1樓：遠端力量
能，別聽磚家和自以為是的人胡說八道！
這些玩意兒自己不鍛鍊，最擅長敲鍵盤，胡說八道！
做俯臥撐必須長期堅持，分組練習，每組不要太長時間，中間要有短暫間隔，休息肌肉！
像那種一口氣做幾十，上百個，結果是越練越駝背，別說好身材了，還不如不鍛鍊！
做完俯臥撐後，再做些輔助運動來協調身體肌肉均衡鍛鍊！
用啞鈴做幾組向上挺舉的動作，以鍛鍊背部肌肉！
然後做幾組仰臥起坐和下蹲動作，所有動作一定要輕柔，不可激烈，以免造成損傷！
當然，每個人體質不同，自己去摸索適合自己的鍛鍊方法，重要的是一定要堅持！
另外就是不要急於求成，許多初學者短時間內就想煉出效果，結果都是中途而廢！
只要堅持鍛鍊三個月就會感到精力充沛，半年或者一年後，你就會發現身材的明顯變化！
咱們不是專業健身，也沒必要訓練成他們那種大塊的肌肉，只要身材勻稱，健康就ok
2樓：匿名使用者
不能。俯臥撐只能練到胸和大臂後側肱三頭肌，以及三角肌前束。好的身材需要全身均勻發展，更需要低體脂讓你的肌肉線條展現出來。
健身只做俯臥撐的人，最後都變成什麼樣子
長期健身和只做俯臥撐的人，鍛煉出來的身材有什麼區別？
3樓：植物系小艾同學
很多人都想通過用比較廉價的方式去獲得好的身材，然而哪有那麼容易，長期只做俯臥撐的人和長期健身的人付出的努力是不一樣多的，那麼收穫的東西也是不一樣多的。
有個道理我們得知道，單一的動作鍛鍊一定得侷限性，如果想要鍛煉出比較完美的身材，絕對不單單只是做動作就行了，對於身體的各方面，如心肺功能的要求。還有在力量上，都有一定的要求，飲食的搭配更是重要。
雖然在做這些動作的時候，人也在控制著自己的飲食結構，但是有時候鍛鍊上面的不夠，也會讓整體的鍛鍊效果下降。
那麼其實一個經常鍛鍊的人，並不會在體重上面有什麼特別大的變化。主要的變化是表現在體脂上面的，因為如果這體重不變的情況下，發現一個人變得精壯了不少，很有可能是將體內多餘的脂肪轉變成肌肉了。
我們想要更加完美的身材和更靈活的協調性沒有問題，但是我沒需要多方面的協同鍛鍊，而單單的只鍛鍊一方面可能會對我們的身造成一定的影響。
所以如果你想要衡量單一鍛鍊和協調鍛鍊哪個更好，我當然會告訴你選擇後者。
4樓：我是多麼愛你啊
身材有很大的區別，長期健身身材非常棒，俯臥撐只會有肌肉
5樓：甯的故事
健身出來的身材肯定是十分苗條，而且又好看，很多人都喜歡這樣的。
6樓：時光火車不停留
長期做健身和鍛煉出來的，身材看著就是很健康的，有肌肉型別的。
7樓：侃侃社會人
只做俯臥撐，鍛煉出來的身材可能會有些不協調，而長期健身的人身體比例很協調。
8樓：君子十二
長期做俯臥撐的人，可能只有腹部有肌肉，但長期健身的人是全身都會有緊實的肉感。
9樓：女未啦啦啦
長期健身全身都會有很堅實的肌肉，做俯臥撐看到的更多的是全身的瘦。
10樓：米朵天蠍
俯臥撐只是鍛鍊區域性肌肉，長期健身的人全身都有鍛鍊，身材比例勻稱。
11樓：
長期健身對身體的各個部位都有好處，而只做俯臥撐的人，只是對他的腹部有好處。
12樓：你總是不懂我的
那肯定是長期健身的人身材會更加好，肌肉也會更多。
只做俯臥撐和仰臥起坐能練出肌肉嗎？
13樓：賽普力量
試問一下，一身肌肉就可以做健身教練了嗎?答案：當然不是。
從本質以上來講，這個理解就是絕對錯誤的，一個良好的外形只是進入教練這個行業比較基本的要求，一個會員可能會因為這個事實試聽你的課，但是絕對不會長期的成為你的客戶。
想要成為一個合格健身教練需要的專業知識實在是太多了，倘若你真的能夠做到一個合格的健身教練水準，那麼能夠拿到一個高的收入就會變成一件很簡單的事情。在健身行業發展端先你需要有一個非常積極的學習態度，否則入行後你一定會走很多彎路。現在健身教練這個行業的門檻也是越來越高了，所以，只有不斷的提升自己，不斷的去學習，不斷的更新自己的知識面，才能發展的更好，走的更遠。
相信有很多人會抱著僥倖的心理，認為自己的外形好一點，銷售能力高一點，就可以發展的很好，這其實是不對的。健身教練這個行業比其他任何行業都需要專業知識去輔助銷售，只有自己花費精力、時間和財力，不停的去練，才能夠達到一個較高的水平，進而獲得更高的收入，在自己的崗位上發揮更大的價值，讓自己發光發熱。
專業的理論知識不僅可以幫助健身教練個人事半功倍地去保持完美的形體，也可以在與客戶溝通時，有更強的說服力，比較重要的是可以真正幫助到客戶有效地完成他們的健身目標，這樣才會有更多續單更多轉介紹，獲得更多的收入、得到長遠的良性的發展。
14樓：戒為良藥
可以練出肌肉。
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。仰臥起坐主要鍛鍊腹部肌肉。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
俯臥撐標準動作
要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。
做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
如果做不到一個完整的俯臥撐，也可以膝蓋著地。這也是當正式的俯臥撐已經無法完成，而又想繼續鍛鍊時可以選擇的方法。
仰臥起坐標準動作：
身體仰臥於地墊上，屈膝成90度左右，腳部平放在地上。平地上切勿把腳部固定（例如由同伴用手按著腳踝），否則大腿和髖部的屈肌便會加入工作，從而降低了腹部肌肉的工作量。
再者，直腿的仰臥起坐會加重了背部的負擔，容易對背部造成損害。 根據本身腹肌的力量而決定雙手安放的位置，因為雙手越是靠近頭部，進行仰臥起坐時便會越感吃力。初學者可以把手靠於身體兩側，當適應了或體能改善後，便可以把手交叉貼於胸前。
最後，亦可以嘗試把手交叉放於頭後面，但雙手應放在身體另一側的肩膀上。
注意:千萬不要把雙手的手指交叉放於頭後面，以免用力時拉傷頸部的肌肉，而且這亦會降低了腹部肌肉的工作量。
進行時宜採用較緩慢的速度，就如慢動作回放一般。 當腹肌把身體向上拉起時，應該呼氣，這樣可確保處於腹部較深層的肌肉都同時參與工作。
把身體升起離地10至20 釐米後，應收緊腹部肌肉並稍作停頓，然後慢慢把身體下降回原位。當背部著地的時候，便可以開始下一個迴圈的動作。在仰臥起坐的過程中，腹部肌肉其實只在起初的階段參與工作，之後便會改由髖部的屈肌執行任務。
同樣道理，在仰臥起坐的最後階段轉動身體（右手手肘接觸左膝，左手手肘接觸右膝等動作），不但對增強腹部肌肉力量無多大的幫助，甚至會令背部下方因為轉動帶來的壓迫而導致創傷。
初學者要避免一次過做得過多次數的仰臥起坐，最初進行時可以嘗試先做5次，然後每次練習加多一次，直至達到15次左右，這時便可嘗試多做一組，直至到達3組為止。
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，主要作用是增強腹部肌肉的力量。做得正確的話，仰臥起坐既可增進腹部肌肉的彈性，同時亦可以收到保護背部和改善體態的效果。反過來說，如果進行不當，仰臥起坐不但是浪費時間，甚至是有害無益。
仰臥起坐是訓練腹部肌肉的有效運動方式，再加上它簡單不受場地環境影響的優點，是相當適合社會大眾的簡易運動方式，特別是對於期待消除腹部贅肉與避免下背痛的一般中年男女而言，更是經常被採用的運動之一。
仰臥起坐是體能鍛鍊的一個重要環節，但有些人誤解它有助於減除腹部的脂肪。事實上，運動中脂肪是最後消耗的物質，所以要想減掉脂肪，必須進行長時間的有氧運動。身體消耗脂肪沒有選擇性，而是從各個部位同時消耗，因此，鍛鍊相關部位及相鄰區域並不能燃燒掉這一區域的脂肪，而應該堅持全身有氧運動，以適度跑步或游泳為宜。
擴充套件資料
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五大誤區
誤區一：
有些人沒時間到健身房去鍛鍊，會選擇在家裡做一些基礎而有效的簡單鍛鍊方式來鍛鍊身體，希望能達到**的作用。仰臥起坐就是許多人選擇的一種方式，很多人以為只要堅持做，就能達到**目的。
糾錯：單純依靠仰臥起坐只能達到區域性的健身效果，因為仰臥起坐直接針對的是腹部肌肉群，長期鍛鍊的效果可能使腹部肌肉力量加強，但是身體其他部位，如大腿、臀部等得到的鍛鍊就比較少。所以，要注意的第一點就是要把仰臥起坐和其他健身方式有效地結合起來，才能達到身體的完美**效果。
誤區二：
通常許多人做仰臥起坐做得又快又猛，以為這樣是腹部肌肉力量加強的表現，其實這麼做很容易讓腹部肌肉拉傷。
糾錯：正確的做法應該是雙手交叉抱於胸前，起坐時控制著讓腹部發力。或者加大難度，雙手持重物，以增加鍛鍊效果。
誤區三：
許多人在中途做仰臥起坐的時候，身體會不自然地向某一個方向偏離。這樣做是錯誤的，會讓腹部肌肉鍛鍊得不均勻，從而身材走形。
糾錯：應該儘量控制起臥的方向，不要偏離直線，而且速度要放慢，來鍛鍊腹部肌肉的控制能力，最好在起來時用心感覺一下腹部肌肉的運動狀況。
誤區四：
一些人以為仰臥起坐做的速度越慢，越有鍛鍊效果。
糾錯：速度適當放慢是有助於鍛鍊效果的，但速度太慢的話，效果反而不佳。而最正確的速度，應該是起來的速度快一些，下去的速度要放慢些，這樣效果最好。
誤區五：
大多數人做仰臥起坐習慣將雙手置於腦後，十指交叉。（扣住頭部）
糾錯：這是仰臥起坐最大的一個誤區，甚至有一些體育老師都這麼教學生，這完全是誤導。這樣的手勢，會對頸椎產生負擔，你越用力扣住頭，負荷就越大。
正確的方法是兩手分別放於兩耳再向內側一點（大約後腦正中間再向外一點）的位置， 而且兩手只是輕輕搭在那裡，不要用太多力。
15樓：文史一家人
做俯臥撐和仰臥起坐都是可以練出肌肉的。
俯臥撐：常見的健身運動有助於增加胸大肌鍛鍊效果 。在日常鍛鍊和體育課上，特別是在軍事體能訓練中是一項基本訓練。
俯臥撐主要鍛鍊上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很簡單易行卻十分有效的力量訓練手段。
初學者練習俯臥撐可以進行兩組，每組15到20下；有一定基礎的運動者則可做3組，每組20下；高水平人士可以嘗試4組30到50下的俯臥撐鍛鍊。
16樓：宇宙外的三道題
做俯臥撐和仰臥起坐可以練出肌肉，但俯臥撐主要胸肌、肱三頭肌，仰臥起坐主要是鍛鍊腹肌的。要練出全身肌肉只做這兩個動作自然是不夠。
俯臥撐、仰臥起坐鍛鍊胸肌、腹肌的方法：
健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5rm。8到12rm對於初練者鍛鍊效果最好。
所以不同程度的鍛鍊者要做不同強度的俯臥撐，更能有效增肌。
五個難度不同的俯臥撐：上斜俯臥撐、標準俯臥撐、側重俯臥撐、槓桿俯臥撐、單手俯臥撐（強度依次增加）。
比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上、床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15個左右就做標準俯臥撐，其他型別俯臥撐以此類推。
更難的俯臥撐：側重俯臥撐、槓桿俯臥撐等。側重俯臥撐就是一隻手搭在籃球等高物上，另一隻手正常做俯臥撐。
槓桿俯臥撐即是一隻手側放貼地輔助，另一隻手正常做俯臥撐。最終式就是單手俯臥撐了。隨著力量的提高再做更難的俯臥撐。
腹肌的話其實練仰臥舉腿即可。從解剖學上分析，仰臥舉腿即可牽涉整個腹直肌（即6到8塊腹肌）。做3到5組，每組做10到20個，每組間休息1分鐘。
更上一層樓有：懸垂舉腿，即是吊在單杆上舉腿。
長期健身和只做俯臥撐的人，鍛煉出來的身材有什麼區別
很多人都想通過用比較廉價的方式去獲得好的身材，然而哪有那麼容易，長期只做俯臥撐的人和長期健身的人付出的努力是不一樣多的，那麼收穫的東西也是不一樣多的。有個道理我們得知道，單一的動作鍛鍊一定得侷限性，如果想要鍛煉出比較完美的身材，絕對不單單只是做動作就行了，對於身體的各方面，如心肺功能的要求。還有在力...
俯臥撐練胸肌要多久，做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
每天上午3組，每組30個 下午5組，每組30個 晚上1組30個 15天就可以了。我去年也這樣。178,57kg 你太輕了。合適兩天做一次。一次5組俯臥撐，一組20個。動作要慢。2個月應該有點效果了。鍛煉出胸肌實際上要10個月，前三四個月要練出胸肌的外緣，接下來的兩個月練胸肌的下緣，最後幾個月練出胸溝...
做俯臥撐能增加臂力嗎？俯臥撐能提高臂力嗎？
可以增長臂力的，呼吸 向下不呼吸，向上起呼吸。俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的專案之一。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部 上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小 動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。尤其需要注意...