1樓：網友
最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳；和膝關節的韌帶拉傷（在後面的膝部疼痛部分詳細介紹）。韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的**辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點：
1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。
2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
3.壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
4.抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。
肌肉拉傷是指一般肌肉或者肌腱活動過渡受到損傷。這些損傷一般發生在你的身體疲勞和超過它所負擔的強度時。最容易受拉傷的兩處是：
大腿後面（膕繩肌）、大腿內側（內收肌）。膕繩肌拉傷的主要症狀是當你伸直腿的時候，腿部和背部會有尖銳的疼痛。內收肌拉傷的主要症狀是當你想向外側抬腿時，大腿內側會有尖銳的疼痛。
肌肉拉傷之後在頭兩天之內應該冷敷，兩天之後可以按摩和熱敷，並慢慢開始恢復運動和拉伸。在運動和拉伸之前一定要熱身。
韌帶是連線兩塊骨頭的組織。最常見的韌帶拉傷有兩種：踝關節外側的韌帶拉傷，也就是我們平常說的歪了腳；和膝關節的韌帶拉傷（在後面的膝部疼痛部分詳細介紹）。
韌帶拉傷的部位會出現腫脹和淤血，韌帶拉傷的**辦法是在拉傷之後馬上做到以下幾點：
1.休息、馬上停止運動，不要讓受傷的關節再負重。
2.冷敷。冰塊或者其它冷敷可以幫助減少疼痛和腫脹，因為降低溫度可以減少血液迴圈。每次冷敷15到20分鐘，每天三到四次。
3.壓迫。用繃帶或其他辦法壓迫受傷區域性可以減少出血、淤血。繃帶產的緊度要適中，你能感覺到有壓力但又不會讓你支端發麻或缺血。
4. 抬高患肢。抬高患肢的主要目的是減少腫脹，促進血液迴流。
2樓：網友
正常現象，建議多做劈叉，不然白痛了。
每個兵都得拉韌帶的，拉完基本和你一樣，但是他們堅持，希望你也堅持。
左腿劈叉劈不下怎麼辦
3樓：浙江泰拳俱樂部
這個急不得，我們是早期的土方法，教練硬踩下去的，所以至今肌肉拉傷不敢做過度的踢腿動作，後遺症了都，慢慢來，時間問題。。。80歲拉脛骨都可以，堅持是遲早的事，切記不可，硬來，後悔終生。。。
4樓：劈叉美女
那是因為只有你的右腿韌帶來開了，而左腿的韌帶還沒有拉開，所以你多做做立體前屈把左腿的韌帶來開就好了。
5樓：鎖慈
天天適度的往下壓 ，但是必須先熱身 ，否則容易韌帶拉傷 ，最好是找個會壓的幫你 。
6樓：網友
我的情況也跟你的一樣，我覺得應該是左腳不常壓的問題，一般我壓腿都是習慣用右腳，左腳反而疏忽了。所在左腳劈不下去。
7樓：雲遊小余
左腿你練得少，所以相對於右腿韌帶就沒這麼好，建議你平時練的時候左右腿都練，拉韌帶最好是先熱身，一般是早晨跑步後，再拉；其他時候熱了身拉也行，拉時用力不要過猛，根據自己的情況慢慢往下壓，也可以數數，比如10到15為一組，最後一下壓下去多停留一些時間，更重要的是平常多練，多堅持，就能完美劈腿，祝你鍛鍊乙個好身體。
8樓：網友
練習腿法習慣用的那隻腳筋自然就鬆了 你之前有沒有拉傷的經歷 如果沒有就多用那隻腳 自然就鬆了。
9樓：網友
兩腿的韌帶不平衡是正常現象，每個人都會有，這個還是要靠繼續保持訓練，右腳怎麼練的，就著重練左腳就好了。
越硬的腿越要花功夫。
10樓：善良的公尺浴小姐
多用左腿劈，慢慢就下去了。
11樓：秋風念秋葉
每次記下劈的尺度，一次多一點時間長就可以了。
如何讓腿劈叉
12樓：糖醋小排愛好者
讓腿劈叉的方式如下：
1、熱身：戰士一式是非常好的熱身體式，左右各二次，每次保持一分鐘，充分加熱自己的大腿。
2、找到腳跟正確踩地的感覺：用伸展帶輔助的手抓腳趾式，來體會一下腳跟正確踩地的感覺。
3、拉長脊柱和腿後側肌肉：做抱臂前屈的體式，雙肘懸在肩膀正下方，腿有力站穩，借用重力把脊柱拉長延展。
4、延展臀部肌肉：這時候我們做腳跟下墊磚的雙角式，讓脊柱完全延展，再完成乙個很好的前屈。
5、大腿和髖部的外旋：注意圖中的腳掌外側與地面是垂直的，內側是與外側平行的，腳沒有完全放在地面上。
6、延展大腿前側：先是英雄臥，同時把小腿肚的肉往外往下拔，保持5分鐘。
7、再一次熱身。
8、下叉：一定要保持蹬著腿，收著下。
堅持循序漸進，你會練成屬於你的標準一字馬。
劈叉大腿根拉壞了怎麼辦
13樓：匿名使用者
這是韌帶拉傷，要看情況嚴重不嚴重。如果情況不嚴重的話，還沒有超出24小時，建議先冷敷鎮痛，冷敷時間長一點。觀察情況再決定是否去醫院**。
如果超出24小時，你可公升碼以用熱毛巾熱敷。一天2次，每次半個小時，吵鋒哪時間長點更好。
如果你還能行動，比如慢慢的行走，而且年齡也不是太大，不超過20歲的話，就沒有必要去醫院**，最好在熱敷完了後，先慢慢行走一會，在慢跑一基信會，讓身體發熱出汗。這樣血液迴圈加快，有利於**。但是不能做壓腿劈叉運動，其他激烈運動也是不能做的。
還有，就是你的年齡，如果你是青少年的話，應該很快就會恢復健康的。如果你是退休人員，年齡較大的話，建議你還是去正規醫院檢查一下。
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