1樓：亨通五金廠
我在部隊了八年。說兩句吧，天天堅持鍛鍊身體是沒錯的，但要循序漸進。不能停留在一個高度，哪怕今天堅持多做一個俯臥撐。
還有每天鍛鍊並不是最好的方式，你可以中間隔一天練一次。肌肉不能長時間處於繃緊狀態，要懂得放鬆和自我按摩。當然補充營養也很關鍵。
每天早上先喝一杯涼開水。後喝一杯雞蛋水用開水衝。晚上十點後不要鍛鍊身體。
2樓：匿名使用者
70個。動作不標準。無用
游泳是鍛鍊不出多少肌肉的。除非你想專業運動員那麼。否則有點不可能。
我真不知道。為什麼有那麼多能問不是健身房就要鍛煉出肌肉。。肌肉有2個鍛鍊方法。
一種是力量型。就是健身房。第二種。
就是永續性的。你70個。就不標準。
沒能指導。你能練出什麼？沒能監督。
你會堅持下去？
第一種你是不可能的。第二種。至少你要堅持2年。才有一點點胸肌。需要嗎？
有的時候我很納悶。
真的。我省吃儉用3個月。家裡給我了我點錢。在這個月辦了半年的會員。有付出才有回報。
玩遊戲就別說健身了。我玩個遊戲。幫主。
需要我要幫他管理幫派。我都說沒時間。要我帶隊伍我說行。
就星期6和星期天玩下。平時學習。鍛鍊。
等等等。你有那麼多少時間玩嗎？
如果就算你去健身房。。你也練不出所以然來。
在健身房。你不堅持一年左右。不算吃東西那種。你可能練出好的點肌肉。
別看他們的肌肉個頭那麼大。**下面很多都是脂肪。
有付出才有回報。
你們就空想回報。不想付出。可能嗎？
3樓：匿名使用者
如果你想練來大塊兒的肌肉，最好還是依靠大重量，因為你也知道，只有大重量的積壓才能拉斷肌纖維，重新生長後才會變粗，這樣才有我們看到的肌肉。做俯臥撐也不是沒有效果，只是你想想，84kg能算做大重量嗎？你現在這樣做只能是相對增加力量，不會長太多肌肉。
4樓：火火日月
做俯臥撐對胸大肌最有鍛鍊效果，但是你的這個做法主要能提高肌肉的耐久度，而對力量和肌肉維度的增長都相當有限。我想你鍛鍊的最終目的是想肌肉力量增加維度增加看上去飽滿，有線條。想要達到這個目的你的分組練習很好，比如說4組，一組12個，組間休息1分鐘。
但是你的力量選擇上出了大問題。舉個例子，你用啞鈴練肱二頭肌，當你用現有重量可以屈臂8~12次，然後做不起來了，說明這個重量適合你。這種重量的刺激可以使肌肉生長。
而當你做不到8個時，說明這個重量對你來說太重了，當你能做到12個以上時對你來說重量太輕了，都不能很好的起到刺激肌肉生長的作用。所以你需要一個可以調節重量的啞鈴，然後通過不斷調節重量來配合你的當前肌肉訓練需求。
關於健身的幾個問題，請教一下！
5樓：陳新淼
交叉訓練的原則是兩個動作之間使用的肌肉不能互相影響，比如你做俯臥撐，之後你在啞鈴側平舉，顯然你這樣的安排會讓肩部肌肉過於疲勞，是不合理的。但是如果你是一組俯臥撐然後交叉一組深蹲，這樣的鍛鍊肌肉之間不互相影響是完全可行的。但是需要注意的是每組間隔之間的時間不能超過3分鐘，當一組動作結束後，在1分鐘內肌肉的力量會恢復到73%，到3分鐘後就完全恢復，因此通常組與組之間的間隔是1分鐘左右。
對於你而言我還是建議你採用無交叉訓練方案。
這又是一個區域性減脂老生長談的問題。首先要明確一點，除去吸脂手術外，區域性減脂是不存在的。增肌可以刻意鍛鍊某塊肌肉，但是減脂只能是全身減脂。
如果想減皮脂的話，最有效的就是全身大肌肉群參與的有氧運動，比如慢跑、游泳。如果想減脂的話，那麼每週至少鍛鍊5天，每次50分鐘至一小時，而且要將運動強度控制在你最大心率（220-年齡）的50%~75%的範圍內減脂效果最好。
力量訓練的原則，同一部位的訓練最好是間隔48小時，因此不要每天訓練！訓練時的重量要選擇你能舉起的最大重量的60%~80%作為訓練重量，或者是你一次效能完成該動作的最大次數的60%作為一組的個數也可以。自由負重的情況（使用啞鈴、槓鈴）下一個動作要4組，每組個數8~12個。
當肌肉漸漸適應現有的重量後，要加大重量，但是每組的重複次數不能超過12次。
肌肉鍛鍊的總時間不應超過1小時，時間過長體內睪酮分泌減少不利於促進肌肉的合成。
肌肉增長的原理：肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時，訓練會使肌肉被破壞，而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的，在補的過程中，原先的肌肉纖維會慢慢變大，這就是肌肉生長的基本原理，如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練，那麼只能起到反效果。
因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。鍛鍊完後半個小時內可以吃一個蛋清。我不建議你每天早上吃兩個雞蛋，蛋黃中過多的膽固醇對身體沒好處。
飲食上的注意事項：飲食結構是要高蛋白、低脂肪的飲食結構。
早餐的時候吃一個全蛋，中午可以吃一個蛋清，晚餐吃一個蛋清（蛋黃膽固醇太高，一天一個蛋黃足矣）。一口氣吃兩三個，並不是所有的人都能夠消化。
肉是肯定要吃的，但是要吃什麼肉？畜肉類（豬肉、羊肉）少吃，即便是全瘦的裡面也含有大量的脂肪。要多吃雞肉、魚肉，高蛋白低脂肪。
主食類的食物分量減半，餘下的部分可以用粗纖維類的蔬菜代替，這樣你既不會過多的攝入熱量也不會覺得過於飢餓。
如果下午已經去過健身房了，那麼晚上就別自己練了。原因請見肌肉增長的要點。
6樓：匿名使用者
正常的話.每天鍛鍊半個小時左右很好.我每天就鍛鍊半小時左右.堅持了七八年.肌肉感覺就是逆水行舟.堅持就是進步.不練就退步了.哈.堅持吧
7樓：南瓜幸福派
微博上有個很火的練腹肌的 你可以搜搜看
8樓：匿名使用者
不合適，這樣會使肌肉過度疲勞，雖然一開始沒什麼感覺，但是對你的睡眠有影響！
關於健身方面的問題
9樓：昂首挺胸
1、充分活動開肩關
胸肌練習會給肩關節造成很大壓力，因此一定要在熱身的時候把肩關節向各個方向活動開。開肩用第一組槓鈴杆就夠了，不需要很大的重量。使身體慢慢進入角色後，做好舉大重量的準備。
切忌匆匆忙忙上來就舉第一個有效重量，這樣會傷到身體的。
2、臥推是主心骨
臥推能有效地加大加厚胸肌以及上身其他部位。有些人對各種花樣練習與「先進」器械情有獨鍾，覺得臥推太基本或過時了，其結果只能是胸肌的發展落後於其他部位。其實，臥推仍是最有效的胸肌練習，一定要把它納入到計劃之中。
3、注重上斜推
要練出均衡完美的胸部，必須重視上胸部的練習。相對厚實有力的中下部來說，胸大肌上部天生較弱。有許多練習者的胸肌發展不成比例，要糾正這個偏差，可以選擇把上斜推放在首要位置。
4、要加大動作幅度
做「半程」臥推是個錯誤。橫槓不降到底不可能刺激全部肌肉，而且還增加了受傷的危險。讓肌肉得到充分的伸展，再縮到最短。這就是最完美的！
5、下降時要慢而有控制
肌肉增長不但依靠克服阻力的上舉動作，而且在很大程度上也來自肌肉的退讓工作，即槓鈴下降過程。慢而有控制的下降會讓你舉得更重，因為槓鈴會因控制而更容易掌握平衡。快速下降時路線的偏差會讓你在調整時損失力量。
6、避免握距太寬
握距過寬會讓肩部肌肉承擔很大一部分阻力，胸肌就得不到充分練習。寬握距還會縮短動作路線，使肩關節受傷。最理想的握距是比肩稍寬。
7、自由器械才是王道
無論器械設計得如何先進，效果也難與傳統的自由重物相比。原因是機器事先被平衡好了，而且動作始於低點，這樣就降低整個上舉過程的難度。自由重量的優勢在於你在整個動作中部必須保持正確姿式，平衡，控制，協調、集中，而不是簡單的推或拉的直線動作。
因此光用器械練不出槓鈴啞鈴的效果。
望採納！
10樓：匿名使用者
可能因為鍛鍊的時間太短，沒起到相應的效果吧！可以增加時間
11樓：法克魷碼德
有前後對比圖嗎 估計是動作的選擇和容量頻率沒掌控好
12樓：我喜歡答你
請問一下你在**呢，或許我可以幫到你
13樓：傑哥
可能你沒練到那一部分的肌肉，建議你用拉力器鍛鍊
14樓：示辰檢任真
不是的在練的同時
多吃點瘦肉雞蛋清
15樓：澄壯魯和志
當然是練成史泰龍的體型最好啊！
你去健身房找私人教練，他會把你的問題迎刃而解。
16樓：原宇衛香旋
腳會抽搭一下有點麻
是因為那是在拉你的韌帶
正常的你俯臥撐的話
應該堅持而且加大量
堅持才能有力量
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