做正規的俯臥撐可以練腹肌嗎,做俯臥撐對腹肌的影響大嗎

2022-09-10 14:36:11 字數 6783 閱讀 9012

1樓:巧米樂

可以的。

俯臥撐除了鍛鍊胸大肌外,還能鍛鍊前鋸肌、三角肌前束、肱三頭肌及前臂肌群,也能使腹直肌、腹內斜肌、腹外斜肌、骼腰肌、股四頭肌及小腿三頭肌等到鍛鍊。

俯臥撐 兩臂距離同肩寬或略寬於肩

要點:兩臂伸直撐地,手指向前,兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直,腳趾支地。

身體垂直,從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起,也不能塌下。然後屈臂,身體降至與地面平行,隨即伸直兩臂,撐起身體,胸大肌極力繃緊,稍停,再屈臂重做。

身體撐起時吸氣,下降時呼氣。

直臂支撐的開始姿勢,應使肩部的垂線在手掌支撐面之前,這樣才能使胸大肌得到充分的鍛鍊。身體下降時,除兩手、兩腳趾支地外,身體其他部分都不得接觸地面。身體下降與撐起時,動作應平穩,從頭到腳應始終保持一條直線。

只有在最後一二次撐起時(即力竭的情況下),才允許塌腰,俯臥撐時上臂應靠近體側。

為了提高鍛鍊效果,可以在肩部負重,也可用提高腳的位置(如擱在凳子或臺階上)來增加難度。兩手撐地的距離可寬可窄。而體力較差的初練者,則可在身體下降到一半時即撐起,或採用提高手的位置(手撐凳或臺階)來減小難度。

2樓:高書語英翮

俯臥撐主要是煅煉胸肌,練腹肌可以練仰臥起坐

做俯臥撐對腹肌的影響大嗎

3樓:廣州奈落教育諮詢****

做俯臥撐可以鍛鍊腹肌!

不過主要是鍛鍊胸肌和二頭肌和三頭肌還有三角肌的!

4樓:匿名使用者

俯臥撐能練胸肌, 仰臥起坐是練腹肌的,練腹肌最基礎也是最有效的方法就是仰臥起坐

俯臥撐真的能練出腹肌嗎?

5樓:小小小魚生活

根本不能訓練腹肌。

俯臥撐主要是對胸肌的訓練,同時對三頭二頭也有訓練效果,根本不能訓練腹肌。腹肌可以靠仰臥起坐,仰臥抬腿訓練。

標準動作:要做到俯臥撐的一個完美起始姿勢,身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線,雙臂應該放在胸部位置,兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。

做俯臥撐時,應該用2到3秒時間來充分下降身體,最終胸部距離地面應該是2到3釐米距離左右;然後,要馬上用力撐起,回到起始位置。

運動作用:

發展素質其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

改善生理對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。

增強體質經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

6樓:娛樂八卦達人

回答您好,親,俯臥撐是能練到腹肌的,因為腹肌在俯臥撐這個動作中是充當穩定肌的作用,如果沒有腹肌的支撐、穩定和協作,我們在做俯臥撐的時候腰就會完全塌下去,而且也幾乎完成不了一次完整的動作。

另外,動作要標準,練習需要堅持,建議新人每天以30個起步。

您好,您對我的回答還滿意嗎?如果滿意的話,可以點一下左下角的贊嗎?這個贊對自己的加題量也很重要的。謝謝

更多1條

7樓:健身大喇叭

你認為俯臥撐能練出腹肌嗎?這個問題把我問蒙了

8樓:叮噹貓聊綜藝

仰臥起坐真的能練出腹肌嗎?聽完小姐姐講解,才發現以前都白做了

9樓:幸福de甜麵醬

不能。俯臥撐練的是胸肌和肱三頭肌。腹肌在這過程中起到輔助支撐作用,並不是發力肌群,沒有任何鍛鍊效果

俯臥撐可不可以練腹肌?

10樓:孫付友御水

俯臥撐當然可以鍛鍊腹肌,你做標準的俯臥撐的時候,小腹肌肉是繃緊的,不然就塌腰了。

11樓:菅婷玉象葳

俯臥撐不是練習腹肌的,仰臥起作才是練習腹肌的,俯臥撐主要是練習胸大肌的而且對練習三角肌也有一定的幫助,俯臥撐的做法和姿勢的不同對肌肉力量的增長也不同,俯臥撐的做法有很多,你可以自己體會一下或增加一些輔助器械俯臥撐的效果會大大不同!!!!

12樓:沈玉蓉萇環

嗯,你練腹肌前,如果你肚子胖的話,那先**後練腹肌,你可以根據個人能力體力,適當增加身體重量。望採納

13樓:楚玉巧關亥

俯臥撐是練手臂,平板支撐才是練腹肌,或者躺著做卷腹是練腹肌

14樓:匿名使用者

好吧,俯臥撐是鍛鍊胸肌和手臂的。鍛鍊腹肌需要仰臥起坐,推薦給你兩個動作,1.仰臥起坐,這是基礎的動作,鍛鍊腹部上方肌肉群。

2.仰臥舉腿,鍛鍊腹部下方肌肉。至少兩個星期才會有效果,其實,腹肌是最好鍛鍊的,我在練兩個星期後就有效果了。

建議你每次輪流做這兩個動作,做5組,每組10個。希望我的回答對你有幫助。

15樓:初起雲尤丙

俯臥撐主要是煅煉胸肌,練腹肌可以練仰臥起坐

16樓:匿名使用者

說俯臥撐不能鍛鍊腹肌的,我真懷疑你們到底是怎麼做的!你就按標準姿勢平撐直線維持5分鐘,不能塌腰,你看看會不會肚子疼!或者,你50個俯臥撐一組,休息1分鐘再做一組,再給你休息一分鐘,你試試你還做不做得動仰臥起坐!

17樓:育體育心

仰臥起坐和俯臥撐都可以增強腹肌,但是練腹肌仰臥起坐相對更好。

仰臥起坐主要鍛鍊的是腹肌,很有針對性,所以仰臥起坐更好。

不同方式的仰臥起坐可以鍛鍊腹肌的不同部位。比如,伸直腿練習對腹肌下部鍛鍊效果好,屈腿練習對上腹肌效果。還有很多仰臥起坐的變化練習,比如卷腹都很不錯。

注意事項:仰臥起坐時雙手一定不要用力搬動頸部,對頸椎不好,可以雙手在胸前或虛按著耳朵。

18樓:冷傲蒼影

最好的辦法就是做仰臥起坐,上四秒,下四秒的辦法。每天三組不用太多,在身體承受範圍內即可,但一定要做標準。如果你很久沒鍛鍊的話,幾天後胸肌下面的兩塊腹肌就會變硬點了,但是要出型,有點困難,需要時間的。

這是健身教練給的方法,我也是每天這樣做的,效果還可以。

19樓:

要不你做個手術先在肚子裡面放兩塊鋼板 少年 慢慢練 不是一天兩天的事

20樓:匿名使用者

可以,但仰臥起坐練腹肌效果更好。

21樓:長風追雲

練腹肌應該是仰臥起坐,俯臥撐主要是練胸肌。

22樓:在桃花源休息的皮卡丘

你做俯臥撐試試自己肚子有沒有感覺不就知道了,還用問

23樓:smile旅遊客

胸肌靠俯臥撐 腹肌靠仰臥起坐 最簡單的方法了

腹肌讓大部分人羨慕,做俯臥撐真的對練腹肌有用嗎?

24樓:韓允微

做俯臥撐對於練腹肌是有一定的作用的,但是作用不會太大,腹肌的鍛鍊需要很多運動的配合。

25樓:四顧無人燈下黑

俯臥撐對練腹肌是沒什麼用的,俯臥撐練得肌肉主要是胸肌和手臂上的三角肌,還有背肌。

26樓:給你宇宙

我覺得如果一個人要想練出來好看的腹肌的話,做俯臥撐對練腹肌還是有很大的作用的,沒事可以多做俯臥撐。

27樓:tomo的女朋友

我認為俯臥撐對於訓練腹肌有一定作用的,因為俯臥撐他其實是屬於一種全身運動,可以鍛鍊手臂,腹部以及臀部。

28樓:阿阿阿阿阿火丶

當然有效了啊,其實俯臥撐對人體是非常有用的,而且俯臥撐對全身的肌肉都很有用,可以鍛鍊全身的肌肉,多做俯臥撐身體好哦。

29樓:

俯臥撐是我們日常中比較常用的一種健身方式,但可能大部分人都對俯臥撐鍛鍊腹肌有所誤解,做俯臥撐是比練腹肌有用,但是效果不明顯,因為他靠的不是腹部的力量。

30樓:固話

是真的非常有用的,我有試過接連做一個星期的俯臥撐,能夠明顯感覺到腹部的肌肉硬了,畢竟做俯臥撐主要靠的就是腹部肌肉的作用。

31樓:寇九分兒

做俯臥撐可以練腹肌,但是隻是練腹肌的一部分,我們可以結合很多運動一起練腹肌,這樣見效比較快。

32樓:匿名使用者

做俯臥撐對練腹肌是有用的,可以鍛鍊腹部的肌肉,從而讓腹部的肌肉更加緊實,就可以起到練腹肌的作用。

33樓:青青聊天屋

俯臥撐訓練的主要的是手臂的力量,當然對我們的腹部也有一定的鍛鍊意義。只要你能夠堅持下來,對你的身體肯定是大有裨益的。

堅持每天做俯臥撐可以練出腹肌嗎?

34樓:宇宙外的三道題

俯臥撐bai主要是鍛du煉胸肌和上臂肱三頭zhi肌的,每天做俯臥撐不能練好dao腹肌內。

練腹肌方法:容

練腹肌的關鍵在於動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個,那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個,就做兩頭起;兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。

一週練三次,每次一個動作練3組,每組做10個左右。

35樓:匿名使用者

很多人都想通過鍛鍊

bai來擁有一個好的du身材,但可能出zhi於省時和省錢的dao原因,他們會回選擇在家或者戶外自己進答行鍛鍊,那麼每天只做一個俯臥撐動作的話,能練出和健身房一樣效果的八塊腹肌嗎?我們一起來聽聽健身教練怎麼說。

36樓:匿名使用者

建議俯臥撐的時候,加做5-10個仰臥起坐,一個月左右應該初有成效。不用猛做的,免得對身體不好,量力而行,,強之以恆,,相信你會有美麗的腹肌。。

37樓:

皮下脂肪少就做仰臥起坐,

脂肪多就先跑步吧.皮下脂肪少腹肌就顯出來了

38樓:匿名使用者

大哥俯臥撐鍛練的是胸大肌,要練腹肌建議你還是作仰臥起坐吧!

39樓:匿名使用者

俯臥撐對腹肌的增強也有一定的幫助。

40樓:匿名使用者

俯臥撐是鍛鍊胸部肌肉. 仰臥起坐可以鍛鍊腹部肌肉,

堅持做。每天保證5組.每組做到力竭.

一個月左右會有明顯效果。

41樓:聖西羅的吶喊聲

可以的 不過效果不是很明顯 深蹲效果稍好

42樓:一片天

根據你提的問題。。。。

估計你還是先跑步吧

43樓:不羈夶旋律

早晚各3組

3周就能見效果了

做俯臥撐可以練出腹肌麼?

44樓:匿名使用者

不能,正確的俯臥撐是需要核心肌肉參與的,但主要起的是穩定軀幹作用,要練腹肌,就要做一些針對腹肌的強化動作,我推薦你做三個動作,組合起來練且動作做標準了可以既安全又高效得把腹直肌,腹橫肌,腹外協肌都練到:仰臥卷腹、仰臥舉腿、仰臥側身兩頭起

45樓:

俯臥撐主練胸肌,二頭,背肌,想練腹肌可以上網查詢腹肌撕裂者

46樓:da哥大灬

可以,但是主要練手臂肌肉

47樓:匿名使用者

練腹肌還是仰臥起坐效果明顯。俯臥撐只要是練臂部肌肉和胸大肌。

48樓:招鵬鯨清可

俯臥撐是練胸大肌、肱三頭肌、三角肌前束和斜方肌,練不到腹肌。

49樓:健身大喇叭

你認為俯臥撐能練出腹肌嗎?這個問題把我問蒙了

俯臥撐可以鍛鍊胸肌和腹肌嗎?

50樓:土豆泥啊泥

俯臥撐是可以鍛鍊胸肌和腹肌的。

俯臥撐主要鍛鍊的肌肉群肱三頭肌,同時還鍛鍊三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。

擴充套件資料

做俯臥撐的好處:

1、發展素質,其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量,可以提高人體靜力性和動力性力量素質。

2、改善生理,對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統,有益於骨的堅實,關節的靈活,韌帶的牢固,肌肉的粗壯及彈性,同時能加速血液迴圈,增大肺活量,促進生長髮育,提高運動能力。

3、增強體質,經常全面鍛鍊,對身心發展是有益處的,可以調節人的心理,使人精力充沛,起到強健體魄,陶冶情操,鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。

51樓:浪默子

俯臥撐主要是鍛鍊胸肌和上臂肱三頭肌的,每天做俯臥撐不能練好腹肌。

練腹肌方法:

練腹肌的關鍵在於動作的強度,而不是次數越多越好。比如仰臥起坐能一次性做200個,也不如你兩頭起只能做10個的效果好。因為能做200個以上是練耐力,對肌纖維增粗不明顯。

鍛鍊腹肌的四個動作:仰臥起坐、仰臥舉腿、兩頭起、懸垂舉腿(強度依次增加)。如果仰臥起坐可以做10到20個,那麼就做仰臥舉腿;仰臥舉腿能做10到20個,就做兩頭起;兩頭起能做10到20個就做懸垂舉腿。

一週練三次,每次一個動作練3組,每組做10個左右。

俯臥撐練胸肌要多久,做俯臥撐可以練出胸肌嗎?

每天上午3組,每組30個 下午5組,每組30個 晚上1組30個 15天就可以了。我去年也這樣。178,57kg 你太輕了。合適兩天做一次。一次5組俯臥撐,一組20個。動作要慢。2個月應該有點效果了。鍛煉出胸肌實際上要10個月,前三四個月要練出胸肌的外緣,接下來的兩個月練胸肌的下緣,最後幾個月練出胸溝...

女生可以做多少俯臥撐女生可以做多少俯臥撐

女生可以做50個俯臥撐,經常煉習還可更多。女生練bai俯臥撐的話,因為力 du量的原因,就不要腳趾為支 zhi點,可以dao以膝蓋跪在地上 做.這樣內 會比較容易點。一組容做20 30個都行。俯臥撐是鍛鍊胸大肌很好的動作之一,俯臥撐方便操作,在家和健身房都可以做!想要堅挺胸部的女人是可以做俯臥撐的,...

俯臥撐怎麼做才有效果,練臂力。還有腹肌怎麼練

腳同高俯臥撐 目標肌肉 胸大肌 肱三頭肌 三角肌前束。協同肌肉 喙肱肌 前鋸肌 胸小肌。起始姿勢 雙臂分開,與肩同寬或者比肩略寬,兩臂俯撐,腳尖著地,頭稍微抬起,眼看地面。收腹,背部保持自然弧度,肘關節微屈。02手腳同高俯臥撐動作過程 緩慢下降身體,上身離地面2釐米左右時,稍停頓,再雙臂撐起到起始位...