什麼食物能補鋅 哪些食物補鋅??

2023-06-01 14:30:14 字數 5032 閱讀 7745

1樓:遺棄的軍刀

簡單是美,就吃個蘋果吧。

哪些食物補鋅??

2樓:風不停息

食物中含鋅量多的是牡蠣、

麥芽,其次有瘦肉、魚類、牛奶、核桃、花生、芝麻、紫菜、動物肝臟等。

1、牛奶含有豐富的礦物質、鈣、磷、鐵、鋅、銅、錳、鉬。最難得的是,牛奶是人體鈣的最佳**,而且鈣磷比例非常適當,利於鈣的吸收。種類複雜,至少有100多種,主要成份有水、脂肪、磷脂、蛋白質、乳糖、無機鹽等。

2、核桃營養價值豐富,有「萬歲子」「長壽果」「養生之寶」的美譽。核桃中86%的脂肪是不飽和脂肪酸,核桃富含銅、鎂、鉀、維生素b6、葉酸和維生素b1,也含有纖維、磷、煙酸、鐵、維生素b2和泛酸。每50剋核桃中,水分佔3.

6%,另含蛋白質克、脂肪31克和碳水化合物克。

3、花生果實含有蛋白質、脂肪、糖類、維生素a、維生素b6、維生素e、維生素k,以及礦物質鈣、磷、鐵等營養成分,含有8種人體所需的氨基酸及不飽和脂肪酸,含卵磷脂、膽鹼、胡蘿蔔素、粗纖維等物質。

4、芝麻含有大量的脂肪和蛋白質,其中主要為油酸、亞油酸、棕櫚酸、花生酸等的甘油脂;又含甾醇、芝麻素、芝麻酚、葉酸、煙酸、蔗糖、卵磷脂、蛋白質;還有膳食纖維、糖類、維生素a、維生素b1,b2、尼克酸、維生素e、卵磷脂、鈣、鐵、鎂等營養成分;

5、紫菜屬中葉狀藻體可食的種群。紫菜營養豐富,其蛋白質含量超過海帶,並含有較多的胡蘿蔔素和核黃素。每100g幹紫菜含蛋白質24~28g、脂肪0.

9克,其蛋白質、鐵、磷、鈣、核黃素、胡蘿蔔素等含量居各種蔬菜之冠,故紫菜又有「營養寶庫」的美稱。

3樓:匿名使用者

補鋅食物有:瘦牛肉、

豬肉、羊肉、雞心、魚、牡蠣、蛋黃、脫脂奶粉、小麥胚芽、芝麻、核桃、豆類、花生、小米、蘿蔔。

鋅存在於眾多的酶系中,如碳酸酐酶、呼吸酶、乳酸脫氫酸、超氧化物歧化酶、鹼性磷酸酶、dna和rna聚中酶等中,是核酸、蛋白質、碳水化合物的合成和維生素a利用的必需物質。具有促進生長髮育,改善味覺的作用。缺鋅時易出現味覺嗅覺差、厭食、生長緩慢與智力發育低於正常等表現。

補鋅可常吃富鋅食物:如蛋白鋅、生蠔、核桃、蛋黃、海產品等。

每百克食物的含鋅量約為:

豬瘦肉毫克;

豬肝4毫克;

雞肝5毫克;

蛋黃毫克;海帶毫克;

魚蝦8毫克。

4樓:喵不語

鋅元素主要存於海產品、肝臟、魚類、蛋黃及牡蠣等。

海產品中以專牡蠣含鋅最為高。

屬植物果實的堅果類含量較高,如花生、核桃等。

水果中蘋果的含量為最高,另外還有豆腐皮、黃豆、白木耳、小米、蘿蔔、白菜等。

中藥中的枸杞、熟地、桑椹、人參、杜仲等含鋅量也較高。

富含鋅的食物主要有動物的瘦肉, 據化驗,動物性食品含鋅量普遍較多,每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克,並且動物性蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。

5樓:彭梓琴

牡蠣的鋅含量最豐富,每週吃三次就可以補回來了。

其次是動物內臟,但膽固醇高,多吃會增加患病風險。

然後是堅果,比如開心果,腰果等,都是一些小零食。

6樓:風的軌跡h企業

一般情況得看寶寶缺鋅嚴重不嚴重,寶媽日常生活中最好的補鋅辦法是通過食物補鋅。富含鋅的食品有牡蠣、鯡魚、蝦皮、紫菜、魚粉、芝麻、花生、豬肝、豆類等。但是缺鋅嚴重,建議在飯前給寶寶吃些新稀寶片來補充。

香香蛋卷味,寶寶愛吃,補鋅效果也很好,容易吸收。

7樓:匿名使用者

含鋅高的食物有哪些 1、瘦肉 瘦肉是平時人們經常會吃的一種食材,而且它是一種含鋅量特別高的食物,不論是豬肉的瘦肉還是牛肉的瘦肉或者羊肉,都含有人體必需的微量元素鋅,且這些肉類食材中含有的微量元素鋅易於人體吸收的利用,每天食用200克。

8樓:愛刷倚

呵呵,大家都說的差不多了。zn確實對男人很重。

要。我去年補過3個月,一是飲食。二是市場吃些藥物,但是專門補鋅的。

鋅硒寶藥片。魯抗牌是正牌,還有一些別的牌子。也不是很貴。

你可以考慮。我可不是 檢視原帖》

哪些食物是可以補鋅的

9樓:能力奮鬥

生活中有多種食物可以補鋅,比如多種海產品、紅肉、動物內臟,以及新鮮的蔬菜、水果。一般來說,如果不挑食、不厭食,平常飲食可以滿足身體所需鋅含量,不用特意補充鋅元素。但在夏季部分孩子出汗嚴重或者腹瀉時,可適當補充含鋅元素的食物,否則可能會影響孩子食慾,導致生長髮育緩慢。

1、海產品:比如生蠔、扇貝、蛤蜊、螺螄、魷魚乾、墨魚乾、海蠣肉、蟶乾、蝦皮、紫菜、海帶等,可以通過煲粥、煮湯、清炒等方式烹飪此類食物,以補充人體所需的鋅元素;

2、紅肉:比如牛肉、山羊肉等紅肉,含鋅量雖然沒有海產品高,但鋅的吸收率還是比較高的;

3、動物內臟:一般海產品和紅肉的**稍貴,日常可以選擇更實惠的食物補鋅,比如可以多吃豬肝、雞肝、牛肝、鴨肝等動物內臟,其含鋅量也較高;

4、蔬菜:比如大白菜、白蘿蔔、茄子、青菜、豆莢、黃豆、芹菜等蔬菜,含鋅量均較高;

5、水果:比如蘋果、獼猴桃、棗、荔枝、香蕉、柿子等水果,相對其它水果含鋅量相對高。

10樓:泳若慢一默

你好,很高興為你解答問題。鋅有生命之花的美稱,還有智力之源的美譽。對促進孩子大腦及智力發育、增強免疫力、改善味覺和食慾至關重要孩子缺鋅最好是食補,多吃富含鋅的食物。

例如肉類中的豬肝、瘦肉。海產品中的魚或者紫菜還有牡蠣中含量較高。豆類中的黃豆、綠豆、蠶豆等。

堅果類的花生,核桃或者栗子。如果需要通過藥劑進行補充,應遵照醫生指導進行,以免造成微量元素中毒,危害孩子的健康例如大量的補鋅會造成孩子的性早熟,並會干擾其他營養素的吸收和代謝。嚴重的會出現嘔吐 檢視原帖》

吃哪些食物可以補鋅

11樓:萊思紐卡

經常的吃一些瘦肉、雞蛋、海類產品,還有五穀雜糧,以及新鮮的水果、蔬菜中可以補鋅,鋅是人體主要的微量元素之一,如果是兒童如果缺鋅會引起很多種疾病,可以引起抵抗力降低,食慾不振、挑食、偏食、嚴重的會引起異食癖、味覺功能障礙,還會引起大腦發育障礙的,所以平時要讓寶寶養成不挑食、偏食的習慣,營養全面,才能健健康康的成長。

哪些食物對補鋅有用,吃什麼東西補鋅??

12樓:匿名使用者

有助補鋅食物。

1、蘋果。蘋果一直就有「益智果」與「記憶果」的美名。蘋果除了富含鋅這種微量元素之外,它還富含脂質、糖類、多種維生素等營養成分,尤其是細纖維含量高。

如果孕婦多吃蘋果,能夠補充身體所需的鋅,而且有利於胎兒大腦皮層邊緣部海馬區的發育,有助於胎兒後天的記憶力。

2、貝殼類。

在所有食物當中,貝殼類的海產品的鋅含量是最可觀的。比如,每100g的生蠔就含有的鋅,扇貝的含量沒有那麼高,但每100g也含有11.

7mg的鋅,此外,像蟶子、赤貝、魷魚、墨魚、牡蠣等等海產品都含有很豐富的鋅,所以經常給寶寶吃一些此類的海產品,寶寶想缺鋅都難。

3、小麥胚芽。

小麥是大自然給予人類健康生存的生命之源,被稱為五穀之貴。小麥胚芽是小麥的核心和生命,植物稱為胚,相當於動物的胎盤。它雖然僅佔麥粒重量的2%,但營養卻佔整個麥粒的97%,其中鋅的含有佔有23.

4%。4、幹蕨菜。

幹蕨菜也叫如意菜,吉祥菜等,是鳳尾蕨科蕨屬的森林植物,是一種味道鮮美,香嫩可口,營養價值高,其中鋅的含有高達,而且是純天然的,綠色健康。

5、山核桃。

山核桃仁含有較多的蛋白質及人體營養必需的不飽和脂肪酸,還含有了豐富的鋅元素。

6、瘦肉。瘦肉當中也是含有豐富的鋅,比如牛肉、瘦豬肉,這些是最容易獲得的富鋅食物。動物食品含鋅量普遍較多,每一百克動物食品中大約含鋅3—5毫克,並且動物蛋白質分解後所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收。

7、動物內臟。

動物內臟所提供的鋅也足夠寶寶使用了。再舉個例子,100g牛肉當中鋅含量為,羊肉是7.

6mg,豬肝當中也含有的鋅,即便不能吃海鮮,平時注意給寶寶新增一些瘦肉,每週吃一次肝臟,也可以很好的補鋅。

13樓:匿名使用者

5、杏仁。1盎司杏仁含鋅毫克。杏仁還富含鎂、歐米伽3脂肪酸、維生素e,有助保護眼睛、增強免疫力。下午吃一把杏。

哪些食物可以補鋅?

14樓:匿名使用者

補鋅的食物有分佈在動物類和植物類中。補鋅的動物性食物有:生蠔、牛肉、豬肉、魚、豬肝、雞、雞肝、雞蛋、各種海產品,特別是生蠔,每100g含鋅量為71.

2mg,食物中含鋅很豐富,不過它含高膽固醇,也不宜天天食用;。補鋅的植物性食物有:蘋果、橘子、核桃、黃瓜、西紅柿、白菜、土豆、蘿蔔、白菜。

另外,鋅的**可以是來自食物,也可以來自補鋅製劑,一般鋅劑的效果要比食補快速得多,可以彌補食補的不足,而且效果更全面,但也要注意選擇,因為不少的鋅劑是有***;目前補鋅效果比較好的是新稀寶牌鋅硒寶片,它吸收高且沒***,在推廣運用上很廣泛。

15樓:匿名使用者

富含各種微量元素的食品介紹如下:

鐵:黑木耳、肝、海藻、黃花菜、血豆腐、油菜、蘑菇、芝麻、腐竹、酵母、蜆子。

鋅:花生、芝麻、可可、魚、瘦肉、核桃、大豆及大豆製品、豬肉、牛肉、羊肉、肝、蛋、奶。

銅:菠菜、大豆、肝、芝麻、柿子、豬肉、糙米、河螺、蝦。

鎂:海帶、紫菜、芝麻、玉米、胡蘿蔔。

碘:海帶、紫菜、海蝦、海魚。

鈣:海藻、海帶、蝦米、蝦皮、蟹、菠菜、大豆及大豆製品、花生、魚、骨頭湯。

磷:大豆、花生、蛋黃、蝦、南瓜子、葵花子、酵母。

鈷:茶、可可、肝、牡蠣、蝦、裙帶菜。

錳:大豆、大麥、糙米、牛肝、豆腐、芝麻、紋蛤。

鉬:咖啡、芝麻、小麥、牡蠣、菠菜。

硒:大豆、小麥、雞肉、雞蛋、豬肉、牛肉。

鉻:豆類、小麥、蛋、雞肉、豬肉、黃油。

鋰:小麥、胚芽、糙米、穀類、蛋類。

釩:新鮮蔬菜、大豆、芝麻、紋蛤、奶、蛋、魚。

16樓:王思露營養師

4種「補鋅」食物,從此再也不用擔心家人缺「鋅」了。

17樓:匿名使用者

乾果類,如核桃、杏仁等。

怎麼補鋅補鋅的食物有哪些,怎樣補鋅最好?多吃補鋅的食物有幫助嗎?

給寶寶補鋅,可以多吃些動物肝臟 生蠔 扇貝 蛋黃 大豆花生等,唯一不足點就是食物補充會比較慢,相對缺鋅嚴重的寶寶來說,這是遠遠不夠的,需求量很大的情況下,只好通過服用些補鋅劑來補下,比如新稀寶鋅硒寶片,蛋白鋅好吸收,香香蛋卷味口感,挺好的。蛋白鋅是蛋白質和鋅的結合物。蛋白鋅與其他補鋅產品相比較而言,...

吃什麼食物最補鋅?提前補鋅是不是比較有用呢?備孕的時候怎麼做

平時的食物如牡蠣 蝦 蛤貝類以及動物肝臟類等是含鋅部分豐富的食物。多數是康丶 爸 丶爸來吃了,針對男性備孕的,含有鋅元素。吃什麼食物最補鋅?準備在今年備孕的,需要注意什麼?多食含鋅食物,可以吃康爸爸,食物如牡蠣 鯡魚 蝦皮 紫菜 魚粉 芝麻 花生 豬肝 豆類等 每天吃蛋黃,蛋黃裡面的鋅含量非常高,再...

兒童補鈣吃什麼食物好,兒童補鈣補鋅吃什麼食物好

第一名 芝麻醬 沒錯,芝麻醬是非常好的補鈣食品,含鈣量不遜色於乳酪。芝麻本身有硬殼,草酸含量高,營養素的消化率也低。但經過磨製成芝麻醬,消化率大大改善。芝麻醬裡面含有豐富的鈣元素,寶媽們可以給孩子吃一些黑芝麻醬。黑芝麻的營養元素更高,而且小孩可以更好的吸收。黑芝麻裡面含有的元素是很全面的,可以讓寶寶...