1樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
2樓：jason慧林
有很多人為了鍛鍊自己身體的力量，他們就會選擇做一些肌肉的訓練動作，其實在做增肌運動的時候，並不只是運動能夠達到效果，在飲食上也需要注意，要多吃一些脂肪含量高的食物，在運動的過程中才能夠將身體的脂肪轉換成為肌肉，儘量的多吃一些魚肉，那麼晚上增肌吃什麼比較好呢?
注意要攝入蛋白質，推薦吃雞蛋清(水煮的)一天10個-15個，雞胸脯肉，100g，牛肉(可用等重雞胸肉代替)200g，建議樓主去買一瓶一水肌酸粉，按照說明要求吃。另外維生素也必須補充好，一日七餐，三餐日常餐，四餐是加餐，早上七點吃幾個雞蛋和牛奶，早餐等等(牛奶一天兩盒為補充微量元素) 十點吃雞胸脯肉，中餐和往常一樣，食量自己看著辦，下午三點吃牛肉(補充肌酸，可以喝五克肌酸粉)，三點半可以開始熱身，四點開始訓練，訓練到5點之後拉伸肌肉(放鬆和拉伸可以幫助增肌和增力)訓練完吃個水果，吃雞蛋清， 晚餐照常(晚餐儘量清淡)
增肌期的幾個誤區
1、吃得不夠
在一年內生長的瘦肌肉的90%都會在這大約3-4個月的增肌期內產生。 如果沒有大量的能量和營養攝入,你很難最大化你的進步。
在這期間你的卡路里攝入量必須一定幅度的大於你的消耗,這期間你應該會增加一點體脂(注意是一點!)。不過在來年的夏天,你可以利用一個有效的減脂期來完美呈現你一年的收穫。
增肌晚上加餐吃什麼
2、沒有吃足夠的健康食物
很多健身愛好者會誤以為只要卡路里攝入足夠就滿足了增肌期的營養需求。
這完全是錯誤的,營養物質在提供熱量的同時還會提供必需的營養,所以請在增肌期也使用健康的食物來完成你一天熱量的供給。
建議食物:瘦肉,燕麥,糙米,番薯,土豆,蔬菜,有益脂肪(堅果,深海魚,牛油果)等等。
3、缺少碳水化合物
碳水化合物是增肌期最重要的熱量**之一! 訓練後的簡單碳水化合物(快速吸收的高gi碳水)可以提供胰島素水平並輸送糖原到你的肌肉中去。
早餐可以選用複合碳水化合物,它們可以長時間持續功能。謝謝大佬
3樓：老趙健身
增肌的話可以吃的東西很多，總之什麼熱量高吃什麼，當然不要停止訓練
4樓：
這個不好說，蔬菜水煮以後到下午都脫水了，口感也會變差。
可以試試用煙燻雞胸肉，紫甘著，玉米，碗豆做個色拉，單獨帶義大利的黑醋，一起調和食用，有足夠的蛋白質和水分，維生素，纖維素攝入，又能提供足夠飽腹感。
隔天我會用微波爐轉一個紅一薯吃，纖維素和碳水足夠，也有飽腹感，搭配著豆腐和雞蛋也能提供足夠的蛋白質。
5樓：
注意要設入蛋白質，推薦吃雞蛋清（水煮的）。
6樓：隨動生活
「一寸肌肉一寸金」，強壯與力量方顯男兒本色。其實適度肌肉不僅是為了彰顯男性的體格魅力，更重要的是，適度保持肌肉有助於延緩衰老，是健康的標誌。
很多健身愛好者都知道，健身增肌三分練七分吃，吃是非常重要的一個環節。
努力鍛鍊之後，只有補充足夠的蛋白質和碳水化合物，才能讓肌肉超量恢復，變得更大更強。
鍛鍊後吃以下10種增肌食物，更快實現增肌目標：
1、乳清蛋白
乳清蛋白相信是許多健身人士必備的食物，它就是以優質蛋白質作為原料，從牛奶中提純，讓身體吸收到充分的蛋白質和氨基酸等營養物質。
2、雞胸肉
雞胸肉可以說是增肌人士必備的食物，它的蛋白質含量高，脂肪低，而且製作方式也很多。
雞胸肉中的蛋白質和脂肪易被人體吸收入利用，為健身後的肌肉恢復創造營養**，它還含有大量鐵元素，有利於保持良好的新陳代謝，不論是增肌還是減脂，這都是極好的。
3、牛肉
牛肉中的營養豐富，蛋白質含量高脂肪少，裡面的亞油酸對於人體還有抗氧化的效果，特別適合健身增肌以及**人士。
4、野生三文魚
野生三文魚中的營養成分含量是很高的，尤其是蛋白質，所以許多**和健身人士平時飲食中都會有三文魚，它裡面的歐米迦3脂肪酸還有修復肌肉受損的效果哦。
5、通心粉
在增肌食物前十排名中，通心粉是比較常見的主食之一，它也是我們所說的義大利麵中的一種。由於通心粉是以杜隆麥為原料製作，所以它的蛋白質含量是非常高的，而且脂肪含量非常低，很適合作為增肌食物。
6、金槍魚
金槍魚屬於高蛋白食物，它的熱量也比較低，平均100g金槍魚的熱量在120卡路里左右，低熱量高蛋白非常健康，味道也很鮮美。
7、牛油果
牛油果中的營養元素是非常豐富的，它有著「森林奶油」的稱號，裡面的維生素、蛋白質、脂肪酸以及微量元素對於身體是很有益處的。
8、西蘭花
西蘭花中的膳食纖維、維生素以及蛋白質含量是很高的，所以我們平時經常能夠看到營養餐中有西蘭花的存在，並且它還有一定的抗癌效果哦。
9、堅果
增肌應該多吃什麼？
7樓：生活達人妙招小妹
想要變得強壯、要獲得力量，就要舉起更大的重量的槓鈴。力量越大，肌肉就越大。
8樓：甜蜜得妖妖
肌肉的增長和鍛鍊是分不開的
如果平時的營養比較豐富和均衡的話可以先不要吃蛋白粉，一般平時的飲食就基本上能滿足日常的需求了，等到有一定的鍛鍊基礎後可以考慮營養品，下面給你提供一個鍛鍊計劃和飲食計劃希望對你有所幫助：
健身房增肌計劃明細
星期一、
引體向上3×12rm
重錘坐姿下拉4×10
坐姿划船4×8
站姿啞鈴俯身划船3×12
站姿槓鈴彎舉3×12
坐姿啞鈴彎舉3×10
星期三、
槓鈴臥推6×10
啞鈴飛鳥4×10
拉力器夾胸4×8
蝴蝶夾胸4×8
重錘下壓3×10
啞鈴俯身臂屈伸3×12
星期五、
槓鈴坐姿推舉4×10
啞鈴前平舉3×12
啞鈴側平舉3×12
啞鈴俯身側平舉3×12
仰臥起坐3×25
山羊挺身3×15
星期六、
深蹲4×12
腿舉5×10
坐姿腿屈伸4×12
俯臥腿彎舉5×12
提踵6×12
飲食計劃：
男性增肌飲食計劃(參考)
早餐8:00，酸奶或牛奶250ml ，蔬菜水果適量,一杯燕麥粥或三片全麥麵包，雞蛋4個（兩全蛋，兩蛋白）
加餐10:00，麵包兩片,橙汁一杯
午餐12:00，主食150g，紅色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
加餐14:30，蛋白兩個,香蕉一根，牛奶200ml
訓練16:00,
晚餐18:00，主食100g，白色肉類200g，蔬菜200g,水果適量
注：高蛋白，低脂肪，碳水化合物充足。維生素，礦物質適量，多飲
水。 健美食品：粗糧 煮土豆 玉米 燕麥片,蘋果 橙 桃 香蕉 果汁,各種蔬
菜,豆類 牛奶 酸奶 雞胸肉 瘦牛肉 魚肉 雞蛋（去蛋黃）
9樓：老趙健身
增肌的話可以吃的東西很多，總之什麼熱量高吃什麼，當然不要停止訓練
10樓：肥博裕姬孟
高蛋白質的食品，如牛肉、奶粉……。增肌必須通過鍛鍊，在鍛鍊中如果吃『康位元』的健身飲料不但增肌效果顯注，還能減少彼勞
11樓：匿名使用者
含有蛋白質較多的食品 如:魚.鴨.牛肉等.不要吃雞.豬肉等.因為魚.鴨.牛脂肪含量比較少且蛋白質比較多.多喝牛奶.
12樓：「雨衣」莫離
經過運動後可以吃些高蛋白餓食品，如牛奶，魚和肉類
13樓：
多吃牛肉、羊肉（豬肉少吃，多脂肪，沒營養～～）
14樓：
蛋白粉不想買蛋白粉，可以多吃雞蛋，是全氨基酸
此外，要配上合理的力量訓練，光吃不練，會變成脂肪儲存起來的
15樓：卞和的璞玉
牛肉，骨髓（豬牛都行）。
16樓：體壇新視線
乾貨來了！怎樣增肌比較快，應該吃什麼比較好
17樓：隨動生活
「一寸肌肉一寸金」，強壯與力量方顯男兒本色。其實適度肌肉不僅是為了彰顯男性的體格魅力，更重要的是，適度保持肌肉有助於延緩衰老，是健康的標誌。
很多健身愛好者都知道，健身增肌三分練七分吃，吃是非常重要的一個環節。
努力鍛鍊之後，只有補充足夠的蛋白質和碳水化合物，才能讓肌肉超量恢復，變得更大更強。
鍛鍊後吃以下10種增肌食物，更快實現增肌目標：
1、乳清蛋白
乳清蛋白相信是許多健身人士必備的食物，它就是以優質蛋白質作為原料，從牛奶中提純，讓身體吸收到充分的蛋白質和氨基酸等營養物質。
2、雞胸肉
雞胸肉可以說是增肌人士必備的食物，它的蛋白質含量高，脂肪低，而且製作方式也很多。
雞胸肉中的蛋白質和脂肪易被人體吸收入利用，為健身後的肌肉恢復創造營養**，它還含有大量鐵元素，有利於保持良好的新陳代謝，不論是增肌還是減脂，這都是極好的。
3、牛肉
牛肉中的營養豐富，蛋白質含量高脂肪少，裡面的亞油酸對於人體還有抗氧化的效果，特別適合健身增肌以及**人士。
4、野生三文魚
野生三文魚中的營養成分含量是很高的，尤其是蛋白質，所以許多**和健身人士平時飲食中都會有三文魚，它裡面的歐米迦3脂肪酸還有修復肌肉受損的效果哦。
5、通心粉
在增肌食物前十排名中，通心粉是比較常見的主食之一，它也是我們所說的義大利麵中的一種。由於通心粉是以杜隆麥為原料製作，所以它的蛋白質含量是非常高的，而且脂肪含量非常低，很適合作為增肌食物。
6、金槍魚
金槍魚屬於高蛋白食物，它的熱量也比較低，平均100g金槍魚的熱量在120卡路里左右，低熱量高蛋白非常健康，味道也很鮮美。
7、牛油果
牛油果中的營養元素是非常豐富的，它有著「森林奶油」的稱號，裡面的維生素、蛋白質、脂肪酸以及微量元素對於身體是很有益處的。
8、西蘭花
西蘭花中的膳食纖維、維生素以及蛋白質含量是很高的，所以我們平時經常能夠看到營養餐中有西蘭花的存在，並且它還有一定的抗癌效果哦。
9、堅果
18樓：anita翠翠
雞蛋清就好 方便 營養 使用 嘿嘿
19樓：匿名使用者
應該多做運動,吃什麼有屁用.
健身增肌需要吃什麼？
20樓：
增肌膳食營養方案：
健美界有句行話叫「一半靠練，一半靠吃」。這確實是一條通俗的經驗總結。當然，「練」是指科學的練，「吃」是指合理的吃。
那麼如何吃才算合理呢?健美訓練者的每日食譜配備可參照此公式，即：適度的蛋白質食品加低脂食品再加高碳水化合物食品。
對健美愛好者來說，平衡膳食應包括肌體對營養素的需要量和各種食物的比例等內容。健美運動員對營養素的每日需要量為：總熱量為50千卡/公斤/天，比如70公斤體重的人，每天總熱量攝入應為3500千卡。
其中蛋白質約a佔總熱量的20-25%，碳水化合物應占總熱量的55-60%，脂肪約佔總熱量的20%;維生素和無機鹽應同時足量攝入。此外，平衡膳食還應包括一天進餐5-6次。實踐證明，健美運動員的飲食以每日5-6餐為宜。
每2-3小時進餐一次，補充高蛋白或高碳水化合物飲品也應算作一餐。每一頓都應攝入一些富含優質蛋白質的食物和富含碳水化合物的食物，同時吃大量的蔬菜。
以75公斤的健美愛好者為例，列出以下膳食營養方案：
早餐：食物名稱 攝入量
切片面包/饅頭 5片/2個
牛奶 1盒(500毫升)
雞蛋 1個
蛋清 3個
中餐：米飯/饅頭 250克
雞胸肉/魚肉/牛肉 200克
蔬菜 1份
桃/蘋果/香蕉 1個
牛奶 500毫升
中加餐 運動飲料(運動前及運動中、運動後)500毫升乳清蛋白(運動後即刻服用) 25克
肌酸 (運動後即刻服用) 5克
晚餐：米飯或麵條 200克
雞胸肉/魚肉/牛肉 200克
蔬菜 1份
蘋果/桃/香蕉 1個
牛奶 500毫升
健身增莢什麼，健身增肌吃什麼
1蛋白粉和肌酸是速成肌肉緯度的不二補計 後果就是加大心臟負擔 這也就是健美運動員一般職業病 健美本就心臟負擔大 2肌肉增長的原理是撕裂後的修補 參照網路遊戲補丁 後果是容量越來越大 這也是大部分健身愛好者的追求 但肌肉修補的大部分原料 來自於蛋白質 這也就是蛋白粉好的原因 其實最好的補劑是蛋清 但是...
吃增肌粉對於增肌到底有什麼作用？
吃增肌粉可以有效的增加體重和肌肉重量，增肌粉裡含有激素，適量食用，停止食用後可能會出現 並不是所有人都可以吃增肌粉的，如肝臟疾病患者，新生兒等不可以食用。吃增肌粉對於增肌是有一定的作用和效果的。增肌粉可以讓我們的肌肉更加的緊實，促進增肌效果。增肌粉是將高質量混凝土離析萃取乳清蛋白和其他成份極致融合的...
女人練健美增肌吃什麼好，女生健身的時候吃什麼最好？
高蛋白肉類 想要增肌的朋友一定要區分清楚什麼是高蛋白，低脂肪的肉類，什麼是高脂肪，低蛋白的肉類，這樣才能夠避免我們在健身後能進行有效地營養補充。像牛肉 羊肉 雞肉這些，都是存在著高蛋白的肉類，尤其是牛肉，不管是在國內還是國外都是健身達人所推崇的增肌必須品，能夠有效促進肌肉的生產發育，所以我們在健身完...