1樓：網友
加下來襪老辯是570個。
俯臥撐：這是鍛鍊胸肌最好的辦法，每天累計做100個左右，隨時間的推移逐漸增加，直至每天累計200個左右。這個的效果絕對不比器械健美差 ，沒有必要加到570
其他小竅門，純屬個人經驗。
跑步：每天三公里，注意一定要堅持。
仰告缺臥起坐：平躺，腳部不要用任何東西壓住，因為如果壓住，做的時候主要用力的部位是臀部，對腹肌的鍛鍊效果不明顯，做的時候只靠腹肌的收縮來進行，雖然比較累，但是很有效果，根據具體情況分成幾組來做含數。
2樓：網友
你既然是武校出來的那別的不用多說了，每天蛙跳1公里，快速俯臥撐100個，仰衫粗叢臥起坐100個，啞鈴擴胸100次，鯉魚打挺30次。是不是很眼熟啊，呵呵……凳老問題是你已經不堅持了，我一直堅持在練，已經10年了，現在做或櫻非常輕鬆。
健身大佬請進，關於俯臥撐的問題。
3樓：門縫裡的灰灰鴨
可以在平時的訓練前後加入一些手腕的拉伸，做的時候手掌下面墊毛巾或者瑜伽墊會好點。
偏重和窄距都對你來說沒有難度，單臂半俯臥撐還是做不了，因為單臂難度提公升還是比較大的，對核心，三角肌，三頭肌的要求也比較高。如果嘗試分腿後還是做不了，那就試試繼續加強偏重或考慮標準和窄距俯臥撐負重，可以背乙個裝了書的揹包來增加難度，或是做下斜俯臥撐。以你的水平不用拘泥於此，可以練習倒立撐，等三角肌力量加強後，單臂俯臥撐自然迎刃而解。
喜歡健身的進
4樓：粉紅鳳凰
如果只做俯臥撐，是練不出大肌肉的。剛好符合你的要求。你就平常練習就行，注意強度即可。動作正規 ，速度不要太快。加上持之以恆的鍛鍊，肯定能成功。
5樓：網友
多注意堅持，同乙個動作做的時間長了，肌肉就會記住的，效果就不會太好，你最好換一組動作來試一試！
關於做俯臥撐的問題！！！
6樓：網友
這是個肌肉的耐力的問題。
有的人可能力量很大，但是耐力不好。而有的人可能力量一般，但是耐力很好，可以做很多次。
想要突破這個瓶頸，你一要有耐心。你可以在做俯臥撐時稍微負點重量在身上，例如背個包什麼的。練習時根據自己的感覺可以適當調整重量。
等你負重能做到現在的水平時，不負重做的次數就會增加很多了。
還有一種方法就是，按組來做，一組做不要太多，如15個左右，但是做完後只休息兩分鐘立即做下一組。每次做5組。這樣可以很好地鍛鍊肌肉的耐力。
7樓：網友
你做不下去的困難在**啊？是感覺胳臂沒勁兒了，還是腰腹支援不住了呢？
俯臥撐的時候，雙手放得比較靠前，長期下去對肌肉什麼影響？
8樓：網友
這樣做鍛鍊的部位是跟標準俯臥撐鍛鍊的部位一樣，只不過手放在前方，身體距地面高度減小，每次做的功就減小，從而更省力，鍛鍊效果也就比標準姿勢遜色。因此樓主如果想要真正想讓肌肉得到鍛鍊，還是做標準俯臥撐吧。
9樓：匿名使用者
前面兩位只考慮距離，其中還有一位抄襲另外一位的，呵呵。
不錯，雙手放前面是上下距離縮短了，難道所需的力量就一定小嗎？那你把手完全申到前面，讓身體和地面基本平行，看一下，不要說做，估計你連保持都保持不住。
當然如果伸的向前，胸肌所受的力就較小，但是腹肌和背闊，手臂的力量會增大。
如果要練胸肌，還是不要過分伸到前面去。
10樓：網友
肯定是有效果，只是你做的這種俯臥撐的鍛鍊效果要遜於標準俯臥撐。因為你雙手靠前的話，你每次俯臥撐的高度就會比標準俯臥撐的高度低很多，因此更省力，所以對肌肉的鍛鍊效果要差一些。
建議你還是做標準姿勢的俯臥撐，這樣你可以事半功倍。俯臥撐鍛鍊的部位為：胸、肩、肱三頭肌。
可調節雙手距離寬窄，來決定訓練部位：寬則練胸；窄則練肱三頭肌。腳部的高低決定對於肩部的鍛鍊程度，腳離地越高就越能鍛鍊肩部。
每天堅持做俯臥撐的好處
11樓：知識分享一迭代
每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？
12樓：體博網
窄距俯臥撐鍛鍊臂力。寬距俯臥撐鍛鍊胸大肌。
13樓：匿名使用者
練腹肌呀。呵呵，對身體好哦。
14樓：縱貞蘇英媛
每天堅持做俯臥撐，可以鍛鍊臂力、腰肌、腿部，對**和提高身體素質大有好處。
15樓：網友
俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，他主要鍛鍊的是肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群。經常做俯臥撐可以擴充套件肩部，增強大臂，小腹，胸部肌肉，是體形更為勻稱挺拔。俯臥撐的鍛鍊方式也有很多種，關鍵是針對不同鍛鍊目的而定的，在此不做贅述。
關於俯臥撐的問題，我現在一次做80個俯臥撐
16樓：網友
不是加重量，是要加數量，明白嗎？
17樓：網友
樓上糊弄人吧。。。加數量是加強肌肉的耐力，你一旦適應了這個重量在多數量也只是無用了，想加大力量和肌肉發達度自然是要穩步提公升重量的。
18樓：笑昔年
需要阿，現在肌肉已經適應了這個量，可以適當增加，不過現在屬於適應期，過了才能繼續增長。
求問健身問題（關於俯臥撐和引體向上），懂的進來
同一部位的肌肉最好相隔48小時再練。所以你可以週一練俯臥撐，週二引體向上，週三再俯臥撐，交替進行。俯臥撐和引體向上鍛鍊的肌肉群不一樣 可以一天做這兩個動作 以前沒怎麼做的話 剛開始做建議不要做多了 否則第二天肌肉會疼 尤其是俯臥撐 第一天做的話 如果做多了 胸大肌會疼 其實健身重在堅持，這兩個運動可...
只做俯臥撐能練出好的身材嗎，健身只做俯臥撐的人，最後都變成什麼樣子
能，別聽磚家和自以為是的人胡說八道！這些玩意兒自己不鍛鍊，最擅長敲鍵盤，胡說八道！做俯臥撐必須長期堅持，分組練習，每組不要太長時間，中間要有短暫間隔，休息肌肉！像那種一口氣做幾十，上百個，結果是越練越駝背，別說好身材了，還不如不鍛鍊！做完俯臥撐後，再做些輔助運動來協調身體肌肉均衡鍛鍊！用啞鈴做幾組向...
關於俯臥撐的幾點疑問
貌似俯臥撐對三角肌的鍛鍊效果不大。三角肌是指我們肩部肌肉，分為前束 中束 後束 三頭肌就是我們上臂後面的肱三頭肌，分為內側頭 外側頭 長頭。肩部瘦削的朋友不必犯愁，只要認真鍛鍊，肩部肌肉發達後，不僅體型可改變，而且力量也會隨之增大。肩部三角肌發達的人，顯得肩膀寬闊。即使是骨骼較小的人，經過刻苦鍛鍊，...