1樓：我知人間非淨土
生命在於運動，鍛鍊貴在堅持！俯臥撐是我們生活中一種常見的運動方式，具有比較好的**效果。長期做俯臥撐的好處在於可以鍛鍊手臂、腰部等部位的肌肉，還能增強體質。
姿勢：人俯撐在地上或墊上，腳前掌支地，身體繃直，雙手相距比肩稍寬，然後以手臂力量屈伸肘關節，帶動身體一起一伏。
其關鍵要保持身體始終繃直，身體下落時，除了雙手和腳掌支地外，其他部位不可觸地。俯臥撐尤其能增大上肢、肩帶和胸大肌的力量。連續次數多時，對心血管系統等均有較大的促進作用。
俯臥撐開始時可以對牆練習：
雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。待熟練以後可先增加腳與牆之間的距離，之後可將運動從牆面換到桌面。
之後可以從桌面轉換到椅子上，再從椅子轉換到小凳子上，形成頭低腳高的樣子。不過，這樣會容易造成血液大量流向腦部，因此年紀大的人選擇鍛鍊要慎重。
花樣俯臥撐：單一的俯臥撐乏味且單調，現在很多健身人士都是花樣俯臥撐。
一、兩手距離變化
二、手法、腳法變化
手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：手腳是否在同一個水平面上。
四、鍛鍊頻率變化：時快時慢，找點節奏感。
俯臥撐什麼時候做合適：早飯後大約2小時的時間，是人體新陳代謝比較快的時候，這時候適量做一些俯臥撐既可以幫助促進人體的腸胃消化，具有一定**作用，又可以促進而的血液迴圈，使人體擁有活力。
晚飯前兩小時可以適量做一些俯臥撐，既可以促進人體的血液迴圈，更有利於保持身材，又可以激發人體的潛能。
俯臥撐每次做多少合適：
很多人會覺得俯臥撐做得越多越好，越可以更好地幫助我們鍛鍊身體，但其實並不是這樣的。
每個人都有自己的運動程度能力，有的人可以做很多感覺不到累，有的人做幾下就會氣喘，一天三組，每組30-50個左右即可滿足人體的運動量需求。
建議不要天天做，一週做兩次就可以了。
2樓：孤勇
經常做俯臥撐有利於提高我們的上肢力量，有利於鍛鍊我們的身體平衡性，它的最大好處是可以延年益壽。做俯臥撐可以在一分鐘的時間裡做二十個，根據自己的情況而定。
3樓：李夢澄
做俯臥撐可以鍛鍊身體，可以鍛鍊肌肉。女生做俯臥撐可以**。每天早上空腹做20－50個就好，主要是看個人，有能力就多做幾個。
4樓：鬥法呀
做俯臥撐可以在一定程度上使我們的肌肉纖維變粗，讓我們身體的某一部分，在一定程度上比較強，做俯臥撐還可以強身健體，俯臥撐是一種比較全面的鍛鍊方法，可以鍛鍊人體的肌肉，起到增強體質的作用。俯臥撐只要有空都可以做，做多少根據自己的體質，量力而行。
我想問一下，每天堅持做俯臥撐對身體有好處嗎？
5樓：知識分享一迭代
每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？
6樓：cable問
能堅持嗎？分組做，不要一次性做完了。
每天規定自己做一百個，堅持到後面就會發現自己慢慢能提高了。
我就是這樣的，不過好像說對身高沒有什麼幫助。。。
7樓：
我是初三開始做的，都是晚上睡覺前做的，前幾天會很累，胳膊也疼。
第一次做了20個，以後的一週都是每天增加10個，大概做了幾個月吧，肌肉也起來了，胳膊很粗。後來就一直沒有堅持。5年過去了，現在肌肉還是很大。
鍛鍊是好的，關鍵在堅持。有益無害。祝你變得很壯
8樓：
嗯!有好處了,而且你現在正在長身體做俯臥撐有助於長高的!
還能保持身材!
我現在也在做不過只做20個呵呵!
9樓：匿名使用者
爺以前每晚二十多個
現在爺就一百個的樣子吧~
有助於塑造體形，以後泡妞大有好處~~
加油加油
10樓：匿名使用者
要練就要堅持下去，不要一時想起就練哦，俯臥撐可以鍛鍊胸肌的，對身體有好處，加油哦！
11樓：
你要多次數,少組數.每組40個,做4-5組就ok了
12樓：匿名使用者
當然有好處啦 不過別太劇烈了 分組做
13樓：匿名使用者
要學會科學的健身，貴在堅持。
14樓：匿名使用者
有好處 對人的胸廓生長有利
15樓：糹冒雨卩
當然，即鍛鍊腹肌，肱三頭肌也有鍛鍊喲
每天做100個俯臥撐，對身體有什麼作用？
16樓：晴朗
俯臥撐是人們徒手健身的最愛。
俯臥撐可以有多種變化，寬距離、窄距離、擊掌、菱形俯臥撐等等。俯臥撐可以鍛鍊胸肌、手臂、肌肉緯度，防止肌肉流失和身體老化，是上肢訓練的**運動動作。
一天100個俯臥撐可以幫助身體燃燒多餘的卡路里，有助於防止啤酒肚和避免發胖。
然而，每天100個俯臥撐很容易讓你在健身過程中遇到瓶頸。對於那些選擇只做俯臥撐的人來說，最好每隔一段時間增加一下自己的運動量，這樣可以增加練習的次數，或者增加訓練的難度，這樣鍛鍊的效果會更明顯。
17樓：土豆地瓜豆角
如果每天都堅持100個俯臥撐的話，對身體的作用很大，可以很好的鍛鍊自己的胸肌和腹肌，達到理想的鍛鍊效果，而且能夠增加肌肉。
18樓：荒王爺
作用不大，充其量只會對胸肌，臂肌等出現區域性的肌肉輕微加強，對堅持鍛鍊產生信心，但是區域性的加強訓練，對身體整體的影響不會太大。
做俯臥撐對身體有什麼好處？
19樓：知識分享一迭代
每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？
20樓：普玟玉畢熠
做俯臥撐的好處是除了鍛鍊胸部肌肉，肋部、上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力，因此俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式。
做俯臥撐主要鍛鍊的是肱三頭肌,腹肌,背肌,胸大肌等肌肉群。經常做俯臥撐的好處是可以擴充套件肩部,增強大臂,小腹,胸部肌肉等。
俯臥撐的標準做法是人俯撐在地上或墊上，雙臂分開，比肩略寬；腳尖支地，用腰腹力量控制軀幹成一條直線；然後雙肘向兩側分開，緩慢下降身體到上身貼近地面；略作停頓，再控制還原，當肘部接近伸直時，立刻進行下一次動作。隨著力量增強，可以將雙腳放在臺階上來提高難度。
男青少年經常練習俯臥撐還能增大胸大肌和三角肌的體積，有利於形成健美男子上寬下窄的體形。由於俯臥撐是以身體自重為阻力，作為力量訓練，強度不夠，因此建議「練塊兒」的健身者選擇槓鈴臥推、雙槓臂屈伸等負荷更大的訓練動作，而把俯臥撐作為訓練前的熱身。
女青少年經常練習俯臥撐有利於乳房的發育以及胸部的健美，去除上臂後部的贅肉。中年人經常練習，也能保持上肢的力量。不過女性的力量一般不足，可以採取雙膝觸地的方式練習，動作難度就能大大降低了。
俯臥撐開始時可以對牆練習。雙腳開立與肩同寬，距牆一臂遠，面牆站立，兩手掌撐在牆上，然後做肘關節屈伸運動。待熟練以後可先增加腳與牆之間的距離，之後可將運動從牆面換到桌面，再往下可從桌面換到凳子或椅子上，再從椅子換到小凳子上或沙發上，形成一個頭低腳高的效果。
不過，如此會造成血液大量流向腦部，年紀大的人做俯臥撐要特別慎重
21樓：匿名使用者
俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛鍊作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果。
一、兩手距離變化：雙手略寬（或略窄）於肩膀，肘部開啟與地面平行。
只要不是雙手和肩寬相等，俯臥撐的難度就會相應提高。略寬於肩膀距離的方法，更偏重於鍛鍊臂力、肩部肌肉的力量；略窄於肩膀距離的方法，則偏重於鍛鍊胸部肌肉和背部肌肉。
二、手法、腳法變化：手法可分為全掌撐、拳撐和指撐三種形式，從方向上又可以分為指尖向前、向內、向外三種撐地姿勢。全掌撐，就是用全手掌撐地；拳撐，就是用握拳的形式撐地；指撐，就是用手指第一關節撐地的方法。
指撐所需要的力量大，難度也最高。腳法，可以分為兩腳併攏和開立兩種形式，還可以分別用腳背或腳弓撐地。
三、身體傾斜的姿勢變化：高姿俯臥撐，在做練習時，練習者的身體是腳低手高，手腳不在同一個水平面上。這種姿勢適合初學者、力量不大的人。
中姿俯臥撐，練習者的腳和手都在同一個水平面上，適合一般鍛鍊人群。低姿俯臥撐，在練習時，練習者的身體是腳高、手低，腳可以放在矮凳、床沿上手部撐地，手腳不在同一平面。這個姿勢會將全身的重量壓在上肢，對健身者的身體素質要求較高。
四、鍛鍊頻率變化：可以快慢結合，練習中先快做幾次，再慢做幾次；也可以定時計數，在單位時間內計算練習的次數；還可以單純計數，練習者不間斷做俯臥撐，直到力竭。頻率的變化能更好地刺激肌肉生長，交叉運用它們，鍛鍊中就不易感到疲勞了。
練習俯臥撐要循序漸進、由易到難；做前要充分按摩、甩動、拉伸上肢，防止肌肉僵硬；練習中要摸索適合自己的俯臥撐形式，合理控制運動負荷。
22樓：匿名使用者
多運動。。生命在於運動，，。。還有 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考，祝樓主早日實現夢想
.1:練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。
可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2:俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3:手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4:如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣，得不斷的刺激它，所以就得每次做到筋疲力盡，才能達到效果，中間的間隔最好在一分鐘左右.
做到6組左右.
二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉，平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後，肌肉增長很快，但是人體有很強的適應能力，在6次鍛鍊之後，如果你再用同一個重量，那麼肌肉就會長得非常緩慢，甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸，這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌，其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次，每次練4組，每組10個，每練一個月增加數量).
打了那麼多字 謝謝採納我》，》
誰怕誰啊專用，複製必究。
23樓：匿名使用者
樓主你好；
多運動。。生命在於運動！！。。還有 方法有很多，具體有以下這些方式樓主可以參考,祝樓主早日實現夢想
.1：練腹肌最好的辦法還是仰臥起坐，每次做100-200個，20-30個為1組，最少要做5組，具體的要看個人情況。
可以適當增加點重量，手拿個啞鈴或鐵餅什麼的，放在腦後，效果更好。
2：俯臥撐也可以鍛鍊腹肌。記住健身的時候一定不要一次性做到累，要分組做，才有效果，一般也是每次做100個左右，至少分5組，具體看自己情況而定。
3：手抓在高處，使身體垂直懸空，腰腹用力往上抬，使雙腿與上身呈90度，注意身體不要晃動，其他地方不要用力，也是分組做。
4：如果腹部脂肪比較多，要堅持有氧運動，跑步很有效，可以減去多餘脂肪，使肌肉更好的展現出來。練腹肌和別的肌肉不一樣,得不斷的刺激它,所以就得每次做到筋疲力盡,才能達到效果,中間的間隔最好在一分鐘左右.
做到6組左右.
二飲食方面得注重加強高蛋白和高脂肪.在每次運動完後半個小時到1個小時左右是蛋白質攝入的高峰.注意吃點高蛋白的食品.
我以前肚子上有點贅肉，後來在健身房堅持了1年，現在肌肉不能說很好，但是看起來還是很明顯的，自己也充滿自信，希望你也有所收穫。
胸肌:用啞鈴做平臥推舉,平臥飛鳥(注:啞鈴必須是可調節重量的.
也就是說你練一段時間之後,肌肉增長很快,但是人體有很強的適應能力,在6次鍛鍊之後,如果你再用同一個重量,那麼肌肉就會長得非常緩慢,甚至不再生長.)
啞鈴平臥飛鳥.拉力器夾胸,這些動作都是鍛鍊上胸部肌肉.你得制定鍛鍊計劃，不能光練胸肌,其他的肌肉也得練.
腹肌:v字兩頭起.(每隔一天練一次,每次練4組,每組10個,每練一個月增加數量).
打了那麼多字 謝謝採納我》！》
誰怕誰啊專用，複製必究
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做正規的俯臥撐可以練腹肌嗎，做俯臥撐對腹肌的影響大嗎
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