1樓：深藍
一個月一定有效果!
但是我認為如果你想變成肌肉男的話,可是要每天都堅持的,量也是要加大的啊!
可以練你的上臂,還有胸肌的
我建議你分四組來做,每組25個,中間休息不要超過1分鐘,而且要夾肘哦，如果你更厲害的話,可以在胸前擊掌的啊,這樣效果更好,記住要堅持哦!
2樓：匿名使用者
每天晚上做100次俯臥撐，主要是練習胸肌，練習的當天就會有充血的表現，練習半個月以後就會有效果的。
3樓：匿名使用者
基本上練不出什麼肌肉，俯臥撐主要是三頭肌和胸大肌，但效果甚微，但對力量的提升還是有的，如果你是以肌肉塊為目的的，恐怕會讓你失望。因為我去健身房之前就幹過這事，每天晚上和同學拼300個俯臥撐。。
4樓：buck馬利根
俯臥撐的重量負荷太低（最多也就是體重的一半），參與的肌肉又很多（比臥推更多用了腰腹和腿的力），所以長期堅持也只能保證肌肉耐力，不能把力量和肌肉塊練出來。前面的同志說得很對，俯臥撐只能作為正式練胸的熱身。
另外鍛鍊肌耐力100次也少。10年前我上高三的時候一個晚上覆習功課之餘都做300個。
5樓：
不要盲目的追求量
主要是得注重質量
姿勢必須得標準 要不然等於不做
至於聯哪些肌肉
俯臥撐練德還是 很全名的
肱二頭肌 三頭肌 胸肌 背闊肌 腹肌
都可以練到
但是還是建議你用對啞鈴練 這樣可以更加全面系統的練 練出來的肌肉也更好看
至於練多長時間
如果你真心想練的話 酒不會問這個問題了
有天你擁有一身完美的肌肉了 你還會不練麼
6樓：粉戀輕塵
那個量不夠！我是練breaking的！
剛開始時一天是一百五俯臥撐，一百五仰臥起坐，然後慢慢加！現在基本一天四百俯臥撐，二百兩頭起
。不能算多，隊裡有一天八百加五百的，但他是純職業，我還在念書
7樓：匿名使用者
一般是練胳膊上的肌肉~~這是正常俯臥撐
聯胸肌是那種兩臂在胸前的那種~~我們叫小俯臥撐
8樓：輸給一個吻
叉腰肌做3次俯臥撐 即可
每天晚上堅持做一百個俯臥撐，兩個月後會有什麼後果
9樓：張小宇的生活日誌
連續每天做100個俯臥撐，一週後變化明顯，相信努力堅持就會有回報的
10樓：匿名使用者
可以做一個季度，三個月後身體素質會比平常人好很多，個人意志力也會變強。會很有精神，做俯臥撐會很輕鬆，不過過程很重要，能堅持一天不落的也有一定難度。
我每天做100個俯臥撐
11樓：資利葉遊緞
那要看你以前有沒有基礎了
比如說你現在胳膊上有肌肉
腹肌也有肌肉
那麼這一百個俯臥撐分4-5組做的話
一個月後就會有明顯效果
不過100個有點多
具體分析下吧
太多效果也不好；如果沒有基礎
那麼就需要更長時間才會有效果！
12樓：育體育心
做俯臥撐的確不錯，多少根據自己的能力來說。能多做就多做幾個。
13樓：桔子筢菇
睡前3--1.5小時，做點俯臥撐不但對身體沒有大壞處，還可以使你快速入眠。但並不能做的太多，晚上不適合做強運動。
強運動會加大身體負擔，身體各器官會處於興奮狀態，使你不易入眠。睡覺前可以做一些伸展性放鬆性的運動，以放鬆骨骼肌肉為主，其目的就是讓身體放鬆，然後可以很快的進入睡眠並且有比較高的睡眠質量。
在睡覺前做一點小的有氧運動，對身體有好處。
最後祝你身體健康奧~~~
14樓：
做2組 一組50個
一開始可以20個/組或者30個/組
堅持1，2個月就可以50個/組了
我初中就是這麼練的
10個一組，一開始的話還說得過去，習慣了後還繼續的話你還不如不做
15樓：匿名使用者
每天做你的身體會有些強壯的，但是不可能把胸肌練大的，肌肉是要全身鍛鍊才會慢慢長大的，還有就是分量要不斷的增加，老是一個重量肌肉也不會長的。
每天晚上都做200俯臥撐，有壞處嗎？
16樓：知明篤行
1、一般情況下，是有好處，沒有壞處的；
2、另外要看你的體能情況，如果以前做俯臥撐不多，可以把200分為3到5次來完成；
3、請不要忘記做俯臥撐之前，要做2分鐘左右的拉伸等熱身運動；做完俯臥撐之後，可以用手掌輕輕拍打因用力而緊張的肌肉群，有利於緩解疲勞，更好的恢復精神。
希望我的回答可以幫到你。
每天晚上做俯臥撐有好處嗎？
17樓：知識分享一迭代
每天堅持做俯臥撐，身體有什麼變化？
18樓：匿名使用者
做俯臥撐的正確方式是夜間行動。 建議做完之後，不要著急洗澡！休息片刻，喝點開水，然後再看自己是否睡覺。如果直接睡覺，洗澡，都是不正確方式，而且對身體不好！
19樓：匿名使用者
不用每天做，除了腹肌，身上其他的肌肉隔一天練一次最好，有助於它的生長
20樓：匿名使用者
不要每天，2-3天一次
21樓：宛暉鹿雨伯
好啊、這樣做對身體很好啊、而且促進肱二頭肌和胸肌的發展、很有效果、身體會很壯。我每天晚上都做的、每天晚上50個、我覺得差不多了。你最好結合其他的一起做、比如拉韌帶或引體向上啊、這樣會更好、
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
做仰臥起坐和俯臥撐影響長個嗎，晚上做俯臥撐和仰臥起坐有效果沒有？
不會，堅持下去一定會有強壯 健美的腹肌和胸肌，追女生有優勢嗷 不過先要女生看到o o.加油，我看好你。多喝牛奶，你還少，個子還會長。笑話 我18歲前從不運動 只有171 後來學會打籃球 天天做俯臥撐 現在身高187 27歲 當然我屬於晚發育 影響長高的因素，先天 疾病 營養不良 過度勞累導致激素分泌...
男性健身一次做幾個俯臥撐更科學，常做俯臥撐會有哪些好處
一般一次30個，然後一組3次，常做俯臥撐可以鍛鍊二頭肌。一次做60個俯臥撐就可以了，常做俯臥撐可以增加我們腹部肌肉。這應該沒有具體要求，根據個人身體素質來做的吧，常做俯臥撐能夠更好的鍛鍊身體肌肉。應該做50個就可以了吧，常做俯臥撐可以鍛鍊你的肌肉。這個具體做幾次還是要看個體的情況，有基礎的一天一百個...