1樓：蜜巧心
基本上我們女生健身大多是以**減脂為目的，希望有乙個能壓倒所有人的傲人身材。不然就要鍛鍊我們的小肌肉，塑造我們身體的各種肌肉，讓我們的線條更顯眼，更有型。這是我們普通女生的共同想法。
畢竟健身不容易，要成為金剛芭比似乎太遙遠了。好在大部分女生都只是比較胖，沒有我們經常看到的腰大身材圓，所以只有一些低強度的有氧訓練才能完全達到健身的要求。
減脂的關鍵點在於能量差距。如果只靠自己的基礎去消耗，每天都會有多餘的能量，所以會導致逐漸發胖。想要**，必須堅持乙個能量缺口，需要各種鍛鍊，嘗試幾種不同的鍛鍊方法。
減脂效果會明顯，對身體的負擔也會少很多，可以避免各種運動損傷。
力量練習會帶來肌肉的強化，所以肌肉的消耗是非常巨大的。想象一下，肌肉多了，即使每天正常生活，也能有很大的能量損失，那麼力量練習就可以做到這一點。當然，在力量訓練中，也會帶來一定的成本。
一般來說，跑五公里的時候，身體的消耗在300卡左右，有氧運動顯然是不夠的。只有增加肌肉訓練，才能**不**。
情緒對我們的影響很大，有時會影響我們的行為。所以，為了讓減脂繼續有用，保持良好的心態很重要。不要因為胖而放棄改變，然後可能會一直胖下去，只會讓情況越來越糟。
要想有好的**效果，讓**不**，最好的辦法就是制定科學合理的**計劃，控制飲食。另外，配合有效的肌肉鍛鍊，保持良好的心態，不**也能達到很好的**效果。歡迎小夥伴們留言評論我們一起交流！
2樓：史蒂芬斯
每天應該要運動1~2個小時，有非常大的運動量才可以消耗脂肪，在減脂的過程當中一定要控制飲食。
3樓：小
一半就是要乙個小時以後，這個時候就是會出現比較大的變化，身體的力氣也會消耗比較多的，慢慢的脂肪也沒有太多了，運動幾個月，脂肪也會減掉很多的。
4樓：王志剛剛剛
用了30分鐘到60分鐘，才可以慢慢的去消耗一些脂肪。可以跑步，可以健身。或者去游泳，也可以選擇拍網球，打籃球，踢足球。做一些俯臥撐。也可以進行一些有氧運動，都可以減脂。
運動多久才能消耗脂肪？什麼樣的運動適合**呢？
5樓：網友
在早上起床悔稿後可以進行有氧運動，例如常見的答者慢跑、游泳、騎自行車等，可以比較大程度的消耗能量，從而達到**的目的。清前薯在慢跑過程中，還可以呼吸新鮮的空氣，對人體心肺功能的提高也有一定的幫助。
6樓：巨集盛
運棗談動半個小時左右才可以消耗脂運唯肪，可以選擇跑步，可以得到乙個很好凳悄碰的**，也可以燃燒自己全身的脂肪，會得到乙個非常好的效果。很適合**。
7樓：巨集盛巨集盛
運動時間超過30分鐘之後才會消耗脂肪。游泳運粗鄭動，跑步運動，跳高運動，跳繩運動，這些運動都非常適合凳培**，因為**的效果非常巖粗頌不錯。
8樓：安妮的心動錄目
至少是30分鐘到40分鐘才可以得到乙個虛慧很中巧好的消耗。平時生活中可以選擇跳高，跑步，游泳，賣譽鍵打籃球，打羽毛球，慢跑。
到底運動多久才開始消耗脂肪
9樓：桑下餓殍
消耗糖原和消耗脂肪效果是一樣的，因為啊，如果你不把多餘的糖原消耗掉，它們會變成脂肪：）
10樓：乾千源小亮
有一種說法是勻速有氧運動前二十分鐘是消耗糖原，之後開始消耗脂肪。其實只要運動就會消耗的，但是運動需要堅持不懈，堅持下去是一定有效果的。
11樓：面朝大海路途
有氧運動最初的十幾秒甚至一分鐘內消耗的是體內利用起來最方便的atp，而後的十幾分鍾或二十幾分鍾消耗的是體內儲存的糖原，最後才開始消耗脂肪。
如果你的跑步時間只有幾分鐘，是不會燃燒脂肪的；
慢跑10分鐘後，脂肪開始供能，但比例小，慢跑30分鐘，脂肪代謝才達到較高水平；
慢跑30－40分鐘後，脂肪逐漸成為主要的能量**，而消耗糖原的比例會減少；
運動多久才會消耗熱量和脂肪
12樓：網友
您好~！
一般運動後半小時，便開始消耗脂肪，達到**效果。可根據情況逐漸增加運動量，以消耗熱量。
一般要求在40-90分鐘之間。與運動時間相對應的運動強度也有直接的關係，因為運動量等於運動強度與運動時間的乘積。而運動時間在15分鐘以上、30分鐘以下一般只能達到健身的效果。
13樓：賞心情
研究證明，運動10分鐘就開始燃燒脂肪，連續運動30分鐘脂肪燃燒達到頂峰。建議運動最好有規律地進行，隔天鍛鍊，循序漸進，長期堅持，這樣效果是最完美的。
運動10分鐘就開始燃燒脂肪，連續運動30分鐘脂肪燃燒達到頂峰。
美國運動協會進行了一項研究，在受試者手臂植入探測器，開始運動後血糖在第一分鐘開始消耗，運動10分鐘後，脂肪組織中的血。
流量增加，表示脂肪開始燃燒，脂肪組織血流量在運動30分鐘時達到最高。即使停止運動，脂肪組織血流量最高濃度仍可持續6小時。
脂肪由甘油和脂肪酸組成，研究同時分析受試者血液，發現其中甘油和遊離脂肪酸增加，表示脂肪開始分解。
根據研究結果，科學家建議有心利用運動減重者，最好一鼓作氣，連續30分鐘，如此就能燃燒脂肪6小時。以消耗熱量來說，連續運。
動和「分步走」，消耗的熱量是相同的，但若想燃燒更多的脂肪，最好還是堅持一下，一次就連續運動30分鐘，脂肪就能燃燒6小時，效。
果最好。但是運動時間也不用太多，研究顯示，運動時間即使超過30分鐘，脂肪也只能燃燒6小時。
有點喘是開始燃脂的標誌。
不過心肺功能較差的人，不應勉強自己連續運動。科學家建議患者的運動是快走，一般運動時心跳應達到每分鐘110次以上，有一點。
兒喘的感覺，每週運動3次，就會有體脂下降的效果。
有氧運動的心率控制範圍：（220-年齡）×（60%-80%）以內。
14樓：網友
有氧運動 30分鐘以後才開始消耗脂肪。
所謂有氧運動必須達到以下的心率。
目標心率=（220-年齡）*（60%~80%）60%~70%主要用於減脂；70%~80%主要用於提高心肺功能。
一天運動量多少才適合，每天運動量多少才算合適？
對於一般的年輕人來說，每天運動一到兩個小時是最好的運動量，而且運動時間定於一天中的下午五點至七點比較好，植物經過一天的光合作用，不斷地吸收二氧化碳，釋放氧氣，在這個也時間段裡，空氣質量相對來說比較好，更適合運動時的急促呼吸和喘息。兒童的運動量也是每天運動一到兩個小時合適。對於老人來說，每天大概運動半...
邊境牧羊犬運動量，邊境牧羊犬每天需要多大運動量？
1全部邊境是最聰明的狗狗這個我知道，但是容易激動真的沒有聽說過。家養其實是沒有問題的，但是要保證它每天的運動量，其實按道理來說這種牧羊犬每天的活動量保持在1 2個小時之間是最好的。畢竟牧羊犬整天都是在跑來跑去的。但是以你的條件來說儘可能讓它多玩多跑，對它的骨骼發育和肌肉組織的生長有很大作用，如果這種...
做健身，怎樣掌握運動量
不要太拼命，自己 的能力和界限你應該自己最清楚，運動必須是有量的限定，只要你瞭解一點相關知識都知道，運動帶來健康同樣帶來消耗和損傷，運動過量就會導致內傷。猝死也未必就是因為藥物。這就像在水裡閉氣可以練習肺活量，但是你要是半個小時不起來，能不死麼。主要是過程中不要讓自己太難過，還有不要連續超過 小時以...