1樓：禽和宜昂珠
我覺得跑步，適當可以減掉小臂的脂肪！因為跑步是全身運動。
腕子出細是天生能減的只有脂肪。
如何讓手腕變粗 3種最佳方法
2樓：血刺熊貓
1、俯臥撐，每天30至50個，這個簡單易做。
2、舉啞鈴，用乙隻手握住小臂，用手腕的力量來運動，做到手腕累為止。
3、跑步，手腕是身體的一部分，通過鍛鍊來增強全身的力量，自然手腕也會增強。
女生手腕太細怎麼變粗
3樓：懂視生活
女生手腕太細可以通過鍛鍊前臂肌變粗，以下每個動作練三組，每組重複15到20次：
1、負重卷繩。
站立，手握卷軸，用力將懸掛的重物捲起，控制性還原。先正卷逗首後反捲，反覆進行。此練歲芹習能使前臂肌更加粗壯結實。
2、尺側腕彎舉。
兩腳前後開立，一手叉腰，一手抓握組合啞鈴無鈴片的一端，另一端後下垂，腕關節放鬆。收縮尺側肌群，以腕關節為軸，向後上彎舉啞鈴，直至肱三頭肌強烈收縮，然後還原再做。主要發展前臂尺側肌群，同時也發展了肱三頭肌。
3、反握腕彎舉乎指畢。
坐在凳端，兩手掌心向上反握槓鈴，握距與肩同寬，前臂貼放大腿上，手腕放鬆。用力將槓鈴向上彎起至不能再彎時為止。然後放鬆還原。
此動作可前臂墊在平凳上做，也可單手持啞鈴做。主要鍛鍊前臂屈肌群。
如何使手腕變粗？
4樓：屾屾屾屾
兄弟~！我雖不是專業的，但提醒你一下~！你注意過廚師的手腕麼~！尤其是顛勺的那隻手，有的並不粗，但是力道很大，。。
其實粗細事跟你的小臂骨骼有關係的，你想一下，腕關節的骨頭已經定型了，在練也不能變粗呀，（話通俗，希望對你有所提示）
5樓：網友
骨頭要變粗的話 注意補鈣之類的唄 鍛鍊的再多 手腕也是照樣細 變得只是手腕旁邊的肉多了而已。
6樓：海邊2微風
多吃土豆，多練跳遠，跳遠比做俯臥撐好。
7樓：街頭0聽寂寞
多吃 多做。
手腕的運動。
如何鍛鍊手腕變粗？
8樓：傲骨無痕
最好每天去買個啞鈴。如果沒有的話，就做俯臥撐，每次30開始，2組，慢慢感覺習慣，舒服後，就慢慢增加。 因為我是學街舞的， 想增粗手臂，飲食上多吃牛肉，但不可濫吃。
晚餐有就可以了，然後你可以去買那個就是按手握力的東西，十幾元有了。少吃脂肪的東西，要進行有氧運動，就是跑步，慢跑10分鐘就可以了。
用啞鈴活動手腕部位，和用握力器訓練對腕部幫助比較大。
如何讓腰變粗，怎樣使腰變粗
飲食上調節，多吃一些含脂肪多的食物，但變粗以後你又會發現還是細點好，而且要再變細可就不像變粗那樣容易了，得考慮清楚啊。答當然是要多作運動和鍛鍊的腰圍部份，這樣堅持過不了多久腰圍一定就會變粗了 爭議一吃完飯就坐下，不要坐太直，這樣可以長肉。我坐了一個多月，肉太多了。讓腰變粗？簡單，天天吃了睡，什麼事業...
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