1樓：匿名使用者
不要太拼命，自己 的能力和界限你應該自己最清楚，運動必須是有量的限定，只要你瞭解一點相關知識都知道，運動帶來健康同樣帶來消耗和損傷，運動過量就會導致內傷。猝死也未必就是因為藥物。。，這就像在水裡閉氣可以練習肺活量，但是你要是半個小時不起來，能不死麼。
主要是過程中不要讓自己太難過，還有不要連續超過2-3小時以上，鍛鍊到睏倦的程度時就要去休息，身心疲勞的時候最好避免再去運動。你是普通人，不需要運動員那樣去突破極限。。。
2樓：網友
一般的健身運動都是以身體發熱，有汗為準，如果想挑戰極限的話最好有專業的人員在傍邊！
你要是剛開始運動可以一點一點的加大運動量~不宜一次運動量過大！如果過大會造成心肌缺血造成死亡事故！
你要是知道馬拉松的起源的話，那就是運動量過大造成的猝死！
你可以從200公尺跑，覺的很輕鬆，可以再跑，一直到身體發熱微喘！
3樓：網友
運動量就是當你疲勞，累的時候就是極限了。
運動場上的佼佼者猝死，大多數都是因為使用了藥物，興奮劑等。
放心大膽的練吧。 死不了人的。
4樓：網友
一週三次微汗，一次大汗。一次持續30分鐘。很健身。
怎樣安排健美鍛鍊的內容和運動量？
5樓：拾頎
怎樣安排健美鍛鍊的內容和運動量呢？對有意向通過健美鍛鍊獲得形體和心理滿足的人，除了需要持之以恆的鍛鍊外，合理安排鍛鍊內容和運動量也是成敗的關鍵。在具體安排鍛鍊內容時應做到；
1.一週中，應該使全身肌肉基本上都得到鍛鍊。
2.練習的順序一般是先上肢，後下肢，再腰腹。先練屈肌再練迅悉伸肌。
3.要根據每個人的需要以及年齡、性別、基礎、體型來安排鍛鍊內容，確定運動量，由每個人身體素質不一樣，因此要區別對待，因人而宜。
4.我們在進行健美鍛鍊的時候，既要注意鍛鍊的實效性，又要注意到趣味性。訓練內容和形式可以多樣化。
5.科學地安排練習的數量、強度、重複次數、休息間歇時間和休息方式。這樣更有助於達到更好的效果。
6.由於健美運動對身體素質的要求比較全面，鍛鍊時，力量練習、柔韌性、靈巧性、耐力、協調性、速度（肌肉收縮速度）都不可忽視，所以在進行健美鍛鍊的時候應該統籌安排。
7.無論是全年訓虧昌段練或階段訓練，運動量都不能直線上公升，而應該呈階梯形或波浪形逐步上公升。運動量要大中小結合，當一階段運動量上公升到一定程度時，就要考慮調整。
尤其是力量訓練更要注意調整。例如，某一肌群在經過一定強度鍛鍊後，一般要經24小時才能得到恢復，48小時後方可實現超量恢復。可見如果每天反覆在同一部位進行負重練習是難以提高效果的。
因此，每週中同一部位的力量練習只能安排2——3次為宜。這樣，全身上下、大小肌群迴圈練習，交替進行，就一定能收到好的銷譽效果。
6樓：隨遇而安
我認為健美鍛鍊的內容應該是豐富多樣的，可以選擇多人互動時的內容，這樣更能夠激發大家鍛鍊的興趣，同時內容也應該經常的進行更換和調整，避免太過枯燥，關於舉稿運動量我們畝昌可以循序漸進，如果是初學者的話，那麼應該相應的減少運動量之後再依次迅答扒遞增。
7樓：山西巨集盛星辰
一定要量力前舉而行，要根據自己的身體素質，還要根據自己的忍受能力和承受能力選擇合適的訓練內容和強度，前期在訓練的時候，時間應該把握在20分鐘左右，要做好熱身芹帆運動，鍛鍊的內容一定要慧首碧豐富多樣。
8樓：生活達人徐胖妞
首先應該要了解自己的身體狀況，根據自己的特長和優勢來進行安排，並且每天的運動量應該要控制喚橡在一和悉旁個小時陸渣左右。
如何科學掌握健身跑的訓練量？
9樓：拾頎
跑步鍛鍊簡便易行，跑步鍛鍊對於增強人體健康具有非常明顯的作用。目前，以健康為目的從而進行跑步鍛鍊的人越來越多。然而，有一些人卻不懂得跑步循序漸進的科學規律，任意按自己的興趣和主觀要求「亂跑」。
例如：有的人認為跑步時間越長，運動量越大越褲羨好；有的「一曝十寒」，有的不注意節奏，一開始就猛跑；等等。談啟這樣不但勞而無功，還會對身體健康造成不良影響。
究竟什麼是健身跑訓練量的科學標準呢？原蘇聯醫學博士尼古拉·科羅斯傑廖夫長期從事不同鍛鍊方式對人體健康影響的研究，最近，他在多年觀測研究的基礎上提出對於決定選擇以健身跑為主要鍛鍊手段的人，在進行跑步的時候，應該注意跑步的節奏，健身跑鍛鍊時的節奏，可以採用兩個標準。
第乙個標準：我們在進行跑步的時候不要張嘴，一定要用鼻子呼吸，當你覺得氣喘吁吁呼吸困難的時候，我們可以選擇放慢跑步的節奏。
第二項標胡侍拍準：這項標準是心率標準。如果跑步十分鐘後你的脈搏頻率為86—— 96次/分鐘，就說明運動負荷與你的身體能力相適應。
對於從事健身鍛鍊的人來說，運動時的最高心串標準可以採用以下公式來確定：180減年齡。
健身鍛鍊應遵循的原則是：我們在平行進行跑步的時候，一定要讓身體感受到輕鬆自如，並得到某種滿足。如果我們在跑步的時候，身體上有某種不舒服的感覺，如胸悶、肌肉拉傷等等，則應立即停下來，絕不要再堅持跑下去。
10樓：曉丹學姐
一定納碰要根據每個人的身體狀況以及生活的模式以及時間來合理的安排訓練量，如果是快跑的話，應該把握在20分鐘到30分左右，要考慮自己的心率，一定要調整好再呼吸，要注意每一圈的配速，跑步的時間應該選擇在早上6:30或者7點之間，千萬不要空埋吵腹，要做好充足的準洞液談備。
11樓：黎昕科普知識小屋
要根據自己的身體來判斷運動量。比如體質太差的話可以跑半個小時，體質好的話可以跑乙個小時。
12樓：生活達人徐胖妞
應該要根據自己自身的乙個條件，身體狀況以及平時的工作安排來控制訓練量。
如何健身效率高？
13樓：教育達人祥樂老師
1、 上班族每天上班擠公交，不僅很累，而且等車和路上堵車也會讓人產生焦慮和疲憊。不妨每天騎車上班，既可以鍛鍊身體，又自由自在。
2、 上班地鬧跡點大大如果不是很遠，完全可以走路去上班，不僅可以免去擠公交的痛苦，還可以**，對於怕長胖的女士來說，這個方法簡單又有效，一舉多得。
3、 對於在寫字樓上班的朋友，滾彎豎每天擠電梯等電梯也是常有的事情，有時候一等就是半天。其實，如果樓層不高，完全可以走樓梯上下，這相當於去健身房鍛鍊了。樓層太高的話，乘坐一半電梯，再走一半樓梯也是可以的。
4、 長時間坐在電腦前時間長了，不妨往後仰，伸開雙臂，做個懶腰，然後活動一下手腕，腳腕。或者站起來開啟窗戶，往窗外看一會兒。不要小瞧了這幾點，對於放鬆壓力是非常有效的。
你試試看，這樣以後再回去做事情，精力是不是提高了很多。
注意事項：上班族健身的方法很多，只要自己合理安排一下，鍛鍊的時間總是有的。為了身體健康，多運動一下吧。
14樓：克爾伯虜
健身效率的提高是科學健身帶來的，無論你是想要增肌還是想要減脂，阻力訓練都是兩者可以進行選擇練習。經常進行抗阻力訓練的作用可以很大程度幫助改善自身的肌肉尺寸，提高肌肉在身體上呈現出的線條感，提公升肌肉魅力，使肌肉更加美觀。在健身當中首先需要做力量訓練，再做有氧訓練。
減脂者需要以阻力訓練為輔助，增肌者要著重力量方面的訓練。力量訓練又細分成為不同的複合型動作，在陵散歲訓練當中根據要求合理劃分肌肉群。不應每天鍛尺睜煉同乙個肌肉群，應給予足夠的休息時間，工作休息相結合，才能掘正提高健身效率。
15樓：小學混啦二十年
想要鍛鍊肌肉的話可以多做一些力量訓練比如說做臥推彎舉俯臥撐引體向上等等都是可以鍛鍊肌肉的。
怎麼增加運動量？
16樓：浙江衛健科技****
每週應該至少保持3到4次，三十分鐘以上有一定心率的運動。這是促進心肺功能，提高身體免疫力的重要手段。生命在於運動，但是作為乙個上班族。怎麼樣才能夠提高自己的運動量呢！
第一，走路上班注意自己的心率。雖然走路上班的時間只有二十分鐘。如果帶上心率表，配合運動軟體，也可以把這一段路走出運動的效果。
第二。上班的短暫機會。在我的電腦上有乙個休息中，每到三十分鐘就會自動停下來休息三分鐘。
這三分鐘的時間就可以站起來，活動肩頸。做腿部運動。在上班中間我還經常會到教室裡去查課，有時候跟值班的學生一起查宿舍。
這一段路走起來也可以提高走路的速度。
第三，下班的時候。中午吃完飯，從學校的大門繞過去走一大圈再回來。這個學期領導給我安排了檢查工區，既可以散步，又可以掙點兒小錢。
晚上要回家的時候，可以穿上跑鞋在操場跑兩圈。穿著運動鞋跑回家。
沒有記錄就沒有發生，要增加自己的運動量，在手帳上要增加運動的專案，運動的追蹤，運動的打卡，運動的感悟。
17樓：網友
**需要增加運動量，在運動之前喝綠茶，可以更好加速脂肪的燃燒。
18樓：木藝世家
您好，做乙個健康人，每週應該至少保持3到4次，三十分鐘以上有一定心率的運動。這是促進心肺功能，提高身體免疫力的重要手段。
希望能幫到您，謝謝！
19樓：愛笑的影子姐
每天晚上堅持散步1小時。
20樓：網友
運動增加運動量從以下當面入手，1.增加運動時間和增加運動內容。
2.增加運動密度和運動強度來增加運動量。
運動密度是單位時間內運動內容的多少。比如增加單位時間內運動的內容，減少休息的時間。
運動強度主要通過提高運動的速度和力度，來達到運動強度的目的，從而增加運動量。
3.注意事項，運動量的增加要循序漸進，根據個人體質的差異調整運動量。運動過度對身體健康是有損害的。
21樓：網友
保持好心態，晨練，保持著最好的精神。
22樓：網友
人的體力是有限度的。
而不斷的提高，是需要逐步增加負荷的，不可以盲目的直接跨越式加量。
根據自己的安排和日常的運動體會，可以按周或者按月遞增式的提高運動目標。
健身時，進行多少運動量是最好的？
23樓：藝璇學姐講百態
一般一天幾種運動40分鐘的運動量是最好的。
24樓：職場向陽花
運動量最好是在自己感覺到最舒適的情況下再加上半個小時的運動量，出汗能夠溼透衣服最佳，不用大汗淋漓。
25樓：吃瓜預備役選手
運動量的多少是因人而異的。以運動完以後不感覺到非常疲勞為限。
一天運動量多少才適合，每天運動量多少才算合適？
對於一般的年輕人來說，每天運動一到兩個小時是最好的運動量，而且運動時間定於一天中的下午五點至七點比較好，植物經過一天的光合作用，不斷地吸收二氧化碳，釋放氧氣，在這個也時間段裡，空氣質量相對來說比較好，更適合運動時的急促呼吸和喘息。兒童的運動量也是每天運動一到兩個小時合適。對於老人來說，每天大概運動半...
運動量過大會嗜睡嗎
不會，但是會很疲勞，很想睡！在超負荷的運動之後，人一定會出現想要睡覺，想要休息的表現。在大量的運動身體消耗了太多機能，原本緊張繃緊的肌肉大腦神經的興奮，也開始緩解下來，但不會出現嗜睡的情況。這裡的嗜睡，可能是在極度疲憊人想好休息，身體自身對自己的保護措施，會有抵擋不住的睡眠慾望，不能用嗜睡來形容。如...
什麼感覺才是自己適宜的運動量呢
哥們！鍛鍊前要做些熱身運動。不要急於爆發運動量，還有就是運動不要到達極限，每次運動到距離極限有30 20 程度就可以停止了 不是完全停止。再稍微活動下最好 當發現身體有疼痛感的時候不必擔心，這是肌肉在生長 在增強，這時你更要繼續努力鍛鍊才能使你以後鍛鍊更加輕鬆更加舒適 更能體驗到運動的樂趣，各個方面...