慢跑5公里要多久，五公里跑步標準時間是多久

1樓：俠客紅塵走

正常人都是40分鐘內解決的。

2樓：蔡文姬本菜

慢跑五公里45分鐘左右比較合適，一般來說慢跑的配速為每公里8-10分鐘。所以慢跑五公里大約需要40-50分鐘的時間。

跑步的節奏應該儘可能的維持不變，軀幹伸直，雙臂彎曲，兩手放鬆，頭不能擺動。呼吸同樣應該有節奏，用鼻子吸氣，嘴巴呼氣，以避免出現岔氣。

跑步雖動作簡單，物坦但如果姿勢不正確，不僅達不到理想的健身罩滑桐效果，還有可能給身體帶來損害。

運動節奏。慢跑時，全身肌肉要放鬆，呼吸要深長，緩緩而有節奏，可兩步一呼、兩步一吸，讓氏亦可三步一呼、三步一吸，宜用腹部深呼吸，吸氣時鼓腹，呼氣時收腹。慢跑時步伐要輕快，雙臂自然擺動。

慢跑的運動量以每天跑20～30分鐘為宜，但必須長期堅持方能奏效。

慢跑運動可分為原地跑、自由跑和定量跑等。原地跑即原地不動地進行慢跑，開始每次可跑50～100步，循序漸進，逐漸增多，持續4～6個月之後，每次可增加至500～800步。

高抬腿跑可加大運動強度。自由跑是根據自己的情況隨時改變跑的速度，不限距離和時間。定量跑有時間和距離限制，即在一定時間內跑完一定的距離，從少到多，逐步增加。

3樓：小香蕉學姐

跑5公里所需的時間，根據跑步速度不同而弊腔不同。

具體分析如下：

1、正常慢蠢陸跑，速度控制在100~150公尺/分鐘，那麼，跑5公里，所需的時間大概在25~33分鐘；

2、快跑的速度大約在200公尺/分鐘，那麼，跑5公里則需要大概25分鐘。

最佳時間。跑步的最佳時間是上午9點到10點和下午4點到6點。前者時空氣清新，體內腎上腺皮質激素水平達峰值。而根據生物鐘，約4點到6點身體的適應能力及體力的調動發揮最佳。

跑步看似簡單，但也要根據自身身體素質合理安排。相對於腳踝，膝關節在身體跑動起來時承受的壓力更大，更易受傷。專家建議，如果體重過胖，最好用快走代替跑步，將運動對膝關節的損傷降到最低。

哪怕是正常速度的散步，只要持續45分鐘以上，也能起到鍛鍊身體和消耗脂肪的功用。

跑前和跑後的調整同樣重要。跑步前，做一些深蹲和伸展動作，放鬆緊張的肌肉和骨骼，為接下來租檔衫的跑步舒活筋骨、抖擻精神。跑步過程中，要掌握呼吸的節奏，保持均勻舒暢的呼吸，能有效地減輕心肺的疲勞，保持充沛的體力。

跑完步後不要立刻停下，最好能慢走一段時間，調整心率和呼吸。

五公里跑步標準時間是多久?

4樓：愛玩遊戲的小二呀

五公里跑步標準時間是30分鐘。如果你是以5公里/小時跑步速度計算的話，那麼5公里需要跑1小時左右。所以，5公里需要耗時是由你的跑步速度決定的。

一般進行跑步訓練的人，大都是以慢跑為主，跑速一般控制在8-10公里左右，也就是說5公里需要30-40分鐘來完成。

跑步的作用跑步可以分為快跑跟慢跑，快跑屬於無氧運動，主要是鍛鍊肌肉的運動，容易讓你出現小腿肌群，你看看短跑選手的身材就知道了。而慢跑屬於有氧運動，提高卡路里消耗的運動，長期進行慢跑訓練可以鍛鍊身體，讓雙腿慢慢變得纖細起來，你看看馬拉松長跑選手就知道了。

慢跑5公里大概需要用多少時間？

5樓：生活暢談者

30分鐘左右。

如果是以10公里/小時跑步速度計算，5公里的長度需要30分鐘才能跑完。如果是以5公里/小時跑步速度計算，那麼5公里需要跑1小時左右。所以5公里需要耗時多久，這是由你的跑步速度決定的。

通常進行跑步訓練的人，大都是以慢跑為主，跑速控制在8-10公里左右，也就是說5公里需要30-40分鐘來完成。