1樓：網友
平時要訓練小腹以及腹部的贅肉，那麼首先要進行有氧運動，可以慢跑或者游泳，其次，平時可以多做些仰臥起坐。
2樓：玖塵
如果是有大量贅肉，首先要減脂，做有氧運動，如果贅肉不多，多做一些腰腹訓練把線條練出來就好了。
3樓：網友
可以用瑜伽中的腹式呼吸法，吸氣時，肚皮脹起；呼氣時，肚皮縮緊，還可以每天做仰臥起做、轉呼啦圈。洗澡前，用粗鹽塗在腹部10分鐘，還可以用運動，如游泳，或者去健身房進行專門的**。
4樓：橘吉木吉
脂肪燃燒的小動作，下半身堆積的脂肪比較頑固，來的容易，去的慢，所以要防患於未然，通常要注意控制脂肪的攝入。當然，好的方法是多做運動，燒掉多餘的脂肪，多做臀腿運動，會有很好的瘦腰效果。試著告別電梯，走回爬樓梯時代。
如果有時間做瑜伽或者拉伸運動，可以把下半身肌肉鍛鍊的更緊湊一些，然後就帶著腰身回來了。人坐久了容易堆積腹部脂肪。這時候他們需要養成良好的習慣，端正坐姿，收腹挺胸，這樣才能減掉腹部堆積的一些脂肪。
5樓：星座達人小小強
需要每天堅持跑步，只有這樣才能甩掉小腹及腰部上的贅肉。
6樓：每日話題心說
多做有氧運動，多練平板支撐，少吃主食，多吃蔬菜，多喝熱水，餐後不要久坐。
7樓：情感神仙諮詢師
仰臥起坐。運動效果最明顯的方法就是仰臥起坐，乙個月就能看效果。
如何做腰腹部的減脂訓練？
8樓：胸口sui大石
飯後站立半個小時。
飯後總是久坐不動容易導致腰腹部的脂肪增加，也是導致肚子凸出的乙個重要原因。飯後至少站立半小時，可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事後彌補的煩惱。
做瑜伽瑜伽不僅能讓你的體態更加完美，對於區域性**也是非常有幫助的。每天進行30分鐘的瑜伽鍛鍊，通常都要用腹部呼吸的瑜伽對體型的塑造很有幫助，在擁有美好的體型時也會讓你同時擁有平坦的小腹。
保持收腹狀態。
保持收腹的狀態，無論是在坐公交車、走路、坐著等等時候，要提醒自己保持收腹，這樣能幫助你增加腰腹部脂肪的燃燒，是減少腰腹部贅肉的好方法，這也是瘦腰的最快方法哦！
勤做運動。很多女性都不愛做運動，因為運動過程中很累還會流汗，再加上工作忙沒有時間，所以很多女性的生活都缺少運動。其實不運動對身體非常不好，缺少適量的運動，會是身體靈活度下降，而且沒有排走身體毒素的機會，所以長久不運動的你應該考慮一下做一下簡易的健身操或者有氧運動，這對於燃燒腰部脂肪很有效果。
保鮮膜原地踏步。
雖然說纏保鮮膜**的方法很多專家是不同意的，但是也有很多的美眉採用這種方法**成功了。這個方法還是要看個人的體質，如果包的時間不會太長，那麼就不會出現過敏的現象。瘦腰可以將保鮮膜纏在腰部，然後進行原地踏步，每天堅持踏步乙個小時，晚餐的時候少吃一點，瘦腰不是問題。
但需要注意，纏保鮮膜不要超過乙個小時。
希望你可以成功！
9樓：匿名使用者
你好。主要是飲食以及運動兩個方面。
飲食方面多一些蔬菜 儘量的杜絕油炸食品，膨化食品，和一些高脂肪高熱量如巧克力的東西。
在健身方面堅持做一些戶外跑步，仰臥起坐，尤其是睡覺前。
借鑑《稼紅、廋身筆記》好好了解。
10樓：匿名使用者
只要在你所有訓練的最後做腹部訓練然後再做30分鐘的有氧就好了。
減掉肚子上的贅肉訓練方法
11樓：abc生活攻略
1、跑步，跑步是健身中最有效的**方式，跑步不僅能減去肚子上的贅肉，而且能讓全身都處於運動狀態，想要減掉肚子上的贅肉跑步是必不可少的。
2、仰臥起坐，仰臥起坐主要鍛鍊的就是腹部的肌肉，在做仰臥起坐的時候一定要做到標準，很多人在起身的時候喜歡彎曲腿，這樣的效果會大大折扣。
3、飲食清淡，肚子上的贅肉都敏清旁是脂肪的推積，平時飲食上要做到清淡，特別是要注意不要吃夜宵和肥肉，這是最容易導致贅肉的，多吃水果和蔬菜。
4、腹部運動，想要減去肚子上的贅肉可以做正襪一些針對性的訓練，專門做腹部運動，比如轉呼啦圈或者多橋橡收腹，這樣是減去贅肉非常有效的方法。
5、做俯臥撐，俯臥撐其實也是乙個減去肚子上贅肉的乙個好方法，俯臥撐不僅能鍛鍊手臂，而且能鍛鍊到腹部，是非常簡單高效的去贅肉方法。
訓練小腹及腰腹贅肉，要怎麼做？
可以多做一些仰臥起坐和俯臥撐，並且也可以在家裡轉呼啦圈，而且也可以多做一些瑜伽運動，或者是可以在家裡多做一些開合跳和高抬腿。多做關於腹部的運動，這樣可以讓脂肪更快的消散。小腹和腰部是人體容易堆積脂肪的地方，要減少這些部位的贅肉必須先降低整體的體脂。平時可以通過跑步 跳繩 游泳等高耐力有氧運動來減脂，...
如何使用啞鈴和槓鈴進行腰腹及背部肌肉的鍛鍊
單側俯身啞鈴划船 動作過程 1.屈體用正握法抓住啞鈴，另一隻手扶在長凳上支住身體，另一隻膝蓋也彎曲支在長凳上，身體幾乎與地面平行，抬頭挺胸。2.把重量放到儘量地低，掌向身體將重量拉起 儘量保持身體靜止，用背而不是用手臂將啞鈴拉到體側 緩慢地放下，保持對重量的控制，一側練完再練另一邊。注意事項 1.初...
俯臥撐練腰腹力嗎，做俯臥撐能增加腰腹力量嗎
練習俯臥撐對腰腹有一定的作用。做俯臥撐時身體必須挺直，尤其是腰腹要挺直，不然就沒有足夠的力量讓身體成一條直線，這樣一來腰腹必然會承擔帶動身體兩端力量的作用，自然也就會產生痠痛的感覺了。也說明你的腰腹要加強鍛鍊了。可以肯定回答，有一定幫助，因為在做俯臥撐時，腰腹都是很緊張的，但單純俯臥撐不等替代腹肌的...