1樓：美唄網
可採用超聲溶脂快速瘦臀。一般快速瘦臀，所能利用到的手術就是超聲波溶脂手術，由於這種手術採用的是雙層交叉式溶脂手術，可以利用超聲波震動手段，使脂肪快速溶解掉，從而達到瘦臀的目的。
怎麼快速瘦臀部？
2樓：呆麼
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥。
可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。
3樓：城菲弘琴
瘦臀法寶。
●爬樓梯：爬樓梯，簡單又省錢，但是，因為每棟辦公大樓幾乎都有電梯，大家搭電梯習慣了，怎麼可能還想爬樓梯呢！其實，爬樓梯有很多好處，可以消耗卡路里，另外，如果你在走樓梯時，每次踏兩個階梯，可帶動您的大腿及臀部肌肉群，緊實您的臀部。
●推牆：雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接著再朝牆*近10秒，重複做，不僅可讓雕塑臀部曲線，也有收腹的效果，小腹會慢慢變平。立姿蹲舉。
最好能有彈力繩或是跳繩輔助，如果沒有，也可以空手做。首先，雙腳張開與肩同寬踩住彈力繩，雙手握住繩子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿與小腿間約成90度，靜止動作維持8秒後，再站直。至於該做多少次，就請依照您的個人情況調整。
前後步蹲舉：
同樣可使用彈力繩或是跳繩輔助。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿及小腿都成90度。
●金雞獨立：
找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後伸展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。
臀部塑身操。
在平時可利用睡前15分鐘做做臀部塑身操，不但可加強身體迴圈，消除囤積脂肪，更可達到雕塑的效果。
4樓：jimmy馬輝
臀部分成三到四個部分：臀大肌、臀。
中肌、臀小肌。
關於臀部的訓練，其實我們可以專分作兩種，一個器械類的，屬另外一個是徒手類的，其實健身房中有些常用的器械去做臀部訓練。
徒手的訓練，要把臀分成三到四個部分，臀大肌、臀中肌、臀小肌，因為臀中肌和臀小肌會幫助你保護膝關節內外側副韌帶的兩塊肌肉，增加他的力量之後會增加你膝關節的穩定性。
那我們其實會做一些靜蹲或者做一些臀部的腱鞘，或者做一些trs針對臀部的一些動作，然後或者做一些你躺在地上側躺在地上然後做一些開胯，或者這種抬腿向上的動作來，幫助你鍛鍊臀部不同位置的肌肉群。
如何快速瘦臀和腿啊？？？？？？
5樓：網友
一是，網路上很普遍的 空中騎腳踏車的方法，這個很多人都知道了。
二是 每天晚上你洗完澡以後，你就跪上半個小時，當然是跪在墊子上，但不能太軟的墊子噢，在這個半個小時裡，你可以上網啊，玩手機之類的 時間一下子就過去了，剛開始可能腿會很麻麻的。每天做你就會很習慣了！
三是 身體背靠牆 不停地做著腳尖踮起 【此動作關鍵是 小腿要繃緊】 剛開始堅持30秒 就不錯拉 慢慢加時間 最後別超過2分鐘- -因為你腿會抽筋的- -
四是 早晚 上下各蹲100下，不僅瘦大腿 還有腰 肚子。
五是 .做馬步狀，然後抖動大腿， 堅持一分鐘 你會感受到效果的- -最好堅持兩分鐘】 平常有空就多做做- -
六是 跳繩- -不解釋拉 沒300個 根本沒效果~
七；在家的時候 等車的時候 都儘量踮著腳走 這樣可以使你腿的線條變得更好看- -
飲食一；早飯一定要吃 一個香蕉 一個麵包 一個雞蛋 一牛奶就行了。
中飯吃多點 但注意熱量的攝入。
晚飯；儘量少吃點 晚上實在餓的不行的話 就喝點水 畫個話梅什麼的 但千萬不能吃東西- -
二；飯前飯後半小時內都別運動。
三；快餐 可樂什麼的都別吃了 熱量 脂肪太多拉- -
四；睡覺前五小時之內 都別飲食。
五；每天的飲水量控制在4~6杯 喝多了其實也長胖 囧~
6樓：豌豆一起瘦
姐妹們，一起來瘦腿吧。
男生 如何 快速有效 瘦臀部？
7樓：阿三木的咖啡
1、對於經常要坐著的大臀部男生，可以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌來瘦臀。
做法：首先確定跨在椅子上的腳的位置，將單腳放在椅子上，站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。然後雙手放於腰際，上身挺直，進行腿部的曲伸運動。
注意彎曲時，中心必須放在前腳掌，保持直角哦！這樣重複做幾次，對於幫助男生瘦臀很有效的。
2、男生想緊實大臀肌肉，可以用走步下蹲式的方法。
做法：藉助啞鈴。首先雙手握1-2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
然後挺直背脊，彎曲前腿的同時，把後腳緩緩向後移動，直到小腿腿面與地面平行為止！這個過程要放鬆！這樣的動作堅持每天做幾次，對於收緊男生大臀肌肉很有效。
3、雙腿後踢，也可以幫助男生消除臀部脂肪。
做法：平時男生可以手扶欄杆、窗臺或椅背站立著，將右腿最大限度後踢，然後又換左腿以最大限度後踢，每天重複做幾次可以幫助男生消除臀部脂肪。
4、男生想提升臀部，收緊臀部，原地下蹲也是一個很好的辦法。
做法：首先雙腳併攏，原地站立，然後膝蓋彎曲，下蹲，同時抬起雙臂以保持身體平衡，保持姿勢10秒鐘後還原，重複這樣動作，可以提升臀部，收緊男生大臀。
8樓：樂子愛
爬樓梯時一步踏兩階，很快就可以感覺到大腿的肌肉酸了，臀部結實了，趕快來試一下吧！
怎樣瘦臀最快最有效
9樓：宇宙外的三道題
瘦臀的方法：
臀部肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動（如慢跑）可以燃燒脂肪，無氧運動（如深蹲）可以提高肌肉比例、代謝率，使人更不容易發胖，有提臀、塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘，一週3到5次可以有效****的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲，不需要負重。深蹲即是挺直背部，一蹲到底。做3組，每組20個以上。
每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的，經常做深蹲可以使臀部更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作，每個15秒左右。
飲食方面：記得要吃早飯，另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物，主食飯量三餐都吃，吃到不餓，偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行，不能總是吃得少或者不吃，這樣會降低新陳代謝，而**要的就是提高新陳代謝。
或者總飯量不多的情況下，少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡，油用玉米油，肉類選魚肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。
10樓：匿名使用者
使臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪。
要是沒時間，或者用瑪諾雅 植物精華瘦臀部、方便很多呢。
不過兩者配合著，可能會更快些。
11樓：匿名使用者
1. 坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要儘量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐。
2. 上半身向前傾，抬起大腿，儘量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
瘦臀運動。1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。
2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，儘量將大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
注意事項。經期鍛鍊，運動量不宜過大。健身運動後，要及時更換汗溼的衣服，避免著涼，尤其是在空調房內。運動後應做些伸展運動再行淋浴。
經常做有氧健身操者，要留心自己的腳部，常修剪腳指甲，斷的腳指甲會扎破**，使腳趾發炎。熱天運動出汗較多，汗留在趾縫中容易讓細菌滋生，所以應時常保持腳部**乾燥。腳部起水泡時，不要弄破。
怎樣能有效的瘦腿瘦臀？ 20
12樓：網友
運動吧 沒捷徑 那種一吃就有用的**藥基本都是去水腫 掉的水份不是脂肪 一旦停藥就會** 除非一輩子吃**藥 傷腎傷肝的。
13樓：健身早行人
**必備，瘦臀又瘦腿，要怎麼做？
14樓：匿名使用者
推薦這幾種方法。
最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。每次鍛鍊需30分鐘。每週至少3―5次。
游泳減去腿部和臀部脂肪：專家們認為，如果想在游泳池中鍛鍊雙腿，可在淺水的一端跑步，或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力，卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的**。
制定**計劃：制定**目標(理想或標準的體重)。寫**日記。
製作卡片或圖表，標出你計劃體重下降的數字和完成情況。多喝水。每天要喝七八杯白開水，無熱量，可以成為節食的最適合的飲料。
在適度節食過程中，不要「試一試」而要「堅持」。在美味佳餚面前要節制食慾，適可而止。
控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。
飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉，它會增加你的熱量。
常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麵包。
尤其是蘋果，眾所周知，「一天一蘋果，醫生遠離我」。蘋果的食用功能，已獲得許多科學家證實。蘋果**使人體攝入的熱量減少，不足部分就需要體內積蓄的熱量供給。
所謂體內積蓄的熱量即脂肪。體內的多餘脂肪消耗掉，人自然會變瘦。
如何超快瘦臀？（一週就見效）
15樓：極簡瑜伽樂園
10分鐘提臀瘦腿練習，教你國慶在家練翹臀，每天堅持7天見效。
怎樣在一個月內快速有效瘦臀和大腿
16樓：匿名使用者
怎樣在一個月內快速有效瘦臀和大腿，給你幾個**的小建議吧。
1、堅持計劃。
制定一個力所能及的可以每天堅持的計劃，並規定實施期間不可有超過一週的時間。
擱置計劃，否則之前所做的努力將付之東流。
2、不懼怕失敗。
如果你不能從一開始就堅持健身的話，不要氣餒也不要放棄。再次嘗試，或者試著。
向朋友們尋求幫助！
3、不要懷疑健身是在浪費時間。
有人認為健身太費時，但事實並非如此。一般強度下的鍛鍊一週只需大約3小時。
如果想要塑造完美的身材，一週也只需4小時。
4、尋找夥伴。
最好邀約三五好友一同健身，可以互相監督和鼓勵。
5、制定假期日程表。
為了合理分配時間進行健身，不妨為假期也制定一個日程表並堅持執行，儘量少看。
電視。看下**裡的方-法吧，是它指導我的。
17樓：匿名使用者
跳舞，輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。
跳繩，只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。
晨操，晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。
【亞萊妮。。搭賠這個。，更塊的哈，
怎麼快速有效的瘦臀瘦腿，如何瘦腿 瘦臀
我節過食 失敗 做運動 受不了苦 失敗 做 操 堅持不了 失敗。不過我最後是用針灸 成功的 效果很好。瘦大腿 當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的...
如何快速有效的瘦腿瘦臀，如何瘦腿 瘦臀
瘦臀瘦腿要做到以下三點，時間長了是可以瘦的。1 避免久站或坐，應經常讓腳做抬高，放下運動，可能的話小走一番。2 應養成穿醫用彈力襪每天運動腿部一小時的習慣，如散步，快走，騎腳踏車，跑步或跑步機等。3 應養成一日數次躺下將腿抬高高過心臟的姿勢，並維持膝蓋彎曲，如此可促進腿部靜脈血液迴圈。每天都做200...
怎樣瘦臀與大腿，如何快速瘦臀和腿啊？？？？？？
個人覺得蹲下起立最有效果，蒐集的還有系統的方法，可以參考下 瘦大腿動作 1.坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要儘量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐 2.上半身向前傾，抬起大腿，儘量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。瘦臀動作 1.雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。2.挺直背肌，一...