1樓：網友
一、體力。體力是打好籃球的關鍵，沒有充沛的體力，那打好籃球是乙個空談。體力下降，隨之而來的是力量不足，腳步跟不上，投籃手型變形，等等諸多不利因素。再投籃好的人，在體力不支的情況下也會手型變形。
所以，充沛體力是打好籃球的基礎。
有人說，長跑鍛鍊體力。是的，這個沒錯，但是籃球不同於足球，足球有時候需要長距離的跑動，對於足球來說長跑鍛鍊是很必要的。籃球相對於足球場地小，不用偏重長跑來鍛鍊體力，用長跑來熱身恢復還是必需的。
我提供的鍛鍊方法是老師教我們的，用衝刺跑來鍛鍊體力。100公尺衝刺跑，屬於無氧鍛鍊。如果體力基礎有限，可以用60公尺左右來替代。
方法很簡單：用盡全力來衝刺到達終點，然後慢慢走到起點，等到體力逐漸恢復，然後繼續衝刺，達到身體的極點為止。到達極點後，可以用400公尺慢跑來慢慢恢復。
期間要注意保持體溫，讓身體逐漸適應衝刺的狀態。這樣鍛鍊，既可以鍛鍊體力，又可以在籃球場上有快攻的優勢。
二、下肢力量。
下肢力量並不完全是彈跳，彈跳是必需的但不是絕對的，彈跳的可以說是小腿和跟腱甚至包括腳趾的配合所產生的爆發力的結果。而下肢力量代表的是是你整條腿的力量。它決定了你可以站在你需要的位置，決定了你不會被對手隨意的「挪動」，不會因為各種情況而無謂的跌倒。
下肢力量的鍛鍊方法，用跑步來鍛鍊肌肉，就用上面的100公尺衝刺方法。鍛鍊大腿力量的最好方法就是扛槓鈴，這是乙個有氧練習，注意好呼吸。10公斤槓鈴或者更重，這個量力而行。
蹲下，扛起來，再蹲下，再扛起來。感覺到疲勞，就休息，恢復後接著練習，根據身體條件，制定訓練強度。沒有槓鈴條件的，可以用蹲起跳，蛙跳，或者單腿蹲立，甚至用武術的「扎樁」等無器械鍛鍊來代替。
2樓：志
要練的太多了，提高最快的方法就是多打比賽，多學習。
3樓：網友
建議你打大前鋒位置 你的身高不錯。
身體單薄 你可以練習 沒天做 副力挺身 練上半肢力量深蹲練習腿力 還有哇跳。
這些練習方式 隨時可以做 你有條件的話去鍵聲房系統的連那樣張肌肉快。
提醒沒次你練習結素後馬上吃點雞蛋魚和蝦這樣有助你張肌肉。
籃球水平那就靠你平時積累了 如果你想打專業籃球那肯定的進體校專業培養了。
4樓：天星公尺老鼠
我暈啊。。。你1公尺87還矮？。。那我這1公尺77打中鋒的是不是該自殺了。。。說實話吧。。。真是，人家控位都比我高啊。。。
描述常見的籃球球性練習及其方法
5樓：為藤訊辦葬禮
籃球球性練習的種類和方法：
原地球性練習：
1）單手直臂旋轉球：
動作要領：身體不動，手臂伸直將球舉起，手腕根手指靈活轉動，注意手掌心不要去接觸球，手指發力控制好球，不要讓球從手中掉落，左右手交替練習。目的是練習手腕、手指對球的控制。
2）雙手持球體前屈：
動作要領：兩腳分開，比肩略寬，雙手伸直用力向後，做向後的動作時，大家儘量讓身體向後拉伸，同時保持雙臂伸直。做前屈時大家要讓球用力向身後拉伸。目的是充分鍛鍊我們腰腹的柔韌性。
和力族族裂量。
3）雙手持球體側屈：
動作要領：這個動作的基本站姿。
跟雙手提前屈是一樣的，重要的是在做體側屈時一定要將球儘量放在腳的外側，同時控制好我們身體的平衡，當動作熟練後可以加快我們練習的速度。這個動作的目的同樣是練習我們腰腹的柔韌性跟力量。
4）單手持球左右側繞環：
動作要領：1、動作要連貫，手掌控制球，在手臂一側做圓圈運動，隨即轉向另一側，左右兆閉手交替練習。2、球在向後運動時，手掌要控制好球。
5）雙手持球原地轉髖。
動作要領：身體重心降低，在轉髖的同時前腳掌發力，腳後跟。
跟上，保持身體平衡，目的練習大腿、腰腹力量。
6）單足左右跨跳：
動作要領：儘量加大身體跨跳幅度，用前腳掌落地，另一側腳用力側蹬，同時配合單手持球向上的運動，手腕要用力將球收回，左右手交替進行。
7）三環繞球：
動作要領：手指和手腕發力將球控制好，分別從頸部、腰部、西部做環繞運動。目的是練習手控制球的能力！
8)胯下前後**球：
動作要領：這個動作相對比較難一些，要求身體站直，兩腳分開，雙手將球從兩腳間傳向身穗伏後。
同時雙手從身後將球抓住，再從身後傳向身前，做動作時身體可以略微上下浮動！
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