1樓：結婚發的
一定要提前做好熱身運此芹動，不要讓自己出現棚塌肌肉拉傷的情況。而且也要佩戴好相應的保護器具，不要讓鏈扒圓自己受傷，也要注意保護自己的關節，不要讓自己出現骨折的情況。但我覺得最重要的一點是，在做力量訓練的時候，一定要注意自己的身體狀況，不要訓練的時間太長。
2樓：撲苒悠水身
做好防護，做好熱身運動，不要用力過猛，保護自己的身體健康，不要造成身體損壞。
3樓：生活達人徐胖妞
在練力量的過程當中，應該要注意保護好自己，並且要根據自己實際情況來進行。
進行力量素質訓練時應注意什麼問題
4樓：乾萊資訊諮詢
1、全面發展，突出重點。
在發展力量素質的過程中，一方面要使胸、腹、臀及四肢部位的大肌肉群得到鍛鍊，另一方面也要注意發展那些小肌肉群的力量，如腳掌肌等，使之全面發展，在全面發展的基礎上，又可針對專案的特點而有所側重。
2、精神集中，念動一致。
在進行力量訓練時要全神貫注，把精神集中在訓練內容上，使意念活動與練習動作緊密配合，協調一致，這樣有助於肌肉力量的更好發展，切忌在力量訓練中埋稿說笑打鬧，避免造成損傷。
3、收拉充分，按摩放鬆。
在每次練習時，應使肌肉先充分伸展拉長，再收縮，動作幅度要大，因為肌纖維被拉長後可增大收縮的力量，同時又可保持肌肉良好的彈性和收縮速度。力量練習後，肌肉會出現充血、漲硬、痠痛等現象，因此在間隙和訓練後，都應進行必要的按摩抖動和放鬆動作，以消除疲勞，促進恢復，保持良好的肌肉工作狀態。
4、順序合理，技術正確。
力量訓練應合理安排順序，因為各種力量訓練對肌體的影響是不同的，小負荷多次數的力量耐力訓練主要影響肌肉結構的變化，而大負荷少次數的力量訓練主要是使肌肉內協調功能得到改善，力量素質訓練應先使肌肉結構得到變化，再提高肌肉內協調功能。
每個力量練習動作都有其技術規格要求，只有按著要求去訓練，才能發展肌肉群的力量，否則技術動作變形，影響訓練效果。
5、負荷合理，呼吸正確在力量素質訓練中，應多采用肌體不同部位的交替力量訓練，這樣有利於肌肉疲勞的消除。在乙個階段訓練中，運動負荷要有節奏搏咐，並做到大、中、小負荷合理搭配，逐步提高。
在力量訓練中，呼吸應力求自然，儘量避免用力憋氣，因為憋氣會引起胸腔內壓力提高，使動脈血液受阻而導致腦貧血甚至休克。
6、堅持訓練，系統安排。
根據「用進廢退」的原理，力量素質訓練應全年系統地安排，不能無故中斷。科研表明，力量增長得快，停練後消退得也快。若一週安排2次以上力量訓練，便可增長力量；若一週進行1次力量訓練，力量就會保持在原有的水平上。
力量訓練的基本要求是什麼呢？
5樓：盎然又純良的才俊
如果是以增加力氣為目的的訓練，不一定需要器械。在家裡是能夠做的，比如做引體向上，在公共汽車上也能做。只要是有乙個人站著、手平伸開的空間就可以做，做深蹲，蹲馬步都是很好的增加力氣的訓練，而且不會發出聲音，影響到別人。
但要有乙個依據自己的身體素質鍛鍊的度，太少了起不到鍛鍊作用，一次做到極限人會受不了，要堅持不斷，慢慢增加做的次數。我開始做深蹲四十次都很累，現在可以做一百多次了。
也可以多請教一下健身房裡鍛鍊的人。因為發力姿勢不標準、發力點沒找對，都會給力量訓練造成乙個惡性迴圈。一般新手可以練4天休3天，或練5休2。
每天要做的動作也需要合理安排，比如星期一練胸加肱三頭肌，星期二練背加肱二頭，練的動作可以根據自己情況進行適當安排調整。
新手往往動作都是不標準的或者說是錯誤的，如果進行祥源自由重量，有很多時候往往會借力或者說是受傷，固定器械就可以很好的固定新手的訓練絕談動作和軌跡，也可以更好的讓新手找到其發力部位，也會大大減少受傷的風險。一段時間後，動作標準了，也可以找準發力部位了，則可以開始嘗試自由力量的訓練。
個人建議還是從無器械的訓練開始，像深蹲，卷腹，引體向上這類的，慢慢提高肌肉耐力，循序漸進，然後再過度到謹巨集態器械，而且新手做器械時有必要做好保護措施，最好請專業人員指導下，哪個器械針對哪個肌群，正確的姿勢方法等，避免拉傷。飲食方面也需要特別注意，看是需要增肌減脂還是增肌增重。訓練後可以吃些雞胸肉，牛肉，蛋白等，多補充蛋白質。
6樓：網友
一定要制定嚴格的計劃，還有就是要提高人的身體素質，一定要掌握動作要領，在訓練過程中也正轎李應該做好帆謹熱身運動，也需要調整好自己的呼吸舉遲。
7樓：淺唱幸福
個人建議還是從無器械的訓練開始，像深蹲，卷腹，引體向上這類的，猜改慢慢提高肌肉耐力，循序漸進，然後再過渡和卜到器械，而且新手做器械時有必要做好保護措施，最好喚兆穗請專業人員指導。
8樓：春季的風啊
要全面運動，這樣才可以讓身體的力量達到標準，讓身體每乙個部位都會有力量。
散打力量怎麼練，散打的力量和爆發力怎麼練習？
既然你是力量訓練，那麼散打訓練方面就不說了。按照你現有條件說一說。腿部力量訓練 1 50米全速折返跑，5 10組 2 跑山路或跑坡路，3 5次，50 100米 3 蛙跳，5 10次，每次20 100個，慢慢增加，在每次蛙跳完成後即刻接著做15 20米的快速衝刺 4 馬步樁 手部力量訓練 1 俯臥撐，...
足球的射門怎麼練習，如何練習足球射門力量？
射門時要看腳觸球的部位,如果是正腳背觸球的正下方,球出去時會沿發力的方向,而觸球的右下方或左下方,球會沿與力相反的方向運動,也就是弧圈球.帶球有一個好方法,就是練習左右腳來回撥,有條件時可以與牆對練,不過這樣對球會有很大的傷害.你可以先踢氣不太飽的球,不過時間不能太長 射門要領 1 正腳背射門 衝力...
是耐力練習更利於長出肌肉還是力量練習更利於長肌肉
兩類訓練都可以長出肌肉，只是因為肌肉型別不一樣，所以在外表上看練習耐力的人沒有肌肉，而練習力量的肌肉就很明顯。耐力練習的肌肉叫紅肌 又叫慢肌，其肌纖維收縮速度慢，但工作時間長，不易疲勞 因其肌纖維較細，所以經常進行耐力練習的人看起來很修長，但不瘦弱。力量練習的是白肌 又叫快肌，其肌纖維收縮速度快，但...