1樓：匿名使用者
光做俯臥撐是不夠的，俯臥撐主要練胸部，但效果沒有仰臥推槓鈴、仰臥飛鳥好。俯臥撐對手臂肌肉的作用比較小，對肱三頭肌稍微有一點，但對肱二頭肌幾乎為 0，所以建議你去健身房全面有效的鍛鍊。
2樓：匿名使用者
能鍛鍊身體不長肌肉是不可能的因為就是幹活多了某個肌肉群還生長那 但是你的量太小啦~~我初中二年級每天晚上5組一組20個 練了一年吧 小有成就 後來就健身房了 你這樣倒也是可以 不過建議你 增加組數~~在練了一段時間後 增加數量 因為你的肌肉如果適應了這個量後肌肉強度達到了 身體肌肉就不會在增加了 所以就需要加量 今年夏天穿背心顯示胸肌 可能不是太大了（要不你就用部隊的練法我當了幾年兵每天5組一組100個，我個人認為如果沒有一個班長在屁股後面拿個腰帶抽的話沒幾個這麼練的）手臂就好說了沒事找個學校啊 玩玩單雙槓 就包括俯臥撐 也是好練的
3樓：舞山弄水
買對啞鈴配合俯臥撐練效果比較明顯
4樓：匿名使用者
胸肌不是那麼好練的，建議每天徒手擴胸300下堅持下去，手臂倒是可以練出
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
俯臥撐分組做是什麼意思？俯臥撐幾個一組做幾組
恩 少是少了 分組的意思就是你一口氣做一些，歇歇然後再做，主要就是鍛鍊你的耐力。慢慢的你就會做的越來越多。首先要明確你做俯臥撐的目的是什麼，因為做俯臥撐的快慢所導致肌肉的鍛鍊是有區別的，一口氣做的快，肌肉不會有特別明顯的變化，但是鍛鍊爆發力，做的慢，時間長了會肌肉膨脹，樣子會比較好看，練健美的就是那...
為什麼我做俯臥撐的時候，手臂會發抖
做俯臥撐胳膊顫抖是因為臂力不夠，耐力性不強，是需要鍛鍊的。鍛鍊方法 一 臂力棒鍛鍊 第一種方法 胸前平握。雙手握住臂力棒，稍彎一下身體，用手腕向內把臂力棒握彎。第二種方法 腰背後。先用一個手把臂力棒放在背後，然後用另一個手把臂力棒的另一端握住。最後雙臂成圓弧狀用力把臂力棒握彎。第三種方法 脖頸後。把...