1樓：說書人阿偉
現在的人都開始注重運動了，想要身體更加的健康，提高身體的免疫力，還有一些想要**的，也會通過運動的方式，所以每個人都會選擇不同運動專案，以此來鍛鍊身體，其中比較有爭議的是快走和慢跑。
首先快走和慢跑都是屬於有氧運動，這兩種運動被越來越多的人所接受，雖然快走和慢跑所用的時間不一樣，都是5公里，它們到底有什麼區別呢？
那麼，快走一小時5公里和慢跑30分鐘5公里有區別嗎？
第一：消耗能量不一樣。首先快步走一小時5公里要比慢跑30分鐘5公里花費的時間要多，同時消耗的能量也要多。
有研究發現快步走一小時5公里要消耗至少30卡路里的熱量，要燃燒掉至少500克的脂肪。而慢跑30分鐘5公里只消耗15卡路里的熱量，只能燃燒掉300克的脂肪。因此要**還是快步走見效快。
第二：鍛鍊的強度不一樣。
快走5公里屬於強度較弱的有氧運動，鍛鍊時間稍長，強度不是很大，這種運動並不會覺得太累。慢跑30分鐘的5公里屬於強度較大的有氧運動，時間短強度大，比較累。
第三：作用不同。
慢跑不僅可以增強心肺功能還會使肺活量增加，促進血液迴圈。快走不容易疲憊，壓力較小，而且能夠讓心情輕快，舒服。但同時快步走容易對膝關節造成損傷，有的人長期快步走，體重雖然減下來了，但是膝關節被嚴重磨損了，落下膝關節炎的毛病，引起膝關節退行性骨關節疾病，稍微一走長路就會引起膝關節僵硬疼痛不適。
而慢跑則不會，因為它對膝關節的磨損較少。
建議，建議快走時間不要超過1小時。
第四：**效果。
這兩種有氧運動都有**效果的。但是30分鐘的慢跑是很難有**效果，並且效果不明顯。30分鐘是脂肪燃燒分界線，慢跑的**效果通常都是在30分以後才開始進行的。
若要**最好是早上空腹跑40分鐘，一週五次，**效果最佳。如每天快走1小時速度5公里，也會有**效果。所以，快走1小時和慢跑30分鐘**是有不同之處。
第五：心率。
心率是衡量鍛鍊效果的重要標準！一般來說，快走一小時5公里，這樣的配速比較慢，所以心率也比較低，一般只能達到熱身心率！
熱身心率約為最大心率的50%左右，所以這也就導致快走燃燒脂肪的效果比較差！
跑步就不一樣，30分鐘跑5km，這樣的速度可以讓心率達到最大心率的70%，這正好符合減脂心率，所以**減脂的效果稍強！
第六：時間。
快走雖然達不到有效的**心率，但是時間彌補了這一缺陷，畢竟快走也屬於有氧運動，快走20到30分鐘後，身體也會逐步燃燒脂肪！
再加上快走的時間能達到一小時，所以也有一定的**效果！
其實半小時跑步也有很好的鍛鍊效果了，以這樣的速度跑步，身體在15分鐘左右就開始燃燒脂肪，跑步30分鐘後燃燒的已經很多了，所以**的效果也好！
由於**是一項長期而艱鉅的任務，為了可持續**也為了身體健康，最好以慢跑的形式來**，寧願慢跑30分鐘5公里也不願快步走一小時5公里！
看來，如果想要獲得更好的體態和身體素質的話，光是走路可不行噢，還是要強迫自己去跑一跑，動一動！
2樓：d**id聊科技
快走一小時五公里和慢跑三十分鐘五公里的區別還是很大的，如下：
第一：慢跑的時候心率是比較快的。
快走的運動量跟跑步比起來還是要小很多，雖然快走也是可以鍛鍊身體的，但是對於心肺能力的鍛鍊程度還是沒有跑步強。在快走的時候，由於速度比較慢，所以心率一般時比較低的，所以說通過不會出現心跳非常快的情況，這隻能算是在熱身的時候才會出現的心率。
但是跑步的時候心率升高得非常的快，就算是慢跑，心率也會比快走要高得多，而且**這件事情跟人的心率還是有關係的，當心率已經達到了可以減脂的心率的時候才會有效果。快走的心率是達不到減脂的效果的。
快走由於消耗熱量是比較慢的，所以說要花費的時間就要更長一些，通常如果想要**的話，至少需要快走三十分鐘甚至更久才可以達到效果。而慢跑一般十五分鐘身體就會開始消耗脂肪了，所以說要消耗同樣的熱量可能時間要更短一些。
第三：快走適合中老年人，慢跑適合年輕人。
其實如果身體狀況不錯的人選擇跑步是更有效果的，但是由於中老年人的心臟狀況要弱一些，所以快走對於心臟的負擔沒有那麼重，快走同樣可以達到鍛鍊的效果，而且快走是屬於有氧運動對於中老年是比較友好的。而慢跑其實在消耗脂肪方面的效果更好，而中老年人鍛鍊的主要目的其實還是增強身體素質為主，而減重是年輕人的目標。
要利用更短的時間達到更好的減脂效果的話，快走其實才是最佳的選擇，而且年輕人的心臟功能也比較好，就算心率比較快，也是可以承受的，還可以增強心肺能力。
3樓：微風的輕柔
一般來說，快走一小時5公里，這樣的配速比較慢，所以心率也比較低，一般只能達到熱身心率！ 跑步30分鐘跑5km，這樣的速度可以讓心率達到最大心率的70%，這正好符合減脂心率，所以**減脂的效果稍強！
4樓：小貓不吃醋
其實還是有一定的區別的，這兩個分別是有氧運動和無氧運動，個人感覺如果個人體質比較好的話，還是建議慢跑，如果是為了**的話，可以快走
5樓：花花就是我
快走1小時5公里和慢跑30分鐘5公里，確實是有區別的，因為在快走的過程當中，我們的肌肉是全身緊繃的，會進行無氧呼吸，但是慢跑是一種有氧運動
6樓：品茗東坡
第一，一小時5公里不快，建議6公里，這樣才能燃燒卡路里。
第二，30分鐘5公里，相當於配速10，不算慢了，燃燒卡路里超一小時5公里
——後者省時、消耗大——這就是區別。
7樓：姒兔兔
區別很大——我這種年近50的中老年上班族，時速五公里快走時，心率最多100，也就算是個舒筋活血；時速10公里的慢跑，心率就能到150，強化心肺功能的健康意義很大！
8樓：時光不語
5公里一小時走走很輕鬆，5公里30分鐘跑步痛苦萬分，因為跑步是要全身騰空的
9樓：創作者
要回答這個問題。是很不容易的。必須應該有親身體驗。
才可以有說服力。快走一小時五公里。與慢跑30分鐘五公里。
在兩者本身就是有區別的。快走一小時五公里。走。
可以鍛鍊自己的哥哥去。器官。一小時也就達到了鍛鍊的目的。
五公里。來回就是十公里。所以也就。
鍛鍊的量已經達到了。但是快走。是否對自己的身體有一定的影響呢？
可是從另一個角度來說。慢跑。30分鐘五公里。
因為是慢跑時間也很短，30分鐘。說走的路程也是五公里。曾鍛鍊的量來說，已經達到了。
但是他是跑。消耗的能量也就比較大。加上時間是30分鐘，也比較長。
所以說能消耗的體力和能量都比較大。一快走一小時，我跟你相比。好，肯定是要消耗很大的，能量的。
所以說兩者。從鍛鍊身體的角度去分析的話。走勢比較。
好，一點的。不管走的快還是走得慢。從從鍛鍊身體的角度來說，走當然要好一點。
好，肯定對身體。某些方面是很不利的。比如說老年人很不適應，跑步。
被引起血管膨脹。
10樓：關山若飛
三十分鐘五公里，速度已經很快了。速度達到了十公里每小時，配速是六分鐘，基本上達到專業水平了。
11樓：拱哲
小編你肯定是個專業跑步的，一小時10公里夠快的，反正我認為快，因為我已六十多歲了
12樓：裡牛
30分鐘跑5公里小編說是慢跑？請問小編那達到多少分鐘跑5公里才能算快跑？
13樓：坐井觀天
沒要求也不對，太較真也沒必要。取中最好，就配速6
14樓：苗條de北極熊冰雪運動五十年征服負40度
因年齡而異。時間加汗水等於健康。it varies by age . time and sweat is health .
15樓：冠軍課代表
5公里30分鐘，絕對經常鍛鍊，雖然不快
16樓：渠謐辰
每次慢跑速度不變，距離不變好嗎
17樓：
三十分鐘五公里不是慢跑了
18樓：京東大道
30分鐘5公里不算慢跑了
19樓：黃泉
運動不談心率一律刷流氓
20樓：蓬蒿道人
心率不同效果就不同。
21樓：雲秋梵暄
前後所說矛盾，小編在瞎說。
快走5公里和慢跑5公里的效果是不是一樣的？
22樓：洛川神女作品
我就是用慢跑**的
已經減了三個禮拜了 減了10斤多。。。
我晚飯後休息一個小時左右 然後下樓慢跑
如果中途跑不動了就快走一會兒 再接著跑。。
慢跑一定要堅持40分鐘以上 你跑一個小時完全符合要求注意速度一定要慢 跑快了就成鍛鍊腿部肌肉了 一點兒也不**。。
跑完再多走一會兒 別立刻就坐下來 不然會變成大屁股走完之後用手捏捏、拍拍腿 這樣能讓腿瘦的更快注意跑步之後一定不能吃東西 不然跑步就不消耗你的脂肪了 只消耗你吃的東西 不僅不會讓你變瘦 你吃多了消化不了還會更胖。。。
還有就是**期間一定不能吃甜食 油炸食品 膨化食品 吃飯清淡 少放油鹽醬醋
其它的就沒什麼禁忌了 在能吃的範圍內都能吃盡量的多喝水
23樓：話吥哆先生
一樣的每天快走30分鐘預防中風的效果與慢跑、打網球、騎腳踏車等較激烈的快節奏運動是相同的。另外，對預防糖尿病、心臟病、骨質疏鬆症以及某些癌症，都具有良好的效果。報告指出，所謂快走是在12分鐘內走完1英里（約1600米）的距離，如果每天快走45分鐘到1個小時，那麼患中風的概率可以進一步降低40%；而沒有運動習慣的人，只要從現在開始每天快走30分鐘，也能達到強身健體的良好效果。
慢跑**的方法可以快速的燃燒我們身體的熱量，而且不需要太多的形式不需要固定的地點，任何時間都可以進行。
對**來說不是跑步越快**效果就越好，相反，跑得越快越容易傷害到身體，所以說慢跑再是一種超乎想象的**方法。
慢跑**主要靠永續性，不是跑一次汗流浹背就可以瘦的。想要真正甩去身上的肥肉，輕鬆**就按照自己的自身情況，配合體力來進行慢跑運動，持續下去堅持成習慣最好。
24樓：阿祖聊世事
每天慢跑5公里和健走5公里的區別是什麼？
25樓：為友天下
你可以去游泳啊 我的游泳教練說 蛙式可以修飾全身線條 瘦的粉美 蝶式費力 瘦的粉快 但是會有點肌肉 仰式純粹好玩 變瘦很難 我都交換遊 仰式不考慮 1月瘦了大約8公斤 超有效 又好玩 試試吧
26樓：匿名使用者
這15分鐘的差距不好說。畢竟效果因人而異。但一般而言，慢跑的效果大於快走。如果慢跑的強度足夠，少個15分鐘可以無視掉的。
每天慢跑5公里和快走5公里的區別是什麼？
27樓：20土撥鼠
跑步的作用是非常多 ，跑步不僅可以增強我們的體質，提升我們的抵抗能力，同時跑步也可以是我們呼吸新鮮空氣，感受外面的美好世界。讓我們的心態，心情變得更加的美好，所以我們要學習如何去跑步，如何去鍛鍊自己的身體，讓自己養成一個良好的心態享受 當下的美好生活 。
下面我們來解決一個這樣的問題，每天慢跑5km和快走5km的區別是什麼呢 ？
對於這個問題許多的網友都是非常的模糊的，因為不知道慢跑以及快走（快走可以更好地活動人體的全身肌肉，增加人體的肺活量 ，可以更好地達到減重和塑形的目標 ，這種方式適合的人群是非常的多的，我推薦大家採用快走的方式進行減輕體重 。）他們有什麼區別 ，下面我們就來了解他們兩者之間的區別。
首先我可以確定的是，無論是慢跑還是快走5km的運動量，都不會對人體的腿部關節造成過度的刺激 ，兩種方法都可以對人的身體健康有著積極的意義 。
這兩種運動方式的不同，所帶來的好處也是有所不同的 ，首先他們最大的不同，就是說花費的時間不同 ，因為運動的頻率以及其他的一些東西是不一樣的，所以慢跑所耗費的時間肯定比快走，所耗費的時間要長 。
其二兩者所耗費的能量是不同的，慢跑需要的是時長較長所消耗的能量是比快走要多得 ，所以說消耗的能量也是有所不同的 ，快走一般對於膝蓋的壓力比慢跑所需要的壓力還要大 。這兩種方式都有利弊，所以適合自己的才是最好的 。
其三慢跑和快走對人體的部位影響也是不同的。慢跑5km，可以讓自己的全身得到有效的影響，可以強化以及改善人體的心血管功能。而快走對於人體的肌肉建設是非常有好處的 ，如果你希望將自己的身體塑造成一個 非常好的形象，你可以選擇快走這種方式進行鍛鍊 。
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我以前就胖 198斤最高的 小時候哈 現在183cm 136斤了 我就是跳繩 的 不知道樓主想過沒有跳繩來 呢 但是我有個朋友也胖 她是跑步 的 她是快走 然後跑跑 覺得累了再快走 一定要40分鐘以上才行 我是上網看了好長時間 都這麼說的 他現在也瘦了 快走和慢跑 快跑的話會長肌肉的 樓主要注意一下...