1樓：匿名使用者
最適宜跑步的時間是在下午的4點半到6點半之間，無論是人的身體狀態還是環境一般都是一天的最佳。跑步時間，根據個人體質決定，可以逐漸增加。
2樓：匿名使用者
早晨慢跑15分鐘。
但是現實點又容易堅持的是早起就行了。中午一定堅持午睡一小時。
3樓：匿名使用者
早晨，空氣質量要好，半小時到一小時之間
4樓：
飯前跑步 這樣的話 你吃進去的熱量都直接轉化成身體消耗的飯前一個小時 或者是跑完一個小時以後吃飯
早晨起來半個小時以後跑步 至於你幾點能起就看你自己的了 主要是養成個習慣 做到每天的時間都差不多 而且跑步貴在堅持
還有就是 高中生的話 每天跑15到20分鐘就行
5樓：淚水源於孤獨
相對來說，是下午四五點鐘鍛鍊效果最好啊 ，首先我們來分析一下，各時間段訓練的利弊。 早上訓練，相對來說時間比較充裕、固定。當時一般來講早上的空氣質量較差，尤其是經過一晚上的積澱之後，低空二氧化碳、固定顆粒物的濃度增高；一般情況下，氣溫較低，此時訓練全身血管處於收縮狀態，易發生心腦血管疾病。
再則早上的身體剛從睡眠的狀態下甦醒過來，身體需要一定得調節和適應時間。此時身體的血液粘稠度較高，血糖濃度較低，此時訓練容易發生低血糖，易頭暈、眼花等。 下午訓練，首先氣溫比較穩定，此時全身的心率和血壓最為穩定，機體對訓練負荷較為敏感，此時訓練消耗的熱量多。
由此可見，下午訓練效果較好。
跑步鍛練怎樣效果最好
6樓：匿名使用者
相關跑步的知識如下：
最適宜跑步的時間
理論最佳時間14:00~19:00，人體活動受生物鐘的控制，按生物鐘規律來安排運動時間，對健康更有利。
冬季健身在下午的14:00~19:00之間比較理想。
此外，室外溫度比較高時，人體自身溫度也比較高，體力也比較充沛，這個時候很容易興奮，比較容易進入運動狀態。
下午（14:00~16:00）：是強化體力的好時機，肌肉承受能力較其他時間高出50%。
黃昏（17:00~19:00）：特別是太陽西落時，人體運動能力達到最高峰，視、聽等感覺較為敏感，心跳頻率和血壓也上升。
晨跑夜跑的優劣
晨跑的優劣：晨跑會成為一種愉悅的經歷，喚醒你沉睡中的身體，促使神經興奮，讓你的身體變得更加靈活，思維更加敏捷，這將給您帶來滿足感及成就感。晨跑不宜過早，清晨人體各臟器的運轉仍處於較低水平，胰島素水平較低，調節功能也不太穩定，這時候運動，對於心血管功能較差的人來說是比較危險的。
清晨空氣中二氧化碳指數最高，而且前一天懸浮在空氣中的塵埃也並沒完全消失，這時的空氣質量遠不如晚上的好。
夜跑的優劣：黃昏時分，大氣內的氧氣濃度最高，人的感覺最為靈敏，協調能力也比較強，體力的發揮和身體的適應能力最強，並且這時候的血壓和心率較平穩，比較適合跑步。夜跑時要注意安全，晚上路燈光線較暗容易崴傷腳，還要注意人身安全和交通安全，同時晚上跑步不宜過量，防止過度興奮影響睡眠。
上班族如何安排跑步時間？
建議根據自己周圍環境和工作時間來安排適合自己的時間。對於大對數正常體質的人來說，只要避開飯前半小時，飯後一小時以及睡前兩小時，其他任何時間都可以進行的。
老年人如何選擇合適的跑步時間呢？
忌不好的天氣跑步，雨天跑步易著涼感冒，誘發多種疾病，霧天跑步，由於霧滴含汙染物，易吸入大量汙染的空氣，可引起呼吸道疾病和各種過敏反應。同時不要迎風跑。建議老年人可迎風時走，側風和背風時再跑。
晨跑不宜過早，經過一夜的時間，汙染物在空氣中堆積比較多，太陽出來之後，這些汙染物在空氣中進行一定的稀釋分解，空氣質量就會相對好一些。
空腹時不宜跑步，最好跑步前吃點東西，過半小時再開始熱身跑步，但也不要吃過飽，防止運動時身體各部位供血不足。
晚飯後不要立刻跑步，吃過晚飯後不宜立刻跑步，那時候血液集中在腸胃進行消化工作，立刻活動影響消化，吃過晚飯半小時後活動為宜。
青少年跑步最佳時間
青少年跑步的時間最好安排在下午，早晨跑步容易導致學生疲勞犯困，影響聽課。同時需要尊重青少年自身意願，根據學生自身情況來選擇，否則容易在青少年中造成逆反心理。
跑步**最佳時間
晨跑是跑步**最佳時間。早上進行長時間跑步，在沒有足夠糖源補充的情況下，能夠調動更多脂肪給身體功能，從而達到**的效果。為什麼晚上不是跑步**的最佳時間呢？
因為人體經過一天食物補充後，能夠通過補充的食物給**者提供能量，這樣對於調動脂肪分解功能就相對較少，所以夜跑**相對於晨跑的**效果差一點，不是跑步**的最佳時間。上述原因只是普遍規律，具體到個人身上則另當別論。因此，最佳的跑步鍛鍊時間應該是自己最有鍛鍊慾望的時間，而不必拘泥於理論建議。
在家，什麼運動可以代替跑步，達到跑步的效果？？
7樓：汪小東最懷薰
1、跳繩運動是我們從小就會的娛樂專案,同時也是一種非常有效的**運動。跳繩消耗的熱量是很大的,一般在家運動30分鐘左右就可以了。
2、跳舞。你可以買一些簡單舞蹈的光碟,邊學邊跳。
3、如果你就住到不是很高,那麼嘗試著爬爬樓梯。而且來來回回爬樓梯,還能增加心肺功能,對人的身體健康好處有很多。
4、搖呼啦圈,你可以一邊看電視一邊搖,在運動的同時還不會錯過最新的電視劇,最適合宅男宅女了。
擴充套件資料：
跑步的好處
1、對肺部及呼吸系統有益
長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強,增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌,使每次換氣量變大,肺功能增強。
2、對頸部、肩部和脊椎有益
經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題,正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆,長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。
3、對心臟有益
堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量自然 大大提高。
另外中長跑會加速血液迴圈,使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌,從而預防各種心臟病。通過下肢的運動,促使靜脈血流回心臟,還預防靜脈內血栓形成。
8樓：鳳梨_獅子頭
跑步是有氧運動，可以在家做的有氧運動有很多。比如原地跳、跳繩、動感單車、呼啦圈、爬樓梯等等。
跑步是一項全身運動，能鍛鍊到全身大部分的肌肉，主要是提升腿部力量和心肺功能。
1.原地跳和跳繩，能有效鍛鍊心肺功能，注意要穿柔軟有彈力的鞋子，保護膝蓋。
2.動感單車，可以自己調節運動強度，加強腿部肌肉耐力和心肺功能，找一些合適的**，邊運動邊聽歌，有助於找到合適的運動節奏。
3.呼啦圈，鍛鍊腰部，提升腿部的支撐力和穩定力。
4.爬樓梯，消耗的熱量是驚人的,而且來來回回爬樓梯,還能增加心肺功能,對人的身體健康好處有很多。
運動前要最好熱身，防止肌肉拉傷。每次運動的時間最好控制在30-60分鐘，時間太短達不到鍛鍊的效果，時間太長，則會造成肌肉疲勞不利於健康。
長期鍛鍊可以使肺功能變強,增大肺活量，在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加,各個器官的工作質量提高，跑步成績自然提升。
擴充套件資料
人體各內臟器官及四肢從相對靜止狀態到較緊張活動需要有個適應過程，因此，人在進行跑步前同樣要作適當的準備活動，使機體生理機能能夠在動的情況下協調地工作。如果跑前不做準備活動，長跑時往往會發生關節韌帶、肌腱扭傷。特別是一起身就進行緊張的跑步，更易發生。
跑步前一般可做以下幾節準備活動：
（1）站立，兩手叉腰，交替活動踝關節；
（2）半蹲，兩手扶膝活動膝關節；
（3）兩腿交替高抬腿，活動髖關節；
（4）兩手叉腰旋腰，活動腰部；
（5）一手扶持，依次前後踢腿、活動髖、膝關節；
（6）前後弓箭步壓腿；左右壓腿，牽扯腿部韌帶；
（7）上體前後屈以及上肢的輕微活動等。
只有正確的姿勢才能讓你跑得快，效率高，而且不易受傷。消耗脂肪的關鍵之一是儘量用接近你的無氧界限（無氧閾）的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。」
9樓：唐河
原地跳、跳繩、動感單車等等都可以代替跑步的。
2.這些運動持續15分鐘以上，都算是有氧運動。如果目的是**的話，有氧運動40分鐘以上比較好。有氧運動的定義是心率110-140，用呼吸來說就是不用大口喘氣。
拓展資料：跑步的定義是指陸生動物使用足部移動。它在運動上的定義是一種步伐，雙腳不會同一時間踫到地面。它亦可以是一種有氧的運動或厭氧的運動。
10樓：二師兄健身
當問起有氧運動是什麼的時候，大家一般都會聯想到跑步，那麼接下來介紹3個簡單有效，不用去戶外跑步也能**的有氧運動動作。
11樓：匿名使用者
原地踏步跑、跳，在家就能練。
1、不需要多大的地方，能讓腿自然跑就行。
2、跑、走、跳可以輪換進行。
3、每天持續時長60分鐘以上，3個月見效果不是一般的好。
4、可以邊看電視邊鍛鍊，一般兩集電視一個多小時，效果更是棒。
5、退動得同時，可以甩臂、扭腰，效果加強了。
12樓：匿名使用者
夏天了可以去游泳，在家鍛鍊跑步效果比較差，可以適當的鍛鍊腿部肌肉和耐力。
比如做蛙跳，翻身蹬踢腿，拉拉筋脈，做做後抬腿，前抬腿，以及空揮臂練習。都可以增加你的跑步效果。不過關鍵還是持之以恆，不要因為考試而去趕著去鍛鍊，身體是自己的，鍛鍊身體是為了自己好。
13樓：鳴尼蘇打
那些說在家裡跑，跳繩的，沒考慮有樓下鄰居的情況嗎……
14樓：匿名使用者
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15樓：
那去健身房吧！跑步機很管用的。不然就跳繩。800米主要還是耐力問題，一定要堅持長時間的鍛鍊才可以的。
16樓：仙妮亞瑞兒
原地跑,相信我吧,我過去400米都難,然後在家練原地跑,現在我可以在外面跑兩千米.
17樓：安奈蘇
沒辦法。
放了學在操場跑十全。我們都這麼熬過來的- -
跑步有什麼具體的講究嗎？怎樣正確的跑步才能達到健身的效果呢？
18樓：你我愛情像臭臭
隨著現在時代的飛速發展，人們的生活水平逐漸上升。當物質生活得到滿足的時候，人們就會越來越在意自己的健康。許多人把自己的健康放在了第1位，就想通過運動來讓自己變得更加健康。
跑步是一項非常好的運動方式而且也是一個非常簡單的運動每個人都會。所以跑步也成為了許多人最好的選擇。是許多人並不知道如何去跑步才能夠達到最好的效果。
正如題主所說的跑步具體的講究與如何才能達到非常好的健身效果？我就來跟大家講一講跑步的具體講究好正確的跑步方式。
我們在跑步的時候一定要保持勻速進行奔跑，不要忽快忽慢。這樣會導致自己呼吸跟不上節奏起不到非常好的鍛鍊效果。而且我們在跑步的時候也要調整自己的呼吸，你要用鼻子去呼吸，而不要用嘴，呼吸時也要注意」三短一長「。
「三短一長」就是三次短的呼吸後再一次長的呼吸，這樣是非常科學的呼吸方法讓自己感覺不到那麼累。也能讓自己的血液與氧氣更充分的結合。
每個人都希望自己的付出能夠得到回報，跑步也是一樣的道理。在跑步的時候一定要堅持不要輕言放棄跑一會兒就不跑了，這樣就起不到非常好的鍛鍊效果。我們要給自己規定一個跑步的距離或者量讓自己進而堅持。
同時跑步也不要過於激烈，過於激烈容易導致自己的肌肉拉傷。
希望我的回答可以幫助到你。
在跑步機上，想要達到減脂的效果，快走和跑步哪個來得快
快走只是當時消耗脂肪，但會 凡事不能過快，我的意見選擇慢但需要長期讓身體適應。你明白道理了吧。在跑步機上減脂快走來得快還是跑步來得快？跑步機相對比較好點，速度都是一樣的。減脂最快bai的辦法是 10s極速du跑 30s慢跑 這裡快走也zhi可以，但是不可以停下dao來 迴圈，這 專個是跑步減脂最屬高...
要怎樣跑步才能達到強身的最佳效果
跑步健身 1 要確定一個適合跑步的場地，例如體育場 廣場 公園，其目的是為了避免危險 確保自己有充足的運動空間。2 要確定自己的跑步時間。早上晨跑，空氣會很清新，而且晨跑能夠儘快脫離睡眠狀態，讓人的身體機能變得活躍起來，同時人也會顯得特別精神。夜跑，每天因為工作 學習 生活而顯得特別疲憊，可以通過合...
請問如何跑步才能達到強身健體的作用呢
堅持以下三個技巧進行跑步鍛鍊，強身健體效果會很明顯的。技巧一 跑前熱身 運動前熱身可以避免運動中一些不必要的傷害，也可以提高脂肪的燃燒效率。熱身運動沒有固定的模式，但是對肌肉的刺激可以使身體分泌生長激素，增加脂肪分解酵素，可以更加有效率的燃燒哦。技巧二 跑步時長漸進 如果每天堅持跑步，但是沒有見到身...