1樓：叢慈拱懷雁
健身的飲食重要嗎？有很多剛入門的鍛鍊者不重視飲食，從而使得自己鍛鍊走了很多彎路，付出了和別人一樣的努力，但是收到的訓練效果並不比別人好。所以說，健身中的
飲食計劃
對健身者來說是非常重要的，這會直接影響到訓練者的訓練成效。
我們健身中不僅要會吃，還要吃得合理，這是非常重要的，不是說讓你多補充蛋白質，你就餐餐高蛋白，別的營養素就不攝入了，這樣不合理的飲食安排對於健身的影響也是非常大的。
健身要會吃和會練，這兩者結合好了，我們才可以讓鍛鍊效果變得更好。而健身不會吃的人，
增肌多數都失敗了。下面就教給大家4個方法，讓你正確安排飲食計劃，從而使得健身效果變得更好！
第一個方法、
選擇健康
的脂肪很多的健身者在
健身飲食
中都不願意吃脂肪，很多人都害怕脂肪，認為脂肪吃了很容易讓自己發胖。
其實我們可以在自己的飲食中攝入適量的健康脂肪（
不飽和脂肪
），這對於身體的健康也是有益的。例如橄欖油、海魚和
牛油果等食物，這些食物中都是含有不飽和脂肪的，適量攝入對於我們身體有非常多的好處。
第二個方法、攝入
優質蛋白質
我們在健身中要想讓身體增長出高質量的肌肉，那麼肯定要讓自己攝入優質的蛋白質，並且蛋白質的含量要足夠。
那麼優質蛋白質有哪些呢？例如
雞胸肉、雞蛋和魚肉等。這些食物最好是選擇新鮮的食用，不要進行深度的加工，清淡的烹飪即可。
我們的蛋白質攝入除了三餐外，在健身後也要及時攝入，這時身體剛鍛鍊完，對於蛋白質的需求是極大的，這時候攝入足夠的蛋白質，會讓肌肉得到足夠的能量補充。
第三個方法、合理分配營養素攝入
大家在飲食計劃的安排中，一定要合理分配營養素，對於蛋白質、碳水化合物和脂肪這三大營養素的安排要得當，不能只攝入蛋白質或碳水某一個，而忽視其他的。
我們在健身中營養素搭配合理了，才可以讓身體得到最好的補充，肌肉生長質量才會達到更好。
第四個方法、拒絕高糖飲料攝入
健身的人一定要謹慎攝入飲料，特別是含糖高的飲料，這對於健身增肌或
減脂的訓練者是有很大的影響的，這會讓你體內脂肪增肌，讓我們的訓練效果收到影響。所以建議大家在健身飲食中，要儘可能的拒絕高糖分飲料，可以適量的食用鮮榨水果汁、牛奶和
黑咖啡等。
大家看完這些飲食計劃的安排後，還要讓自己落到實處，在生活中要堅決執行，不要給自己找藉口，只有這樣才可以保證我們的健身效果達到最大化。
2樓：定月叢雨柏
在健身增肌期間飲食方面一定要多吃富含蛋白質的食物，比如說大豆，雞蛋牛肉等等都是非常不錯的選擇，對增肌有很好的效果。
3樓：侍賢望德曜
在健身增肌期間，我們應該適當的控制自己的飲食，一定要制定合理的作息時間，最重要的就是一定要保證充足的營養。
在健身增肌期間，應該如何安排自己的飲食
健身已經是現在比較熱衷的事情，但是很多人發現，怎麼越健身反而越來越胖了呢？很多人健身完後，吃大量高熱量的食物來補充體能，反而給自己做了無用功，也有很多人三天打魚兩天晒網的，所以導致健身期間反而發胖了。下面來小編來說說適合健身時期的健康飲食。人的一天都是從清晨起床開始的，剛睡醒的你如果有一杯檸檬水，這...
如何制定增肌健身計劃，如何合理安排減脂健身計劃
本人也是學習中 希望能多交流 增大肌肉塊的14大技巧 大重量 低次數 多組數 長位移 慢速度 高密度 念動一致 頂峰收縮 持續緊張 組間放鬆 多練大肌群 訓練後進食蛋白質 休息48小時 寧輕勿假。1 大重量 低次數 健美理論中用rm表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。比如，練習者對一個重量只能連續...
瘦人健身增肌，我是瘦人如何增肌？
第一 體側身高176cm，體重60kg，體重太輕，如果是肌肉型，或者是健身教練，身體這個體重太瘦了。176cm，至少要75kg以上。你是非專業人士控制在70 74kg，不要脂肪是肌肉型就可以。有氧結合無氧運動就可以。你的體重，留意鍛鍊的前後加餐。切記是鍛鍊前1小時，和鍛鍊結束的30分內。第二 我想問...