1樓：劉英老師**解疑
每天堅持跑1公里，這6個方面會悄悄「改觀」。
1、預防心臟疾病
跑步會讓心臟得到鍛鍊，不但可以提高心臟的最大攝氧量，同時還能提高心臟向人體器官輸送氧氣的能力，能夠提高身體器官的機能。更重要的是，跑步能加速血液迴圈，使冠狀動脈提供更多的血液給心肌，從而預防各種心臟病。
2、增強體質
跑步是一種全身性的運動，能調動全身的各個器官參與。每天堅持跑1公里，能讓骨骼得到鍛鍊，防止身體內部老化，增強體質，保持健康。研究發現，跑步還能預防骨質疏鬆和糖尿病。
3、提高免疫力
每天堅持跑1公里以上，能夠提高血液流通速度，增加人體對氧氣的攝入量，免疫力也會隨之提高，對疾病的抵抗力也更強。研究發現，每天堅持跑1公里的人，身體素質一般都比較好，很少生病。
4、能改善視力
現代人的大量使用電子產品，對眼睛的傷害比較大。而堅持跑步，能有效改善視力。在跑步時，雙眼要直視前方，能調節視力，緩解疲勞。同時，長時間看著綠色植物，對眼睛也一種放鬆和休息。
5、降低血液血脂水平
跑步時，血液迴圈非常快，不僅讓全身的血管得到鍛鍊，而且能加快血液的新陳代謝，有助於排出血液中多餘的脂肪，降低血液中的血脂水平。同時，快速的血流能沖刷血液，防止形成血栓。
6、**更加細膩有光澤
跑步時會大量出汗，身體在排出汗液的同時，**中的毒素也會隨之排出，不但清潔了**毛孔，還讓**更加細膩有光澤。
跑步是一種男女皆宜的運動，只要堅持每天跑1公里，身體就會悄悄發生以上6個「改觀」。朋友們，趕快跑起來吧！
2樓：匿名使用者
每天慢跑30分鐘或以上，能起到鍛鍊效果。快走也是一樣的，不過時間更長些，60分鐘以上
每天跑步5公里對身體有什麼益處
3樓：匿名使用者
跑步是常見的運動鍛鍊方法，有些人能夠常年堅持天天跑步，跑步對身體有益，那麼，天天跑步對身體有什麼好處呢？
1、體重得到很好控制
每天堅持跑步五公里，身體體型會保持健康， 不會有贅肉，會有腹肌。
2、對於各個器官都有好處
可以防止近視，預防頸椎病，肩周炎等，消除脂肪肝。
3、提高心臟供血能力
有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。
通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。
4、呼吸系統增強，抵抗霧霾感冒
使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。可以抵抗霧霾與感冒，不愛生病。
5、心情愉悅，不會得抑鬱症
最後的減壓方法就是運動，跑步以後會心情愉悅，忘記煩惱。
4樓：裙子
五公里的距離對於一般人來說，需要慢跑20到30分鐘左右才可以跑完。
一般人一週需要150分鐘的鍛鍊時間，平均下來每天跑步20分鐘以上對身體就有不錯的助益了。
跑多長時間最合適，主要還是看鍛鍊的目的：
經常跑20分鐘以上可以改善心血管系統的健康；如果目的是**，需要慢跑30分鐘以上，因為一般20分鐘以後才開始脂肪供能，一週可以跑3到5次左右。另外早上空腹跑**效果最好，但不建議長期空腹，特別是有胃病的。
5樓：敏敏情感答疑
堅持每天跑步五公里，身體會有什麼變化
時速五公里走40分鐘能起到鍛鍊作用嗎？
6樓：匿名使用者
多少肯定是有效果的，畢竟只要你有運動的話，就可以促進身體的新陳代謝，提高你的免疫力。
7樓：來自德濟亭光明正大的油桃
能起到鍛鍊身體的作用，走路鍛鍊身體需要的是堅持，但也不能走的太長五公里正好，太長了損壞關節。
8樓：惠羅
肯定可以啊，貴在堅持！
我每天晚上跑步一小時，請問可以**嗎
9樓：曦曦
肯定是**的不過貴在堅持，每天堅持飲食控制和慢跑是可以達到**的目的的。
**得運動+飲食上的調理，缺一不可。在飲食上可以早飯中飯正常吃，晚飯少吃或者不吃，吃一些易消化，低熱量的。或者吃些酵素，幫助促進新陳代謝。
運動的話不建議跑步，我之前試過，結果小腿跑出了肌肉，更不容易減掉，身體也會微微有點不勻稱，晚上下班近的話走走還是好的。
**屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式、飲食、運動、這是很多**專家所說，少食多餐有益**的理論依據。
水果**作為飲食**中最輕鬆、最健康的**方式，蘋果、橙子、奇異果、香蕉、茄、菠蘿等都有**效果。籽瓜是一種低脂、低糖、低熱、果腹的保健食品，可補充腸道纖維，幫助消化。
**也不能太快、太過度。晚上運動的話，最好是做有氧運動，這樣可以消耗能量。可以試試跑步和仰臥起坐。
10樓：曙光_曙光
當然可以，而且運動可以稱得上是最健康，最可靠的**方式。
跑步分為慢跑和普通跑步，其中慢跑是有氧運動，如果短時間的衝刺跑則起不到**的效果，向慢跑這種有規律的，強度低的適合鍛鍊身體和**，但是慢跑這類有氧運動，段時間是看不出效果的，畢竟強度太低了，所以每天的運動量至少連續半小時以上，堅持一個月就會有很明顯的改善。
類似的無氧運動還有騎自行車，游泳，瑜伽等，其中游泳又是可以保持良好身材的一種有氧運動。像通過運動起到**的效果，不僅可以**，還能強身健體，增強體質。俗話說的好，生命在於運動，並且現在的人白天的工作中很少有時間進行鍛鍊，運動，長時間的一個姿勢工作容易患關節或者頸椎疾病。
而晚上的跑步則可以讓全身的血液流動開，加快全身的新陳代謝，對身體的健康是有益的。
但是跑步之前千萬不要吃的太飽，這樣會加重腸胃的負擔，但是也不能不吃飯，因為經過運動之後身體對於能量的消耗增大，胃酸會分泌，如果空腹的話會讓胃酸腐蝕胃黏膜。
運動最主要的不是一天跑了多少步，跑了多久，而是一定要堅持。如果三天打魚兩天晒網是起不到**的效果的。
11樓：惲高昂
人們生活水平的提高，更多的人在追求著一種比較高雅、時尚的**方法，而不是說吃**藥這種對身體有***的比較低俗的方法，想有更健康、更時尚、更能體現自己高貴的**方法，在現今說少也不少，說多也不多的情況，我們應該是怎樣的對待呢？下面是一些個人的經驗供大家相互**！ 步驟/方法 多做仰臥起坐 也許很多人都在懷疑仰臥起坐，不過是一種比較簡單的動作，怎麼算是高雅呢，與瑜伽相比簡直是低俗，這是兩樣不可以混合一起來談的，仰臥起坐既簡單又方便。
仰臥起坐是最簡單有效的**運動，尤其是對想瘦腰的人來說，每天早晚各做10個仰臥起坐就能讓你的腰圍減少幾公分，有效促進脂肪燃燒，緊緻肌肉。仰臥起坐不在多，而在於標準。上腹收緊時頭和背離開地面就可以了，但要保證頸、背肌肉沒有用力單純靠腹肌上抬。
由於區域性收緊過於枯燥，你也可以時時刻刻提醒自己收緊腹部，長期堅持下去，不僅可以減掉腹部脂肪，而且對日常的姿態也很有好處的。 跳繩** 跳繩對燃燒脂肪很有效，而且每天不需要運動很長時間，只要15分鐘即可，但是一定要每天都運動，否則**效果不明顯。但是跳繩**是很有效的，不過當你跳完繩的時候，才是關鍵，不容忽略的，那就是你要去腿進行按摩，也就是從小腿到大腿按摩一次，不能讓自己的腿部肌肉變得繃緊，而是讓其放鬆，這樣才能更好地**哦。
一天三餐要合理搭配 一天三餐要合理均衡，才是符合營養標準。也是相對高難度的，是需要自己合理的搭配，不能隨意的放棄的，養成習慣，才是最好的。對於早餐，很多人是不吃的，或者是隻是和果汁或者是吃油炸的東西，這些都是不可取的，早餐應該是比較營養豐富的，最好是果汁加上其他的東西，不能太單一了；中餐的話，是一天的主食，當然要吃的豐富些了，不能太單調了，要多吃肉和蔬菜混合搭配；至於晚餐的話，就可以吃些比較清淡的，而且是最好不要吃的太多和太飽，這樣會不好消化。
三餐合理搭配，少吃辛辣、油炸的東西，煮菜的油要好，最好是橄欖油或者是植物油等。 要保持樂觀的心態 也是很多人會忽略的，**其實和自己的心態有很大的關係的，有樂觀的心態自己做起事情來就比較順利，這樣才能讓自己輕輕鬆鬆地享受自由的環境，保持愉快的心情，多好，用精神激勵法來激勵自己，是很不錯的哦。 選擇自己喜歡的運動方式，持之以恆 每週進行3—5次固定鍛鍊，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。
跑步，每週5次，每次45分鐘；跳舞，每週6次，每次1小時；游泳，每週4小時；騎自行車，每週4次，每次1小時，每小時15公里的速度。如果以前沒有進行過固定的鍛鍊，開始時要少做一些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量，這樣也達不到**的目的。
注意事項 對於**的方法是層出無窮的，大家要注意的是不要隨意的盲從，要有自己的想法，選擇適合自己的方法才是最好的。
12樓：orange的日常
早上跑步比晚上效果要好些_跑步闊以**嗎_今早上跑一小時很棒
13樓：林允孝
可以的，只要運動到一小時以上，脂肪就會燃燒起來。只是跑完步就得拉伸按摩小腿，不然容易長肌肉，而且還要和飲食控制有關
14樓：
我現在堅持每天鍛鍊70分鐘，再加上稍微少吃，10天時間瘦了5.5斤，我現在依舊每天堅持，希望能幫助你，給你動力，加油，胖子都是潛力股，一定要證明自己，你能做到！
15樓：匿名使用者
肯定可以了，運動是提高身體免疫力的最好方法，關鍵是你要堅持，不然效果也是不明顯的。平時飲食也要注意豐富搭配，給身體補充足夠全面的營養。
16樓：天堂狗
我跑步從5月14號開始 這個月6月14號我就滿一個月了 我每天晚上跑步一個小時 慢跑不停 瘦了7斤 偶爾有幾次吃了夜宵 或者一些零食 但是我還是瘦了 我每天堅持跑步 **變好了 變白了 身上也是一樣 我不僅減了脂肪 還長了肌肉 但看不出來 肌肉也可以消耗熱量 相信你堅持半年 或者當成一種鍛鍊 我是沒打算不停的 一直跑下去 現在不跑步反而讓我不舒服了 個人經歷 我在實行每天晚上跑步哦 想**的美眉頂起哦採納哦
17樓：匿名使用者
應該能夠減掉5斤左右（因人而異吧），注意慢跑前先熱身。不要因為運動量加大而增加飯量，飲食清淡有營養，適量的多吃青菜水果。
《池婷輕體》建議減淝的方式應該根據自己的體質來制定相應的方案，不能盲目
在飲食方面，多吃新鮮蔬菜水果，少吃高熱高脂類食物，飲食要規整，不要吃零食，尤其睡覺前不要進食。
在運動方面，多運動，可以選擇慢跑，呼啦圈，睡前瑜珈等。
**是一個長期的過程，它需要堅持，希望你能堅持下去，並能**成功
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由於學生每天都是保持坐的姿勢上課，很少走出教室，加上長時間用大腦思考，每天做廣播體操起著鍛鍊的作用，同時緩解壓力，也有益學生身心健康的作用。能起到鍛鍊作用，廣播體操是國家體育局倡導的鍛鍊方式。學生時期，每天用大量時間用來學習，真正能夠放鬆的時間，只有每天做廣播體操的時間。可以。廣播體操是最基本的體育...
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普通的水噴在臉上並沒有補水的作用，反而會由於水的蒸發帶走表面的水分，可以自制一些補水噴霧。因為肌膚根本吸收不了，要保溼得用保溼霜，而且用前先用洗面奶潔面，再用爽膚水爽膚。往臉上噴水就可以保溼？防晒霜一天一次？護理的 坑 你踩了幾個？一起來聽聽中國醫學科學院整形外科醫院布仁醫生的專業講解！基本起不到作...