1樓：天然殆
老年人的飲食應當是低熱能、低脂肪、高蛋白質，多種維生素和無機鹽的平衡膳食。對於60歲以上的老年人，可按每天的活動量合理安排飲食。 一、食物的內容和食物的量：
一日主食量應掌握在250克～300克。蛋白質食品，如牛奶每天最少250毫公升，甚至可增加至500毫公升，最好飲酸奶。雞蛋1個，肉類100克，豆類100克，蔬菜400克～800克，植物油20毫公升～30毫公升，鹽4克一鏈陸6克。
水果1—2個。把上述食物安排在各餐次中。根據早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少的原則，早餐與午餐可安排豐富些。
注意食品花樣要多，肉類食品可多選用魚肉，注意粗細搭配悄喚薯等，並可多食一些有保健作用的食品，如豆製品、木耳、銀耳、海帶、紫菜、香菇等。加餐可用酸奶、水果等。 二、餐次安排，每天5～6餐，3次正餐之間可加1—2餐。
老年人睡前可飲用牛奶，這對睡眠有好處。 三、烹凋方法要少用油，使食物清淡、易啟者消化。 四、飯後不再吃甜食，不暴飲暴食，少吃辛辣厚味、油炸食品。
2樓：刻苦又清正灬超人
我不會複製太多東西 因為你所說的老年人是你的親人，要按照他個人的基本情況來制定三餐，而不是制定了三餐之後讓他來配合。 依照你個的情況 吃東西不要太過鹹，防止高血壓。 中風之後只有腦子不太靈光以外沒有別的情況的巨集銷轎話 可蔽肆以在零食期間給他吃核桃，不過不要多，多了會吃膩的，就不再吃了 然後要按照他的起居和習慣鬥旁上來安排三餐的。
這個不好直接給你什麼了。因為個人有個人的生活方式。 比如我就從來趕不上早餐，因為我起床就趕在午餐或者晚餐上了。
老年人的一日三餐怎麼安排更好
3樓：黑妞養生館
老年人，三餐分配，蔬菜，心腦功能，消化。
4樓：網友
宜清淡為主，蔬菜佔主要部分。
老年人的一日三餐怎麼搭配最合理？
5樓：帳號已登出
1.老年人的早餐安排。
早餐時間安排：早餐不宜太早進行，老人的最佳早餐時間安排在早上七八點比較合適，因為人的生理生物鐘配合外界大自然環境有一定的作息規律，消化系統一般都會在第二天早上七八點才「醒過來」。如果太早吃早餐，長此以往會干擾胃腸道的合理休息，加重胃腸道負擔。
早餐推薦：鮮肉小籠包，麵粉、肉末、冬筍；苣筍豆乾，苣筍、豆腐乾、胡蘿蔔、香菇同炒；燕麥粥，燕麥片、火腿絲、胡蘿蔔末、香菜同煮粥；什錦泡菜，大白菜、榨菜、小黃瓜、辣椒等；菜肉餛飩，麵粉、肉末、醃小白菜、香菇、姜做成餛飩；白果糕：糯公尺、粳公尺、白果、核桃、葡萄乾。
午餐安排：宜吃蛋白質和膽鹼含量高的肉類、魚類、禽蛋和大豆製品等食物。因為這類食物中的優質高蛋白可使血液中酪氨酸增加，使頭腦保持敏銳，對理解和記憶功能有重要作用。
宜多吃些瘦肉、鮮果或果汁等脂肪含量低的食物，要保證有一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質的攝入，可使人反應靈活，思維敏捷。
需要注意的是，午餐忌以碳水化合物為主，如吃了富含糖和澱粉多的公尺飯、麵條、麵包和甜點心等食物，會使人感覺疲倦，上班工作精力難以集中。忌吃方便食品代替午餐，例如方便麵、西式快餐等，這些食品營養含量低。
老年人在吃晚餐的時候應該適量的多吃一些含有色氨酸的食物，在所有的色氨酸食物中，以小公尺中所含有的色氨酸含量最為豐富，因此晚餐主食中加些小公尺應該是乙個不錯的主意，有利於提高進入腦內的色氨酸數量。除了小公尺之外，在南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦公尺、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。
另外，在晚餐的食物中不妨多準備一些含有維生素b族的食物，維生素相互間有協同作用，能調節新陳代謝，增強神經系統的功能。
6樓：帳號已登出
老年人的一日三餐都比較清淡一些，早上的話比如說粥或者雞蛋，牛奶。中午的話，魚來個肉，晚上的話再吃一點粥 。
7樓：權聞海
老年人的一日三餐要清淡，有營養，蔬果搭配魚肉，牛奶搭配糕點，雜糧搭配水果。
8樓：暨音禕
老年人的一日三餐必須按科學的方法搭配是最合理的，也最有營養。
9樓：璩儂
因人應該早晨起來喝點兒粥，吃點兒淡點兒的鹹菜，中午吃點肉類東西，晚間吃點素的吃的食物，這就可以了。
老人一日三餐怎麼吃？早餐、午餐、晚餐這樣安排，營養豐富身體好
10樓：生活小常識
1、早餐安排。
早餐時間安排：早餐不能吃得太早。老年人早餐時間最好安排在早上。
七、八點，因為人的消化系統一般在早上。
七、八點睡醒。所以，如果你早餐吃得太早，它會干擾胃腸道休息，就像你睡得正香突然拉你起來吃飯一樣的道理。這樣會給胃腸道增加負擔。
早餐可以吃：
包子、饅頭、餛飩、肉末、冬筍；炒生菜、豆腐乾、胡蘿蔔和蘑菇；燕麥粥、火腿絲、胡蘿蔔；泡菜、白菜、黃瓜、辣椒等；銀杏餅：糯公尺、粳公尺、銀杏、核桃、葡萄乾。
2、午餐安排。
午餐，應該吃一些蛋白質和膽鹼含量高的肉、魚、禽蛋和大豆製品。這種食物中的高蛋白質可以讓人保持思維敏捷，在人的理解和記憶中起到重要的作用。
建議多吃瘦肉、新鮮水果或果汁等低脂食品，並保證一定量的牛奶、豆漿或雞蛋等優質蛋白質，使人反應靈活，思維敏捷。
午餐不應該以碳水化合物為主。例如，吃公尺飯、麵條、麵包和富含糖和澱粉的甜點會讓人感到疲勞，難以集中精力工作。
3、晚餐安排。
老年人吃飯時應多吃含色氨酸的食物。在所有色氨酸食物中，小公尺中的色氨酸含量最豐富。
因此，在晚餐主食中新增小公尺應該是乙個好主意，這有助於增加進入大腦的色氨酸的數量。除了小公尺，南瓜仁、豆腐、豆腐皮、蝦、紫菜和黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也很高。
一日三餐最好按時吃，不要提前也不要過遲，在身體適合的時候吃飯，也會讓身體達到平衡狀態，保持身體的合理 健康 。
80歲的老人一日三餐該怎樣合理安排？
11樓：
親親，您好，80多歲的老年人飲食應清淡、易消化，多吃蔬菜、粗糧，搭配魚、肉、雞蛋、牛奶、水果，應控制油鹽和糖分的攝入因為80歲以上的老年人容易出現高血壓、糖尿病、高血脂以及便秘、消化不良等病症，需要多吃蔬菜和水果有利於預防三高以及動脈硬化，儘量以糊狀食物為主，比如公尺飯、公尺糊、麵條等，因為高齡老人吞嚥功能較差，吃糊狀食物不容易嗆咳以及誤吸。儘量少吃多餐，不可一次吃太飽，少吃多餐可以減輕胃腸道和心臟的負擔，有利於老年人的營養吸收。希望我的能夠幫助您，祝您生活愉快哦。
老年人一日三餐食譜表
12樓：北網域名稱醫
老人一日三餐食譜需要格外注意，食材一定要清淡易消化，分享以下食譜
早餐6-7點，主食以粥品為主，搭配蒸饅頭、蒸南瓜等；飲品1種，黃豆漿或者黑豆漿；蔬菜種類宜多，但控制總量，切細煮爛；水果1-2種，視老人牙口情況，切成薄片或者入粥，比如蘋果粥。
中餐11-12點，中午的食量剛好吃飽即可，也不宜多吃。一主食一菜一湯，主食以麵條或者稀飯為主，菜品可以多種多樣的蔬菜搭配；湯類可以選擇豆腐湯、魚湯等。
老年人晚餐5-6點，控制量，少吃一些，5-7分飽即可，也可早點入睡。晚餐一粥一菜即可，絕對不要吃肉食，以免飽和脂肪和膽固醇的積累，更加重腸胃和肝臟的負擔。
合理飲食搭配一日三餐食譜，一日三餐合理飲食列表
中學生一週營養食譜 本食譜適用於16 18歲少年，男，體重54kg。每日熱能需要2840kcal，蛋白質 86克 12 脂肪72克 23 糖類462克 65 女生 體重不同者供參考 食譜一早餐 牛奶250ml 麵包 麵粉200克 煮雞蛋50克。午餐 米飯 粳米200克 蘑菇炒肉片 鮮蘑菇50克 豬肉...
一日三餐的合理熱量配比為，一日三餐的合理熱量配比為多少
學生每日攝入的總熱量中，三餐的分配大致為 比較合理。因為午餐最關鍵，既要補充上午的熱量消耗，又要為下午的學習和活動做好儲備。因此，午餐的熱量和油脂量應是三餐中最高的。三餐的攝入熱量 早餐25 30 午餐35 40 晚餐30 35 6 17歲的學生時期是一個人一生飲食行為和生活方式形成的關鍵時期，從國...
怎樣合理安排一日三餐的營養食譜一日三餐應該怎樣安排才能均衡營養
就能量分配來說，早餐應占30 午餐40 晚餐25 30 必要時下午三點左右可吃一次午點。早餐不可馬馬虎虎，應是正正經經的一頓飯，據瞭解有相當一部分人早餐不正規，匆匆吃一點或邊走邊吃，少部分人根本不吃。其實吃好早餐非常重要，一頓 的早餐，可以供給人體和大腦需要的能量和營養素，使人精力充沛，思維活躍，工...