1樓：網友
可以多鍛鍊，每天鍛鍊2個小時，不吃高熱量的食物。
2樓：網友
嚴格控制啤酒的攝入，真的是超級長肚子，然後就是適當的運動了。
3樓：帳號已登出
想要減掉腰腹部的脂肪，首先平時要加強運動，可以多做仰臥起坐，能夠讓腰部的脂肪慢慢的消失，然後變得很平坦。
4樓：**加速度
首先一定要控制你的飲食。做到不再增長脂肪。然後通過加強體育鍛煉，來減掉這些脂肪。
5樓：網友
將薯片、奶茶、蛋糕等零食的攝入量減半，並逐漸換成堅果、水果等。固定每餐吃飯時間，飯前先喝一杯水。將餐盤換成小一號的。
飯後半小時內散散步、做做家務或者只是站著，總之不要坐著或躺著。不要久坐，每1小時站起來活動活動。每日步數達到5000步。
6樓：賣萌
那當然是調整飲食了，通過控制總能量攝入，達到**的目的，比如將主食中純公尺飯換成1/3的雜糖或薯類，控制油、糖的攝入，將飲料替換成白開水或茶水等 。
7樓：求註冊
拋棄大油、大肥肉、蛋糕甜點、酒精、小吃、零食，只吃三餐。餓了加餐用水果和堅果，碳水：蛋白：
蔬菜=1:1:2每天吃夠10種食物，每週吃夠25種。
天然飲食最好，又便宜又有效。堅持半年，你肚子減下不來打我！以上說的就是減脂，增肌需要更系統的訓練和飲食，畢竟，增肌比減脂難，真的，所以別怕練出肌肉，你連肥肉都減不下去的話，肌肉是練不出來的。
8樓：佳作如此佳人
之前的我生完孩子以後體重達到了150斤，確實讓我特別的難過，感覺特別自卑了一樣，朋友給我推薦的韋史努式，不但可以活動髖骨，長期堅持，還可以達到減少腰部脂肪的效果；選擇舒適的姿勢調息，準備開始韋史努式的練習；先仰臥於墊上，向右轉動身體；再彎曲右肘，並用手掌托住頭部；接著彎曲左膝，用左手抓左腳大拇指；吸氣，用左臂拉動左腳向上伸展，保持正常的呼吸；5秒後，將身體還原至仰臥姿，開始另一邊的練習；兩邊動作完成後，身體還原，放鬆，完成韋史努式的練習。兩個月的自己瘦下了20-30斤。
9樓：純美又熾烈灬餅乾
早餐必須吃而且還得吃好。很多人在早上因為沒有時間而不吃早餐。不吃早餐對人體的傷害是雙重的並且無助於**：
首先整個上午都會飢腸轆轆，另外不吃早餐會明顯降低基礎代謝，舉例來說，你不吃早餐也許減少了400大卡熱量攝入，不要因此而暗自慶幸，基礎代謝的降低使得你的身體實際也少消耗了超過400大卡熱量，所以正負抵消，這就是為什麼單獨控制飲食**效果同樣很差的原因。吃健康早餐會讓你上午不再飢餓並且使基礎代謝提公升10%。
10樓：達
我就是因為腰腹部的脂肪而從運動+飲食兩方面著手，運動方面，建議力量訓練和有氧訓練結合。力量訓練建議全身系統訓練，這樣可以加大身體的熱量缺口，提高新陳代謝，腹部訓練可以隔天練一次。有氧運動可以消耗大量脂肪，對於肥胖人士效果很好，對於想減掉頑固脂肪的人也同樣有效。
飲食方面，一定要清淡。堅持高蛋白，適量碳水，少脂肪的飲食原則。尤其是脂肪的攝入量，一定要嚴格控制，不管是從**方面還是保持身體健康，一天的脂肪攝入量儘量不要超過25克。
11樓：3071滅韓頤儇
試著在晚餐前多吃一點午餐，這樣會減少晚餐前的飢餓感，或者在晚餐開始前一小時，來點健康加餐，新鮮水果和蔬菜是非常棒的選擇，一小撮的堅果也會有同樣的效果，它們可以增加飽腹感，從而避免你晚上正餐時吃得過多。
減內臟脂肪最有效的運動，如何減掉內臟脂肪，這4個方法最有效
對於大多數 的人來說，早起空腹做有氧運動，對減掉內臟脂肪的是最有效的，而且一整天的代謝都會提高，所以腰粗肚子大的人一定要試一下 如何在最短的時間內減掉內臟脂肪 1 運動 請忘掉區域性減脂，世界上沒有隻消減內臟脂肪的辦法。當身體燃燒脂肪的時候，你會同時用掉各類脂肪，包括內臟脂肪和皮下脂肪。根據美國杜克...
如何減去腹部脂肪層，如何快速有效減去肚子上脂肪層？
合理的鍛鍊。長期堅持合理的鍛鍊，對我們保持身體健康，保持我們的身材都十分的有好處。你看那些長期健身的人，什麼馬甲線啊，人魚線啊都有，然後沒有什麼多餘的脂肪，也是正因為此。同時呢，還有飲食的調整和控制，如果你吃的特別多，又總是容易堆積脂肪的，然後運動量比較小，攝入量遠遠高於運動量，或者說有的人根本不運...
怎樣才能更好的減掉腹部贅肉，如何才能有效的減掉腹部的贅肉？
先說人為什麼發胖會在腹部產生贅肉 人每天吃喝的食物是攝入熱量 單位 卡路里 的唯一途徑，不同的食物和飲料是有不同熱量值，當攝入的熱量大於每日消耗的熱量時，多餘的熱量就會轉化成脂肪儲存在體內。根據人類的身體結構，腹部是人類唯一沒有骨骼支撐的地方，大腦下意識的會將脂肪儲存在此來 保護 內臟。所以想 只要...