1樓：仍鶴猶綠竹
我節過食、失敗…
做運動、受不了苦、失敗…
做**操、堅持不了、失敗。
不過我最後是用針灸**成功的～效果很好。
2樓：六暢綦元綠
瘦大腿：當你進行以全身**為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到**。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。
跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
游泳也是一項全身性增氧運動、但游泳對大腿的使用不是太多。如果你想在游泳池中健美大腿。可以在淺水中行走，或者穿著救生衣在深水處行走。
水的天然阻力會使你的大腿得到強有力的鍛鍊。這種鍛鍊效果。
是在馬路上所得不到的。
為了使大腿**，每次鍛鍊需半小時。每週至少三到五次。堅持中等以下及中等強度的鍛鍊。
還可以在鍛鍊強度和時間上靈活掌握。
若鍛鍊強度較低且較容易進行，可增加鍛鍊的時間就消耗脂肪的情況來說，行走一小時和跑步二十分鐘的效果。
是相同的。在執行鍛鍊計劃之前。最好讓醫生給你進行一下身體檢查，然後選擇一個容易進行又無不良反應的鍛鍊強度。
以後鍛鍊時間可以逐步增加，但每週平均增加的鍛鍊時間不應超過百分之二十。自我鍛鍊的最好方法是鍛鍊結束一小時內身體能恢復正常。
為了防止在鍛鍊過程中身體的某些部位受傷。可以先做一些準備活動、如原。
地慢慢跑幾分鐘或做一做伸展運動等。
鍛鍊的最佳時間是在飯前2小時左右。比如清晨和下午。
瘦臀瘦腿的最快方法
3樓：天蠍懶猴
上班快跑 ，下班快走。
如何瘦臀瘦腿
4樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
5樓：網友
如何給臀部**，按摩法是個相當不錯的臀部**的方法。臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌組成，它是髖關節活動的主要肌群。女性臀部是體內多餘脂肪最容易堆積的部位，所以臀部**是女性很注重的部位之一。
1)面向下俯臥，頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
2)緩緩吸氣，同時抬右腿，在最高處停數秒，然後邊吐氣邊緩緩放下。
3)在抬腿時需注意足尖下壓，並且臀部不能離地。儘量將腿伸直、抬高。
4)重複上述動作20次，然後換腿。每日進行一次。
現代女性不要有肥大的臀部和肚子，臀部超過標準的女性應該每天堅持做**體操，這樣可以減去多餘的脂肪。
6樓：天丫女人坊
你可以試試下面這些。
肌肉型腿一定要做一些針對性的練習，如雙腿併攏，跪在地上。上體向後微傾並用兩手支撐，身體儘量向後拉伸，將身體全部重量壓在手臂上然後繼續向後傾斜，慢慢將身體放平，然後用雙手扶住腰部，幫助腰部向上抬起，使身體成拱橋狀，保持一段時間，慢慢放下。重複多次。
每次洗完澡的時候，在浴室裡把身體上的水珠擦掉，但不要擦太乾，然後趁著身體溼潤而且浴室裡還有水蒸氣的時候把乳液或者緊膚霜擠到掌心，雙手稍微揉開，然後在腿部塗抹。手法要像按摩一樣，讓浴後乳儘快被**吸收。要適當用力地按摩。
平時多做壓腿的運動，主要就是拉伸肌肉。所以只要有這方面功能的運動都要多做，需要提醒，每次運動完，一定要按摩腿，防止再次變成肌肉腿。
瘦臀針對性強的辦法是堅持下蹲鍛鍊。「下蹲法」稱得上是一項全身的運動，尤其能增強股四頭肌、臀大肌和減縮臂腹部脂肪，使下肢富於曲線感，同時能擴大胸腔和增強肺活量。
7樓：匿名使用者
多吃蔬菜，多散步，騎車，都可以瘦腿瘦臀。少吃肉，少吃高脂肪的食物，比如薯條，炸雞，可樂等。一定要吃健康綠色蔬菜，胡蘿蔔，西紅柿也可以。
飯前先吃西紅柿，吃了飯不長胖。多喝湯。不吃零食，或者儘量少吃。
堅持鍛鍊，打球也可以。
堅持三個月，效果顯著。
8樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
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9樓：徒手健身阿偉
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10樓：危險甜
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11樓：徒手健身阿偉
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瘦臀瘦腿的最快方法
12樓：匿名使用者
瘦腿方法。
1.腿併攏，兩腳前腳掌踩於臺階上。兩腳盡力向上提腳後跟，直立在臺階邊。
然後緩慢地不停向上收縮小腿部肌肉，當小腿肚顫抖發酸時再落下。同時盡力下壓足跟，使之落於臺階水平面下，但腳跟不要沾地。待小腿肚顫抖發酸且再提起。
盡力反覆做這一動作。
2.左腿向前弓步，左腳盡力向上提腳後跟；右腿盡力向後伸直，足跟著地，腳趾向前。然後身體反覆緩慢用力下壓至腿部肌肉顫抖發酸，再換右腿弓步，反覆做。
3.左腳提腳後跟直立，右腿向前伸直抬起，腳向上勾，停頓，腳面繃直，停頓，直至腿部肌肉顫抖發酸；再換右腳提腳後跟直立，左腿抬起反覆做。
4：腳跟抬起，兩腿開啟向下蹲，依據自己實際的身體條件儘量向下蹲。此動作不但能拉長小腿肌肉和韌帶，還能還你漂亮的腳踝。
上身要挺直，雙手交叉自然放於身前，抬腳跟時吸氣下蹲時呼氣，然後自然呼吸。
5：雙手交叉伸直抬至頭頂，盡力向上伸，同時吸氣，雙腳併攏身體呈s形曲線，呼氣，自然呼吸，幻想要坐到椅子上。此動作可拉伸整個腿部肌肉，覺得有難度可稍稍開啟雙腳。
6：站立，左腿微曲，右腿從前繞到左腿上，用右腳勾住左腳踝，胳膊與肩同高，大小臂彎至九十度，右胳膊從左胳膊前繞至兩手掌心相對，身體呈s形。（也可反向） 經常做這個動作，可促進腿部血液迴圈，不但能改善身體曲線，還對小腿的靜脈曲張有很好的緩解。
7：坐在墊子上，上身挺直，兩腿伸直，吸氣抬左腿與地面成45度角，呼氣雙手抓住左腳，自然呼吸。反向亦然。 這個動作很簡單但效果明顯，在做時要注意一定要挺直腰背部。
8：站立，彎右腿使右腳踩在左大腿內側（若踩不到只要能踩到左膝蓋內側就可），同時雙手合十舉至頭頂，儘量向上伸。反向亦然。 常做能讓人體態挺拔，而且對關節處也很好。
13樓：匿名使用者
1)吃完飯，不要一直坐著，躺著；
2)飲食清淡，少油少糖，澱粉質食物適可而止；
3)做**操，增強腰部、臀部、腿部的肌肉訓練，使線頭緊實，線條優美；
4)最重要調理好自己的體質，有些人屬於喝水都會胖的人，都是因為體質問題；
5)這些的習慣要長期堅持。
還有配合用 瑪諾雅，這樣慢慢的瘦下來的。
14樓：匿名使用者
●前後步蹲舉：
一樣可運用彈力繩或是跳繩輔佐。腳踩著繩子後，兩腳成前後步，接著下蹲，使前後腳的大腿。
想，減，下，來。
▲ 5丶2丶3 ▲
..9丶9丶0 ▲.
及小腿都成90度。
金雞獨立：找一把椅子，扶著椅背，一腳站直，另一腳在空中向後拓展，約2秒後，再放下，動作可重複10至15次，接著換腳再做。華麗的。
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15樓：危險甜
瘦腿霜只是消水腫，鍛鍊才是硬道理。
16樓：佘淑珍尋壬
您好，那就多運動和按摩吧。瘦腿可以通過多做做蹲下起立或者是空中蹬自行車，腿部按摩進行**，只要長期堅持能達到效果的。
1.游泳**法。
在夏天的時候游泳是常見的**方法。游泳屬於有氧運動之一，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得注意的是，游泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。
另外，游泳的時間應在一小時或以上。
2.慢跑**法。
慢跑的動作簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且**效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。
慢跑已成為**肥胖、抑鬱、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
3，精油按摩。
按摩瘦大腿和小腿，晚上睡覺前，可以多角度捏走脂肪。
急速減腿圍瘦大腿方案。
針對不同人群。
脂肪持續燃燒，可以使用芳頤；滋；露瘦；腿精油，通過按摩的方法，健康安全。
燃燒脂肪，瘦。
後不**。
17樓：閭連枝肖風
你好，如果腿部臀部比較胖的話，可以做一些針對性的運動，例如高抬腿和深蹲，這些可以針對腿部和臀部的脂肪的，堅持下來可以瘦的。
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18樓：北京王嘉化妝學校
最安全健康的瘦腿瘦臀方法就是運動，運動**是一個長期堅持的過程，不是一蹴而就的，要想救急的話，可以通過服裝服飾的搭配來顯的身材苗條勻稱。
避免穿著蓬起的裙子。應選擇a字裙，或者隨身體動作擺動的裙子，如：褶裙、圓裙。以轉移別人對腿部的注意力。
闊腿褲或者選擇九分或七分、八分的款式，露出纖細的腳踝也有顯瘦的效果。
如果胯寬臀顯大，那就需要選擇收腰下襬略長的上衣，下襬的長度遮半臀即可，最好選擇拼片上衣，有明線做裝飾線的，但切記明線裝飾線一定是豎向的，儘可能的避免橫向多的裝飾線。
褲子要選擇深色，淺色容易顯胖，如果大腿略粗，不可選擇大腿部帶有過多裝飾的褲子，臀部略大的話，對褲子後兜也要選擇簡潔的，最好不選立體兜，否則會給人造成進一步錯覺。
19樓：徒手健身阿偉
瘦腿的動作教程來啦，一起學習！
20樓：九詩柳
經常運動啊！
也可以去學習瑜伽。
多跑步，多騎單車。
需要合理的飲食。
合理的運動。
靠時間慢慢**。
21樓：華怡醫美
想要快速瘦腿瘦臀，可以到醫院做吸脂**，效果非常好，具有手術創傷小，易於恢復，術後不留疤、不易**的優勢。
如何快速有效的瘦腿瘦臀
22樓：匿名使用者
瘦臀瘦腿要做到以下三點，時間長了是可以瘦的。
1、避免久站或坐，應經常讓腳做抬高，放下運動，可能的話小走一番。
2、應養成穿醫用彈力襪每天運動腿部一小時的習慣，如散步，快走，騎腳踏車，跑步或跑步機等。
3、應養成一日數次躺下將腿抬高高過心臟的姿勢，並維持膝蓋彎曲，如此可促進腿部靜脈血液迴圈。
23樓：匿名使用者
每天都做2000左右個高抬腿運動因該有效。
24樓：匿名使用者
隨時運動隨時拉伸肌肉。
如何快速有效的瘦腿瘦臀，如何瘦腿 瘦臀
瘦臀瘦腿要做到以下三點，時間長了是可以瘦的。1 避免久站或坐，應經常讓腳做抬高，放下運動，可能的話小走一番。2 應養成穿醫用彈力襪每天運動腿部一小時的習慣，如散步，快走，騎腳踏車，跑步或跑步機等。3 應養成一日數次躺下將腿抬高高過心臟的姿勢，並維持膝蓋彎曲，如此可促進腿部靜脈血液迴圈。每天都做200...
怎樣瘦臀與大腿，如何快速瘦臀和腿啊？？？？？？
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