1樓：匿名使用者
臀部下垂或者肥大都會嚴重影響身體的曲線美，那臀部**最快的方法有哪些？可以試試一些瘦臀運動，簡單的幾個動作，每天堅持練習，幫你甩掉臀部贅肉，讓你的臀部變得更加翹挺。那現在就來告訴你臀部**最快的方法有哪些。
方法一：急運動 跳躍任何一種跳躍都會對提臀有幫助。練習的時候，以踢到臀部為每個動作完成的標準。
方法二：靜運動 深蹲在工作緊張的時候，不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動：1：
臀外擴首選馬步蹲。兩腳自然開立，腳跟的距離和肩膀外側同寬，用力夾緊臀部，雙腿下蹲到膝蓋不超過腳尖為宜2： 臀下垂多做箭步蹲。
雙腳一前一後，身體下蹲到大小腿迅巧呈90度角時停住30秒，然後起身換腳重複。
方法三：在等人等車時你可以在你深呼吸的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放鬆，如此反覆。收緊臀部肌肉能給你乙個更緊緻的臀部。
而且，深呼吸還能綁住你趕走焦掘鏈躁的情緒，一舉兩得，為什麼不試試呢。
方法四：在家看電視時在你坐著的時候，將身體的重量放在腳後跟上，並擠壓臀部當你站起來的時候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個下蹲動作則效果更佳。
方法五：做法：分開雙腳站立，距離大概是一腳寬，然後將雙手放在大腿上，慢慢地下降臀部，彷彿是坐在椅子上，保持這個姿勢持續10秒鐘，接著慢慢恢復原狀，如此重複5次。
方法六：做法：前臂和膝蓋著地，然後小腿沿著地面向後伸直，並且向上舉起與大腿成90度，這時候就會感覺腿、臀部肌肉在收緊。
方法七：做法：保持坐著的姿勢，伸直雙腿放在地面上，然後彎曲膝蓋，盡力向上抬舉左邊的小腿，接著伸直並且放判昌孫下腿部，恢復原狀，15次為1組，換另一條腿重複即可。
方法八：做法：分開雙腳，雙手撐地分開呈v字形，同時要繃直雙腿，呈俯臥撐的預備姿勢，然後抬起一條腿，收緊臀部，將抬起的腿彎曲，再伸直，如此重複10次，再換腿重複即可。
方法九：做法：側臥在地板上，使得膝蓋與上身成90度角，然後抬起上面的腿，再放下，同時要注意雙腳始終保持接觸。 如此重複進行2組，30次為1組。
方法十：做法：平躺在地面上，彎曲膝蓋，腳掌觸地，然後向上挺起臀部至最大限度，最好挺起至腰部與大腿成一條直線，接著回落至地面，如此重複進行3組，20次為1組。
2樓：禚中華國際健身學院
普拉提教程18 臀部肌肉強化——側臥單做首慶腿上純握抬芹模 禚中華健身學院。
提臀的方法
3樓：積分換個月丟貨
1；飲食控制，儘量少吃含有脂肪太多的食品，多吃水果蔬菜。 2；參加有氧運動，可以選擇早上或者傍晚進行慢跑鍛鍊，或者去爬山有條件的話。
3；養成合理的作息習慣，不貪睡。儘量早起，特別是晚上不要熬夜。
4；在多拿 素菲蒂 給臀部做簡單的打圈方式的按摩，這樣堅持做下來其實只要按照以上的方法長期保持，你的體形和健康就一定差不了！關鍵是堅持！！
多 ..
4樓：匿名使用者
最簡單的就上少吃多運動。
最簡單的提臀方法
5樓：匿名使用者
一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌，以求提公升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子，腿部彎曲的角度過大或過小，會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際，在上身挺直的情況下，進行腿部的曲伸運動。彎曲時，中心必須放在前腳掌，別忘了保持直角，以5-10次為乙個回合，每次做2-3個回合。
二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上，形成伏臥狀，上半身可以放鬆點。如果感到不舒服，可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下，慢慢向上抬舉，然後，單腳各進行9-10個算1回合，共做2-3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨，徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
1、雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止，然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接著緩緩恢復到1的 姿勢。
雙腳各做8-10個算乙個回合，每次做2-3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用，就是成功的前奏了。
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