1樓：全鬆蘭柴珍
最著名縱跳訓練計劃,
練成預計縱跳能力可以提高20到30釐米以上,鍛鍊過程很辛苦,
整個過程要15個星期.
對於每個動作專案，如果一種動作要作3組，組與組之間休息不能超過2分鐘，若完成了，需直接做下個專案，記住不要休息！！
第一項：半蹲跳
1、開始時，半蹲至?的位置，雙手放置於前，2、向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。
當在空中，你的雙手需放在後面。
著地時，完成一次。
接下來，只需重複以上步驟！！！
迅速提高彈跳力訓練教程2
第二項:抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟壞米諾鞀虻孀?
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．．雙腳完成，完成一個組.
迅速提高彈跳力訓練教程3
第三項：臺階
1.找張椅子來,
把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開,
在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
迅速提高彈跳力訓練教程4
第四項：縱跳
1.雙腳放直,
與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2.只用你的小腿跳,
只能彎曲你的腳腂,
膝蓋儘量不彎曲...
3.到地時,再迅速起跳,完成一次...
這一項很難,
你可用你的手幫助起跳...
迅速提高彈跳力訓練教程5
第五項：腳尖跳
1.將腳尖抬到最高點,
2.用腳尖快速起跳,
跳時不得超過1.5
或2.5cm
2樓：萇樹枝塞乙
告訴你一個實際又有效果的方法
如果你家房頂是分層次的那最好
每天定一個層次.從最低層碰起
碰到了再提高一層.直到碰到頂.
如果不分層就找門簷碰
反正碰到高的東西就試著跑跳起來觸碰
一次不要過猛.小心拉傷肌肉
如果每天這樣練
彈跳會循序見長
在學校也可以下課沒事就做原地彈跳
到商場一些這種地方去也可以看到高的安全出口牌就試著跑跳去觸碰.(不用怕丟臉)
我們同學都這麼練
是我哥哥教我的
俯臥撐並不是練腕力吧
難道你在做的時候感覺到你的手腕用力了嗎
腕力還是要每天抓球練
用標準姿勢彪三分
或者沒事就跟朋友扳手腕
嘿嘿,加油咯,這是個辛苦的過程啊
3樓：馮玉花閩琴
彈跳好練：1、每天負重用腳尖跑步
2、要做一些蛙跳數量根據自己的情況定
3、是一週做三次槓鈴伸蹲4、就是做一些雙腳併攏雙腿委彎在上正上方躍！跳躍
手腕訓練：1、可一做手指的俯臥撐，是用五個手指頭著地一次做3組一組15----30個！
2、也可以找單槓吊一下一組1分鐘 ，
3、就是用啞鈴做卷腕動作！
以上是本人多年以來訓練總結出的啊
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