1樓：想玩遊戲的貓
合理的鍛鍊。長期堅持合理的鍛鍊，對我們保持身體健康，保持我們的身材都十分的有好處。你看那些長期健身的人，什麼馬甲線啊，人魚線啊都有，然後沒有什麼多餘的脂肪，也是正因為此。
同時呢，還有飲食的調整和控制，如果你吃的特別多，又總是容易堆積脂肪的，然後運動量比較小，攝入量遠遠高於運動量，或者說有的人根本不運動，那就更加劇了這種脂肪的堆積。尤其是有些人的飲食結構非常不合理，吃飯的時間沒點兒，然後吃很多油膩的東西，不怎麼吃青菜和水果，這也是造成脂肪堆積的一個很重要的原因。
脂肪必須通過代謝，尤其是大運動量的有氧運動來代謝。那這樣才能加速消除消退，然後得堅持啊，比如說跑步、或者是球類運動，這些運動量比較大的運動，一般的都得維持，每次大概四十到五十分鐘以上這種強度的練習才能讓自己的脂肪經過動緣轉化最後消除。不是說專門練習咱們腹部的肌肉，這樣是效果是不好的。
鍛鍊的時候應該是全身性的鍛鍊，不是指某一部位的，全身性的鍛鍊才能有助於你腹部的脂肪的消除，每週保持一定的運動量，對我們的身心健康有非常好的好處，所以要想消除腹部的脂肪，還是需要在合理的飲食下，鍛鍊起來。
2樓：清風朵藝
減去腹部贅肉奇妙絕招
3樓：愚姝聊凡兒
如果你是男生就多做仰臥起坐"坐下"的時候把腰挺直"女生呢也是坐凳子的時候挺直腰"轉呼拉圈
4樓：帥的頭上一把刀
平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。這個時候結合中的飲食習慣，很快就會減掉
5樓：匿名使用者
所有的有氧運動都是減脂的好方法，如跑步、跳繩、游泳等。還有就是正值夏天，買一件一次性雨衣穿上，在家（不要開空調）做原地跑，快速揮臂，多排汗，既減脂、又排毒。及時補充水份。
以上運動每次要堅持半小時以上，否則無效。減腰再給你推薦一個非常省時的方法，看電視時，坐在長沙發一角，將靠近長沙發扶手的那條腿反搭垂在沙發扶手上，雙手置於胸前（可以交叉），最大角度地轉動腰，這樣，在你看電視的時候已經把腰部的脂肪消耗掉了。少吃高熱、高油食品。
千萬不要做仰臥起坐，仰臥起坐屬於無氧運動，對減脂的功效甚微，如果只單純做仰臥起坐，不進行有氧運動，脂肪層不減，肌肉層增厚，腰會更粗的。
6樓：匿名使用者
建議樓主多做有氧運動（慢跑、爬山、游泳、跳繩，太多了就不說了），隔天做仰臥起坐和仰臥兩頭起（屬於無氧運動）。記住，一天有氧練習，一天無氧練習，堅持一個月，看看你的肚子有沒有變化。
7樓：匿名使用者
瘦小腹腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90～100釐米以上或腹圍與臂圍的比值男大於0.
9，女大於0.85時，腹部的脂肪就非減不可了。怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？
下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5--6層。
二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。
臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。 腹外斜肌練習：
完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「驅趕」脂肪。 有道是：「七分運動，三分揉捏。
」要想腹部儘快去脂，在腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。 據說以上方法每次做30分鐘，每週3～4次，堅持45天必有顯著效果。
如何快速有效減去肚子上脂肪層？
8樓：美麗人生
你好，腹部祛脂三步曲** 腹部是全身最容易堆積脂肪的部位。這裡的脂肪因距離心臟較近，又最容易被動員出來進入血液迴圈造成危害，是名副其實的「心腹」之患。因此，當腹圍在90—100釐米以上或腹圍與臂圍的比值女大於0.
85時，腹部的脂肪就非不可了。 怎樣才能較快地減少腹部多餘的脂肪，使它顯得平坦？下面介紹一種45天便可見效的腹部速效平坦法：
一、熱身活動10分鐘，至全身微微出汗後，再用保鮮膜捆紮腹部5—6層。 二、平臥位做腹肌運動。 臍上練習：
下身固定不動，仰臥起坐，旨在使胃部凸出部分收緊平坦。 臍下練習：上身固定不動，雙腳抬起做屈伸腿和頭上舉練習，目的是收緊和減去整個下腹圍。
腹外斜肌練習：完成上下腹部練習後，再做各種腰部轉體練習。這種練習作為輔助練習，使上下腹部練習的**效果更加明顯。
三、揉捏腹部，「軀趕」脂肪。有道是：「七分運動，三分揉捏。
」要想腹部儘快去脂，再腹部運動後再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，「軀趕」脂肪，促進脂肪代謝。
9樓：柯嵐傑
減去肚子上脂肪層：
1、每天堅持做50個仰臥起坐（數量慢慢增加）。
2、每天跑步30分鐘（再累也堅持，不要停下，隨著體力增長加長跑步時間）。
3、少吃油膩、含熱量高的食品。
4、戒吃零食，睡前不能吃東西。
10樓：匿名使用者
少吃脂肪含量高的食物、糾正坐姿，挺胸收腹、喝烏龍茶、多喝水。
身體平躺，雙手扶住耳際，但不要抱頭。膝蓋彎曲，抬起雙腳，使大腿與腹部的角度小於90度。利用腹部力量將上身緩慢提起，保持腿部不動。
反覆15-20次。或是身體平躺，雙手平放身體兩側，膝蓋彎曲，雙腳提起。腰部用力帶動雙腿右移，迴歸原位後再向左移。
如何快速減去肚子上的贅肉，怎樣才能快速減去肚子上的贅肉
肚子上的贅肉怎麼減得快？肚子上的贅肉怎麼減比較快呢 你好 小腹運動 方法一 仰臥起坐 a 平躺,雙腿屈起,雙手交叉放在腦後,就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.b 以小腹為中點,抬起上半身,同時雙腳也向前縮起,直到雙肘碰到雙腳.這個姿勢像縮成一團的樣子,這時意念要集中在小腹在 c 回到原來的姿勢,重複以上...
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