1樓：
1、伸展練習。靜態伸展牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於疲勞肌肉的恢復。對痠痛區域性進行靜態牽張練習，保持伸展狀態2分鐘，然後休息1分鐘，重複進行，每天做幾次這種伸展練習有助緩解痙攣，也為預防訓練時出現拉傷打下基礎。
2、拍打按摩。對痠痛區域性進行拍打按摩，使肌肉放鬆，促進血液迴圈，有助肌肉損傷修復及痙攣緩解。
3、區域性熱敷。熱敷是最有效的一種方式，對痠痛的區域性肌肉進行熱敷，可促進血液迴圈，加快新陳代謝，加速肌肉痠痛的緩解和恢復，尤其是配合輕微的伸展運動或按摩，將更有效地加速消除延遲性肌肉痠痛，促其恢復正常。
2樓：面朝大海路途
緩解的方法：
1、如果已經出現痠痛,可以慢慢伸展運動幫助肌肉活動,我們會發現痠疼的肌肉並不是運動後立馬出現,都是在睡覺醒來之後出現的,那麼痠疼的肌肉在慢慢舒之後,會逐漸好轉.這要比出現痠疼採取一動不動的靜趟恢復快得多.
2、睡覺前可以採用溫水泡澡,幫助血液迴圈,舒展肌肉.當然這些技巧都是在確保肌肉正常運動後出現的痠疼,如果是出現的肌肉拉傷,導致肌肉受損,就必須讓肌肉得到足夠的時間**。
不該怎麼做：
由於長時間不運動,突然一次較大的運動量導致渾身痠痛大量的運動之後,渾身疲乏伴隨著很多汗水,很多人會選擇衝一個冷水澡圖一時之快,殊不知,突然的停止運動和冷水沖涼,缺成了肌肉痠痛的**.因為不常運動,運動強度不宜突然過大,應該循序漸進,運動後,要給肌肉適應的過程,高強度的運動之後,可以做一些舒緩的運動,等運動後一小時左右再衝洗.
3樓：動嵐健身學院
健身之後大腿痠痛怎麼緩解？並加快肌肉恢復？
運動量過大會嗜睡嗎
不會，但是會很疲勞，很想睡！在超負荷的運動之後，人一定會出現想要睡覺，想要休息的表現。在大量的運動身體消耗了太多機能，原本緊張繃緊的肌肉大腦神經的興奮，也開始緩解下來，但不會出現嗜睡的情況。這裡的嗜睡，可能是在極度疲憊人想好休息，身體自身對自己的保護措施，會有抵擋不住的睡眠慾望，不能用嗜睡來形容。如...
如何避免因運動量過多而進食？
運動過後不要馬上進食，休息一段時間後補充點水分，或者身體所需的葡萄糖再進食，可以有效減少食量。適當的運動就可以了，不要一味的過多去做運動運動過多對身體也沒有什麼好處，對肌肉呀，還有對膝蓋。骨骼什麼的都會有很大的一個傷害的，就基本上的時間控制在40分鐘，呃到這個一個半小時就可以了。怎樣才能做到少吃多運...