1樓：網友
轉呼啦圈吧，很有效。
2樓：蒯好
還是跳舞吧---絕對比吃藥、針灸和節食好，只需要極少量的投資。
如果你缺少毅力+有時間---不妨去跳舞，每週5次，一次2小時，乙個月就能見效，能堅持就更好。跳舞時大量出汗，心情愉快，時間也過的飛快，**會在不知不覺中搞定。而且身材體形絕佳，透出十分的自信，這一點尤其突出。
我的成功經驗：3個月體重由165斤減為138斤。（我是男士，呵呵）隨便吃，我晚上還加餐呢，體重一點不**。
如果有條件，打羽毛球也是很好的選擇或作為跳舞的補充。當然打羽毛球需要更高的身體素質。
只要運動量夠，一天出一身透汗，燙個熱水腳，什麼也不用愁！
腰兩側和臀部脂肪如何減掉?
3樓：網友
瘦臀部 臀部肥胖一直是許多朋友的困擾，這跟飲食和坐姿很有關係， 以下提供一些方式給您做參考： 1、飲食方面呢可以喝一些**的茶：您可以買山渣、菊花加水煮成湯，然後冰在冰箱內來喝，此方有降脂的作用，不過要記得吃完飯後才能喝，且一次不要喝超過250cc，一天中只要午餐和晚餐後喝就可以了，若有胃不舒服等現象，則要停止食用。
2、坐姿方面：坐下時腰要挺，背後最好放護腰墊，重心往上提，如此才不會使重量全壓在臀部及腹部，使臀部日益肥大。 3、教你幾招瘦臀的運動法 （1）爬樓梯：
這個方法可是又簡單又省錢，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。 （2）推牆： 雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆靠近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會 慢慢變平。
3）立姿蹲舉： 最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手再握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。
至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。 也可以試試藥物** 我知道的經典**膠囊，你可以上網上了解一些，這個對於，臉部，腹部，臀部，大小腿等，針對區域性**效果很好。你自己選擇吧。
祝你早日成功！
怎樣減腹部和臀部的肥肉
4樓：憑合英凌培
小腹堅持做仰臥起坐。
臀部的話，最方便省事就是每天爬樓梯，讓你大腿和臀部更結實。
5樓：鍾國英侍雨
每天堅持仰臥起坐20個，然後每天飯後在堅持快走30分鐘，這樣的話乙個月就會見效果的，我試過很有效哦。
6樓：欒有福酒裳
健康**方法：
能在15天內最少瘦下斤左右，根據個人體質，(並且小肚腩，手臂，大腿，小腿，臀部，腰部的贅肉在不知不覺中會慢慢消失的^ ^
1早飯必須吃：乙個雞蛋(每天不超過乙個雞蛋）+少量麵食+豆漿或奶。還可吃些菜包。
2午飯一般吃少量糧食+一些清淡蔬菜+少量少量的肉(蝦或魚或雞肉)3晚飯少量糧食或玉公尺粥+一些清淡蔬菜(飯後吃些水果) **期間忌吃一切零食和高糖高脂肪和油大的東西最好少吃。 如果非常胖的話，強烈建議做些能出汗的有氧運動(慢跑，跳繩，騎自行車，必須堅持40分鐘以上）以便能在短時間內更快的**。
7樓：環玉枝郜緞
平常多出去散步，玫琳凱的纖體日晚霜加瑜伽也可以減腹部和臀部的肥肉的。祝你有個好身材。
如何減臀部和腰部的贅肉？
8樓：賽普力量
5個簡單的瘦腿提臀，又瘦腰腹贅肉的動作，晚上睡前練習10分鐘，堅持乙個月左右，身材會慢慢變成s型魔鬼身材。別看動作簡單，要每個動作做到位，注意目標肌肉的收縮感，就會有很好效果。
動作一：手臂伸直且與地面垂直，一側膝蓋著地且大腿與地面垂直。一側腿伸直，向身體兩側擺動，感覺像腳尖輕點水面。
動作二：先平板支撐在墊子上，注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持均勻呼吸，腳尖交替離地。
動作三：側臥在墊子上，下側腿屈膝，上側腿伸直。注意後腦勺、臀部和腳後跟的連線在一條直線上。保持呼吸均勻，上側腿順時針或者逆時針畫圈。
動作四：先平板支撐在地面。注意大臂垂直於地面，腳尖點地，腳掌與地面垂直。後腦勺、上背部臀部和腳後跟的連線在一條直線上。收緊腹部，不塌腰。保持呼吸均勻，胯往身體兩側扭動。
動作五：仰臥在墊子上，雙手伸直放在身體兩側。雙腿伸直，腳尖勾起。先將雙腿抬至於地面垂直，保持呼吸均勻，兩腿交替下放。
簡單的塑形動作，你都記住了嗎？每天練習一次，要堅持乙個月哦，身材會有明顯改善。
9樓：檸檬愛美
你好，每天堅持做仰臥起坐，每次做30個，堅持一段時間過後，會發現肚子上的贅肉明顯有減少的趨勢。或者堅持深蹲，深蹲鍛鍊的是大腿和臀部肌肉，而這2個部位在運動時，也會讓肚子上的贅肉有所減少。以上建議希望能夠幫助到您，祝您早日能夠變成小蠻腰，並祝您身體健康。
怎樣減掉腰部和臀部的肉
10樓：匿名使用者
隨著生活水平的日益提高，工作環境的改善，人們體力勞動量減少，隨之而來的就是身體發胖，腰部出現「救生圈」，甚至臀部也脂肪堆積出現大量的贅肉。今天就和大家分享一下如何消除臀部及腰上的贅肉。
呼啦圈、游泳裝備、羽毛球裝備、訓練夥伴。
戒零食：不要吃零食，包括各式脆餅乾和爆公尺花都是增肥的禍首，一定要擺脫嘴饞的小毛病。
多吃水果：常吃新鮮水果，如蘋果、橙子、葡萄等，早餐可以用新鮮水果來代替果汁，以加速食物吸收分解的整個過程。儘量少吃難於消化的食物，像各種各樣的豆子、油炸食品和高脂肪食品，以及單一的碳水化合物食品，如比薩、義大利麵條等，這些都會使你的體重增加。
遠離酒精：不要喝了酒甚至是含有酒精的飲料，特別是啤酒，這都將你的身體膨脹。如果你想造就一身將軍肚，那你就端起啤酒開懷暢飲吧。
游泳：游泳可以做到全身運動，能夠快速消耗脂肪，因此游泳是非常好的**方法。常游泳自然可以消除臀部和腰上贅肉了，親趕緊去游泳吧。
小貼士：游泳要去有救生設施的專業游泳場館，注意自己的人生安全。
打羽毛球：羽毛球運動不僅可以鍛鍊你的眼明手快，而且也是一項上下肢協調運動的專案。通過打羽毛球可以消耗大量的脂肪，起到提臀塑腰的效果。
小貼士：羽毛球運動量較大，建議打球前先做做準備運動，以免扭傷。
呼啦圈：呼啦圈也是一項曾經風靡全中國的**活動，通過腰間和臀部的扭動可以有效的消耗在腰部及臀部的脂肪已到達**的效果。小貼士：
玩呼啦圈要有節制，通常不要超過10分鐘，以免導致腸打結。
仰臥起坐：仰臥起坐我想大家都會，這可是小學體育課就做的運動，它也可以有效到消除腰部和臀部的脂肪，鍛鍊你的腹肌、塑臀。小貼士：
仰臥起坐可以採用循序漸進的方式，一開始每次做10個，一天分3-5次做，以後逐漸增多。
跑步：堅持每天跑步也是非常好的消除消除腰部和臀部的贅肉的方法，不過要注意的是跑步一定要有恆心，堅持才能出效果。小貼士：
建議跑步可以和朋友一起，這樣比較容易堅持下去，另外建議晚飯乙個半小時後跑步，這樣更有利於健康。
11樓：幻精靈家族
多搖呼啦圈，多站著，多鍛鍊，多做仰臥起坐。
怎樣快速減掉腰腹臀的脂肪
12樓：嚴春叔橋
■■瘦臀小妙方■■
第一節蹲坐踢腿運動。
直立，兩腳分開，收腹，兩手叉腰。
屈膝並儘可能下蹲，但臀不要低於膝部。
迅速起身，一腿向體側儘可能高踢。
再下蹲做相同動作，踢另一條腿。兩腿交替進行，做1分鐘。
第二節收臀運動。
直立，兩手又腰。
收緊臀部肌肉，一腿慢慢向後抬起(腳離地十幾釐公尺)，放下(腳不觸地)，再後抬，反覆做10次。
換腿再做10次。做2遍以上。
第三節抬臀運動 仰臥地上，兩臂平放體側，雙腳踏牆，使腰著地。收緊臀部肌肉並抬離地面數釐公尺。
放下。反覆做30次。
四步瘦腰運動：
平躺、膝蓋彎起腳板著地，手指放在耳邊；仰臥起坐後上身轉向左面（此刻吐氣、肩膀放鬆），再轉回正面、緩緩躺下。右邊的動作也一樣，各重複10次。
躺臥曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。吐氣並將膝蓋拉往右肩，回覆，再拉往右肩，重複10次。
側彎曲膝：平躺、雙手平放兩側，膝蓋呈90度。用雙腳的力量往身邊右側壓至距離地板15公分，吐氣，回覆，再吸氣、往左側壓。每邊重複10次。
13樓：祿楊氏況辛
7招讓我粗腰月瘦一公分坐班族由於長時間久坐辦公，工作緊張而缺乏運動，容易出現胃腩和肚腩。其實只要做出合理的計劃，也可以與你的工作相輔相成，並增加效率。 1.
控制工作餐飲：要一天三餐，不應忽略早餐和午餐。如果不吃午餐，你很可能飢腸轆轆地回到家裡，在晚餐桌上大吃一頓。
2.少吃零食：只攜帶低脂肪、低能量的小吃或零食，如水果、蔬菜、餅乾等。
3.在辦公桌上放瓶水：一天內要時常喝水。
當你想吃點甜東西時，就喝杯白開水。 4.不要讓精神壓力促使多吃：
當有精神壓力時，不要拿起食物，而是出去散步。體力活動比吃東西更有利於解除精神壓力。 5.
不要乙個人進食：要和同事和朋友一起進食。把注意力放在同伴的談話上，而不是食物上。
7.不吃自助餐：自助餐往往導致吃得很多。
14樓：善素枝大衣
我覺得最好的方法是堅持做抑臥起坐效果最好了。
因為我以前經常喝脾酒，喝成了個脾酒肚，就下定絕心要練出腹肌來，我就是每天堅持做30個抑臥起坐就好了，不多做也不少做。不信你去我qq空間看看我以前的腹肌相片吧，騙你是孫子。
最後勸一句，想要減掉你腰腹的脂肪，做抑臥起坐一定要堅持下去，堅持不了是沒有用的。對了，當你做到一週時，你的小腹會時常感到內縮的疼痛，那是正常的。
15樓：越秀梅尹念
在你想減的位置塗上**膏，然後開始運動，切記不要纏保鮮膜，雖然那樣出汗快，但對**不好。
腰臀之間的肉如何減
16樓：葡萄酒小
**建議有氧運動和飲食相結合，祝**成功。
運動：每天至少30分鐘的慢跑，跑5-10公里，此法最靠譜，我自己就減掉了10%。
飲食：15種越吃越瘦的食品：
1.紫菜。除了含有豐富的維他命a、b1及b2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。
2.芝麻。它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，**收腿就輕鬆得多。
3.香蕉。雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是**時候的理想食品。
4.蘋果。蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。
5.紅豆。紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。
6.木瓜。它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。
7.西瓜。它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。
8.蛋蛋內的維他命b2有助去除脂肪，除此之外，它蘊含的菸鹼酸及維他命b1可以去除下半身的肥肉。
9.西柚。大家早早便知西柚卡路里極低，多吃也不會肥，但原來它亦含豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。
10.蒟蒻。
完全不含脂肪又美味，說到底也是**必食之物，原來它的豐富植物纖維更可以使下身的淋巴暢通，防止腿部腫得松泡泡。
11.菠菜。
因為它可以促進血液迴圈，這樣就可以令距離心臟最遠的一雙腿，都吸收到足夠養分，平衡新陳代謝，排毒瘦腿的效果。
12.西芹。
西芹一方面含有大量的鈣質，可以補「腳骨力」，另一方面亦含有鉀，可減少下半身的水分積聚。
13.花生。
含有極豐富的維他命b2和菸鹼酸，一方面帶來優質蛋白質，長肉不長脂，其次亦可以消下身脂肪肥肉。
14.奇異果。
除了維他命c是它的強項外，原來其纖維亦十分豐富，可以增加分解脂肪的速度，避免腿部積聚過多的脂肪。
15.西紅柿。
吃新鮮的西紅柿可以利尿及去除腿部疲憊，減少水腫的問題，如果是生吃的話，效果就更好。
訓練小腹及腰腹部贅肉，要怎麼做？
平時要訓練小腹以及腹部的贅肉，那麼首先要進行有氧運動，可以慢跑或者游泳，其次，平時可以多做些仰臥起坐。如果是有大量贅肉，首先要減脂，做有氧運動，如果贅肉不多，多做一些腰腹訓練把線條練出來就好了。可以用瑜伽中的腹式呼吸法，吸氣時，肚皮脹起 呼氣時，肚皮縮緊，還可以每天做仰臥起做 轉呼啦圈。洗澡前，用粗...
生活中如何有效減掉腰腹部的脂肪？
可以多鍛鍊，每天鍛鍊個小時，不吃高熱量的食物。嚴格控制啤酒的攝入，真的是超級長肚子，然後就是適當的運動了。想要減掉腰腹部的脂肪，首先平時要加強運動，可以多做仰臥起坐，能夠讓腰部的脂肪慢慢的消失，然後變得很平坦。首先一定要控制你的飲食。做到不再增長脂肪。然後通過加強體育鍛煉，來減掉這些脂肪。將薯片 奶...
如何瘦腰腹部贅肉，如何瘦腰後部的贅肉？
強效減腰之 腰腹部吸脂術 適合人群 體重相對正常，但腰腹部脂肪過多者。實行方案 腰腹部吸脂手術是一種通過體表小口 針眼 採用區域性麻醉，吸除多餘的皮下脂肪的體表外科手術。在手術前給予一定的鎮靜劑，術中用長效止痛藥，術後鎮痛效果可以維持24 72小時。腰腹部的吸脂手術是區域性 手術，對全身情況干擾少。...