1樓：宇宙外的三道題
俯臥撐主要鍛鍊胸大肌和肱三頭肌，引體向上主要鍛鍊背闊肌和肱二頭肌。
兩個動作分別都能鍛鍊到大肌肉群，所以如果目的是健美身材，不建議初練者在同一天練習。隨意沒有時間的有基礎的鍛鍊者而言可以採用超級組，也就是在做完俯臥撐的時候馬上鍛鍊引體向上，鍛鍊完引體向上時馬上做俯臥撐。
2樓：
俯臥撐主要鍛鍊肱三和胸肌，，引體向上主要鍛鍊肱二和背部肌肉，所以他們的鍛鍊肌群是幾乎完全分開的。這樣的2個動作連續做，就會構成健美里面的超級組。
超級組消耗熱量大，訓練強度大，對於肌肉的刺激更加有效，但這是一種高階的健美訓練方法，肌肉耐力和力量相對較差的人使用，只會過早的力竭疲勞，沒用很好的訓練效果。。超級組需要一定的訓練量。只做1，2組是不管用的。
輕負重的超級組多用於減脂人士。為了消耗更多熱量。
3樓：匿名使用者
當然可以了！不會疲勞的！俯臥撐是胸大肌和三頭，引體關鍵是背闊和前臂！
就算是鍛鍊的是同一塊肌肉也沒有問題，換個花樣鍛鍊同一塊肌肉是健身書裡有寫的一個非常好的方式！仰臥起坐是弄腹直肌的！沒事可以一起做的相信我！
4樓：大小餅
俯臥撐、引體向 都會用到三頭肌的後束的。
仰臥起坐就可以
5樓：
俯臥撐可以鍛鍊手臂力量和腹肌
引體向上也是主要鍛鍊手臂肌肉
只要鍛鍊過程中保護好自己，不要拉傷肌肉應該還是不會有影響的，運動量要逐步增加才更理想
最後你還想做仰臥起坐，仰臥起坐主要是鍛鍊腹部肌肉的，跟手臂沒什麼關係了，可以做。
6樓：匿名使用者
我是不能，你研究研究吧～研究出來別忘了在網上釋出一下哈！
做俯臥撐對引體向上有幫助嗎？怎麼做？
7樓：啥玩意兒
有。引體向上的做法是雙手比肩稍寬，拇指與四指在同一方向，小臂垂直於地面。挺胸，身體儘可能垂直上下運動，腰腹，臀部，雙腿始終繃緊，不可以放鬆。
保持肩部背部始終發力。配哈好呼吸，然後慢慢做就好。
俯臥撐主要發展的是胸大肌、三角肌前束和肱三頭肌等，通過練習俯臥撐，可以提升上肢、胸、腹的肌肉力量。俯臥撐練習中涉及的肌群，日常生活的動作和發力中也經常會用到。
引體向上主要發展的是背闊肌、大圓肌、菱形肌、斜方肌下束、肱二頭肌和肱橈肌等肌群，因為聽都沒聽說過這些肌肉，事實上背部肌群正是日常生活中很少運動和使用到的肌群，所以相對來說就比較弱。
8樓：浪默子
當然有用，俯臥撐是練手臂肌肉的，也能練習到腰部力量。對引體向上當然很有幫助。
補充：引體向上練習方式：
1、練習引體向上時，一般每次3-5組，每組8-12次，組間休息1分鐘左右。也可以第一組時做到幾乎竭盡全力（無論是三個還是四個）。然後再做兩組，每組盡力而為，能做多少做多少。
下次再做時，嘗試每組多做一兩個，或多做一個。
2、當引體向上次數超過12次每組時，即可考慮負重練。一般要做3-8組，每組8-12次，組間休息1-2分鐘，休息時間長短因人而異。也可按照規定次數做。
例如：第一組採用頂峰收縮法做8次，有餘力也不多做，組間休息1分鐘。第二組也按規定做8次。
直至最後幾組，用盡全力，即便藉助外力，動作不太規範，也要完成規定的8次。總共做50次左右，這樣練習效果也不錯。
3、有些人練背時總是沒有什麼感覺。究其原因，還是動作沒有做到家，或者沒有領會文斯·吉龍達所說「在做所有背闊肌練習時，當肌肉處於收縮用力狀態時，數數1到6，然後再還原。」通過頂峰收縮來加強神經衝動，從而獲得支配肌肉的神經感覺，使肌肉充分充血發脹，最終有效地發達肌肉。
這就是吉龍達理論的要義。
9樓：匿名使用者
就練習俯臥撐，每天堅持做，今天1個，明天2個，等一個月你就做30個。引體向上也是。 要堅持啊小夥紙
10樓：濟南_老陳
俯臥撐會增強力量,但是主要鍛鍊胸和肱三頭,而引體向上只要是依靠背部的力量.建議每天練習俯臥撐,先在有人協助的情況下練習引體向上,另外雙槓屈臂伸也可以練習.
我上初二的時候,也和你一樣,一個引體向上也做不了,就是這麼練習的,2個月吧差不多就可以見效
11樓：街舞男孩彡赤皇
引體向上是向上拉的力 俯臥撐是撐的力 建議你最好是舉啞鈴 實在不行 找別的代替也可以 還有跑步 還有就是吃的東西 每天 雞蛋 純牛奶 必要的 還有就是牛肉 最好是魚肉 如果你只是練 不吃 也沒有用
12樓：匿名使用者
做窄膊俯臥撐和寬臂都行，這個單槓，幹拉很費勁，學習打浪的技巧，拉起來省不少力氣。
13樓：匿名使用者
作為初學者是可以從俯臥撐開始練習的
14樓：
俯臥撐的話做不了就先撐著，而且你先扶牆或者桌子做，能省些力，做兩天後胳膊會很疼，堅持一下就好了，再一個你就記著做不了 老師不能把你吃了的，人和人體質能一樣嗎？你只要盡力就好了，老師不會說你的。做些其他運動也可以啊，跳繩你總會吧，慢跑也可以的，不要拘泥於一種運動，全面發展才是根本，身體素質是需要慢慢提高的，彆著急。
做俯臥撐能增加臂力嗎？俯臥撐能提高臂力嗎？
可以增長臂力的，呼吸 向下不呼吸，向上起呼吸。俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的專案之一。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部 上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小 動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。尤其需要注意...
俯臥撐怎麼做，怎麼做俯臥撐
用手支援身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一條直線上。動作重點 腰背 腿部，身體直挺，身體保持平平起落。胳膊的肘部向身體外側彎，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，持續一秒鐘，然後緩緩恢復原狀，然後重複。一...
只做俯臥撐能練出好的身材嗎，健身只做俯臥撐的人，最後都變成什麼樣子
能，別聽磚家和自以為是的人胡說八道！這些玩意兒自己不鍛鍊，最擅長敲鍵盤，胡說八道！做俯臥撐必須長期堅持，分組練習，每組不要太長時間，中間要有短暫間隔，休息肌肉！像那種一口氣做幾十，上百個，結果是越練越駝背，別說好身材了，還不如不鍛鍊！做完俯臥撐後，再做些輔助運動來協調身體肌肉均衡鍛鍊！用啞鈴做幾組向...