1樓：匿名使用者
個人覺得蹲下起立最有效果，蒐集的還有系統的方法，可以參考下
瘦大腿動作
1. 坐在地上，雙腿併攏，臀部與腳跟要儘量拉開，上半身向後傾，手放身後作支撐
2. 上半身向前傾，抬起大腿，儘量將大腿貼向上半身，維持5秒。每天做3次，每次做10下。
瘦臀動作
1. 雙腿分開站立腳尖向外，雙手放在胸前。
2. 挺直背肌，一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3. 膝蓋保持彎曲，然後慢慢將臀部向下及向後移，儘量將大腿彎曲至與地面平行。
4. 一邊吐氣一邊慢慢站起，需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次，每次做10下。
2樓：苦澀d玫瑰
1、大腿內側：做下蹲運動。站立，兩腳分開與肩同寬，腳尖向外，數1234慢慢下蹲，蹲到和地板誠平行。
數5678再緩慢站起。下蹲時腳跟不要抬起，一定要落在地板上，而且動作要慢。每組做15個，每天做3~4組。
2、大腿前側：同上。因為這個動作可以同時鍛鍊到大腿前側的肌肉。
3、大腿後側：站立。做後踢腿的動作。做時動作也要緩慢。一個八拍為一個，每組做15個，每天3~4組。每個人的身體柔韌性不同，不要太勉強自己，以免拉傷肌肉。
3樓：護明
關於腿部的瘦法練習，可以通過瑜伽，踢腿的方式進行練習:前踢腿，後踢腿，左側踢腿，右側踢腿，每次20～30個，也就是前後左右共踢80～120個，堅持下去，總有一天會有效果的！
臀部可以通過穿衣解決，中長款的針織衫，高腰短裙，黑色外套等方法解決！
4樓：歐巴柳大尉
可以有針對性的練習一些瑜伽的體式，如幻椅式、橋式等都是可以擠壓臀部，將臀部的線條集中美化的，久練可以翹臀，這樣臀就不會看起來肥了。大腿可以做一些拉伸性的動作，將肉順著肌肉生長的方向發展。
5樓：飛天葫蘆
僅僅考慮瘦臀部和大腿，比較科學的方法是：首先要考慮別太貪吃，然後多步行+腿部拉伸運動（瑜伽類或者各類壓腿）。可以肯定作用非常有效，要注意的是不要急功近利，避免拉傷筋健肌肉導致難以堅持，比較好的方法是開始要很小的運動量，隨著適應後逐步加量，養成合理的運動習慣，不知不覺你就會擁有健美的雙腿和臀部。
6樓：貴笛
1、上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥可以消除大腿內側和臀部的贅肉。
2、坐椅子的時候將兩條小腿用力蓋在一起，從一數到8後再交換兩腿。反覆此動作，呼吸不要
停止。這樣可以鍛鍊小腿線條。
3、看電視的時候坐在椅子上，膝蓋不要彎曲，將一條腿抬起，再放下，反覆此動作8－10次再
換另一條腿，可以去掉大腿兩側的贅肉。
4、散步的時侯走路的時候加快速度，儘量將步子邁得大些，這樣腿上的所有肌肉都可以得到鍛鍊。簡單的說就是充滿活力的走路。這樣走路的方式在平時應該養成習慣。
7樓：匿名使用者
可以通過區域性按摩來進行瘦腿，具體可以找我，我會語音來告訴你
8樓：7愛你ll初心
深蹲可以瘦大腿，適合晚上睡覺之前做。手臂雙手拿起兩個水瓶向上輕舉。
9樓：匿名使用者
天天跑、跳、打籃球、跳繩......。
10樓：完美婷妞
飲用酵素或者苦瓜粉 我也是這樣瘦的
11樓：
合理的方法，是成功**很關鍵的一步，可以試試下面辦法：
一、跑步瘦大腿
跑步是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的人來說卻不是最佳選擇。因為這些人會發現跑步很艱難也很不舒服，就不願意堅持下去。而採用行走與跑步相結合的方法就好得多。
當您不感到艱難時，可以適當增加跑步而減少行走。
二、喝蜂蜜水，幫助排便
在眾多**方法中，你可能不知道蜂蜜**法。蜂蜜， 含有豐富的果糖，果糖本身具有很好的潤腸通便的功效。只要每天攝入50克的果糖，並喝足量的水——1000毫升，能夠讓人體保持充足的水份，就能夠幫助排便，那麼脂肪 就不會在腹部積累，便能達到收腹的效果。
一般建議用 950cc的水調和50cc的蜂蜜，每天堅持食用，效果奇佳。
三、遠離酒類
如果女性朋友要想瘦腰的話，一定得遠離酒類，不管是 啤酒、白酒還是雞尾酒以及其他任何形式的酒精飲料，因為這些飲食都是腹部長肥肉的主要**。雖然說酒裡面並沒有含脂肪，但是酒的卡路里卻非常高。一杯200毫升的酒精飲料中，所含有的熱量居然能夠達到100千卡。
同時，酒能夠將我們身體內的皮質醇水平提高，但是皮質醇這種荷爾蒙卻能夠使腹部儲存很多的脂肪。
四、粗鹽收腹
其次，我們也可以通過粗鹽的按摩達到**的目的。因 為粗鹽具有發汗的作用，能夠快速的將人體裡面多餘的水分和廢物排除掉，並且促進我們**上的新陳代謝，同時還能夠軟化汙垢，使我們的腹部的肌膚更加的緊緻和細嫩 。在每天洗澡之前，我們可以取一小杯粗鹽，少加一些熱水攪拌成糊狀，再將粗鹽塗在我們的腹部。
經過按摩之後，再將它們洗掉。
如何快速瘦臀和腿啊？？？？？？
12樓：
一是,網路上很普遍的 空中騎腳踏車的方法,這個很多人都知道了.
二是 每天晚上你洗完澡以後,你就跪上半個小時,當然是跪在墊子上,但不能太軟的墊子噢,在這個半個小時裡,你可以上網啊,玩手機之類的 時間一下子就過去了,剛開始可能腿會很麻麻的.每天做你就會很習慣了!
三是 身體背靠牆 不停地做著腳尖踮起 【此動作關鍵是 小腿要繃緊】 剛開始堅持30秒 就不錯拉 慢慢加時間 最後別超過2分鐘- - 因為你腿會抽筋的- -
四是 早晚 上下各蹲100下，不僅瘦大腿 還有腰 肚子
五是 .做馬步狀，然後抖動大腿， 堅持一分鐘 你會感受到效果的- - 【最好堅持兩分鐘】 平常有空就多做做- -
六是 跳繩- - 不解釋拉 沒300個 根本沒效果~
七；在家的時候 等車的時候 都儘量踮著腳走 這樣可以使你腿的線條變得更好看- -
飲食一；早飯一定要吃 一個香蕉 一個麵包 一個雞蛋 一牛奶就行了
中飯吃多點 但注意熱量的攝入
晚飯；儘量少吃點 晚上實在餓的不行的話 就喝點水 畫個話梅什麼的 但千萬不能吃東西- -
二；飯前飯後半小時內都別運動
三；快餐 可樂什麼的都別吃了 熱量 脂肪太多拉- -
四；睡覺前五小時之內 都別飲食
五；每天的飲水量控制在4~6杯 喝多了其實也長胖 囧~
13樓：豌豆一起瘦
姐妹們，一起來瘦腿吧
怎樣瘦屁股和大腿根
14樓：匿名使用者
對於**，有的朋友理直氣壯，沒錢，沒那麼好的條件健身，其實大錯特錯哦，我們特列出這九種窮人的**方法，快來看看吧 1.原地跑 見效點：緊實大腿肌肉 在室內或過道挑選一塊約一平方米左右的空地，赤腳原地堅持每天跑15分鐘。
2.上樓梯 見效點：小腿、大腿、臀 每週上下樓梯三至四次，每次連續30分鐘，便可消耗約400卡路里熱量，還可 強健小腿、大腿和股部肌肉。
實行方法：重複步驟1～步驟4的動作，20次為一組，左右腳各做2組。 step1—將小臺階置於身體右側，右腳踩在臺階上，左腳踩在地面上； step2—身體微向下蹲，膝蓋彎曲時，不可超過腳尖。
說明：這兩步的效果在於美化小腿，減少腿部贅肉。 step3—重心放在右腳上，以支撐身體的重量，將左腿向外側抬高，在最高處稍作停留 step4—數到5，將左腳踩回地面，做到一定次數時再換腳做。
說明：這兩步可幫助消除臀部堆積的脂肪和緊實臀部肌肉，減掉臀部贅肉。 3.
步行 見效點：腿、腰 在喧囂的都市間奔忙，日復一日，多少美麗的健身計劃一再擱淺。難道真的無法擁有塑造自己美麗的時間了嗎？
no！瞧這些「暴走」美眉們苗條的身材與容光煥發的精神頭兒，告訴你，只要多一點堅持與奮、靈感與放棄，一切ok！飯後45分鐘左右，以每小時4.
8公里的速度步行，熱量耗很快，若在飯後2—3小時再步行一次，效果更佳。 4.瑜珈 見效點：
全身 來自印度的古老健身法，每週3至4次，不僅可強健肌肉，增加韌性及靈活性，還可保持體態苗條。 5.跳舞 見效點：
全身 輕歌曼舞，每週3至4次，也是**方法之一。 6.跳繩 見效點：
大腿、小腿 只要有足夠的空間，跳繩可隨時隨地進行，可融**於遊戲中。 7.晨操 見效點：
全身、呼吸暢通（做晨操時請用完全式呼吸法） 晨起後，做約20分鐘的徒手操，既可振奮精神迎接一天的挑戰，又可保持青春體態。 8.喝水 見效點：
全身 我們常常這樣慨嘆：唉，我真是喝白水都會長胖！其實，喝水長胖是浮腫造成的，只要減低攝取的鹽分，水腫就會漸漸引退。
相反地，如果你懂得利用水去**，距離苗條日子就不遠矣！眾多的**法中，正確的喝水是最簡易無負擔的。這裡喝的水是指開水和礦泉水，而非高熱量飲料，否則將適得其反。
每天至少喝2升水，起床後、早餐時、上午、午餐前、午餐後、晚餐前、晚餐後各一杯，且以慢慢飲入為佳。 9.鹽療 見效點：
全身 用溫水衝溼全身，再用粗鹽塗滿全身，然後加以按摩，使**發熱，至出現紅色為止。一般需按摩5-8分鐘，再浸入38℃溫水中20分鐘。
15樓：華怡醫美
你好，想要快速的瘦屁股和大腿根，建議採用微創抽脂的方法，微創抽脂見效快，抽脂以後保持適當的飲食一般不會**，建議到正規的醫院進行手術，任何手術都是有風險的。
16樓：有氧運動
**最有效的動作之一：每天原地做50次，瘦大腿練屁股
17樓：新顏
你好，我也是屁股大腿特別粗壯，每天工作，家裡還有孩子，跑步、瑜伽都沒時間，當時簡直就是大象腿的縮小版，走在街上回頭率也很高，一氣之下就做了吸脂，一年多了保持的挺好的。
18樓：劍神貓貓
減脂塑形不是局域性的，而是全身性的，每天堅持1個小時以上的有氧運動，在配合一定強度的力量訓練就可以了。
19樓：美萊醫療美容
抽脂手術屬於整形美容外科體形雕塑手術中的一種，抽脂手術原理是通過負壓吸引的方法把身體某一部位多餘的脂肪給吸出來，以達到區域性迅速瘦體的目的。全身吸脂的常見部位有：面部、雙下巴、頸部、肩背、四肢、手腳、上下腹部、側腰、上臀、臀部縮小及提臀等。
20樓：保定華美整形美容醫院
如果想**，建議健康**，通過控制飲食和加強鍛鍊的方式。但是如果對以上方法已經絕望，還有一種抽脂方法可以選擇，這種方法使用幾十年，手術方法相對比較成熟和安全，並且在麻醉下進行，基本上可以做到少痛或者**。這種方式最大的優點是想瘦**就瘦**。
比如腰腹部、大腿、上臂，甚至臉上覺得脂肪多，都可以通過這種方式進行**和**，並且這種方式不只能夠**，還能夠雕塑區域性線條。打個比方，有位姑娘已經很瘦了，但僅僅腰部線條還差點，可以通過這種定向吸脂的方式達到修飾區域性線條的效果。
如何快速有效的瘦腿瘦臀，如何瘦腿 瘦臀
瘦臀瘦腿要做到以下三點，時間長了是可以瘦的。1 避免久站或坐，應經常讓腳做抬高，放下運動，可能的話小走一番。2 應養成穿醫用彈力襪每天運動腿部一小時的習慣，如散步，快走，騎腳踏車，跑步或跑步機等。3 應養成一日數次躺下將腿抬高高過心臟的姿勢，並維持膝蓋彎曲，如此可促進腿部靜脈血液迴圈。每天都做200...
怎麼快速有效的瘦臀瘦腿，如何瘦腿 瘦臀
我節過食 失敗 做運動 受不了苦 失敗 做 操 堅持不了 失敗。不過我最後是用針灸 成功的 效果很好。瘦大腿 當你進行以全身 為目的的鍛鍊時，全身各個部位包括大腿在內都會得到 能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走 騎自行車 越野滑雪 爬樓梯。跑步也是消耗熱量的好方法，但對於大腿很粗胖的...
如何快速有效的瘦臀？怎麼快速瘦臀部？
可採用超聲溶脂快速瘦臀。一般快速瘦臀，所能利用到的手術就是超聲波溶脂手術，由於這種手術採用的是雙層交叉式溶脂手術，可以利用超聲波震動手段，使脂肪快速溶解掉，從而達到瘦臀的目的。怎麼快速瘦臀部？1 上樓梯的時候抬起腳跟，以腿部承擔體重，這祥。可以消除大腿內側和臀部的贅肉。2 坐椅子的時候將兩條小腿用力...