1樓：網友
哥們！鍛鍊前要做些熱身運動。不要急於爆發運動量，還有就是運動不要到達極限，每次運動到距離極限有30%-20%程度就可以停止了（不是完全停止。
再稍微活動下最好）當發現身體有疼痛感的時候不必擔心，這是肌肉在生長、在增強，這時你更要繼續努力鍛鍊才能使你以後鍛鍊更加輕鬆更加舒適、更能體驗到運動的樂趣，各個方面最好都不要達到極限。。等你鍛鍊後不會感到疼痛的時候可以挑戰自己的極限。。。
2樓：啊咯卡
疼是應該的嘛．你平時不怎麼運動的，一下子激烈運動之後肯定疼嘛！你說會壞事，我覺得不要太過火了，應該不會．看來你想煉肌肉．如果不是迫不得已．就做些簡單的有氧運動，每天起來跑跑步啊．登山啊，這些所有人都是可以做的，就不用擔心會壞事．但最關鍵的是堅持！早上起不來，就晚上跑，堅持下來，一般男生，跑個3000米應該沒問題，當然是慢跑，你只需要持續跑動，放慢速度，就會發現自己越跑越快．當然是又不累不疼，肌肉自然而然就會結實起來的！
自己感覺到實在受不了了就放棄，但是下次必須比今天的好，就可以了．不必做到人都站不起來的那種，適中就好．
不要突然做劇烈的運動，這樣不好，你也可以去健身房．
3樓：華亻卍歲
這個嘛，應人而宜，每個人都不一樣．不過身體的極限是可以往後推遲的．比如說通過鍛鍊，可以讓你的肌肉疲勞極限往後延遲．但是這個訓練要是緩和的．不能像你那樣一下做幾百個，這樣肌肉會拉傷．拉傷了就不容易好，老古話：傷筋動骨100天．一定要注意．一般運動的身體極限不需要太過注意，我們稱之為極點，達到極點不要慌張，比如說長跑，3000那種，你只需要持續跑動，放慢速度，就可以」越過」極點．不過人的運動體能是有極限的．一旦你發現你無法正常支配自己的軀體時，就表明你應該休息了．
每天運動量多少才算合適？
4樓：網友
運動要達到最佳效果要牢記「三」「五」「七」原則。
即每天運動30分鐘，每週5次，運動時心率+年齡=170運動量達到中等量運動（每分鐘心率+年齡=170）接近而不超過「靶心率」一般來說，靶心率為170－年齡的數值。如果你60歲，靶心率就是170－60＝110（次/分）。你在運動時，可隨時數一下脈搏，心率控制在110次/分以下，運動強度就是合適的，當然這是指健康的運動者，體弱多病者不在此列。
如果運動時的心率只有70～80次/分，離靶心率相差甚遠，就說明還沒有達到有氧運動的鍛鍊標準。
注意事項。對於具體個人而言，自我感覺是掌握運動量和運動強度的重要指標，包括輕度呼吸急促、感到有點心跳、周身微熱、面色微紅、津津小汗，這表明運動適量；如果有明顯的心慌、氣短、心口發熱、頭暈、大汗、疲憊不堪，表明運動超量。如果你的運動始終保持在「面不改色心不跳」的程度，那就說明你的鍛鍊還需要再加點量。
5樓：燕婭
自己覺得就好 有氧出汗 心跳緩慢 臉紅紅紅的 感覺到舒服就好。
6樓：匿名使用者
做運動要有一個適應的過程，人體器官系統的機能對所進行的運動必須具備必要的適應能力，使負荷不斷增加而逐步得到加強。 所以要循序漸進地加大運動量，使機體的適應過程逐漸提高。 所以開始的時候運動量沒必要太大。
7樓：匿名使用者
根據你日常的工作情況，比如你從事的職業是非常平靜 安靜 無太大壓力的，要做些無氧的激烈對抗的運動，例如短跑 籃球。。。
反之，要多做有氧的，比如太極 散步（調整好步速，儘量快走，否則無效果） 瑜伽 游泳 。。
很多要是你有需要我可以具體幫你些什麼。
人每天的運動量是多少最適合
8樓：七妹雜談
運動量多少才算合適呢？
9樓：小松部落格
每天的運動量如何控制我們已經認識到運動是一個人追求苗條身材不可缺少的，那麼，每天的運動量應如何控制呢？
從一般攝取的能量上來考慮，一個人每天通過運動消耗掉300千卡的能量比較適宜。如果我們不能每天運動，將這部分能量消耗，那麼，多餘能量就可能變成脂肪儲存起來，「**」的夢可就不好實現了。當然，這裡講的運動，並非專指游泳、網球這樣的運動。
在日常生活中，只要注意多活動身體四肢，也是可以消耗掉很多脂肪的。
下面介紹一下正常人通過運動消耗100千卡能量所需的時間，以便大家參考：
步行需40分鐘左右，慢跑需20分鐘左右，跳繩1 3分鐘左右，游泳10分鐘左右，跳交誼舞25分鐘左右。
10樓：匿名使用者
就是練習到自己感覺 微微出汗就好了~
一週運動量多少才是正確的？
11樓：醜欣暢
一週3-5次，每次有氧運動30-60分鐘，心率保持在最佳有氧心率範圍內就夠了。看你的運動量，如果包括了熱身和放鬆的時間，那就是1小時運動量，是可以的，如果沒有熱身和運動後的拉伸、放鬆，那你肯定是超量了。如果你是上下班的話，那應該不是很劇烈的運動，所以應該沒問題。
12樓：匿名使用者
至少安排三天以上，每天2小時。
一天運動量多少才適合?
13樓：七妹雜談
運動量多少才算合適呢？
14樓：嗨
1. 兒童青少年每天要完成60分鐘以。
上的中等強度身體活動。
2. 成年人每週要完成150分鐘以上的中等強度身體活動3. 老年人的身體活動推薦量與成年人相同，同時也要加強平衡、防跌倒能力和肌肉力量的鍛鍊。
4. 規律的身體活動可以幫助保持健康的身體5. 身體活動不等同於體育運動。
6. 中等強度和高強度身體活動都能帶來益處7. 少量身體活動也能帶來健康的益處。
1、中等強度身體活動：需要中等程度的努力並可明顯加快心率，活動的時候有氣喘，但是還能說話。如快走、跳舞、園藝、家務，身體微微出汗。
2、高強度身體活動：需要大量努力並造成呼吸急促(不能交談)和心率顯著加快，如跑步、快速上坡行走/爬山、快速騎自行車、有氧運動、快速游泳、競技運動(足球、網球、羽毛球、籃球)等，出汗明顯。
15樓：匿名使用者
劇烈運動30--45分鐘，有氧運動一個小時到一個半小時。
我不是專業的，抱歉不能幫你太多。我只知道上面那些了。
16樓：乾可軒轅蕙
我每天工作、閱讀、吃飯、看電視、散步、騎自行車，也不夠運動量嗎？這個研究資料根本沒有說服力。也不知道怎麼在衡量的？
17樓：叢勇雀月朗
生命在於運動，那麼到底一天有多大運動量才合適呢？美國大學的一位副教授經過多年的潛心研究，設計出了一個測定個人運動簡單方法。睡眠：
睡眠1小時記分。靜止活動：
包括案頭工作、閱讀、吃飯、看電視、坐車等。這些活動的運動量最低，把消耗在這些活動上的時間加起來，每小時記分。
步行：倘若是悠閒緩慢的散步，每小時記3分；如果是快步走，則每小時記5分。
體育活動：慢跑每小時記6分；快跑每小時記7分；游泳、滑冰每小時記8分；各種球類運動和田徑運動每小時記9分；騎自行車每小時記4分；做體操、跳舞每小時記3分。
家務勞動：每小時記5分。
把以上的分數加起來，如果你獲得的總分數在45分以下，說明你的運動量不夠，應設法增加活動量；如果你的總分數在45―60分之間，就說明你的運動量正合適；如果你的總分數超過了這個限度，說明你的活動量已經過度，最好減少運動，以免傷身。
檢視原帖》
體育鍛煉時如何控制運動量
18樓：加油幹哦
以現在的社會狀況來看，我們的生活水平和以前相比的確得到了很大的提升。在日常的生活中也是越來越多的人在乎自己的身體健康，不管是年輕人還是老年人，他們都會通過不同的方法來達到相同的結果。有的人喜歡每天堅持參加健身運動，有的人喜歡每天堅持打太極，也有的人喜歡每天堅持跳廣場舞。
這些都是非常好的習慣，不僅僅會讓我們的身體變得更加健康，還會讓我們的生活變得更加充實。
但是在體育鍛煉的過程中需要注意的事項也有很多，千萬不能夠盲目的參加訓練這樣反而會對我們的身體帶來傷害。在體育鍛煉的時候一定要講究方法，今天就和大家分享分享，到底需要注意哪些事項呢？相信會對你有所幫助：
1、怎樣合理地安排自己的運動量呢？
在參加體育鍛煉之前，我們合理安排自己的運動量也是一件非常重要的事情。這樣不僅會讓我們在體育鍛煉的過程中覺得輕鬆，還會更大的發揮出體育鍛煉的價值，所以在運動鍛鍊之前一定要合理安排自己的運動量。懂得量力而行，相信這樣也能夠更好地參加體育。
2、運動期間需要注意哪些事項呢？
在運動期間的時候需要注意的事項也還是有挺多的，比如：無時無刻保持體力充沛，無時無刻保持水潤性，在體育鍛煉的過程中一定要懂得休息，體育鍛煉中也需要懂得堅持。注意這些事項之後相信鍛鍊會給我們帶來更多的好處。
19樓：七七就是我
所謂「運動量」，是指運動時身體所能承受的生理負荷，它由運動強度(運動的劇烈程度)與運動時間(每次運動持續的時間)兩個因素構成。在鍛鍊時，可以通過調節運動強度和運動時間來控制自己的運動量。 做運動機能測試，可以在功率自行車或活動跑臺上進行，試驗中達到的最大心率數乘以60-85%，即為平時鍛鍊中最適宜的心率範圍，例如，試驗中達到的最大心率數為每分鐘160次，那麼，你在鍛鍊中心率的安全範圍應是每分鐘96-136次。
除了測定心率外，你還可以根據運動中的呼吸狀態來判斷自己的運動程度，適宜運動量的呼吸狀態是運動時呼吸逐漸深長、呼吸次數增加，但呼吸的節律不亂，說話時也沒有明顯的氣喘現象。此外，你還可以通過自我感覺來衡量自己的運動量，鍛鍊後感到全身舒適、精力充沛、食慾增加、睡眠改善，或者雖有疲勞感，但經過一段時間的休息後疲勞感就消失了，這也表明運動量大小是適宜的。
如何判斷老年人運動量是否適宜
20樓：匿名使用者
老年人的運動量的控制最好可以通過「靶心率」把握。
靶心率的計算公式：[（220-年齡）-靜態心率]*(60%--80%)+靜態心率。
比如一個60歲的人，其靜態心率如果是70，那麼他的運動時最佳心率應該控制在124-142之間。
21樓：匿名使用者
看心率，運動後心率不超過120左右為宜。
首先，可以用心率作為運動量的指標。運動後測出的心率應低於最高心率，最高心率可用(170-年齡=最高心率)的公式來掌握。
也可根據運動中的呼吸狀態來判定。如果運動中呼吸順暢自如，呼吸次數增加，但節律不亂，說明運動量是適宜的， 如果運動中上氣不接下氣，感覺到氣喘憋悶，說明運動量過大。
還可以通過自我感覺來判定運動量。如果運動後感到全身舒適，精力充沛，說明運動量是適宜的，如果鍛鍊後感覺全身疲憊，經一夜休息後疲憊感不消失，說明運動量過大了。
22樓：匿名使用者
看心率，運動後心率不超過120左右為宜。
適度運動大概指怎麼運動？（運動時間和運動量）
23樓：匿名使用者
適度運動的原則是：有氧運動，安全適度，放法簡便，持之以恆。
1.什麼時間運動最好？早上鍛鍊並不好，因為晨間空氣質量不好。
科學測定證明，下午3點空氣質量最好，對上班族來說，晚練也比較適宜。另外，早晨6-9點，是一天中血壓最高的時間，容易引發心腦血管疾病。因此，鍛鍊最好在下午3-4點。
2.什麼運動專案最好？做有氧代謝運動，即做操、打拳、慢跑等。常速步行30分鐘可燃燒132千卡熱量，快走可燃燒186千卡熱量，即可鍛鍊心肺，又可減去過多脂肪。
3.怎樣掌握有效運動量？走路抬頭挺胸微收腹。
要做到「三」、「五」、「七」概念。「三」就是每次運動堅持在30分鐘以上。「五」是一週不少於5次運動。
「七」指運動後心跳數必須達到170減去本人年齡之數。
供參考。適度運動，比如散步、跑步、打一會兒球，或跳幾分鐘繩，或在陽臺上做一會兒操，等等。
每週活動3次以上，每次持續30分鐘以上，強度為中等。不同的人可根據自己的身體狀況選擇適宜的運動量。運動量是否適宜可根據下述表現制定：
鍛鍊後有微汗、輕鬆舒暢感，脈搏10分鐘內恢復，飲食、睡眠良好，次日體力充沛，說明運動量適當；如果鍛鍊後大汗淋漓、頭昏眼花、胸悶胸痛、心悸氣短、飲食、睡眠不佳，脈搏15分鐘內不恢復甚至整天比前一天快，次日感到周身乏力、缺乏運動慾望，則表明運動量過大；如果運動後身體無發熱感，脈搏無明顯變化，並在3分鐘內恢復，說明運動量不足。
什麼狗又不用大運動量又聽話又中型的
秋田犬吧，但是就是毛有點厚，忠誠度很高基本上不離不棄。比，金毛犬小一半或者小一點。但是周天犬只是有時候自己在家裡跑步不和主人玩球。有沒有運動量不大，聽話，不吵的大中型狗狗？拉不拉多犬 獵犬 柯利犬 拳師狗 伯恩山犬 紐芬蘭犬 尋血獵犬 大丹狗 英國牧羊犬 聖伯納犬 這些狗狗都是喜歡與人接近，在家不會...
每天只吃早飯或者什麼也不吃，有一定的運動量，月最多能減掉多少？多久以後進去平臺期
恩 每天的早餐是非常重要的 你每天又有一定的運動量 只要你持之以恆 你會看到成果的 只是 建議你不要都不吃東西 你這樣會把身體搞壞 你既然能做到不吃東西 你就每餐一定要吃 只要你吃的熱量不會超過一天的標準 你就不會發胖 本人以前160斤 現在120斤 還是一樣 三餐都有吃 尤其早上那餐 因為 他會啟...
什麼樣的婚姻才是幸福的呢 能和沒感覺的人勉強生活一輩子嗎
沒有具體的標準 但是有一個標杆 兩個人在一起，快樂的日子多過煩惱的日子，那麼這個婚姻就是幸福的。多做一些交流，多做一些讓步，別把婚姻中的對錯分的那麼細 婚姻的對錯只有一個標準 有助於促進夫妻感情的叫做對 不論從別的角度看是多麼的錯誤 不利於夫妻感情的就叫做錯 無論從別的角度看多麼正確 我有過和你一樣...