1樓：匿名使用者
方法很多，看你自己偏重哪方面了，是想用代餐粉，還是想用**藥，或者說是用運動，我是吃藥怕拉肚子，運動沒耐力，我是吃粗糧代餐粉瘦的，2個半月瘦了25斤，目前停了有3個多月了，沒有**，不知道你感興趣否？
2樓：匿名使用者
將膝蓋微微彎曲，腳跟貼住地板。如果你感到背部太彎或太緊，可將膝蓋再多彎一點，直到感覺舒適為止。不要強迫背部緊貼地板。
步驟3.將雙手放在頸後。如果放得太高，每次收縮時便會壓迫頭部並且可能扭到頸部。
步驟4.深呼吸，吐氣時收縮腹部肌肉。收縮使肌肉緊縮，便自然的將肩膀拉起離開地板。
讓你的頸部挺直但不要緊張，身體抬起，與地板的角度不要超過三十度。慢慢將上身躺回地板，同時吐氣。重複10-15次。
讓腹部縮緊 步驟1.維持腹部緊縮，數到四，然後放低身體並立刻再抬起，支撐住再數四下，重複5-10次。 步驟2.
將乙個手臂伸到頭部後方(如果你是站著，姿勢好像是要觸及天空一般)。這樣能增加加諸於腹部肌肉的"重量"。換另乙個手臂重複做5-10次。
更多消除腹部脂肪的方法 進食**法 早食**，正餐之前進食，可以使人在正餐時食慾大減，從而減少食物的攝入量。 食醋**，每天飲用15-20毫公升食醋，乙個月內會有可喜的發現。 冬瓜**，肥胖者大多水分過多。
冬瓜可以利尿，每天用冬瓜適量燒湯喝。
如何練掉腹部的贅肉
3樓：還是醬紫吧
1、蹬腿法：整個人仰躺在墊子上，雙腿放平，然後慢慢將雙腿抬起，記得腿打直，儘量不要彎曲，抬到你覺得抬不動的時候，就停下，保持那個動作5秒左右，再慢慢放下，如此往復即可。
2、仰臥起坐：仰躺在墊子上，雙腿併攏。將雙腿抬起放在椅子上，手臂彎曲，並抬到胸前。
慢慢將上身抬起，至肘部碰到膝蓋，堅持2秒，再將躺回墊子上，深呼吸兩次，重複20次。如果實在做不了仰臥起坐的，可以藉助相應的健身器材。
3、腹部按摩：以肚臍為中心，在腹部打乙個問號，沿問好按摩，先右側，再左側，各30~50下，每天一次，以此來促進血液迴圈，將多餘的水分排出體外。不建議在早午飯後做，因為容易影響腸道對營養的吸收。
4樓：網友
瘦腹是需要乙個過程的，急不得，可以試試下面的方法，堅持下去一定會有效果的。
1、學會緩解壓力。
壓力會增加可的松分泌，這是一種壓力激素，能夠引導脂肪向身體的腰腹部位遷移，是造成腰腹肥胖的罪魁禍首。另外，壓力過大也是導致暴飲暴食的重要原因呢！而散步、聽聽**、深呼吸等都是緩解壓力的好方法。
2、飯後站立半個小時。
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的乙個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
3、做瑜伽。
瑜伽不僅能讓體態更加完美，對於區域性**也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛鍊，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
4、反式脂肪酸是瘦腰的大敵。
反式脂肪酸會比一般的脂肪酸為肚子帶來多30%的脂肪。所以，反式脂肪酸也會直接讓你的腰圍平添30%沒必要的腹部贅肉。
5、睡前5小時不能吃東西。
睡覺前吃東西會導致攝入的熱量無法重複消耗掉，這樣對體內的脂肪堆積提供了非常有利的條件。這是因為睡眠的時候身體不需要運動，吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就造成了肥胖，尤其是腰腹部的發胖。所以，想要減肚子的mm要禁止在睡前5小時吃東西。
6、合理地安排三餐。
早餐最好是選擇低脂酸奶、麥片、雞蛋等等健康**食品，這樣不但有助於消除脂肪的過量攝入，還可以消脂，是快速瘦腰的最好選擇。至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。
7、全麥食品讓你快速瘦腰腹。
全麥的力量很大，研究發現，吃全麥比吃普通麥的還多減了一倍之多。所以，吃全麥除了帶來健康身體和體重的減輕之外，肚圍也會第乙個開始縮小。
8、多喝利尿的飲品。
想要減少肚子上的贅肉，多喝一些利尿的飲品是非常有效的。咖啡、白開水、檸檬水等等都是對排毒非常有幫助的飲料，是能幫助減少肚子上的脂肪堆積的最佳選擇之一。
9、保持收腹狀態。
保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法。
5樓：匿名使用者
2、揉按面頰：手掌要緊貼雙頰，然後按由內到外的順序按摩肌膚，大約需要1分鐘左右。
3、託下頜：用雙手輕託下巴，有節律地反覆做1分鐘左右。
4、輕託臉部：雙手放於兩下頜，輕輕地按摩並提拉。
5、雙手輕拂面部：用雙手輕輕地撫摸整個面部，停留3分鐘。
6樓：網友
鐵、鈣及胡蘿蔔素含量皆豐富，可促進腸胃蠕動，同時有著清熱、解毒和通便作用。
7樓：其實莪在意
空肚子時用書或者手稍用力拍打，站立時保持收服再加上堅持仰臥起坐和兩頭起，很管用，多喝白開水腹肌更好看。
8樓：雲倦雲舒
堅持仰臥起坐，我就是堅持了乙個月，有良好的小腹。
9樓：網友
幫你減掉贅肉，增加肌肉，讓你恢復到比以前還要的狀態，要麼？
10樓：網友
仰臥起坐，呼啦圈，腹部按摩。
11樓：匿名使用者
可以做俯臥撐，還可以做腳蹬自行車的動作，我就是，有效果的，要堅持每天幾分鐘就ok啦。
12樓：封朔伋
剋制食慾，加強鍛鍊。我在一月裡瘦了十幾斤。
13樓：最近很靠譜
作戰步驟。
步驟一：體下屈。
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。
腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
步驟二：仰臥起坐。
平躺墊上，雙手置於腦後，雙肘開啟平頭面。依次側起，4拍向上抬起，4拍放下。注意利用腰部力量左右側起，雙肘與頭持平。
步驟三：俯身肘撐。
面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
圍剿贅肉。器械腹肌訓練機：手放在支架上，配合呼吸，做向前彎腰的動作。支架的力量可調節，根據個人情況制定力度，用彎腰的力量下壓支架。
每組做30次以上，可休息片刻，繼續進行。能力範圍內，做得越多越好。
腹肌訓練板：坐元寶式仰臥起坐。平躺於訓練板上，雙腿抬起，相疊加。雙手抱頭。抬上身，盡力用雙肘去觸碰雙膝。每組做20次以上。
家庭練習。直立轉體：直立，雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。
坐式轉體：彎曲雙膝坐在地上，手指交疊反握，手掌朝外，手臂水平伸直。上半身及兩手臂向左邊輕輕扭轉，膝蓋則朝右邊傾倒，維持2—3秒，然後反方向重複做5次。
怎麼將身子練壯，尤其是將腹部的贅肉練掉
14樓：欽鑠漫傲雪
腹部**法。
大腹便便的肥胖者要消除腹部多餘的脂肪，可以把以下動作單獨或結合進行鍛鍊，每天做一次，每次15分鐘左右，堅持三個月定能獲得顯著效果。
1.仰臥舉腿：躺於地板或床板上，雙腿伸直，併攏，運用腰腹部力量儘可能把雙腿抬起，直抬過頭頂，使腰背和臀部離開床板向上挺直，然後輕輕地放下距地板一釐公尺處，依此反覆進行。
2.仰臥起坐：兩手換於頭部，身體伸直或屈膝，連續做坐起、躺下的動作，反覆進行。
3.仰臥屈體：運用腰腹部力量向上舉腿，同時雙臂向前平伸屈體，使雙臂與雙腿在屈體過程中相碰，連續進行幾次。
4.轉臂劃圓運動：身體放鬆，直立，兩腿分開與肩同寬，兩臂向前平舉，從左至右，再從右至左方向劃圓，左右交替各做30次，每日2至罩核3遍手臂向上劃圓時吸氣，轉至向下劃圓時呼氣培悶派，做到呼吸調勻，動作不宜過快，速度適中，堅持幾個月，可消除腹部脂肪配賀。
5.女性腹部**操：人背脊要直，坐著或站立均可，自然縮回腹部，堅持大約50秒，然後放鬆，每次做20分鐘，做此運動時，呼吸保持正常，不可停止呼吸，每天重複多次，定會收到較好效果。
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