1樓：峰羲狂
每天上午3組，每組30個
下午5組，每組30個
晚上1組30個
15天就可以了。我去年也這樣。
178,57kg
2樓：匿名使用者
你太輕了。合適兩天做一次。。一次5組俯臥撐，一組20個。。。。。動作要慢。。。2個月應該有點效果了。
3樓：張健老豬
鍛煉出胸肌實際上要10個月， 前三四個月要練出胸肌的外緣，接下來的兩個月練胸肌的下緣，最後幾個月練出胸溝 欲速則不達
4樓：金牛蓮童
想速度就要我拿出你的瘋狂的行動。1每天練。2每天至少三次。
3每次至少精疲力竭再追加1個以超越自己，再追加一個以超越別人。這是我的辦法。很有效。
另外還要吃好，休息好。
5樓：匿名使用者
暑假期間就夠了 ，但要堅持每天都要鍛鍊，我建議你可以利用雙槓利用兩臂支撐下落上升就可以了，一段時間可以看見效果的，不妨試一試的。
6樓：匿名使用者
我和你差不多的體形，我最知道我們想要什麼樣的身體和肌肉。我堅持了三個月肌肉就改變了好多，就是大了許多，從體重上就能反映出來。
每天早上快速做五十個俯~~~~~~~~~~~
晚上也同樣做五十個~~~~~~~~~。只要你堅持二個月，你就會看到你的肌肉的變化。相信自己，只要堅持一定能成功的。
7樓：曇花主人
堅持每天訓練吧 酸而不疼就中
8樓：
一天3次，1次10個，往後逐漸增加就可以了，慢慢就練出來了，大概要3個月，具體要看看你體質怎麼樣。
9樓：鹹蛋超人00發
每天來練幾百個,胸肌肯定會出來的
做俯臥撐可以練出胸肌嗎？
10樓：九州天極之光
這個不絕對，因個人體質而定。
就像有的人胸脯上有很多脂肪，每天堅持練俯臥撐就能練的出。
但是有的人胸脯沒有很多脂肪，甚至瘦的都是骨頭，那即使怎麼練，胸肌都出不來。
11樓：體育哥健美
可以，練俯臥撐的時候，最好穿著**來練。（男女都可以穿)動作1:標準俯臥撐 20次
gif動作2:寬距俯臥撐 20次
gif動作3:跪姿俯臥撐 20次
gif動作4:跪姿與肩同寬俯臥撐 20次
gif動作5:並掌俯臥撐 20次
gif動作6:與肩同寬俯臥撐 20次
gif動作7：上斜俯臥撐 20次
gif動作8：下斜俯臥撐 20次
胸肌訓練中：請補充水份
運動中補水：可以隨時補水，但是不要一下子喝太多，練胸肌至少也要一個月。
12樓：我還記得追尋
做俯臥撐當然可以訓練到胸肌，但個人覺得最大訓練的是三角肌。
13樓：鈄鬆區學海
1，手的位置：至少要手與肩的位置相同，因為這樣的話才能刺激到你的胸大肌
如果你太底了，就使力量的受力部位到了肱2，3頭肌上了。這點很重要。如過，力所能及，你可以再高點，但是不能高與頭頂，因為那樣就使受力部位到了肩上。
2，器材：其實不是什麼器材，只要有兩底凳子或者其他什麼的東西，高度要30
釐米左右。這很重要！最好不要在平地板上做，因為這樣的話，你做再多也不能刺激到，不能拉伸到你的胸肌。
因為有了2凳子，這樣做的時候，可以
使你的身體至少與你的手相平，這樣才有刺激效果，這就相當與舉槓鈴。
3，個數與組數：一般每組至少要40各，做上3-5組。依據各人的能力，可以適
當的增加，但一組不要超過100個。
4，要領：堅持下去，做，再做。動作規範，速度適當一定成功。
5，其實，你只要做到以上的，這就相當與是舉啞鈴！！！！！槓鈴！
以上就是本人在健網這個健身**上學到的，超級管用！你試試就知道了。嘎嘎
14樓：齋淑琴申釵
雙手撐地據肩膀有2拳的那種俯臥撐可鍛鍊：胳膊、胸部、頸部，這3部分。
（做的時候要抬頭做，否則習慣了頸部會僵硬）還有一種做法，雙手撐的地方與肩膀平行，那種只鍛鍊胳膊的肌肉與頸部。
正確的做法，每天早上100個分開做，100個分5組，每次做20個，做完20個放鬆下胳膊，搜則肌肉僵硬會很彆扭。
最好晚上再做點，每天做200個，1個月肌肉就有明顯的變化。
15樓：春禧渾敏麗
可以,每天30個/1組,每天10組,
早上3組
晚上7組
16樓：單叡伯傲菡
當然能了，數量根據你自己的能力做，個人意見做到極限，而且要求質量而不是數量
17樓：鄺染茆丁
當然可以，但是要看怎麼做有效果了，1.做俯臥撐，當身體下降至胸部將要觸及地面時，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
2.面對牆站立，兩臂前平舉，以指尖將觸而未觸牆為度。全身挺直，上身前傾，兩手掌扶牆，指尖朝上。
屈肘，上臂與前臂成90度角，上身用力靠近牆，兩臂保持屈肘姿勢撐住上身，不使身體靠牆，胸大肌極度繃緊，保持此靜止姿勢8～10秒或稍長時間，然後放鬆。
18樓：貿旋兆冷霜
可以的,這是專門練這的最簡單方法了.
19樓：茆知蕢炫明
堅持才能達到目的
不然你用什麼辦法都沒什麼效果
20樓：乙夫良雪帆
可以··因為胸肌也在支撐你的身體的··也
在鍛鍊·
21樓：劉仕豆雅旋
分3組每組力竭為止中間休息2分鐘
1個月見效
22樓：初仲野採文
有效果不明顯
俯臥撐是練
前鋸肌的
23樓：牽智碧香
俯臥撐能夠顯著增強胸肌的厚度，而且對鍛鍊核心區肌肉和肱三頭肌都有好處，如果你主要是要練胸肌的話，就儘量把兩手之間的距離放寬，而且把手著地的位置往下移，差不多到你的胸和腹交接的那個地方，那樣能夠最大限度的減少手臂的肌群在動作中的參與程度，強化胸肌參與。
24樓：鞏央褚雲逸
當然，這是鍛鍊胸肌的最好方法.
一開始每天兩組就行了,一組十個.(剛開始做太多第二天第三天膀子會疼的)
熟練以後每天五組,然後擱一天加一組,這樣很有效果.
大概二十天到一個月便有成效了.
如要保持還須繼續努力.
25樓：典緯隗建白
能鍛鍊到··
還能鍛鍊肱三頭肌三角肌
26樓：不愛吃貓的魚餌
兄弟！！！很多人現在有個誤區，就是本身很瘦卻想著鍛鍊練出一身肌肉。我可以很明確的告訴你，要是很瘦的話，練出一身肌肉給人的感覺是什麼你知道嗎？
小雞仔！！就是小雞仔！！小雞仔是什麼你知道嗎？
就是比這個還瘦，有多難看你知道嗎！！！
要想擁有好肌肉，漂亮的肌肉，先把自己吃胖。吃胖了以後練出來的肌肉很好看。
怎麼俯臥撐練胸肌？俯臥撐怎麼練胸肌
手臂抖很正常，說明你的方案存在問題，可以改一下，方法如下 一，分組有問題，看你的描述，你每次做十二個基本就是到力盡了，那麼，這樣分組就不行，要記住，肌肉練習，要存有一定的餘量，這樣，對以後的進步才有好處。建議，可以分五組練，一，8個，二6個，三，5個，四，4個，五，做到力盡為止不能少於8個，你會發現...
窄距俯臥撐什麼姿勢練胸肌內側，窄距離俯臥撐練胸肌內側嗎？胸肌內側怎麼練最快最好？（在家）
窄距俯臥撐鍛鍊肌肉部位 主要鍛鍊肱三頭肌，對胸大肌的內側，三角肌前束也有鍛鍊。窄距俯臥撐鍛鍊姿勢 要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距窄於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終...
做正規的俯臥撐可以練腹肌嗎，做俯臥撐對腹肌的影響大嗎
可以的。俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外，還能鍛鍊前鋸肌 三角肌前束 肱三頭肌及前臂肌群，也能使腹直肌 腹內斜肌 腹外斜肌 骼腰肌 股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊。俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩 要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和...