應該逐步減慢速度，以免出現眩暈感而摔倒。
2.跑步機速度設定。
初學者使用跑步機時，速度不宜設定過快，以免腳底失控。上跑臺前要做好熱身運動，充分活動腰、膝、踝等部位。從起跑過渡到正常步速應該循序漸進，一次跑步30至50分鐘為宜。
下跑臺的時候一定要等檯面完全停穩，以免發生意外。其次，跑步姿勢要正確，身體扒昌保持正直，平視前方。跑步時不宜和旁人長時間聊天，如果注意力分散，可能因偏離輸送帶而造成扭傷。
3.訓練強度控制。
訓練強度不宜過大，不一定非要練得大汗淋淋，這樣的效果並不見得就好，患有心臟疾病或高血壓的朋友更不宜大運動量使用跑步機，室內空氣要保持暢通，空調不宜開得過低。如果是為了減脂而練習跑步機，可在練習期間配合腹部力量訓練，如仰臥起坐等。 練習跑步機不是一兩天就能看見練習效果的，要配合其他的戶外有氧鍛鍊，在平時要注意減少高油脂食物的攝入量，吸菸的朋友要在練習期間減少吸菸的次數。
2樓：蘋果星仔
健身房的健身園跑步是利用跑步機來實現的，跑步機可以切換不同的場景來幫助健身的人鍛鍊身體。
3樓：職場百事露露
他們平時都會經常跑步，經常舉重，通過這些來維持自己健康的運動能力。
4樓：創作者
通過各種器械鍛鍊自己的肌肉，會在跑步機上進行奔跑，鍛鍊自己的跑步能力。
健身房跑步教程 關於健身房跑步的教程
5樓：吃不胖的小劉
1、跑步是常見的有氧健身運動，我們可以在做完力量訓練後，進行8～15分鐘的跑步機鍛鍊。為了讓身體有乙個適應的過程，剛上跑步機時應調低跑步機的速度，進行步行和快走練習，接著再調為適度的快跑速度。
2、正確的訓練應提前熱身五分鐘，結束放鬆五分鐘，中間應保持在6-12km/h。使自己的心率保持在目標心率之中。
3、注意慧歲跑步姿勢，調節坡度為2°-5°的跑步機上進行健身跑，最能預防、減少膝關節長期勞損！跑步的時候要注意站在跑帶的中間位賀遲置，並注意不可以跑偏了。太靠前容易踩到底禪碧李座，太靠後容易被甩出去。
4、運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，這樣會讓你失去平衡。如果你的平衡感不是很好，跑步的時候不要用手持重物。
5、檢視運動資料。在跑步機的顯示屏上，我們可以清楚的看到現在運動的速度、時間、距離，你所消耗的熱量以及心率和坡度。在運動時，雙手握住把手上的晶元，即可測出此時你的心率。
6、結束訓練注意事項。要讓自己的心率下降到每分鐘120次以下才可以按停止鍵。下跑臺的時候，一定要等檯面完全停穩。
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6樓：陽光生活
1、在沒使用跑步機的時候，先吃點東西，避免空腹運動，比如吃個香蕉等，但是不要吃的過飽，或者吃一些油炸類的食品，不容易消化。
2、跑前熱身。從小我們上體育課的時候，老師都會先讓我們做一下熱身運動。雖然很多人在做熱身運動的時候都是敷衍了事，但這並不能否認熱身運動的重要性。
在運動前先熱身，能夠防止在運動時拉傷肌肉。所以，每次跑步前都要先拉伸一下腿部肌肉，讓小腿達到最佳狀態，然後再進行運動。
3、腳跟先落地。高旦很多人在跑步的時候都會茄念肆選擇腳掌先落地，其實這是乙個錯誤的做法。如果腳掌先落地的話，跑起來確實不吃力，也比較輕鬆，但是卻會讓小腿變得更加粗壯。
因此，如果想擁有纖細的小腿，就要記住跑步的時候讓腳跟先落地，然顫轎後前腳掌著地。
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