1樓：開安蒼
年輕的網球運動員需要根據自己的生理和心理特點調整訓練計劃和方法。孩子在第一次瞭解網球的過程中要伴隨著喜悅和汗水，避免枯燥的重複訓練和危險的動作。今天，郝將與大家分享一系列青少年網球專項擊球訓練，不同於以往的單次擊球訓練，運用一些小技巧，讓年輕選手更容易掌握。
實戰中提高小玩家的打擊能力和打擊質量。網球少年們，你們不想試試這些新奇的擊球訓練嗎？
第一組，球員在底線拿著乙個橡皮球，教練從另一邊喂球，球員按照來球的方向移動，在適當的時候把球扔在手裡，把網球彈出，教練把橡皮球扔回給球員。拋球時注意，年輕球員分別向左右兩側移動，訓練入球的定位能力。第二組，投球后，球員迅速拿起球拍，進行典型的正手和反手擊球練習，注意教練儘可能從左向右喂球，讓球員繞底線移動擊球。
第三組練習和第一組練習一樣。不同的是教練喂球淺，球員在底線從左向右移動向上拋球將網球推回。注意小選手從左右兩側跨上來訓練正手和反手動作。
第四組，在拋球練習後，進行典型的正手和反手擊球練習。此時喂球較淺，球員最後一步擊球。第五組，小球員練習擊球。
兩人一組，兩人腰間繫一根彈力繩，一人站在網前保持固定姿勢，一人從底線左右向上練習正手擊球。注意底線準備時，彈力繩處於繃緊狀態，進球範圍是彈力繩不繃緊的範圍。
第六組和第五組一致，練習反手。要注意使用彈性極限適當的彈力繩，擊球時彈力繩要保持放鬆狀態，避免因過緊和運動損傷造成運動時受力不正確的危險。好了，以上是今天給大家介紹的青年培訓內容。
擊球訓練是網球高階訓練中最基本的部分，這裡列出的專項擊球訓練是提高青少年興趣和訓練效率的一種極好的方法。為了獲得更高質量的擊球和身體反應，需要進行全方位的力量訓練，充分提高神經中樞對肌肉的控制能力和反應速度。
2樓：小豆子子梓
學習網球的時候可以做一些針對性的訓練，可以針對網球的技巧或者是體力的鍛鍊訓練，可以提高水平。
3樓：撒的謊
可以先將基礎的一些動作都掌握的熟練了之後再學習一些針對性訓練的東西，補充自己的薄弱點。
4樓：樂樂在此呢
要跟專業的網球教練進行學習制定，首先要掌握網球的所有技巧，之後再慢慢的進行網球訓練，是需要一步一步的進行規劃的。
網球的體能訓練方法/計劃？
5樓：
一、耐力訓練：
長跑 女子10圈左右（400公尺跑道） 注意速度的控制 及長期提速過程（圈數可依據個人狀況更改，但不要低於5圈）如條件不允許，也可用游泳或騎自行車代替。
二、力量訓練：
1.揮拍練習。
要以標準動作進行，注意對自身力道的控制和把握，揮拍數不得低於30下。
2.腿部力量。
大腿——鴨步行走30到50公尺一組 3—5組一次，一次不得低於5分鐘 中間不休。
小腿——踮腳跳注意跳時大腿放鬆。
上肢——俯臥撐或者引體向上視個人情況而定。
腰腹——仰臥起坐5到25一組，做3-5組。
三、彈跳級敏捷性。
彈跳可以通過之前的小腿訓練同時進行，也可以採取摸高的方式，打籃球其實也是不錯的選擇。
敏捷性是對自身反應的訓練，可以通過對打實戰中訓練，如果條件允許可以藉助發球機，當然也可以人工開發找人喂球。
請高人制定一套完整的去痘方案！ 30
請高人制定一套完整的去痘方案！男的麼？和我同年呢呵呵。首先想說痘痘這東西好像沒有特別有效的辦法。我長痘快年了 不過長得不算很多 以前用過一些廣告上的產品 效果僅僅就那幾個月甚至幾個星期。所以說 別去盲目買那些祛痘產品 那樣只會傷自己的 也得不到滿意的效果。如果真得覺得很難看 我建議你簡單點 買個硫磺...
誰能幫我制定一套合理的健身計劃和方案？
如果你真心想將自己的身體鍛鍊的瀟灑 健壯 幹練 有氣質，根據我的個人經驗，我建議你應當進行以下的強身鍛鍊為好 首先是要養成一個早晨提前40到60分鐘起床的習慣 二是早晨起來後，外出先跑跑步，將身體跑到微熱就行，作為每天早晨鍛鍊活動前必須的準備事項 三是做做廣播體操，或者學習練武的一些基本動作，注意 ...
如何制定好的學習方法，如何制定一個好的學習方法
內容來自使用者 航帆直上 1 學習計劃要與學習目標相結合 有的同學在制定學習計劃時，只是寫上什麼時間做什麼，比如 6 00，起床 7 00，早讀 7 30 11 30，上課 12 00 1 30，午睡 1 30 4 30，上課 7 00 9 00，晚自習 10 00,熄燈。這樣得一份計劃太空洞，太無...