1樓：薩拉丁牛牛
想要練到走不了路，其實蠻簡單的，關鍵是看你自己願不願意這麼幹。深蹲包括普通深蹲，深蹲跳，負重深蹲。剛開始不建議你負重深蹲，畢竟沒有這個基礎的話很容易肌肉拉傷，甚至把腰桿也練傷，那就得不償失了。
你就做深蹲跳，動作是這樣的，先將兩腳張開與肩同寬，然後完全下蹲，接著用最大的力氣往起跳。這種方式不僅可以練習大腿、小腿肌肉，還可以練習腳踝力量，對腰腹力量也有幫助。其實不用練到走不了路，那樣對身體傷害太大了。
我們專業體育生是每天5組，每組30個，你們每天3組，每組20左右即可，練完要記得放鬆肌肉，這樣下來不僅有好看的肌肉曲線，還能增加肌肉的韌性，對身體的核心力量也有所**，順帶的提升一下彈跳，一舉多得。希望能幫助到你，運動快樂！
2樓：愛吃甜的魚
用大重量練就好了。2組下來基本你的腿就不太聽使喚了。
3樓：花兒裡的小露珠
不要過度運動。。。會成殘疾的
4樓：匿名使用者
極限力量的百分之70或80,10組8*8
如何正確練習深蹲？
本人明白深蹲能提高爆發力，但是，在家裡不能輕易有地方練深蹲 30
5樓：匿名使用者
蛙跳，比深蹲有用，但是對場地有要求，而且你都25了，多半是沒希望了。
如何在家練深蹲
6樓：__聞風
藉助槓鈴練深蹲，效果更好
練彈跳比如深蹲跳要練到自己跳不動為止才有效果嗎？
7樓：匿名使用者
決定彈跳的因素有很多，看你是練習哪一部分的，比如爆發力，協調，穩定性等等。
1深蹲是練習大腿力量的，大腿力量通常起的是落地緩衝時的作用，一般練習可以分組做，1組12-15個，練習3-4組。
2像蛙跳是練習爆發力的，通常不建議練到力竭，一般也是分組練習。暴發力的訓練剛開始很容易就力竭了。
3.一些其他輔助訓練可以多練習這樣耐力也會提升。
運動要有週期性，運動後也要注意放鬆身體。
深蹲主要是鍛鍊**
8樓：心空夢已冷
深蹲可以鍛鍊大腿肌肉，同時也可以鍛鍊臀部的肌肉，讓臀部更緊實，如果想要減的話，還是要配合有氧運動，每天五組，每組20次，當然可以根據自身的承受能力來調解。
9樓：遊戲之書
1.如果只是為了健美和興趣，建議不要過多的訓練腿部肌肉。
2.如果是腿太細，沒有力量，可以適當做這部分訓練。
3.如果個子不算太高的話，也儘量不要做，會顯得笨。
(ps：深蹲當然也能減臀部的贅肉。每天堅持適量程度的深蹲，有可能肌肉長出來了肥肉也少了)
擴充套件資料深蹲的技巧
1.練深蹲時保護與幫助非常重要，主要有「把腰」和「託槓」兩種方式。
①把腰：在練習者背後，同向站立，雙手環抱練習者腰部，同蹲同起。
②託槓：在練習者前或後站立，雙手掌心向上扶託槓鈴。
2.初學者宜先用15－20rm的重量體會動作，開始要量力而行，不可盲目加大重量，缺乏保護幫助時練習者要慎重。組間休息時，要走動走動，避免血液在下肢滯積。
另外，深蹲時槓鈴的重量是由腰背部傳導到下肢的，要提高深蹲的重量，相關部位肌肉的力量也需要加強。
10樓：
近幾十年來，我們的生活水平已經得到了很大的提高，我們面對生活也已經有了越來越多的要求。有很多的人群都已經開始關注自己的身體健康，在平時也會積極參加一些運動和鍛鍊，其中深蹲就是一種非常好的鍛鍊方式。那麼深蹲鍛鍊的是身體的哪幾個部位？
其實深蹲對我們的大腿、小腿肌肉、腰腹力量都有很大的提高。
11樓：
特別對新陳代謝有好處，經常便祕的人可以平常多做深蹲深蹲可以促進排便促進腸胃吸收更有效的將身體毒素排除體外，讓身體得以更好的休息血液迴圈會加強讓身體個個器官更加健康避免更多疾病發生
12樓：匿名使用者
深蹲是練腿和臀部肌肉的，屬於無氧訓練，主要看你的目的如果是增肌不適合每天練。單純是為了**練深蹲只需要每天做到自己的極限就行了。因為深蹲這個動作雖然是無氧運動但是可以調動身體大部分肌肉運動，所以消耗的熱量高適合**。
但是增肌需要磨損肌肉再超量恢復，導致你腿部肌肉痠疼，可能會影響你**的心情。
13樓：斯泊高健身小顏
參與肌肉
主要參與肌肉:股四頭肌(股直肌、股外側肌、股內側肌、股中間肌)
次要參與肌肉:臀大肌、臀中肌、臀小肌、膕繩肌(股二頭肌、半腱肌、半膜肌)、大收肌、長收肌、短收肌、豎脊肌(棘肌、最長肌、髂肋肌)、深層髖外旋肌
14樓：abc功夫之王
這是**的好辦法，特別是大腿上的肥肉，但要堅持每天做，越痛越要做，這樣效果才好。一開始先每天5組，每組30個，如果覺得累，那就練3組。大約一個星期後，每天4組，每組50個，之後你自己慢慢加上去，但不需要很多，每天300個足夠了。
深蹲身高問題，練深蹲會影響身高嗎？
每個人都是不一樣的 有基因決定的。練深蹲會影響身高嗎？10 影響身高的因素主要有。基因 毫無疑問這是最重要的也是決定身高比重最大的因素。姚明米，他父親米，他母親米。發育 晚熟的孩子一般會比早熟的孩子長得高。飲食 在發育過程中沒有得到充分的能量 蛋白質 鈣的攝入和吸收也會影響人的身高。運動和睡眠。後兩...
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練深蹲可以治療前列腺增生嗎，深蹲馬步，能治久坐引起的慢性前列腺炎嗎？
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