1樓：噓傾聽雨落
一般下午或晚上做個4-5組，一組10-20個，關鍵是動作要標準，要有節奏，組休息調整一分鐘左右。
還有，做之前最好做做熱身運動，可以跑跑步，跳跳繩，保持關節的舒展，不利於運動損傷的同時，也有助於肌肉的有氧運動，增加線條感。
當然，最關鍵的還是持之以恆。
2樓：匿名使用者
從你預定的「鍛鍊肌肉」目標來說，你的方法已經沒有用了。
目前你的抵抗力應該相當出色，但是你做200多個俯臥撐沒有感覺，那就是因為負重不夠。
那些個做幾百個的士兵，都沒有肌肉大塊爆出。做這麼多提高的是耐力和**。
現在你要改方法，每次做俯臥撐要在後背壓分量。
便宜的方法就是用個學生雙肩書包，裡面放個沙袋或者其他不會磕著肉的重物揹著做俯臥撐，貴一點的去買個專門的負重背心。
你要把你一次做俯臥撐的力竭數量減少到30個以下。
3樓：受時芳庫甲
收到求助了。針對樓主題目的問題：每天沒有固定時間，畢竟每個人的身體是不一樣的，鍛鍊多少時間也就沒有用。
所以要鍛鍊的話就要練到自己感覺身體已經痠痛為止，但千萬不要練到身體的極限，否則那一段時間你都可以去看醫生了
4樓：
最好在去買兩個啞鈴吧，只做俯臥撐用處不是很大的！
堅持每天做多少個俯臥撐，堅持多久才會有效果？ 20
5樓：匿名使用者
你想要什麼效果？
如果是想有胳膊肌肉，
短時間很難見效
起碼是一年以上，才能見效。
6樓：國服鑽石王老五
一天100每天都得堅持
7樓：
去知乎上搜搜吧，這個問題要回答起來太難，因為要很系統的說明健身的原理
每天練俯臥撐要堅持多久才有效果
8樓：太陽底下的雪人
看你自身情況。
假設你一次性不休息可以做100個。取60%，也就是60個為一組。
每天做5組，組間休息1分鐘。一週堅持5天，大約兩週就出效果，一個月就很明顯了。
注意，胸肌，肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌等肌肉也需要休息，一週做3到5天就可以。否則效果反而不好。如果出了胸肌還想要好的腹肌，那麼仰臥起坐是可以天天做的，因為腹肌是不怕每天鍛鍊的。
此外，注意合理飲食，少吃油膩，高糖食品。
相信你很快就會擁有夢想的身材的。
9樓：天使的誓言丿丶
哈哈，不要寫做那麼多我只能做2個，哈哈哈。
10樓：天府丶汐然
每天半個小時足夠了
但是要每天堅持
俯臥撐一次做幾個，一天做幾次，做幾天見效果
11樓：萌小萌
你好！做俯臥撐每天一百個，不到半月就可以瘦了。也可以每天晚上做2～3組，每組10～20個，做一個月就瘦了。
12樓：夏沫沫
一開始做二十個，做到十幾二十天就挺輕鬆了就可以往上加，如果要瘦肚子得長時間堅持，肚子就會有肌肉，也會變瘦的
13樓：盡我所能_為你
你要根據自己的情況來，反正做到實在起不來了為之，還有餘力就繼續做。第二天能多加一個也是好的
14樓：匿名使用者
如果要練胸肌，練俯臥撐，一天10-20個長期堅持，堅持一年，後邊就可以停了，如果練肱二頭肌，每天左右手輪流舉啞鈴各10-20次，一般不需要去練肌肉除非你是運動員或體育特長生，進行任何一種運動都會全面提升各方面肌肉與體能，籃球足球慢跑，如果要鍛鍊一天不要多要長期堅持，否則效果差
15樓：在神農頂看世界盃的忘憂草
俯臥撐開始時；早晚各一次，早晚.各做15次，以後在增加，一個月就有效果。
16樓：匿名使用者
說真的 ，一開始**的話不用那麼拼命，先多出去散散步多走走，減幾斤適應了一下在做俯臥撐吧！
17樓：匿名使用者
每天早晨十個每晚十個長期堅持不能停停了就**了
18樓：張哥3班
周杰倫一天做300個你可以借鑑，效果和科比差不多
19樓：己見而已
一次做十個，一個小時一做，每次遞增5個！21天見效。
20樓：匿名使用者
一天二次，每次做5_10 三天後就明顯感覺效果了。不費力可以做更多
21樓：吥美吥萌不傾城
堅持 堅持 再堅持，做俯臥撐又不麻煩，但效果沒啞鈴好！
22樓：匿名使用者
我是晚上50個一組，仰臥20-30；一般15天就見效了
23樓：吃醋的王子
一天至少兩組 一組二十個到二十五個
24樓：心情控
10組，每組10個。3周見效，但不太明顯 。
25樓：亓官柏
我們在部隊兩分鐘45個。你試試看
26樓：惺惺惜惺惺
2次一次三組每組30個要標準。
27樓：洗洗睡的愛情
慢慢來，一點點的加，先做10,15,18,20,22,25,30,45,50,慢慢來
28樓：一劍凌嵐
做到你的極限、、第二天再加幾個上去、這樣迴圈
29樓：可愛乖乖兔
男20，女10，主要貴在堅持
30樓：匿名使用者
建議晚上做，做五組，一組20到30個
俯臥撐每天堅持做多少個才有效呢？
31樓：天天一笑笑網
具體每天需要做多少個，大家可根據自己的情況來定，最佳情況是每天100個，可以分時段進行，如果感到太累，建議及時停止或選擇別的鍛鍊方法。我們應該每天堅持練習俯臥撐，前期有一些新手很難做到每天堅持100個俯臥撐這樣運動量。前一個月我們可以堅持每天50個俯臥撐。
俯臥撐對於每一個練習健身的朋友都是最基礎的健身運動，俯臥撐是練習上半身最好的運動方式。很多男性在最初的健身過程中前期都要做一個耐力型的運動。
2.俯臥撐就是練習選手的耐力，長時間堅持俯臥撐訓練可以提升個人的身體素質，俯臥撐是檢測一個男性是否達到健康標準的一人重要指標。俯臥撐的訓練看似簡單，但要求的也是非常的難。
3.俯臥撐可以說是一項高效的複合運動，因為它能在同一時間鍛鍊多個肌肉群。想想看，在練胸的同時，三頭肌和肩部也練到了，節省了時間，也無需你再單獨花時間訓練每處肌肉。
另外，腹部肌群和下背部肌肉也得到了鍛鍊，它們在俯臥撐過程中幫助保持身體穩定。
4.動作與水平位置的俯臥撐基本相同，只是運動過程中要將雙手放在胸前位置，同時儘可能地讓大臂貼著上身兩側。最標準的動作是當從上往下看時，背部要擋住兩邊各半隻手。
做俯臥撐對發展平衡和支撐能力都是起著一個重要作用的，還可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅持以及關節的靈活。除了這些之外還可以促進血液的迴圈，以及韌帶的發展。
俯臥撐不僅沒有裝置要求，而且還能在任何地方進行，可以說是每日燃脂練習的便捷選擇。另外，能同時訓練多個肌群的運動，比只訓練一處肌肉的運動要消耗更多熱量。
32樓：匿名使用者
在做俯臥撐的時候要注意之前的熱身活動，因為俯臥撐是需要手掌支撐的，所以如果我們在運動的過程中不熱身訓練的話就很有可能導致我們在運動過程中手掌受傷。那麼因為俯臥撐導致的硬力挫傷這種情況是很常有的。所以我們要保護好自己的身體就需要熱身。
與此同時，我們還要注意在鍛鍊後的放鬆活動，因為鍛鍊後的放鬆能夠很有效的保證我們身體肌肉更加快速的恢復，以及避免因為過度運動從而導致的肌肉痠痛這種症狀。
那麼在鍛鍊俯臥撐的時候要注意，雖然我們不必要要求一定的次數，但是一定要注意不能天天進行俯臥撐的鍛鍊，因為我們人體肌肉在鍛鍊後是需要48小時到72小時的時間恢復的。所以這個時候我們要給身體一個恢復週期，不能過度運動。那麼我建議大家按照以上我所說的，三天進行一次即可。
33樓：黑鬱金香主席
你好！我正在成都武警指揮學院裡接受訓練！
我們這從教官到學員只做夾臂俯臥撐，不太練一般的俯臥撐和寬臂俯臥撐的！
夾臂俯臥撐是把兩個小臂夾緊、手掌與肩同寬得做，是練2頭和2頭機的！效果很好的！！
一般的俯臥撐練胸機的成分多一些！
再者把腿放高的效果會好很多！！墊高手一般不用，因為這是偷懶的辦法！！呵呵！！
我們訓練剛開始20個一組，做3組。現在50個一組，做3組。
另外你就是不做單單用手撐著也有幫助的！剛開始我們只能撐5分鐘都不到，可能只有2、3分鐘，現在經過訓練20分鐘也可以撐！！別小看這種方法哦！真的很管用的！！
至於騰空後拍手然後下去,騰空再拍手，是練爆發力的，因為爆發力很難練，所以這種方法是比較科學又簡單的！
我們還有負重的訓練，就是你買個沙袋的衣服（沙背心）穿在身上做俯臥撐，無論那種只要你能做起來，在你空身做時，就會有很大的提高！這招是對上肢力量差的人很好的辦法。我們這裡有這樣的人，用後效果很好的！
最主要就是要堅持鍛鍊，相信你的身體素質一定會有質的飛躍的！
34樓：傾聽什麼是愛
每天、2次 ..
分早晚 ..
一次，多少個，多少組.根據自己的承受能力定..
這樣練習，很有效果 ..
別太偷懶 ..要下苦功
35樓：匿名使用者
50,你還是儘量把..
一天做多少俯臥撐才有效果？
36樓：匿名使用者
1、如果以增肌為目的：兩天一次，每次四至六組，每組8至12個。如果每組超過12個就增加難度，有揹負重物俯臥撐，騰空擊掌俯臥撐，倒立俯臥撐，單臂俯臥撐等。
2、如果以鍛鍊耐力為目的：每天一至兩次，每次六組，每組三十個以上。
37樓：成都兔寶
（一）如果以增肌為目的：
兩天一次，每次四至六組，每組8至12個。如果每組超過12個就增加難度，有揹負重物俯臥撐，騰空擊掌俯臥撐，倒立俯臥撐，單臂俯臥撐等。
（二）如果以鍛鍊耐力為目的：
每天一至兩次，每次六組，每組三十個以上。
38樓：長安
你是買的專業仰臥裝置還是自己躺著做的，專業裝置女生一般20個，男生30個，一天兩組足夠，早晚為好。若是自己躺著做那就30-40，彈藥動作標準才有效。
俯臥撐怎麼做，怎麼做俯臥撐
用手支援身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一條直線上。動作重點 腰背 腿部，身體直挺，身體保持平平起落。胳膊的肘部向身體外側彎，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，持續一秒鐘，然後緩緩恢復原狀，然後重複。一...
如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐啊？
俯臥撐要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在...
女生可以做多少俯臥撐女生可以做多少俯臥撐
女生可以做50個俯臥撐，經常煉習還可更多。女生練bai俯臥撐的話,因為力 du量的原因,就不要腳趾為支 zhi點,可以dao以膝蓋跪在地上 做.這樣內 會比較容易點。一組容做20 30個都行。俯臥撐是鍛鍊胸大肌很好的動作之一，俯臥撐方便操作，在家和健身房都可以做！想要堅挺胸部的女人是可以做俯臥撐的，...