1樓：須憶象駿
瘦腿方法。適合肌肉型，腫大型，以及天生型！）
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向）
經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。
這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，儘量向上伸。反向亦然。
常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
2樓：千瓊芳佔琪
別的我不說，我是體育專業的，我瞭解。。
你發現個現象沒有小姐，，長跑的人腿都比較細，短跑的腿比較粗。
這說明。短跑把肌肉練成了紅肌。
長跑練成白肌。
紅肌。爆發力強。
耐力不高。體積大。。所以短跑的粗。
白肌。爆發力不強。
耐力強。體積小。。長跑的細。
為什麼呢。。因為肌肉運動分有氧運動和無氧運動。
無氧運動就是段時間大運動量。
完全考爆發力。
有氧運動就是長時間靠氧氣和心肺功能維持長時間運動。
讓肌肉得到氧氣的補充。
所以無氧運動是練紅肌的。
有氧練白肌。。。
你嘛，當然以運動為主。
吃藥沒用。。
經常跑步。最好天天，一小時左右。
跑得越慢越好，但必須是跑。。
這是種有氧運動。。當然你練短跑。
肯定把腿練粗了。。
要的就是長跑。。而且以後腿形更好看。
只要能天天堅持就行。。當然。
1小時可能太多不現實。。你早上跑半小時。
早點起來。晚上睡覺前半小時比較好。
為什麼**操也叫有氧運動。。就是我上面說的肌肉的理論。。你見過誰女孩子**去舉槓鈴嗎。。那是無氧運動，讓肌肉變大的。
如何讓腿變細
3樓：大寧
高強度瘦腿操（上篇），把腿練細變長，專為腿粗寶寶。
4樓：哎喲嘛咪哄
長跑還是可以變細的，不宜太快，親身經歷，而且長跑還練腹肌，不是很大，到有型，很好看。
5樓：百年孤獨
打羽毛球比較好，跑步會讓腿變粗哦！
怎麼樣才能讓腿細
6樓：小逗比是你
竟走，慢跑都走幫助。
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