關於健身的一些問題(新手)

2022-11-18 11:45:18 字數 941 閱讀 4794

1樓:

3全部肌肉增長的原理:肌肉並不是在鍛鍊時長出來的。在力量訓練時,訓練會使肌肉被破壞,而補充的蛋白質就是用來補充被破壞的肌肉的,在補的過程中,原先的肌肉纖維會慢慢變大,這就是肌肉生長的基本原理,如果在肌肉恢復之前又不斷對其進行訓練,那麼只能起到反效果。

因此力量訓練和蛋白質的補充是增長肌肉的要點。

上面已經說了增肌的前提是力量訓練和蛋白質補充,因此不會出現你說的那種臂力相差很遠的情況。理論上更多的肌肉量和更大的肌肉維度就會有更大的力量。

建議你早上吃一個全蛋,中午吃一個雞蛋清,力量訓練結束後半個小時以內吃一個雞蛋清青,喝500毫升脫脂牛奶。一次吃兩個蛋清,你未必能吸收的了。

除腹肌外,不要每天鍛鍊同一個部位的肌肉,相同部位的訓練間隔要大於48小時。每天訓練不但不會促進肌肉生長,還會起到反效果。對於初學者而言建議採用下面的三天一迴圈的訓練方法。

星期一胸部、背部(平臥啞鈴推舉、上斜飛鳥、聳肩提啞鈴、單手啞鈴附身划船)

腹部(卷腹)

星期二肩部、上臂、前臂(啞鈴側平舉、啞鈴臂彎舉、坐姿反握腕彎舉)

腹部(卷腹)

星期三大腿、小腿、下背部(深蹲、啞鈴負重提踵、)

卷腹注意事項:

2樓:小皮鞭鐵手銬

1新手別想那麼多,先把力量增起來,在塑形。保持肌肉的形狀。

2健身後半小時以上,可以進食。

3別天天練,除了腹肌。肌肉得保持休息,天天練,就不會保持肌肉的緊縮和膨脹。

新手別想太多,先有一個強壯的身體,在塑形或減脂

3樓:om命

增肌是讓肌肉快速增多 力量訓練是增加肌肉的爆發 2者不矛盾 練肌肉的時候也能增加些力量 練爆發的時候也能增加一些肌肉

只是你自己選擇更偏向哪種訓練而已

健身後20分鐘左右吃雞蛋 其實多久吃講究沒太大一句話說如果像你所說鍛鍊法 天天堅持應該很快能達到效果

關於一些問題,關於一些問題?

初中階段是人成長的關鍵期,你有這樣的體驗很是正常。我的建議是 1.別害怕錯誤。人犯錯才成長得更快。遇見問題多問父母 老師和同學,結合他們的看法,拿出自己的見解 2.聽同學聊天,多聽,少說。可以引導他們談他們感興趣的話題,從中學習同學對問題的看法 3.青春期是性衝動和性成長的階段,有一些對異性的想法,...

關於釣魚的一些問題 本人新手,關於釣魚的一些問題 本人新手

看見你這個問題我忍不住想發自肺腑多說幾句 在我新手的時候就買了一個70塊左右的5.4手杆線勾漂一個漁戶,釣了一陣買了一個海杆一個磯芉,在釣了一陣就是3.6手杆.4.5手杆.3.6,4.5手杆.海杆.釣箱.各種浮漂.漁戶.抄網.夜釣燈.遮陽傘.防晒服.又是丸九又是老鬼又是釣魚王.這簡直就是個坑爹遊戲....

關於健身方面的一些問題,健身方面的問題都有哪些

你到了一個健身誤區,感覺身體的每個部分都鍛鍊了才有效果!這樣做只會讓你的身體越來越疲憊!健身的方法伏巖最好是每天只鍛鍊一個肌群,選擇不同的器材 動作來刺激這個肌群。到了第二天的時候換另一個肌群。你之前的肌肉經鍛鍊後能得到充分的休息,同時每次鍛鍊都達到最好的狀態且時間花費也不是太多!建議是 鍛鍊前想好...