跳繩能增加跑步的速度嗎？跳繩能提高跑步速度嗎

1樓：匿名使用者

跳繩是一種鍛鍊跑步速度的方式，多跳繩鍛鍊可以增加自己跑步的速度，這是肯定的。

跳繩的時候採用高抬腿的方式，一組一組來練習，時間不用太長，在每一段時間裡用最快的速度完成。

其他提高速度的訓練方法如下：

跑8×200米、6×300米，間歇時間為2-3分鐘；或50米——100米——150米——200米——250米——300米——350米，間歇時間為走過同等的距離。該訓練主要強調訓練數量而不像專項速度耐力訓練那樣去要求質量，著重培養對節奏的把握。

力量耐力訓練一般包含一系列每組10秒鐘以上的活動，例如6×150米上坡阻力跑、6×60米臺階跑、6×15秒跳繩阻力跑和長距離山坡跑等，上述訓練方法都能有效提高力量耐力水平。

雖然400米跑只需5%的有氧代謝，但是對400米運動員來說，打好有氧代謝的基礎、提高其最大吸氧能力、使恢復的時間減少到最小是非常重要的。一般採用的方法有15-45分鐘連續定速跑、15分鐘中速跑，應通過這種訓練養成正確的呼吸方式。

爆發力速度訓練旨在提高運動員肌肉的收縮速度。這類練習一般每組不超過10秒，最多不超過10組，常用的訓練方法有40-60米上坡跑、10×30米負重跑、10×10秒快速跳繩等。

如滿意，！

請問，如何去提高我們跑步和跳繩的速度呢？

2樓：李佳楠那男

慢慢的去練習，每天都堅持，最後就可以有一個明顯的提升，也會讓自己的跑步速度越來越快，跳繩也會越來越多。

3樓：沒結婚呢

要提高自己的體能，和耐力，每次跑步或者跳繩都要去嘗試挑戰自己的極限，不要想著在短期內提高自己的速度，要慢慢提高，比如跑步，如果自己目前速度跑下來不太喘，那麼你可以嘗試提高一點速度，逐步提高自己的速度才不會讓自己的身體受到傷害。

4樓：晶晶子蛋蛋獸

想要提高速度肯定是需要堅持鍛鍊一段時間之後適應了這個鍛鍊的強度才能夠慢慢的提高，不可能一下子直接提高的。

跳繩能提高跑步速度嗎

5樓：匿名使用者

那要看看你的訓練節奏，跳繩起到的作用不大。

6樓：匿名使用者

放心，不會有作用的。

你跑1000米，和跳三分鐘跳繩，哪個更累？

如果你跳繩達不到跑步頻率的2倍，還是歇歇吧。

跳繩只是休閒運動，僅僅鍛鍊彈跳，而跑步依賴於小腿大腿配合，看看百米冠軍的大腿肌肉，是跳繩得來的嘛？

所以，少年，好好跑步吧，沒有什麼捷徑的！

7樓：奈何橋前哭

能，增加腿部練習得一般都能，跳繩能鍛鍊彈跳，有利於跑步，

8樓：鄀汐芸

不行，只能練彈跳力，跳遠。