1樓：網友
腰部受傷比較麻煩的，最好別再運動了，唯一可以考慮的是游泳，別太劇烈的那種，游泳因為水的浮力對腰的負荷比較小。
2樓：網友
最好是休息。養傷。
受傷時訓練。等於白訓練。有可能傷勢更嚴重？
3樓：網友
嘿咻嘿休；或者練練板兒磚心經和菜刀刀法。
腰肌勞損健身適宜做哪些動作訓練
4樓：下個id我們再見
［腰肌勞損發生原因］少數是由於急性損傷遷延未愈，多數由於長期不良姿勢（如久坐、久站、搬抬重物等）致腰部負擔過重，腰肌長期處於高張力牽拉狀態。
減輕症狀、防止再發的方法］
1、適當休息，定時改變姿勢。
2、避免彎腰持物。
3、必要時可在工作中使用腰圍，但休息時則應解除。
4、體育鍛煉。
體育鍛煉］1、伸腰訓練器。可鍛鍊腰腹肌肉，增強腰部柔韌性。
方法：雙手抓住伸腰訓練器的兩側把手，腰部向後靠在其彎曲板上，身體儘量向後做伸展運動。
2、使用仰臥起坐平臺，可增強腰腹肌力量和下肢柔韌性。
方法：仰臥於架上，踝關節置於橫杆下，雙手交叉貼於腦後，起坐身體向前彎，雙肘觸膝，然後返回原位。
3、倒走法。
因為倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，因此，腰部肌肉緊張狀態得到鬆弛和調適，有利於勞損部位的**；此外，倒行還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液迴圈，起到舒筋活絡、強身健骨的作用，故而堅持下來對改善腰背疼痛的症狀可起到一定的作用。
5樓：煌煌煌阿
: 仰臥起坐不要做，改做仰臥卷腹 你最好去練普拉提，這是由針對體操運動員的運動損傷的恢復處方中建立起來的，專門鍛鍊核心肌肉，強調脊柱的中立，
6樓：養生早班車
今天我們要分享2個簡單鍛鍊動作，它能夠改善駝背、緩解腰肌勞損，還能鍛鍊到頸椎腰背，緩解疼痛。
7樓：交瓤戎
因為倒走時人體骨盆傾斜方向與正常前行時相反，因此，腰部肌肉緊張狀態得到鬆弛和調適，有利於勞損部位的**；此外，倒行還能加強背部豎脊肌和踝、膝關節周圍的肌肉韌帶以及頸椎等部位的血液迴圈，起到舒筋活絡、強身健骨的作用，故而堅持下來對改善腰背疼痛的症狀可起到一定的作用。
健身怕傷腰，有哪些容易傷到腰部的練腿的動作？
8樓：四顧無人燈下黑
健身要想練得好，就需要熟悉各種動作，然後才能練到身體的各個部位。很多人健身都會忽略練腿，只想著胸肌、腹肌、三角肌，但其實大腿肌肉也很重要。但是練腿的動作比較容易對腰部有損傷，比如深蹲，特別是負重深蹲，還有舉鐵之類的，因為大腿的用力很容易影響到腰部，所以一定要注意動作的正確姿勢。
在我們的日常健身鍛鍊當中，有一些健身動作是十分容易出錯，這樣不僅僅會使得我們的健身效果大打折扣，而且還容易導致我們的身體體型變得走樣，就會一定程度上的造成運動損傷。
深蹲，特別是負重深蹲，深蹲是負重最大的動作，那麼在大重量的壓迫下我們的肢體動作更加容易變形，動作一變形就是對腰部的直接傷害，再加上幾百斤的配重，傷害就公升級了。我們在做深蹲的時候一定要記得把腰背挺直了，寧可做的重量輕一點也不要讓腰背彎了。
硬拉對於腿部和背部都有很好的鍛鍊，硬拉的過程中應當始終保持背部的挺直，不管是上提還是下放的過程。但是很多人會在下放的時候背部弓起，大重量的硬拉對於脊椎的壓力是十分巨大，如果不挺直背部，那麼壓力會全部給到脊柱上，時間長了可能會腰痛之類的症狀。
同樣舉鐵也是一種負荷非常大的力量訓練，也需要特別注意腰部，背部的受力情況。但是加強鍛鍊是非常重要的，不僅能夠練就好身材還能讓身體更好，有氧鍛鍊有益健康，力量訓練同樣不能缺少。舉鐵不僅能控制體重，還能改善健康，增強體適能，降低很多疾病的患病風險。
9樓：網友
其實許多的健身動作都是對自己的腰部和腿部，就是有所幫助的，但是如果我們的動作不協調標準的話，那就容易危害到我們的身體。
10樓：給你宇宙
我感覺一些練腿動作，如果是鍛鍊的幅度特別大的話，都很容易傷到腰，所以在鍛鍊的時候要控制力度。
11樓：kou桑
腰部是人體承上啟下的重要節點，傷到腰部會使得很多健身動作無法完成，深蹲如果把握不當的話就很容易傷到腰部。
12樓：網友
跳繩，雖然很多人都會跳繩，但是如果沒有良好的跳繩姿勢的話，也是會傷害到自己的腰部的肌肉的，所以，要小心。
13樓：網友
動作不標準，是健身受傷的主要原因，還有就是健身氣功毒藥適合自己，不要逞強，把我好度。
14樓：釘宮患者
就像壓腿啊，劈叉啊這一類的，都會比較容易傷到腰。建議健身前要尋求專業人士的幫助，最好是請個教練。
15樓：網友
什麼運動？當你做到疲勞的時候，你再做都會對身體有所損傷，就比如說簡單的那個仰臥起坐的運動，你做的多了就會讓你得腰部積勞成疾。
16樓：網友
每一種運動都有一定運動損傷的風險，一般來說注意好了就問題不大。比如說空中蹬自行車的時候，腰部著地並且受力很大，躺在硬質材料上就有可能受傷。
17樓：超級比目魚
健身的時候，只要做好一些熱身運動，注意健身的方法和科學用法，應該也不會傷到腰部。
18樓：寇九分兒
健身一定要注意幅度的問題，一定要找到最適合自己的鍛鍊方式，不要過於激烈，也不要過於的用力。
體育腰部訓練方法 如何訓練腰部
19樓：血刺熊貓
1、山羊挺身，身體俯臥在器械架上，保持身體自然向下彎曲並感覺下背有拉伸感覺（向下自然彎曲根據個人的身體情況選擇彎曲的角度），雙手交叉放於胸前。然後集中下背肌群的力量將上半身挺起，並保持上半身與地面平行，稍停，再慢慢還原至起始位置。
2、負重啞鈴體側屈，身體保持直立，一側手握啞鈴，另一手掌心貼緊身體。然後身體重心慢慢移向手握啞鈴側，保持腰側肌群的收縮，稍停，然後再快速回到起始位置。
3、由於腰部肌肉位置的特殊性，所以在鍛鍊腰部肌肉的時候應該採用輕重量或者中等重量來進行練習，不宜進行大重量的負荷練習。再乙個腰部肌群的練習次數最好是每週鍛鍊次，不宜多練。最後鍛鍊腰部肌肉時，一定要在自己身體能夠承受的範圍內進行相應動作的練習。
4、槓鈴坐姿轉體，坐在凳子的一端，雙腳平放在地面上並舒適地分開。將一根直杆橫架在雙肩後面，雙手握住它的兩端。保持頭部不動，並確保你的骨盆不會在凳子上滑動，向乙個方向從地、儘可能大幅度地轉動你的上半身和肩膀。
之後，在轉到極限的姿勢上保持一段時間，再讓你的軀幹和肩膀儘可能大幅度地向另乙個方向轉動。讓整個動作完全處於你的控制下，而不是隨便地搖擺身體。這個動作收縮了腹外斜肌，但沒有使用額外的阻力，所以它會保持腹外斜肌的緊緻，但不會增加額外的塊頭，讓你的腰部變厚。
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戀愛的時候最好做點浪漫的事。比如你突然出現她的面前,有時在她不注意的時候吻她一下專,沒事的時候給她 屬發下問候的簡訊。帶她去公園 遊樂場 海邊等。最好不要去那些比較喧鬧的地方比如 網咖 迪廳 酒吧等。祝 你們天長地久,永不分離。大哥抄戀愛了你們想做什麼就做什麼啊 兩個人相愛本來就是兩情相悅 開心自由...
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為了預防登革熱應該做哪些事
編輯目前對本病尚無確切有效的病原 主要採取支援及對症 措施。1.降低體溫 對高熱患者宜先用物理降溫，如冰敷 酒精拭浴，慎用止痛退熱藥物。對高熱不退及毒血癥狀嚴重者，可短期應用小劑量腎上腺皮質激素，如口服潑尼鬆。2.補液 對出汗多 腹瀉者，先作口服補液，注意水 電解質與酸鹼平衡。必要時應採用靜脈補液，...