1樓：匿名使用者
你可以用一瓶礦泉水之類的，重量大小你自己決定，然後平時沒事的時候拿著這瓶礦泉水利用手腕繞著「∞」字樣旋轉，這樣可以提升手腕的靈活性，有可能還會提升爆發性。可以從輕到重練，但切記不要急於求成一開始就加的很重，那樣不僅不能達到目的，反而會傷到手腕！每次練10分鐘左右就行了，練完後再拿起羽毛球拍按照上面的程式再繞5分鐘，使其適應！
2樓：要永遠疼我哦
一、握一個套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在體側自然平伸 (貼在床上)。
二、小臂外旋，手腕上揚，令球拍反面打在床上(相當於枕頭附近的位置)。
三、小臂內旋，食指第二節壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在床上，聲音越響越好。
四、反覆快速重複步驟二和三。每三，四十次為一組。越多越好。
注意：1、練習中手臂要始終在體側平伸輕輕貼在床上，其目的在於避免手臂用力，便於體會單純手腕發力。由球拍打在床上的聲音判斷自己的力量。
套拍套的目的是加強阻力，通過反覆練習增強手腕力量。躺在床上的目的是避免手腕受傷。初練者往往因不注意收勢動作而在強發力時扭傷手腕 (尤其套上拍套後動量很大的情況下)。
2、建議至少有兩週時間不要打球，集中練習，體會手腕發力的感覺。改動作難的原因在於對新的發力還不熟悉時，一旦要大力擊球，掄胳膊的老習慣就又出來了。久而久之，改動作的信心都沒了。
恢復打球后一開始也不要使大力，細細體會單純手腕發力擊球。會發現球在手腕輕輕一甩間飛得出乎意料地遠。
打羽毛球如何提高手腕的靈活能力？
3樓：小磊磊
一、握一個套半拍套的球拍，平躺在床上。手臂在體側自然平伸 (貼在床上)。
二、小臂外旋，手腕上揚，令球拍反面打在床上(相當於枕頭附近的位置)。
三、小臂內旋，食指第二節壓在拍柄寬面上用力將球拍正面打在床上，聲音越響越好。
四、反覆快速重複步驟二和三。每三，四十次為一組。越多越好。
注意：1、練習中手臂要始終在體側平伸輕輕貼在床上，其目的在於避免手臂用力，便於體會單純手腕發力。由球拍打在床上的聲音判斷自己的力量。
套拍套的目的是加強阻力，通過反覆練習增強手腕力量。躺在床上的目的是避免手腕受傷。初練者往往因不注意收勢動作而在強發力時扭傷手腕 (尤其套上拍套後動量很大的情況下)。
2、建議至少有兩週時間不要打球，集中練習，體會手腕發力的感覺。改動作難的原因在於對新的發力還不熟悉時，一旦要大力擊球，掄胳膊的老習慣就又出來了。久而久之，改動作的信心都沒了。
恢復打球后一開始也不要使大力，細細體會單純手腕發力擊球。會發現球在手腕輕輕一甩間飛得出乎意料地遠。
4樓：
羽毛球技巧：如何增強自己的反手擊球能力，首先要學好握姿羽毛球技巧：如何增強自己的反手擊球能力，首先要學好手腕動作
5樓：生飛紀泰然
也可以有簡單的辦法就是你有沒有耐心了沒有，你可以試一試用礦泉水瓶子裝滿水了，蓋緊握住瓶頸的地方舉起手來前後左右，畫圈的甩腕，要是能堅持一個周的話你就會發現你的手腕靈活度格外的不一樣，如果感覺進步很大了還可以再用較大的些的瓶子試一試。
6樓：青春無限
經常手裡拿著球拍或者其他順手的東西，手腕以畫阿拉伯數字8字形，向左右旋轉，沒事這樣多做，對打球時手腕的靈活度和接球時的順手程度，有很大幫助的，我的平時是這樣練的，有效且簡單，易做！
7樓：匿名使用者
你可以在家拿差不多7分滿的水瓶或者直接上拍子，然後開始練8字，練的時候只要手腕轉動，整個大臂先不要動，只要是閒著就可以練一練。
還有光練是不行的，你還要有那個意識，打球的時候要想著用到它，但是不能影響到自己的正常發揮，這就靠你自己的鍛鍊了，如果練得好的話，手腕自然而然就派上用場了，而且你的羽毛球技術也會更高更強。對了練手腕的候不能劇烈，適當的練習是最好的，這些都是我所知道的和我所想的，希望有所幫助，望採納哦~
打羽毛球。怎麼提高手腕靈活
8樓：
也可以有簡單的辦法就是你有沒有耐心了沒有，你可以試一試用礦泉水瓶子裝滿水了，蓋緊握住瓶頸的地方舉起手來前後左右，畫圈的甩腕，要是能堅持一個周的話你就會發現你的手腕靈活度格外的不一樣，如果感覺進步很大了還可以再用較大的些的瓶子試一試。
9樓：光讓招鶯
有事沒事多拿拍子在手裡空甩甩，有能鍛鍊手腕，又能熟悉拍子提高擊球感
羽毛球怎樣鍛鍊手腕力量和靈活度
10樓：
練手腕的話個人推薦用槓鈴輔助啊，用槓鈴進行手腕力量訓練之後，整個手腕的靈活度和力量都會得到提高。
還有就是平時下意識去控制一下落點，訓練的時候可以嘗試讓對方給你發一些比較高的球，儘可能用手腕把球點過去，多點嘗試，多摸索，會進步很快的。
希望對你有所幫助，加油~
11樓：桂桂時刻
無論是打籃球還是打羽毛球網球乒乓球排球，手腕的力量都是不可或缺的，怎麼鍛鍊自己腕部的力量，讓自己在運動時更得心應手呢?
方法/步驟
手臂：手腕是一個手臂的一部分，要想增強手腕的力量，就要增強整個手臂的力量。鍛鍊手臂的方法有舉啞鈴和引體向上以及俯臥撐，這裡我們用指臥撐的方法為主，啞鈴為輔的方法來鍛鍊手臂力量，指臥撐的具體方法如下。
張開十指作爪狀做指臥撐，每組十個，分3~5組來做，每組時間間隔為一分鐘。在間隔的一分鐘內可做一些甩臂，擴胸的放鬆動作。
手腕：身體平坐，把手放在膝蓋上，掌心朝上， 手握啞鈴以兩秒左右的頻率做屈脘運動，具體手部動作如圖，只不過改為把手放在自己膝蓋上。注意每個動作幅度都儘量做到最大，手臂不可以離開大腿。
用適合自己的重量(一般2公斤即可)，每組15次，左右手做3組，中間休息一分鐘，可十指相扣揉動以放鬆腕部。
手指：手腕發力需要通過手指傳遞出去。這裡鍛鍊手指的方法給大家介紹兩種。
用握力器鍛鍊手指力量：如圖握力器相信大家都見過，我們用它鍛鍊手指。每組20次，每次兩秒左右，分3組來做，間隔依舊是一分鐘，活動手指以放鬆。
這是握力球，這個就不按規律來練了，平時沒事的時候手裡可以握一個握力球來玩，左手捏完右手捏，鍛鍊手指力量的利器。
鍛鍊手腕的方法千千萬，找到一種方法堅持練下去才是最重要的，貴在堅持。可以按以上的訓練方法訓練一個月，你會發現投籃的時候手臂會輕鬆很多哦。最後，祝君成功。
注意事項
指臥撐根據個人能力每組個數可適當加減，不過提倡少量多次。
12樓：匿名使用者
打球的時候雙手輔助拉伸幾下效果突顯。經常打自然就好了。拿本身就是鍛鍊
13樓：阿猛哥哥
壓不下去應該是動作問題，多去觀察別人的動作，多嘗試下就基本ok了，除了天生運動能力較差的除外。
14樓：匿名使用者
同意以上前輩的觀點~只要多觀察多模仿多練習~~相信你的感覺一定會越來越好的~!~加油拉~!! ^_^
打羽毛球怎麼練手腕的靈活度啊
15樓：匿名使用者
握住球拍，靠手腕轉球拍，來回多次擺動。相信一段時間後會有提高。希望我的答案能夠讓你滿意。
16樓：匿名使用者
我也很喜歡羽毛球．
但是很菜額．．．
不是專業的．．我估計有點小猛．
嘿嘿．手腕靈活要慢慢練．
17樓：匿名使用者
主要還是要增強力量...靈活沒什麼好練的 打的多了 就有手感了
18樓：匿名使用者
去一直練,總有一天會練好的.
打羽毛球怎麼才能運用手腕發力
19樓：倪睿奇
1、首先是握拍。掌握正確的握拍方法，是打好羽毛球的第一步。因為只有正確的握拍，才能在擊球時充分發揮手指和手腕的作用。
2、擊球前的準備姿勢。準備姿勢有兩種，一種是接發球的姿勢(單打和雙打)，二是球發出後準備擊球的姿勢。接發球時應該採取兩腳前後站的方法，既左腳在前，右腳在後。
兩腳距離稍比肩寬，腳跟提起。接發球後的準備動作應該是雙腳平行站法，兩腳的距離等肩寬，右腳稍前，多於左腳半個腳掌，兩腳腳跟微提，隨時起動。
3、打高遠球的揮拍的規範動作。
我認為，大家最好先練習揮拍的動作。正確的揮拍動作，可以使你的充分發揮自己的潛能和節省體力減少傷病。但有些朋友有天生的力量，用不正確的姿勢同樣可以把球打的很遠及打出一些漂亮的球，如果他們認為自己不想改，也不能勉強，畢竟有些朋友是為了健身和娛樂。
因為，在改動作的時候，有些人會覺得特別彆扭，抱怨說：改了動作我連球都不會打了。是呀，習慣成自然，要改掉長時間養成的習慣的確很難。
但當你堅持下來以後，相信你會感覺到正確的揮拍動作在打球過程中可以使你較好的控制球的落點更大限度的發揮你的力量。
在擊球前，首先側身，右腳在後，右腳作為支撐點。
揮拍時要以肘為軸，大臂帶動小臂後繞，主要靠小臂的揮動速度和手腕、手指的力量擊球，當然還有轉腰的力量。
特別要注意側身，左腳在前，右腳在後。
在發力時要把重心放在右腳上。在殺球時，建議朋友們用單腳起跳殺球，這樣做有助你在殺球后迅速起動。
揮拍速度與力量的關係。
力量在揮拍時很重要，但不是起絕對因素的。舉個很簡單的例子，搞投擲和舉重專案的運動員他們的手臂力量比羽毛球運動員的手臂力量要大得多，但如果要他們來和羽毛球運動員比殺球的力量的話，結果，我就不必說啦。原因就在於揮拍的速度，揮拍的速度越快，產生的力量就越大。
在很多比賽中，我們可以看到有些運動員身材單薄，但殺出的球勢大力沉，球速象出膛的子彈一樣。所以，有速度再加上力量是最完美的啦。
4、 非持拍手的作用。有些朋友忽視了非持拍手的作用，認為那隻手在擊球時舉起無非是為了好看或者是擺照型，放在哪兒都無所謂。非持拍手在擊球時所起的作用非常大，它可以讓你保持平衡，同時，在擊球時向一側擺動可以起到帶動你的轉身，加大你的腰腹力量，千萬不可小視呀。
5、擊球時球拍的角度和擊球點的選擇。擊球時拍面選擇不同的角度和擊球點，從而達到你擊球的目的，擊出球的效果是不同的。在打高遠球時，球拍面稍微向上，擊球點在頭上方，手臂向前上方發力。
打平高球時，拍面向前，擊球點稍微靠前，手臂向前上方發力。殺球時，擊球點在前上方，球拍面在擊球時向下，同時利用小臂、手腕和手指速度和力量向下揮動。打劈吊球時，手指控制球拍拍面，擊打球託的右側或左側，手腕和手指下壓，改變球的方向，同時要注意保持動作的一致性。
6、 步法。步法分為：1、上網步法2、中場移動步法3、後場步法。
步法的訓練非常重要，所有步法在起動時大多是先起動右腳，步法的結束也在右腳上。當然，左手握拍的朋友相反。關鍵是要熟練掌握步法的調整和運用，即步法的銜接。
7、網前球。推球、勾球、 撮球是羽毛球技術中的輕技術之一，技術難度較大。主要是把握在觸球時，持拍的手一定要放鬆，儘量用手指控制球拍，這樣才能打出高質量的球。
8、打好高遠球和學會步法是羽毛球愛好者必須掌握的最重要的技術。如果你可以在極被動的情況下把球回到對方的後場，你可以靈活的運用步法，那麼，在羽毛球業餘比賽中，有很多人將敗在你的拍下。
打羽毛球時如何使用自己的力量，打羽毛球時怎麼樣運用全身的力量
我以右手握拍為例，如果你是左手那就相反，要領有以下 1 準備殺球之前先側身，左腳在前，兩腳的腳尖著地，並且用快速的後退步伐後退，使擊球點在你的右肩前上方。因為擊球點靠後的話就只能打高球了。2 殺球前身體後仰，基本成弓型，這樣使你用上全身所有的力量。3 殺球前握拍一定要放鬆，手心和拍柄之間要有縫隙，這...
打羽毛球的好處，打羽毛球的好處
第一 第二 增強體質 打羽毛球有什麼好處？1 舒筋活血。羽毛球和籃球 網球 乒乓球等球類一樣是個非常耗體力的運動，一般一場球打下來全身都會出汗，所以打羽毛球會對身體起到調整和平衡的作用，促進新陳代謝，對預防心血管病，強身健體非常有益。2 排毒養顏。長期打羽毛球對身材的保持很有好處，因為每天出汗把身體...
打羽毛球時要注意什麼，打羽毛球需要注意什麼？
為什麼總說打羽毛球不要動作僵硬 熱身就不用說了，我想你應該知道的 羽毛球初學者的注意事項 1 力爭在身體前上方擊球，千萬不要讓球落至頸部以下高度，否則回擊的球就沒有攻擊力。2 握拍手儘可能保持放鬆，以便最大限度地發揮手腕的力量。3 在單打時，每次擊球后應立即回到中心位置。在雙打防守時則應回到與同伴平...