1樓：網友
增肌的原理很簡單，無論是脂肪還是肌肉，有熱量盈餘就行了。但是你可能認為你不管怎麼吃還是長不胖，事實就是你吃的還不夠。能量平衡理論是永遠不可能被打破的，只是可能以你不知道的方式發生了而已。
很多人認為吃不胖的人是因為代謝高。這話確實沒錯，但除非你有疾病（比如甲亢），否則相同體重和年齡的人可能代謝最多相差200-300卡。這個值並不大，一瓶牛奶就能解決問題。
此外，有時候你認為你吃的很多，但實際上還是吃的不夠。比如，你可能有一頓吃了很多，但是感覺實在是太飽了，後面就基本上不怎麼吃或者吃的很少了。或者你頭一天晚上吃了很多，第二天起來感覺一點都不餓，沒胃口，你這一天可能也就不怎麼吃東西了。
這個時候再加上你平常的活動量，就非常有可能導致你沒有創造熱量盈餘，所以體重就沒有漲。還有乙個可能的原因就是你本身胃口就不好，吃不下很多東西，所以導致體重漲不起來。而且這個和鍛鍊沒有關係，你吃多了，如果不鍛鍊，至少還是會漲脂肪的。
ok，明白這一點後，讓我再來說說偏瘦體質的人該如何科學健身增肌，我會從飲食、訓練和睡眠三個角度去講，因為只***了這三樣才能最大化的增肌。
飲食。想要增重增肌，那麼還是要創造熱量盈餘（不過肯定不是像上圖這麼吃），因此我們先決定卡路里的攝入量。這裡給乙個估算範圍，用體重（斤）×15-18。
當然這只是乙個估算，你需要根據自己的體重變化去做相應的調整。我推薦你每週稱體重兩次（中間隔3-4天），然後取平均值。乙個月下來看體重趨勢，如果體重有在增長，那麼說明你的方向是對的。
如果體重沒有增長，那說明還是沒有吃夠，需要相應地提高卡路里的攝入。
2樓：雙魚
是的。增肌粉是一種高碳水低蛋白質的健身營養補劑，適用於特別瘦的人/一直想長胖的人群。由碳水化合物、蛋白質、脂肪、礦物質等構成，其中碳水化合物佔比約為79%，蛋白質佔比約為12%，脂肪佔比約為1%。
增肌粉能夠為人體提供較高的熱量（我們都知道對於迫切想增加體重的人，應該需要更多的食物熱量），以到達增加體重的目的，適用於想長胖的瘦子與體質吸收不好的人群。
3樓：網友
不是 雖然我重複很多遍你也根本不會記在心裡 但我是再說一遍 增肌粉通常是乳清蛋白和玉公尺澱粉做成的粉末 營養價值低於肉類和麵包麥片 這樣都是常見的食品 反而增肌粉不常見 增肌粉不是必要條件 也不是首選條件。
瘦子增肌需要吃補品嗎？吃蛋白粉還是增肌粉?
4樓：票子大哥
肌粉的增加的主要成分是蛋白質+碳水化合物。蛋白質主要是乳清蛋白，碳水化合物基本上是麥芽糖糊精。高溫和高碳水適用於薄兒的快速增長。
蛋白質粉末的主要成分也是乳清蛋白，從牛奶中提取，濃度和吸收率。然而，蛋白質粉末中碳水化合物的含量非常低，並且增加肌肉訓練需要大量的碳水化合物來提供能量，並且肌肉合成也需要碳水化合物的幫助。蛋白質粉末的總熱量也很低，而高卡路里是幫助肌肉超級恢復的關鍵。
因此，從熱量和碳水化合物的角度來看，較薄的肌肉的最合適的補充是肌肉粉末。如何談談如何考慮如何談論如何談論如何吃飯？
人體如下從左到右，它可以大致分為三類：ectomorph，mesomorph和nodomorph。
如果你的下圖一般薄而薄弱（判斷你是脂肪，那不是乙個規模，而是鏡子和眼睛）屬於外胚層，薄骨骼和相對高的新陳代謝決定了它們更多難的。對於這種體，肌肉粉的增加是你的批次。
你必須吃雞肉粉的增加嗎？
如果在日常飲食中滿足肌肉生長所需的營養，則不需要肌粉的增加。
但是，如果日常飲食不能保證滿足肌肉生長所需的營養，那麼建議增加肌肉粉的增加，以滿足肌肉肌肉的需要。
那麼如何吃雞肉粉的增加？什麼時候吃的？建議您在開始時飲用（練習前30分鐘）。
在培訓時，您正在努力糾正您的動作模式，並令人作造的是尋找目標肌肉。但是，你的每乙個肌肉收縮都會受到重量的重量。為了達到一定的強度會損害肌肉纖維，但也消耗體內肌肉糖原，修復受損的肌肉纖維需要補充蛋白質，肌肉糖原儲量的快速恢復需要碳水化合物。
肌粉的增加可以補充碳水化合物和蛋白質（主要）。比例就是正確的。此外，肌肉中的合適比例也填充在肌肉力中，增強肌肉力量，並改善血管內肌酸的儲備，並作為肌肉細胞能力的作用。
培訓後的最佳時間在45分鐘內。
培訓是一種能量分解的過程，而體內將在訓練後45分鐘內在合成培養基中。
由於它是合成的，因此需要原料：快速糖（如葡萄糖）和快速蛋白質（乳清蛋白）。此外，我們還需要「運輸」原料載體 - 胰島素，可促進糖類合成，促進蛋白質合成，脂肪合成，所以胰島素有助於人們的肌肉。
肌肉增加的快速糖可以使胰島素在體內並具有大量的分泌，因此體脂肪率也相應地增加，並且體可以為肌肉生長提供相應的熱量。這麼多健身教練建議吃乳清蛋白並拒絕增加肌肉粉，因為培訓師必須先成為自己的目標，因為它們是薄而肌肉，沒有必要受到這個問題的困擾。
5樓：柒晚灣
我覺得不需要吃補品。個人覺得蛋白粉就可以了。因為瘦子最先要增胖才行，增肌粉後面慢慢吃就行了。
6樓：夢長科普小屋
瘦子增肌是需要吃補品的，首先瘦子增肌是不能夠吃增肌粉的，要先吃蛋白粉，一步一步的來。
7樓：大超說教育
瘦子增肌需要吃補品，不然很難增肌。吃增肌粉，因為增肌粉既含有蛋白質也含有碳水化合物。
瘦子吃增肌粉，可以變胖嗎
8樓：劍雲
1、不鍛鍊吃增肌粉幹嘛，沒事找事。
2、增肌粉在於增肌過程中適量增肥。
3、不鍛鍊就別吃，鍛鍊的人吃了增重增肌。
增肌粉主要成分是蛋白粉加碳水化合物，喝蛋白粉相當於增加攝入量，理論上攝入大於消耗是能長胖的，但是瘦子的原因很多，例如，你平時的飲食就是很正常，有足夠的能量攝入，就是我們所說的怎麼吃都不胖，那喝增肌粉可能效果不大。至於瘦子的原因很多，吸收，激素水平，想改變可能要從多方面入手。
意見ni：一是運動，嘗試著做一些力量性的健身運動，二是作息時間，把作息時間調整的有規律些，保證充足的睡眠，三是，飲食習慣，保持乙個多餐的習慣，一天可以安排五餐，不暴飲暴食，這能保持血糖平衡，這幾點有助於改善你的身體情況，讓身體維持乙個健康的狀態，體重會逐漸增加，體型也會變得更有型。
9樓：網友
還是老老實實吃多點東西吧。
增肌粉怎麼吃，增肌粉正確吃法
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增肌粉真假問題，怎麼辨別增肌粉真假
好的增肌粉確實是比較難以直接融於水中的，要充分攪拌才可以融化，那種直接融化的估計也是假的 你像安利的蛋白粉就非常難以融化，泡在牛奶裡還還點，要是水就更加難以融化 不過建議你如果沒有什麼太大的運動量的話沒有必要吃那玩意。怎麼辨別增肌粉真假 1 可以用開水衝增肌粉，如果有絮狀物應該是含蛋白質，如果完全溶...
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不會增加越來越多的脂肪 減小腹的簡單方法 1.每天至少吃3個水果和150克蔬菜 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效 便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元凶之一。2.遠離酒類 無論是啤酒 雞尾酒 白酒，還是其他形式的酒精飲料，都可能是造成你腹部贅肉...