1樓：棍殳刀客
俯臥撐不需要別人幫忙，俯臥撐分為幾種，可以從最基礎的開始，比如膝蓋著地的半身俯臥撐，這個相對簡單一些；也可以把手的高度放到高處做，這樣也比較簡單，並不需要別人的幫助就可以完成。當你堅持一段時間之後，可以逐漸的增加難度。
高位俯臥撐。
2樓：帳號已登出
如果不知道俯臥撐標準動作是怎樣的，可以找乙個會做的在旁邊看著，做錯時候可以提醒你。
很多人一開始是做不了標準俯臥撐的，有人說可以先做跪姿俯臥撐；在這裡我建議從上斜俯臥撐開始做（手扶在高於地面的地方，可以是臺階、窗臺、欄杆、凳子、床邊等地方），而不是跪姿，因為跪姿需要把腿蜷起來這樣就無法鍛鍊到大腿前側前側和小腿肌肉，效率太過低下！
上斜俯臥撐可以先從胸部等高的地方開始做，逐漸降低手扶的高度慢慢過渡到標準俯臥撐！
如有幫助。
3樓：網友
不需要的，自己都能夠完成，你可以到網上去搜一下，他都是有正確姿勢的，然後需要注意什麼，上面都有詳細的記載，你可以去看一看，做俯臥撐只是自己的事情，不需要別人幫忙。
4樓：網友
做俯臥撐是不需要任何人幫助的。這一點毫無疑問。其實健身。睡件非常乏味枯燥無聊的事情。很多人是堅持不下來的。
5樓：活力一夏
做俯臥撐，只要自己單獨個人完成就可以了，需要別人幫忙，這是不可能的。
6樓：網友
你好，俯臥撐是一種獨立性運動，不需要別人幫忙。
7樓：青絲三千煩惱多
做俯臥撐一般是不需要別人幫忙的。更何況做俯臥撐別人幫忙也沒什麼用呀。
8樓：網友
做俯臥撐不需要別人幫忙 自己就完全可以，有些孩子剛學做俯臥撐時有可能需要大人在一旁看著幫忙預防受傷。
9樓：於晏學長
不需要啊當然如果乙個人做不了可以藉助外力。
10樓：賀賀
不需要的呀，自己乙個人就可以做到的。
11樓：5拉卡卡
不需要，剛開始可以少做幾個。
12樓：網友
自律由少做起再增加。不知道你做的是一般的寬握俯臥撐還是標準窄握俯臥撐。建議多練習窄握，這樣能更多地練手臂，做臂力器的時候就可以看到這兩種俯臥撐效果的區別了。
俯臥撐該怎麼做？
13樓：徒手雷音
想學花式俯臥撐的看過來，乙個簡單教程，一起學習！
14樓：健身教程小飛
想要腹肌的前提是體脂一定得低，所以比較胖的朋友們建議先**哦，
15樓：徒手健身阿坡
俯臥撐這麼做才更正確，快來一起學習一下吧，記得關注哦！
16樓：徒手健身阿偉
俯臥撐每天練，胸肌沒漲大反而手臂粗了，3個步驟教你做正確的俯臥撐。
想要做好俯臥撐，需要做好什麼？
17樓：北山一師
第1點想要做好俯臥撐，那麼手臂的力量一定要非常有爆發力，就是需要力量的這種訓練，第2點就是應該進行腿部的力量訓練，腿部很有力量，那麼兩者結合才能做好俯臥撐。
18樓：帳號已登出
想要做好做俯臥撐一定要循序漸進，從簡單再到困難，次數由少慢慢增多。剛開始練習的時候，可能長時間沒有鍛鍊，如果用力過猛，可能會拉傷肌肉。所以做俯臥撐一定要循序漸進，切勿心急。
19樓：溫柔的女人
第1點應該做好的就是腿部的這種拉伸動作，腿部拉伸開了有力量感做的時候才得心應手，第2點手臂的這種力量，手臂變得非常粗壯有爆發力，做的時候才能遊刃有餘。
20樓：蛋俊上
[盼盼健身#3]怎樣做好俯臥撐&常見錯誤糾正～
怎麼樣正確做俯臥撐?
21樓：剛梅花嬴冬
俯臥撐對發達胸大肌很有效，對發達肱三頭肌也有一定作用。俯臥撐可在地上或凳上來做。兩手分開與肩同寬，撐在地上或凳上，兩臂伸直，肩部略靠前，其垂直線超過手掌支撐點，身體挺直，雙腿併攏，用兩臂和兩腳腳趾支援全身重量。
然後曲臂使身體下降，使胸部下降至不能再低為止，稍停，然後兩臂用力伸直，至胸大肌和肱三頭肌極度緊張後，稍停，再曲臂重做。曲臂放下至直臂撐起為1次。身體下降時呼氣，撐起時吸氣。
在整個動作過程中，兩肘應緊靠身邊，身體應始終處於挺直姿勢。初練者可不限次數，如能連續撐起5次，則撐完5次立起稍事休息，然後再撐5次。每5次為1組，初練時，每次可做3-4組，隨著力量的增加，可增加俯臥撐的次數或組數。
也可加大難度，兩手距離放寬或足部墊高，成頭低足高姿勢。或在背部放上重物（如沙袋），重量也可逐步增加。如著重練肱三頭肌，兼練胸大肌，兩手距離儘量靠近，甚至兩手併攏在一起來做俯臥撐。
兄弟，這個也是一天一天積累起來的，關鍵在持之以恆。
22樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
23樓：春秋彤接司
雙手著地與肩同寬兩臂夾緊向下身體比直胸著地反副。
怎麼正確做俯臥撐？
24樓：小知29117峙膠
俯臥撐是乙個移動的平板支撐。平板支撐要求身體就是乙個平板，從頭到腳是一條直線不要出現彎曲的姿態，那麼身體出現彎曲的狀態除了膝蓋沒有完全鎖定也就是雙腿沒有伸直之外。
25樓：bd小葵
為了對齊頭部，部分人會做著「雙下巴」的動作，過於緊繃。這會對頸部以及肩部造成壓力，正確的方式應該是抬回中部位置並且伸長。如果你找不到「身體處於一直線」的感覺，可以試著用一根杆進行輔助訓練。
26樓：網友
呼吸一般是推起來的時候呼氣，落下去的時候吸氣。乙個動作的時間因人而異，慢一點對於力量肌肉效果更好，快一點對於耐力和爆發力的提高會有幫助。
27樓：沉夜孤星
臀部過高時，注意將骨盆後傾，並且收緊你的腹部以及臀部，即可恢復正確的姿勢。臀部過低時，抬起臀部使背部變平即可。
28樓：阿qi棄
在做俯臥撐的過程當中我們的大臂與身體軀幹的乙個夾角。很多人在剛開始練習俯臥撐的時候習慣性的喜歡把手臂張開，這時候那大臂與軀幹的夾角會大於或等於九十度，這樣做會對於肩部的壓力造成了一定的影響，如果採取這個錯誤姿態進行練習俯臥撐的話，不僅訓練的效率更降低，而且對於獲得傷病的概率大大提高。
29樓：秦以松
這個問題，其實沒有嚴格的對錯。你所謂的收背，就是收緊肩胛骨。這是臥推動作中所要求的標準動作在動作過程中，背部呈現下圖這樣的姿態：
其好處在於減少肩背部發力，把胸肌的訓練進行的更加徹底。理論上，俯臥撐目標肌群也是胸肌，收背訓練效果一定更好。但這並不容易做到。
因為臥推過程中，需要意志集中的部位，僅僅就是胸部，所以多加乙個收緊肩胛的細節不為過。但是俯臥撐，由於屬自重訓練，你需要注意的位置包括胸，核心，大腿等等部位的肌肉。再加乙個收背，動作就比較容易變形了。
況且俯臥撐大都是新手動作，或者是老手的熱身動作，對這方面要求並不嚴格。
30樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
怎麼正確做俯臥撐？
31樓：健身教程小飛
有的，整合了幾個高強度訓練動作，組合動作。
俯臥撐怎麼做，怎麼做俯臥撐
用手支援身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一條直線上。動作重點 腰背 腿部，身體直挺，身體保持平平起落。胳膊的肘部向身體外側彎，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，持續一秒鐘，然後緩緩恢復原狀，然後重複。一...
每天做俯臥撐，會長肌肉嗎，每天做20個俯臥撐，會長肌肉嗎？
每個做20個俯臥撐可以長肌肉的，主要增長的是胸大肌和手臂肱三頭肌。不過如果你的目的是增肌，標準俯臥撐可以做20個以上就應該增加動作難度了，只有不斷改變動作難度才可以更有效的進一步增肌。比標準俯臥撐更容易的就是上斜俯臥撐了。可以把手搭在牆上 床沿等高處做，這樣比水平的容易一些。如果上斜俯臥撐可以做15...
做俯臥撐能增加臂力嗎？俯臥撐能提高臂力嗎？
可以增長臂力的，呼吸 向下不呼吸，向上起呼吸。俯臥撐是訓練胸部肌肉的經典動作，一直為中學男子體育考核的專案之一。除了鍛鍊胸部肌肉，肋部 上臂後部以及肩前部的肌肉也參與發力。很多人做俯臥撐動作不標準，或者塌下腰，或者撅起臀部，或者動作幅度太小 動作走樣會大大降低訓練效果，所以應該儘量避免。尤其需要注意...