1樓：英雄無奈知多少
俯身雙手撐地，兩手之間保持比肩膀略寬的距離，屈臂直至胸部接近觸及地板，注意，在屈臂時保持手臂貼緊身軀。身體達到最低點時略作停頓，然後迅速撐起。
無論做俯臥抑或撐起的動作時，身體都要保持一條直線。因為一旦期間身體任何部位鬆弛，動作就等於失敗。
要做到俯臥撐的乙個完美起始姿勢，身體必須保持從肩膀到腳踝成一條直線，雙臂應該放在胸部位置，兩手相距略寬於肩膀。這樣可以確保每個動作都能更有效鍛鍊肱三頭肌。做俯臥撐時，應該用2到3秒時間來充分下降身體，最終胸部距離地面應該是2到3釐公尺距離左右；然後，要馬上用力撐起，回到起始位置。
女生練俯臥撐的話，因為力量的原因，就不要腳趾為支點，可以以膝蓋跪在地上做。這樣會比較容易點。一組做20-30個都行。
俯臥撐是鍛鍊胸大肌很好的動作之一，俯臥撐方便操作，在家和健身房都可以做！想要堅挺胸部的女人是可以做俯臥撐的，俯臥撐可以讓胸變挺，前題是你要多吃一些蛋白質含量高的食物！促進肌肉的生長！
多的女生都怕做重量訓練，因為很累、做起來很醜、又怕變成肌肉女，但其實重訓並不會讓女生變成肌肉女，而且鍛練胸肌可以使胸部更加的堅挺，胸型自然也會好看一些！
很多事情並不是一直做就會馬上有成果，鍛鍊肌肉這黨事，一定要適度的休息(以胸大肌來說至少要48小時)，讓肌肉有時間可以修復被撕裂的肌纖維，再加上營養的補充，鍛鍊才會慢慢的看到成果。
手臂打直，手掌擺放在肩部正下方，比肩寬稍微寬一些的位置。身體從頭到大腿必須呈一直線，核心肌群用力，別讓身體掉下去了。 夾緊臀肌，有助保持臀部穩定。
小腿可以直接放在接觸面，也可以像附圖一樣雙腿交叉、膝蓋著地。臀部和腹部要持續用力，頭部自始至終都在同乙個位置。
手肘彎曲，讓身體下降至胸部接近地板的位置，在最低點稍停，再推回起始姿勢。在最低點時，上臂與身體呈四十五度。如果屈膝伏地挺身做得得心應手，就可以嘗試一般的俯臥撐。
找乙個可以調整高度的長椅，雙手支撐在椅面上，以普通俯臥撐的標準做12個左右。在適應了這一高度的俯臥撐後，可降低椅面高度，而一旦每次做不到12個，則將高度調回上乙個迴圈，繼續挑戰自己。
2樓：娛樂休閒
1、找乙個可以做俯臥撐的地方，直接在地板上進行，可以不鋪墊東西；2、身體往前傾，雙手往前撐住，雙臂與地面垂直；3、兩腿向身體後方伸展，堅持使用腳尖離地可以找個小凳子將腳放在不高的小凳子上面4、雙手和兩腳尖保持平衡，稍微抬頭，視線往前看，讓頭部、脖子、後背、臀部以及雙腿都處於同一直線上，準備俯臥；5、保持全身挺直，手臂用力，以手肘為活動點，向身體外側彎曲，身體儘量降低，差不多靠近地板；6、保持腹部收緊的狀態，身體還是在同一水平線上，持續1秒鐘後，恢復原來的動作。
女孩子俯臥撐可以30次一組，3組即可，不要時間太長，注意安全親～
請問您還有其他問題嗎？如果您對我的服務滿意麻煩給個評價吧～
女性俯臥撐該怎麼做
3樓：生活寶典
1、雙腿併攏站立，將手舉高過頭部。吸氣，將肚臍往內縮，縮緊臀部，高高伸展手臂，就像你早上剛醒過來伸懶腰一樣。
2、吸氣，將手臂往前伸然後往下，形成乙個弧形，就像要伸展脊椎一樣，先從頭部往下，然後依次是頸部和上背部，最後是下背部往前彎曲。當伸展時，讓手臂往前伸。最後手撐在身前的墊上。
3、吸氣，放低胸部，做伏地挺身的姿勢，如果覺得下背部有點緊，先輕輕抬起臀部再夾緊。
4、吸氣，慢慢將手收回，恢復到動作3的狀態。當往上公升高時，頭還是維持往下垂的姿勢，一次只要「堆」一塊脊椎即可。身體站直後，再抬起頭。
5、保持動作4的姿勢做8次伏地挺身，下去時吸氣，起來時呼氣。試著放慢速度。身體保持緊縮腹部、夾緊臀部。
曲膝俯臥撐，手臂不動，只動腿，所以僅僅強化腰腹力量。第一步，面朝下俯在地上，曲小臂，用雙肘和腳尖維持身體平衡。頸、背、腿繃直，呈一條直線。
然後彎曲右膝，但膝蓋不接觸地面。第二步，伸直右腿，再彎曲左膝。就這樣，雙腿以正常的'步速輪流彎曲。
發展素質
其主要作用是發展人的上肢力量和腹肌力量，可以提高人體靜力性和動力性力量素質。
改善生理
對發展平衡和支撐能力可起重要作用。可以改善中樞神經系統，有益於骨的堅實，關節的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯及彈性，同時能加速血液迴圈，增大肺活量，促進生長發育，提高運動能力。
增強體質
經常全面鍛鍊，對身心發展是有益處的，可以調節人的心理，使人精力充沛，起到強健體魄，陶冶情操，鍛鍊意志的作用。此外據說具有延年益壽的作用。
女生為什麼不能做俯臥撐?
4樓：暴走愛生活
女生上半身重，特別是胸大的女生，負重相對重，所以做俯臥撐比較難。
女生天生肌肉含量比男生少，身體力量不夠，這是人類進化的原因所造成的。比如男性在進化過程中承擔著狩獵和競爭配偶，這促使身體大量分泌雄性激素讓身體強壯起來，而女性在這方面就顯得要弱很多。
女生青春期後，身體脂肪和體重快速增加，而肌肉缺少鍛鍊，致使肌肉質量下降，總的來說就是缺少體育鍛煉。
思想觀念的原因，缺少正確的健康知識。很多女生都以弱為美。包括父母在教育兒女的時候都要文文靜靜。能做俯臥撐的女生不叫女生，那叫女漢子。
做俯臥撐的好處
1、俯臥撐屬於一種比較全面的鍛鍊方式，主要鍛鍊肱三頭肌，腹肌，背肌，胸大肌等肌肉群，經常做俯臥撐可以擴充套件肩部、增強大臂、小腹、胸部肌肉，使體型更加的勻稱挺拔。完成乙個俯臥撐需要運用到手臂、胸部、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密配合。
2、俯臥撐可以發展人的上肢力量和腹肌力量，提高人體靜力和動力力量素質。經常全面鍛鍊可以調節人的心理，讓人精力充沛，強健體魄，鍛鍊意志，對身心發展都有好處。俯臥撐還可以改善人體生理機能，對發展平衡和支撐能力有重要的作用。
如何做俯臥撐，怎麼做俯臥撐啊？
俯臥撐要點 兩臂伸直撐地，手指向前，兩臂距離同肩寬或略寬於肩。兩腿併攏伸直，腳趾支地。身體垂直，從頭到腳成一直線。臀部和腰部既不能弓起，也不能塌下。然後屈臂，身體降至與地面平行，隨即伸直兩臂，撐起身體，胸大肌極力繃緊，稍停，再屈臂重做。身體撐起時吸氣，下降時呼氣。直臂支撐的開始姿勢，應使肩部的垂線在...
女生可以做多少俯臥撐女生可以做多少俯臥撐
女生可以做50個俯臥撐，經常煉習還可更多。女生練bai俯臥撐的話,因為力 du量的原因,就不要腳趾為支 zhi點,可以dao以膝蓋跪在地上 做.這樣內 會比較容易點。一組容做20 30個都行。俯臥撐是鍛鍊胸大肌很好的動作之一，俯臥撐方便操作，在家和健身房都可以做！想要堅挺胸部的女人是可以做俯臥撐的，...
俯臥撐怎麼做，怎麼做俯臥撐
用手支援身體，雙臂和地面呈90度，雙腿向後伸直，用雙手和兩個腳尖的額力量使得身體保持平衡，讓頭和身軀以及腿在同一條直線上。動作重點 腰背 腿部，身體直挺，身體保持平平起落。胳膊的肘部向身體外側彎，降低重心，當身軀基本和地面平行相切時。用腹部力量，保持該姿勢，持續一秒鐘，然後緩緩恢復原狀，然後重複。一...